Vad är magnesiummalat, vad gör det? Fördelar och skada

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en roll i nästan alla aspekter av människors hälsa. Även om det finns naturligt i en mängd olika livsmedel, tar många människor det i form av näringstillskott för att öka deras intag.

Men eftersom det finns många olika typer tillgängliga, vilka magnesiumtillskottDet blir svårt att bestämma var man ska köpa. Nedan magnesiummalatform Detaljerad information om företaget ges.

Vad är magnesiummalat?

Magnesiummalatär en förening erhållen genom att kombinera magnesium med äppelsyra. Äppelsyra finns i många frukter och är ansvarig för den sura smaken av dessa frukter.

MagnesiummalatDet antas absorberas bättre än andra magnesiumtillskott. En studie på råttor jämförde många magnesiumtillskott och magnesiummalatfann att det gav det mest biologiskt tillgängliga magnesiumet.

därför magnesium i malatformMagnesium används för att behandla många olika tillstånd som är gynnsamma för migrän, kronisk smärta och depression.

Vad används magnesiummalat till?

De som inte kan få tillräckligt med magnesium eller magnesiumbrist de som malatmagnesium kan ta. Det används också vid behandling av migrän och huvudvärk.

Det kan också användas för att reglera tarmrörelser. laxativ Det drar vatten in i tarmarna och stimulerar matens rörelse i matsmältningssystemet.

Det fungerar till och med som ett naturligt antacida, en typ av läkemedel som används för att behandla halsbränna och lindra magbesvär.

Vilka är fördelarna med magnesiummalat?

Många studier har bekräftat fördelarna med magnesium. Allt magnesiummalat Även om man inte fokuserar på det, gäller samma fördelar sannolikt. 

Förbättrar humör

Magnesium har använts vid behandling av depression sedan 1920-talet. Vissa studier har visat att intag av magnesium kan hjälpa till att förhindra depression och öka humöret.

En studie på 23 äldre vuxna med diabetes och låga magnesiumnivåer visade till exempel att intag av 12 mg magnesium varje dag i 450 veckor var lika effektivt som ett antidepressivt medel.

Ger blodsockerkontroll

Att ta magnesiumtillskott förbättrar blodsockerkontrollen och insulinkänsligheten.

Insulin är det hormon som ansvarar för överföring av socker från blodomloppet till vävnader. Förbättrad insulinkänslighet hjälper kroppen att använda detta viktiga hormon mer effektivt för att hålla blodsockernivån under kontroll.

En stor genomgång av 18 studier visade att intag av magnesiumtillskott sänkte blodsockernivån hos personer med diabetes. Det ökade också insulinkänsligheten hos personer som löper risk att utveckla diabetes.

Förbättrar träningsprestanda

Magnesium spelar en viktig roll i muskelfunktion, energiproduktion, syreabsorption och elektrolytbalans.

Vissa studier visar att intag av magnesiumtillskott kan förbättra fysisk prestanda. I en djurstudie visade sig magnesium öka träningsprestandan.

Det ökade energitillgängligheten för celler och hjälpte till att driva ut laktat från musklerna. Laktat kan byggas upp när du tränar och orsaka muskelsårighet.

Hjälper till att minska kronisk smärta

Fibromyalgiär ett kroniskt tillstånd som orsakar muskelsmärta och ömhet i kroppen. En del efterforskningar magnesiummalatDet antyder att det kan hjälpa till att minska symtomen.

En studie på 80 kvinnor fann att magnesiumnivåerna i blodet var lägre hos fibromyalgi-patienter. När kvinnor tog 8 mg magnesiumcitrat dagligen i 300 veckor minskade deras symtom och antalet ömma fläckar signifikant jämfört med kontrollgruppen.

En 24-månadersstudie på 2 personer med fibromyalgi visade också att intag av 2-50 tabletter vardera innehållande 200 mg magnesium och 3 mg äppelsyra 6 gånger om dagen minskade smärta och känslighet.

Biverkningar av magnesiummalat

Magnesiummalat Några av de vanligaste biverkningarna av att ta det är illamående, diarré och magkramper, särskilt när de tas i stora mängder.

