Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet som finns i människokroppen. Det spelar en viktig roll för hälsan hos kroppen och hjärnan. Ibland, även om du har en hälsosam och adekvat kost, kan magnesiumbrist uppstå på grund av vissa sjukdomar och absorptionsproblem. Vad finns i magnesium? Magnesium finns i livsmedel som gröna bönor, bananer, mjölk, spenat, mörk choklad, avokado, baljväxter och gröna bladgrönsaker. För att få tillräckligt med magnesium måste dessa livsmedel konsumeras regelbundet.
Vad innehåller magnesium?
Vad är magnesium?
Bristen på magnesium, som spelar en roll i mer än 600 cellulära reaktioner från DNA-produktion till muskelsammandragning, orsakar många negativa hälsoproblem som trötthet, depression, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Vad gör magnesium?
Magnesium spelar en viktig roll för att överföra signaler mellan hjärnan och kroppen. Det fungerar som en gatekeeper för N-metyl-D-aspartat (NMDA)-receptorer som finns i nervceller som hjälper hjärnans utveckling och inlärning.
Det spelar också en roll för regelbundenhet av hjärtslag. Det fungerar tillsammans med mineralet kalcium, vilket är nödvändigt för att naturligt skapa hjärtsammandragningar. När magnesiumnivån i kroppen är låg,kalciumöverstimulerar hjärtmuskelceller. Detta kan resultera i en livshotande snabb eller oregelbunden hjärtrytm.
Bland magnesiums uppgifter är regleringen av muskelsammandragningar. Det fungerar som en naturlig kalciumblockerare för att hjälpa musklerna att slappna av.
Om kroppen inte har tillräckligt med magnesium för att arbeta med kalcium kommer musklerna att dra ihop sig för mycket. Kramper eller spasmer förekommer. Av denna anledning rekommenderas ofta användning av magnesium för att behandla muskelkramper.
Fördelarna med magnesium
Deltar i biokemisk reaktion i kroppen
Cirka 60 % av magnesiumet i kroppen finns i ben, medan resten finns i muskler, mjukdelar och vätskor som blod. Faktum är att varje cell i kroppen innehåller detta mineral.
En av dess huvuduppgifter är att fungera som en kofaktor i biokemiska reaktioner som ständigt utförs av enzymer. Magnesiums funktioner är:
Energiskapande: Det hjälper till att omvandla mat till energi.
Proteinbildning: Det hjälper till att producera nya proteiner från aminosyror.
Genunderhåll: Det hjälper till att skapa och reparera DNA och RNA.
Muskelrörelser: Det är en del av sammandragningen och avslappningen av muskler.
Reglering av nervsystemet: Det reglerar signalsubstanser som skickar meddelanden i hela hjärnan och nervsystemet.
Förbättrar träningsprestanda
Magnesium spelar en effektiv roll i träningsprestanda.övning Under vila behövs 10-20% mer magnesium än under vila. Det hjälper också att transportera blodsockret till musklerna. Det säkerställer avlägsnandet av mjölksyra, som ackumuleras i musklerna under träning och orsakar smärta.
bekämpar depression
Låga nivåer av magnesium, som spelar en avgörande roll för hjärnans funktion och humör, kan orsaka depression. Att öka nivån av magnesium i kroppen hjälper till att bekämpa depression.
Det är fördelaktigt för diabetiker
Magnesium har positiva effekter för diabetiker. Cirka 48 % av diabetiker har låga nivåer av magnesium i blodet. Detta försämrar insulinets förmåga att hålla blodsockernivåerna i schack.
Sänker blodtrycket
Magnesium sänker blodtrycket. Det ger en signifikant minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck. Dessa fördelar inträffar dock bara hos personer med högt blodtryck.
Det har en antiinflammatorisk effekt
Lågt magnesium i kroppen utlöser kronisk inflammation. Att ta magnesiumtillskott är fördelaktigt för äldre vuxna, personer som är överviktiga ochprediabetesDet minskar CRP och andra markörer för inflammation hos personer med diabetes.
Minskar svårighetsgraden av migrän
Personer med migrän har magnesiumbrist. Några studier säger att detta mineral kan förebygga och till och med hjälpa till att behandla migrän.
