Vilka är symptomen på proteinbrist?

ProteinDet är byggstenen för muskler, hud, enzymer och hormoner. Det spelar en viktig roll i alla kroppsvävnader. De flesta livsmedel innehåller protein. Därför är proteinbrist sällsynt. Symtom på proteinbrist Dessa inkluderar problem med fettlever, hud, hår och naglar samt att vara mottaglig för infektioner.

Vad är proteinbrist?

den svåraste brist på protein kwashiorkor sjukdomär. Det förekommer vanligtvis hos barn i utvecklingsländer där hunger och undernäring är vanliga.

Proteinbrist uppstår när proteinkonsumtionen inte kan uppfylla kroppens krav. Att äta för lite protein kan orsaka förändringar som utvecklas under lång tid, till exempel muskelslitage.

Vad orsakar proteinbrist?

När tillräckligt med protein inte konsumeras dagligen börjar den allmänna hälsan försämras. Riskfaktorer för proteinbrist inkluderar:

• Äta en vegansk eller vegetarisk kost.
• Tränar mycket.
• Har problem med att ta upp protein på grund av problem med tarmen.
• Dricker överdriven alkohol
• Använder vissa läkemedel som kan försämra absorptionen.
• inte äter tillräckligt med protein

Vilka är symptomen på proteinbrist?

Brist kan ge symtom på både kort och lång sikt. Symtom på proteinbrist som följer;

• ödem
• Leverfett
• Hud, hår och naglar problem
• Förlust av muskelmassa
• Risk för benbrott
• tillväxthämning hos barn
• Att vara sårbar för infektioner
• Frekventa skador och svårläkning av sår
• Ökad aptit

Sjukdomar associerade med proteinbrist

Symtom på proteinbrist När det börjar dyka upp kan följande störningar uppstå i kroppen:

• förhöjning av kolesterol
• känner sig orolig och rastlös
• sover inte bra
• Hjärndimma bildning
• Går ständigt på toaletten pga gas
• Gå upp i vikt
• upplever uppblåsthet
• Oregelbundenhet i menstruationscykeln
• Brist på ungt och starkt hår, naglar och hud

Hur mycket protein ska man äta?

Inte allas proteinbehov är desamma. Det beror på många faktorer som kroppsvikt, muskelmassa, fysisk aktivitet och ålder.

Kroppsvikten är den viktigaste bestämningsfaktorn för proteinbehovet. Det rekommenderade dagliga intaget är 0,8 gram/kg. Forskare säger att detta kommer att räcka för de flesta.

Det betyder att en vuxen som väger 75 kg bör få i sig 66 gram protein per dag. Ett dagligt proteinintag på 1.2-1.4 gram/kg rekommenderas för att bygga muskler.

Som med idrottare behöver äldre vuxna högre protein. Äldre eller fysiskt aktiva bör ha ett dagligt proteinintag högre än 0.8 gram per kilo kroppsvikt.

Behandling av proteinbrist

Proteinbrist, Det förbättras genom att äta proteinrik mat. Att äta vegetabiliska och animaliska proteinkällor tillsammans är det hälsosammaste sättet att få i sig balanserat protein.

• Vegetabiliska proteinkällor; nötter och frön, såsom baljväxter, mandel, linfrön, chiafrön och hampafrön; spannmål som havre, bovete, quinoa. 
• Grönsaker som hjälper till att öka proteinintaget inkluderar spenat, grönkål, broccoli, brysselkål och svamp.
• Animaliska proteinkällor; nötkött, kyckling, kalkon och fisk. Proteininnehållet i livsmedel som ägg och mjölk från dessa djur är också högt.

Referenser: 1