Vad är L-karnitin? L-karnitin är ett naturligt förekommande aminosyraderivat som mest används som ett viktminskningstillskott. Det spelar en viktig roll i energiproduktionen genom att transportera fettsyror till cellernas mitokondrier. Vår kropp är faktisktlysin vemetionin Den kan producera l-karnitin från sina aminosyror.
Vad är L-karnitin?
L-karnitin är ett livsmedel och används även som kosttillskott. Det spelar en mycket viktig roll i energiproduktionen genom att transportera fettsyror till cellernas mitokondrier. Mitokondrier fungerar som motorer i celler och bränner dessa fetter för att skapa användbar energi.
Vår kropp kan även producera l-karnitin från aminosyrorna lysin och metionin. Vår kropp behöver mycket C-vitamin för att producera tillräckligt av det.
Utöver den form som produceras i våra kroppar kan små mängder l-karnitin fås genom kosten genom att äta kött eller animaliska produkter som fisk. Eftersom det ofta finns i animaliska livsmedel kan vegetarianer eller personer med vissa genetiska problem inte producera tillräckligt.
Vad är L-karnitin?
Typer av karnitin
L-karnitin är den aktiva formen av karnitin som finns i vår kropp och tas med mat. Andra typer av karnitin inkluderar:
D-karnitin: Denna inaktiva form kan orsaka karnitinbrist i människokroppen genom att hämma absorptionen av andra mer fördelaktiga former.
Acetyl-L-karnitin: Det kallas ofta ALCAR. Det är den mest effektiva formen för hjärnan.Alzheimers sjukdom Den kan användas vid behandling av neurologiska tillstånd som t.ex
Propionyl-L-karnitin: Denna form används för problem med blodcirkulationen, såsom perifer kärlsjukdom och högt blodtryck.Det accelererar blodcirkulationen Det fungerar genom produktion av kväveoxid.
L-karnitin L-tartrat: Det är en av de vanligaste formerna som finns i sporttillskott på grund av dess höga absorptionsgrad. Det hjälper träningsrelaterade faktorer som muskelsår och återhämtning.
Acetyl-L-karnitin och L-karnitin för allmänt bruk är de mest effektiva formerna.
Vad gör L-karnitin?
L-karnitins huvudsakliga roll i kroppen är relaterad till mitokondriell funktion och energiproduktion. I celler hjälper fettsyran till att transportera den till mitokondrierna där de kan förbrännas för energi.
Cirka 98 % av kroppens förråd finns i levern och musklerna, med spårmängder i blodet. Det gynnar mitokondriell funktion för övergripande hälsa och hjälper till att främja mitokondriell tillväxt och hälsa. Detta spelar en viktig roll för att förebygga sjukdomar och hälsosamt åldrande. Studier visar att det är fördelaktigt för hjärt- och hjärnsjukdomar.
Fördelar med L-karnitin
Bra för hjärthälsan
Vissa studier har funnit att l-karnitin ger en potentiell fördel för att sänka blodtrycket och den inflammatoriska processen i samband med hjärtsjukdomar. I en studie tog deltagarna 2 gram acetyl-L-karnitin per dag. Systoliskt blodtryck, en viktig indikator på hjärthälsa och sjukdomsrisk, sjönk med cirka 10 poäng. Det har också noterats ge förbättring hos patienter med allvarliga hjärtsjukdomar såsom kranskärlssjukdom och kronisk hjärtsvikt.
Förbättrar träningsprestanda
L-karnitin förbättrar träningsprestanda. Det ökar syretillförseln till musklerna. Ökar blodflödet och kväveoxidproduktionen och minskar trötthet. Det minskar muskelsmärta efter träning. Det ökar produktionen av röda blodkroppar som transporterar syre till kroppen och musklerna.
Typ 2-diabetes och insulinkänslighet
L-karnitin minskar symtom på typ 2-diabetes och relaterade riskfaktorer. Det bekämpar också diabetes genom att öka ett nyckelenzym som kallas AMPK, vilket förbättrar kroppens förmåga att använda kolhydrater.
Djurstudier visar att acetyl-L-karnitin (ALCAR) kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad mental nedgång och förbättra inlärningsmarkörer. Det vänder också nedgången i hjärnans funktion i samband med Alzheimers och andra hjärnsjukdomar. Skyddar hjärnan mot cellskador. I en studie använde alkoholdrickare 90 gram acetyl-L-karnitin per dag i 2 dagar. De visade sedan betydande förbättringar i alla mått på hjärnans funktion.
L-karnitin bantning
L-karnitin används som ett kosttillskott för att underlätta viktminskning. Teoretiskt är det vettigt. Du kanske tror att det får dig att gå ner i vikt eftersom det hjälper till att transportera mer fettsyror till cellerna som ska brännas för att användas som energi.
Men människokroppen är extremt komplex. Resultat från både human- och djurstudier är blandade. I en studie delades 38 kvinnor in i två grupper. En grupp fick L-karnitintillskott, den andra gruppen inte. Båda utförde fyra träningspass per vecka under åtta veckor. Forskarna fann ingen skillnad i viktminskning mellan de två grupperna, även om de fem deltagarna som använde tillägget upplevde illamående eller diarré.
En annan mänsklig studie följde effekten av tillskott i en 90-minuters stationär cykelövning för deltagarna. Forskarna fann att fyra veckors kosttillskott inte ökade mängden fett deltagarna brände.
Därför verkar det som att l-karnitin inte är särskilt effektivt för viktminskning.
Vad är L-karnitin?
Du kan få en liten mängd från din kost genom att äta kött och fisk. L-karnitin finns i följande livsmedel.
Matkällor ger mer absorption än kosttillskott. Därför är det bara nödvändigt att ta kosttillskott i speciella fall. Det kan till exempel användas för att behandla en sjukdom eller hälsotillstånd.
L-karnitin skadar
Som med de flesta naturliga kosttillskott är det ganska säkert när det används enligt anvisningarna och ger inga allvarliga biverkningar. Vissa personer har upplevt milda symtom som illamående och magbesvär.
För de flesta är en dos på 2 gram eller mindre per dag säkrare och det finns inga allvarliga biverkningar.
Ska du använda L-karnitin?
Nivåerna i kroppen påverkas av processer som hur mycket l-karnitin du äter och hur mycket din kropp producerar.
Därför är l-karnitinnivåerna låga hos vegetarianer och veganer eftersom de inte äter animaliska produkter. Därför kan användningen av L-karnitin vara nödvändig för vegetarianer och icke-köttätare.
Äldre kan också använda den. Studier visar att nivåerna tenderar att minska när du blir äldre.