Minskar insulinresistens
InsulinresistensDet försämrar muskel- och levercellernas förmåga att korrekt assimilera socker från blodomloppet. Magnesium spelar en mycket viktig roll i denna process. Den höga nivån av insulin som åtföljer insulinresistens leder till en förlust av magnesium i urinen, vilket ytterligare sänker dess nivåer i kroppen. Att komplettera mineralet vänder situationen.
Förbättrar PMS
Premenstruellt syndrom (PMS) är en störning som visar sig med symtom som ödem, magkramper, trötthet och irritabilitet som uppstår hos kvinnor under premenstruationsperioden. Magnesium förbättrar humöret hos kvinnor med PMS. Det minskar andra symtom tillsammans med ödem.
Dagligt behov av magnesium
Det dagliga magnesiumbehovet är 400-420 mg för män och 310-320 mg för kvinnor. Du kan uppnå detta genom att äta mat som innehåller magnesium.
Tabellen nedan listar magnesiumvärdena som bör tas dagligen för män och kvinnor;
Magnesiumtillskott tolereras i allmänhet väl men är kanske inte säkert för personer som tar vissa diuretika, hjärtmediciner eller antibiotika. Om du vill ta denna mineral i form av kosttillskott som magnesiumkapslar eller magnesiumpiller finns det några saker att tänka på.
Den övre gränsen för tillskott av magnesium är 350 mg per dag. Mer kan vara giftigt.
AntibiotikaKan interagera med vissa mediciner, såsom muskelavslappnande medel och blodtrycksmediciner.
De flesta som tar kosttillskott upplever inga biverkningar. Men speciellt i stora doser kan det orsaka tarmproblem som diarré, illamående och kräkningar.
Personer med njurproblem löper högre risk att uppleva negativa effekter av dessa kosttillskott.
Magnesiumtillskott fungerar bra för människor som har brist. Det finns inga bevis som visar att det gynnar människor som inte har en brist.
Om du har ett medicinskt tillstånd eller tar någon medicin, rådfråga din läkare innan du använder magnesiumtillskott.
Magnesium för sömn
Sömnlöshet drabbar många människor då och då. Magnesiumtillskott kan användas för att lösa detta problem. Magnesium hjälper inte bara mot sömnlöshet, utan hjälper också till att sova djupt och lugnt. Det ger lugnande och avslappning genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Det reglerar också hormonet melatonin, som styr sömn- och vakenhetscykeln.
Försvagas magnesium?
Magnesium reglerar blodsocker och insulinnivåer hos överviktiga personer. Att ta kosttillskott minskar uppblåsthet och vätskeansamling. Men att ta magnesium enbart är inte effektivt för viktminskning. Kanske kan det vara en del av ett balanserat viktminskningsprogram.
Magnesiumförluster
Det är säkert för de flesta människor att ta magnesium när det används oralt på rätt sätt. Hos vissa människor; kan orsaka illamående, kräkningar, diarré och andra biverkningar.
Doser under 350 mg per dag är säkra för de flesta vuxna. Stora doser kan orsaka överdriven uppbyggnad av magnesium i kroppen. Detta orsakar allvarliga biverkningar som oregelbunden hjärtrytm, lågt blodtryck, förvirring, långsam andning, koma och död.
Magnesium är säkert under graviditet för gravida eller ammande kvinnor när det tas i doser under 350 mg dagligen.
Var noga med att använda magnesiumtillskott, som interagerar med vissa mediciner, såsom antibiotika, muskelavslappnande medel och blodtrycksmediciner, i samråd med din läkare.
Vad finns i magnesium?
