Omega 3-6-9 fettsyrorär essentiella fetter som måste fås från mat. Var och en har sina egna fördelar för kroppen. Rätt mängd näringsämnen får omega 3-6-9 fettsyrorDet är viktigt att behålla fettsyrabalansen. Vid obalans kan vissa kroniska sjukdomar uppstå.
simdi omega 3-6-9 fettsyrorLåt oss titta på fördelarna.
Vilka är fördelarna med omega 3-6-9 fettsyror?
Vilka är omega 3-6-9 fettsyrorna?
Vad är omega 3-fettsyror?
Omega 3-6-9 fettsyroren avomega 3 fettsyrorär fleromättade fetter. Det är en typ av fett som kroppen inte kan tillverka.
Eftersom människokroppen inte kan producera omega 3 kallas denna olja "eterisk olja". Detta innebär att omega 3-fetter måste erhållas från maten.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man äter fet fisk som innehåller omega 3 rik på EPA och DHA minst två måltider i veckan.
Det finns många typer av omega 3-fetter som skiljer sig åt i sin kemiska form och storlek. De tre vanligaste av dessa är:
Eikosapentaensyra (EPA)
Docosahexaensyra (DHA)
Alfa-linolensyra (ALA)
Vilka är fördelarna med omega 3-fettsyror?
Omega 3-fettsyror höjer det goda kolesterolet. Det minskar triglycerider, blodtryck och bildandet av arteliala plack.
Dessa välgörande oljor är fördelaktiga för depression, schizofreni ochbipolär sjukdom minskar symtomen.
Omega 3-fetter spelar en viktig roll för viktminskning och viktkontroll. Det hjälper till att minska midjemåttet.
Att konsumera omega 3-fetter från livsmedel hjälper till att minska leverfetter.
Det spelar en viktig roll i hjärnans utveckling hos spädbarn.
Omega 3-fetter är antiinflammatoriska. Det minskar med andra ord inflammationer som kan uppstå till följd av kroniska sjukdomar.
Det har fastställts att människor som äter fisk som innehåller höga halter av dessa oljor har ett starkare minne i hög ålder.
Människor med högt omega 3-intag har en god benmineraldensitet.
Det hjälper till att minska symtomen på astma, särskilt i tidig ålder.
Omega 3-6-9 fettsyrorandra avomega 6 fettsyrorär Precis som omega 3 är det ett fleromättat fett. Den enda skillnaden är att omega-änden av fettsyramolekylen i den sista dubbelbindningen är sex kol.
Omega 6-fettsyror är också viktiga för kroppen. Därför måste den fås från mat. Dessa fetter används främst för energi. Den vanligaste omega 6-oljan är arakidonsyra (ARA).
Liksom EPA används ARA för att producera eikosanoider. Eikosanoider producerade av ARA är dock lättare att orsaka inflammation. När de produceras i för mycket ökar de risken för inflammatoriska sjukdomar.
Omega 6-oljor är riktigt viktiga oljor. Förhållandet mellan omega 6 och omega 3-fettsyror i kosten bör vara 4: 1 eller lägre.
Det är viktigt att få rätt mängder omega 6. Men på grund av den ökade konsumtionen av vegetabilisk olja som margarin i dagens värld har omega 6-konsumtionen ökat, detta förhållande har blivit mellan 10: 1 och 50: 1. Detta utlöser inflammation och sjukdomar orsakade av inflammation i kroppen.
Vilka är fördelarna med omega 6-fettsyror?
Omega 6-fettsyror är fördelaktiga för att minska symtomen på vissa kroniska sjukdomar.
Det minskar avsevärt symptomen på reumatoid artrit.
Konjugerad linolsyra (CLA) Det är en form av omega 6-fettsyra, som har viktiga hälsofördelar. CLA minskar fettmassan.
Vad är omega 9-fettsyror?
Omega 3-6-9 fettsyrorden sista avomega 9 fettsyrorär Enkelomättade fetter med endast dubbelbindningar. Omega-änden av fettsyramolekylen har 9 kol.Oljesyra det är den vanligaste omega 9-fettsyran.
Det finns ingen anledning att ta omega 9-oljor utifrån eftersom de kan produceras av kroppen. Faktum är att omega 9-fetter är bland de vanligaste i många celler i kroppen.
Att konsumera mat rik på omega 9 istället för andra typer av fett har dock många hälsofördelar.
Vilka är fördelarna med omega 9-fettsyror?
Sänker dåligt kolesterol.
Ökar insulinkänsligheten.
Det minskar inflammation.
Vilka livsmedel finns omega 3-6-9 i?
Omega 3-6-9 fettsyrorLivsmedel med högt innehåll är följande:
Livsmedel som innehåller omega 3
Det finns ingen standard för daglig omega 3, men olika organisationer har utfärdat en riktlinje om detta. Tillräckligt intag av omega 3 per dag är 19 gram för vuxna män över 1,6 år och 1.1 gram för kvinnor, enligt Food and Nutrition Board vid US Pharmaceutical Institute.
Omega 3-typerna och mängderna av de livsmedel som har mest omega 3 är följande:
Lax: 4.0 gram - EPA och DHA
Makrill: 3.0 gram – EPA och DHA
Sardiner: 2.2 gram - EPA och DHA
Ansjovis: 1.0 - EPA och DHA
Chia frön: 4.9 gram - ALA
Valnötter: 2.5 gram - ALA
Linfrön: 2.3 gram - ALA
Livsmedel som innehåller omega 6
Enligt Food and Nutrition Board vid US Pharmaceutical Institute är ett tillräckligt intag av omega 6 per dag 19 gram för vuxna män i åldern 50-17 och 12 gram för kvinnor.
Mängderna av omega 100 i 6 gram av följande livsmedel är följande:
Sojabönolja: 50 gram
Majsolja: 49 gram
Majonnäs: 39 gram
Valnötter: 37 gram
Solros: 34 gram
Mandel: 12 gram
Cashew: 8 gram
Livsmedel som innehåller omega 9
Det finns ingen adekvat intagsrekommendation för omega 9, eftersom det inte finns något behov av att ta det från mat. Nedan är mängden omega 100 i 9 gram livsmedel:
Behöver jag ta tillskott av omega 3-6-9 fettsyror?
kombinerade omega 3-6-9 fettsyror tillskott, tillhandahåller vanligtvis var och en av dessa fettsyror i förhållanden såsom 2:1:1.
Sådana fetter hjälper till att öka intaget av omega 3-fetter, som bör konsumeras mer än mat.
Eftersom de flesta redan får i sig för mycket omega 6 och omega-9 produceras av kroppen behöver de inga tillskott.
Därför i kroppen omega 3-6-9 fettsyraDet är bäst att försöka få det från mat för att uppnå sin avancerade balans. Detta kan uppnås genom vanor som att äta minst två portioner fet fisk per vecka, använda olivolja när du lagar mat och som salladsdressing.
Försök dessutom att begränsa ditt omega 6-intag genom att minska din konsumtion av andra vegetabiliska oljor och stekt mat tillagad i raffinerade vegetabiliska oljor.
Om du inte får tillräckligt med omega 3 från din kost, tillskott av omega 3-6-9 fettsyrorDet är fördelaktigt att ta omega 3-tillskott snarare än