Det har noterats att doser över 5.000 mg per dag kan orsaka allvarliga symtom som lågt blodtryck, ansiktsspolning, muskelsvaghet och hjärtproblem.

Magnesiumspackelt också diuretikaDet kan också störa vissa läkemedel, såsom antibiotika och bisfosfonater.

Fråga därför din läkare innan du använder det om du använder något av dessa läkemedel eller har något annat hälsotillstånd.

Dosering av magnesiummalat tablett

Mängden magnesium som bör tas beror på behov, ålder och kön. Tabellen nedan visar det rekommenderade dagliga magnesiumbehovet (BMI) för spädbarn, barn och vuxna:

De flesta avokado, gröna bladgrönsakerDu kan tillgodose dina magnesiumbehov genom att äta magnesiumrika livsmedel som nötter, frön, baljväxter och fullkorn.

Men om du inte kan tillgodose dina behov på grund av näringsstörningar eller vissa hälsoproblem, magnesiummalat det kan vara användbart att använda.

De flesta studier har visat att en dos på 300–450 mg magnesium per dag kan gynna hälsan. I allmänhet innehåller de flesta kosttillskott 100-500 mg magnesium.

Med måltider för att minska risken för biverkningar som diarré och matsmältningsproblem magnesiummalat är bäst att ta det.

Andra typer av magnesiumtillskott

Det finns många typer av magnesium som finns i kosttillskott och livsmedelsprodukter:

Magnesiumcitrat

Magnesiumglycinat

Magnesiumklorid

Magnesiumlaktat

Magnesiumtaurat

Magnesiumsulfat

Magnesiumoxid

Varje typ av magnesium har olika egenskaper. Det kan skilja sig åt enligt följande:

Medicinsk användning

Biotillgänglighet, eller hur lätt det är för kroppen att absorbera dem

Potentiella biverkningar

Få råd från din läkare innan du försöker magnesiumtillskott. Höga doser av magnesium kan vara giftiga. Det kan också interagera med vissa mediciner, såsom antibiotika, och är inte lämpligt för personer med vissa underliggande tillstånd, inklusive njursjukdom.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är en förening av aminosyran magnesium och glycin.

Studier av magnesiumglycin visar att människor tolererar det bra och orsakar minimala biverkningar. Det betyder att det kan vara ett bra alternativ för människor som behöver högre doser av detta näringsämne eller upplever biverkningar när de använder andra typer av magnesium.

Magnesiumlaktat

Denna typ av magnesium är en förening av magnesium och mjölksyra. Det finns bevis för att magnesiumlaktat lätt absorberas i tarmen.

Magnesiummalat

Denna typ av magnesium är en förening av magnesium och äppelsyra. Vissa bevis tyder på att dess biotillgänglighet är hög och att människor tolererar det bra.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitratär en populär form av magnesium. Det är vanligtvis en del av kosttillskott och verkar vara lättare för kroppen att absorbera än några andra former.

Magnesiumklorid

Magnesiumklorid är en typ av salt som människor kan hitta i aktuella magnesiumprodukter som magnesiumoljor och vissa badsalter. Människor använder det som en alternativ metod för att få mer magnesium.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat, Epsom saltDet är den form av magnesium som finns i den. Många människor lägger till Epsom-salt i bad och fotsoppar för att lugna ömma muskler.

Magnesiumoxid

Läkare kan använda magnesiumoxid för att behandla förstoppning eller som ett antacida mot halsbränna eller matsmältningsbesvär.

Magnesiumoxid finns också i vissa näringstillskott. Kroppen absorberar dock inte denna form av magnesium väl.

Magnesiumtaurat

Denna typ av magnesium är magnesium och taurin förening. Begränsade bevis tyder på att det kan ha potential att sänka blodtrycket och skydda det kardiovaskulära systemet.

Som ett resultat;

Magnesiummalatär ett vanligt kosttillskott som kombinerar magnesium och äppelsyra.

Det har många hälsofördelar, inklusive humörförbättringar, blodsockerkontroll, träningsprestanda och kronisk smärta.

Magnesiumrika livsmedelNär det används utöver intaget hjälper det till att öka intaget av detta viktiga mineral.