Nötter som innehåller magnesium
Paranöt
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 107 mg
mandlar
Serveringsstorlek – (28,4 gram; 23 stycken)
Magnesiumhalt - 76 mg
valnötter
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 33,9 mg
Cashewnötter
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 81,8 mg
Pumpafrön
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 73,4 mg
Linfrön
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 10 mg
Solrosfrön
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 36,1 mg
sesamfrö
Serveringsstorlek – 28,4 gram
Magnesiumhalt - 99,7 mg
Quinoa
Serveringsstorlek - XNUMX kopp
Magnesiumhalt - 118 mg
kummin
Serveringsstorlek – 6 gram (en matsked, hel)
Magnesiumhalt - 22 mg
Frukt och grönsaker som innehåller magnesium
Kiraz
Serveringsstorlek – 154 gram (en kopp utan frön)
Magnesiumhalt - 16,9 mg
persikor
Serveringsstorlek – 175 gram (En stor persika)
Magnesiumhalt - 15,7 mg
aprikoser
Serveringsstorlek – 155 gram (ett halvt glas)
Magnesiumhalt - 15,5 mg
Avokado
Serveringsstorlek - 150 gram (en kopp i tärningar)
Magnesiumhalt - 43,5 mg
bananer
Portionsstorlek – gram (ett medium)
Magnesiumhalt - 31,9 mg
björnbär
Portionsstorlek – 144 gram (En kopp jordgubbar)
Magnesiumhalt - 28,8 mg
spenat
Serveringsstorlek – 30 gram (ett glas rått)
Magnesiumhalt - 23,7 mg
okra
Serveringsstorlek – 80 gram
Magnesiumhalt - 28,8 mg
broccoli
Serveringsstorlek – 91 gram (En kopp hackad, rå)
Magnesiumhalt - 19,1 mg
betor
Serveringsstorlek – 136 gram (En kopp, rå)
Magnesiumhalt - 31,3 mg
mangold
Serveringsstorlek – 36 gram (En kopp, rå)
Magnesiumhalt - 29,2 mg
Grön paprika
Serveringsstorlek – 149 gram (En kopp hackad, rå)
Magnesiumhalt - 14,9 mg
kronärtskocka
Serveringsstorlek – 128 gram (En medelstor kronärtskocka)
Serveringsstorlek – 164 gram (En kopp bönor, kokta)
Magnesiumhalt - 42.6 mg
soja~~POS=TRUNC
Serveringsstorlek – 180 gram (En kopp kokt)
Magnesiumhalt - 108 mg
brunt ris
Serveringsstorlek – 195 gram (En kopp kokt)
Magnesiumhalt - 85,5 mg
Andra livsmedel som innehåller magnesium
vild lax
Serveringsstorlek – 154 gram (halvfilé av atlantlax, kokt)
Magnesiumhalt - 57 mg
hälleflundra fisk
Serveringsstorlek – 159 gram (halvfilé tillagad)
Magnesiumhalt - 170 mg
Kakao
Serveringsstorlek – 86 gram (En kopp osötat kakaopulver)
Magnesiumhalt - 429 mg
Hel mjölk
Serveringsstorlek – 244 gram (En kopp)
Magnesiumhalt - 24,4 mg
melass
Serveringsstorlek - 20 gram (en matsked)
Magnesiumhalt - 48.4 mg
kryddnejlika
Serveringsstorlek - 6 gram (en matsked)
Magnesiumhalt - 17,2 mg
Att äta de livsmedel som anges ovan och rika på magnesium kommer att förhindra utvecklingen av magnesiumbrist.
Vad är magnesiumbrist?
Magnesiumbrist är inte tillräckligt med magnesium i kroppen och är också känd som hypomagnesemi. Det är ett ofta förbisett hälsoproblem. Eftersom magnesiumbrist är svår att diagnostisera. Ofta finns inga symtom förrän nivån i kroppen sjunker drastiskt.
Hälsoproblem som visas bland orsakerna till magnesiumbrist är följande; diabetes, dålig absorption, kronisk diarré,celiaki och hungrigt bensyndrom.
Vad orsakar magnesiumbrist?
Vår kropp håller bra nivåer av magnesium. Därför är det extremt sällsynt att uppleva magnesiumbrist. Men vissa faktorer ökar risken för att utveckla magnesiumbrist:
Att konsekvent äta mat med låg magnesiumhalt.
Gastrointestinala tillstånd som Crohns sjukdom, celiaki eller regional enterit.
Överdriven förlust av magnesium genom urin och svett orsakad av genetiska störningar
Dricker för mycket alkohol.
Att vara gravid och amma
Stanna på sjukhus.
Har bisköldkörtelrubbningar och hyperaldosteronism.
Typ 2 diabetes
att vara gammal
Tar vissa mediciner, såsom protonpumpshämmare, diuretika, bisfosfonater och antibiotika
Magnesiumbristsjukdomar
Långvarig magnesiumbrist kan orsaka:
Det kan orsaka en minskning av bentätheten.
Det kan utlösa försämring av hjärnans funktion.
Det kan orsaka försvagning av nerv- och muskelfunktion.
Det kan göra att matsmältningssystemet inte fungerar.
Magnesiumbrist hos unga förhindrar bentillväxt. Att få i sig tillräckligt med magnesium är viktigt under barndomen, när benen fortfarande utvecklas. Brist hos äldre ökar risken för osteoporos och benfraktur.
Hur känner man igen magnesiumbrist?
När läkaren misstänker magnesiumbrist eller annan relaterad sjukdom kommer han eller hon att göra ett blodprov. magnesium Dessutom bör kalcium- och kaliumnivåerna i blodet också kontrolleras.
Eftersom det mesta magnesium finns i ben eller vävnader, kan bristen kvarstå även om blodnivåerna är normala. En person med kalcium- eller kaliumbrist kan behöva behandling för hypomagnesemi.
Magnesiumbristsymtom
Skakningar och kramper i musklerna
Muskelskakningar och muskelkramper är symptom på magnesiumbrist. Allvarlig brist kan till och med orsaka anfall eller kramper. Men det kan finnas andra orsaker till ofrivilliga muskelskakningar. Till exempel,stres eller för mycketkoffein detta kan vara anledningen. Enstaka ryckningar är normalt, om dina symtom kvarstår är det en bra idé att uppsöka läkare.
Mentala störningar
Psykiska störningar är en möjlig följd av magnesiumbrist. Försämrade tillstånd kan till och med leda till akut hjärnsvikt och koma. Det finns också ett samband mellan magnesiumbrist och risken för depression. Magnesiumbrist kan orsaka nervdysfunktion hos vissa människor. Detta utlöser psykiska problem.
osteoporos
Osteoporos är en sjukdom som uppstår på grund av försvagning av skelettet. Det orsakas vanligtvis av hög ålder, inaktivitet, D-vitamin och K-vitaminbrist. Magnesiumbrist är också en riskfaktor för osteoporos. Brist försvagar skelett. Det sänker också blodnivåerna av kalcium, den huvudsakliga byggstenen i ben.
Trötthet och muskelsvaghet
Trötthet är ett annat symptom på magnesiumbrist. alla då och dåtrötta kan falla. Vanligtvis försvinner tröttheten med vila. Men svår eller ihållande trötthet är ett tecken på ett hälsoproblem. Ett annat symptom på magnesiumbrist är muskelsvaghet.
Högt blodtryck
Magnesiumbrist höjer blodtrycket och utlöser högt blodtryck, vilket utgör en stor risk för hjärtsjukdomar.
astma
Magnesiumbrist ses ibland hos patienter med svår astma. Personer med astma har också lägre magnesiumnivåer än friska människor. Forskare tror att magnesiumbrist kan orsaka kalciumavlagringar i musklerna som kantar lungornas luftvägar. Detta gör att luftvägarna smalnar av och gör det svårt att andas.
De allvarligaste symtomen på magnesiumbrist inkluderar en hjärtarytmi eller en oregelbunden hjärtrytm. I de flesta fall är arytmisymtom milda. Det har inte ens några symtom. Men hos vissa människor kommer det att finnas pauser mellan hjärtklappningar.
Behandling av magnesiumbrist
Magnesiumbrist behandlas genom att äta mat rik på magnesium. Magnesiumtillskott kan också tas med råd från en läkare.
Vissa livsmedel och tillstånd minskar magnesiumabsorptionen. För att öka absorptionen, försök:
Ät inte kalciumrik mat två timmar före eller två timmar efter att ha ätit magnesiumrik mat.
Undvik att ta höga doser zinktillskott.
Behandla D-vitaminbrist genom att behandla den.
Ät grönsaker råa istället för kokta.
Om du röker, sluta.
Vad är magnesiumöverskott?
Hypermagnesemi, eller överskott av magnesium, innebär att det finns för mycket magnesium i blodomloppet. Det är sällsynt och orsakas vanligtvis av njursvikt eller dålig njurfunktion.
Magnesium är ett mineral som kroppen använder som en elektrolyt, vilket betyder att det bär elektriska laddningar runt kroppen när det löses upp i blodet. Det spelar en roll i viktiga funktioner som benhälsa och kardiovaskulär funktion. Det mesta av magnesiumet lagras i benen.
Det gastrointestinala (tarmsystemet) och njursystemet reglerar och kontrollerar hur mycket magnesium kroppen absorberar från maten och hur mycket som utsöndras i urinen.
Mängden magnesium i kroppen för en frisk kropp är 1.7 till 2.3 milligram (mg / dL). En hög magnesiumnivå är 2,6 mg / dL eller högre.
Vad orsakar överskott av magnesium?
De flesta fall av magnesiumöverskott inträffar hos personer med njursvikt. Det uppstår på grund av att processen som håller magnesium i kroppen på normala nivåer inte fungerar ordentligt hos personer med nedsatt njurfunktion och leversjukdom i slutstadiet. När njurarna inte fungerar korrekt kan de inte utsöndra överskott av magnesium, vilket gör en person mer mottaglig för en ansamling av mineraler i blodet. Således uppstår ett överskott av magnesium.
Vissa behandlingar för kronisk njursjukdom, inklusive protonpumpshämmare, ökar risken för magnesiumöverskott. Undernäring och alkoholanvändning, personer med kronisk njursjukdom löper risk för detta tillstånd.
Magnesiumöverskott symptom
illamående
påssjuka
Neurologisk sjukdom
onormalt lågt blodtryck (hypotension)
rodnad
huvudvärk
Särskilt höga nivåer av magnesium i blodet kan orsaka hjärtproblem, andningssvårigheter och chock. I svåra fall kan det till och med orsaka koma.
Diagnostisera magnesiumöverskott
Magnesiumöverskott diagnostiseras lätt med ett blodprov. Magnesiumnivån i blodet indikerar tillståndets svårighetsgrad. En normal magnesiumnivå är mellan 1,7 och 2,3 mg/dL. Alla värden över detta och upp till cirka 7 mg/dL kommer att orsaka milda symtom som hudutslag, illamående och huvudvärk.
Magnesiumnivåer mellan 7 och 12 mg/dL påverkar hjärtat och lungorna. Nivåer i den högre delen av detta intervall utlöser extrem trötthet och lågt blodtryck. Nivåer över 12 mg/dL orsakar muskelförlamning och hyperventilering. Om nivåerna är över 15.6 mg/dL kan tillståndet utvecklas till koma.
Magnesium överskottsbehandling
Det första steget i behandlingen är att identifiera källan till extra magnesium och att avbryta dess intag. En intravenös (IV) kalciumkälla används sedan för att minska andningsvägarna, oregelbundna hjärtslag och neurologiska effekter som hypotoni. Intravenöst kalcium, diuretika kan användas för att hjälpa kroppen att bli av med överskott av magnesium.
För att sammanfatta;
Magnesium spelar en roll i cellulär reaktion och är det fjärde mest förekommande mineralet i vår kropp. Det är mycket viktigt för människors hälsa. Varje cell och organ behöver detta mineral för att fungera korrekt. Förutom benhälsa är det fördelaktigt för hjärnans, hjärt- och muskelfunktionen. Mat som innehåller magnesium inkluderar gröna bönor, bananer, mjölk, spenat, mörk choklad, avokado, baljväxter, gröna bladgrönsaker.
Magnesiumtillskott har fördelar som att bekämpa inflammation, lindra förstoppning och sänka blodtrycket. Det löser också problemet med sömnlöshet.
Även om magnesiumbrist är ett vanligt hälsoproblem, märks bristsymtom ofta inte om inte dina nivåer är allvarligt låga. Brist leder till trötthet, muskelkramper, psykiska problem, oregelbunden hjärtrytm och benskörhet. En sådan situation kan upptäckas med ett enkelt blodprov. Magnesiumbrist behandlas genom att konsumera magnesiumrik mat eller genom att ta magnesiumtillskott.
Magnesiumöverskott, vilket innebär ackumulering av magnesium i kroppen, kan behandlas om det upptäcks tidigt. Allvarliga fall, särskilt om de diagnostiseras sent, förvandlas till ett svårbehandlat tillstånd hos personer med skadade njurar. Äldre personer med nedsatt njurfunktion löper högre risk att utveckla allvarliga komplikationer.
