Vad ska man äta efter en löptur? Näring efter körning

Löpning är en hälsosam sport. Lika mycket som vad du äter innan en löptur, näring efter löpning är lika viktigt.

Beroende på dina mål, som att gå ner i vikt eller bygga muskler, ger olika livsmedel olika fördelar.

Vad ska man äta efter en löprunda? 

-Att gå ner i vikt

Träning är viktigt för viktminskning och är särskilt viktigt för viktminskning på lång sikt.

Löpning är en övning som alla kan göra var som helst, utan att använda någon utrustning. Om du springer för att gå ner i vikt kan du äta följande efter löpningen.

rödbetssallad

betor Det är en fiberrik grönsak som är rik på näringsämnen, låg på kalorier och kontrollerar hungern. Den är hög i dietnitrater, föreningar som hjälper kroppen att producera kväveoxid, en av de viktigaste molekylerna för blodkärlens hälsa.

Forskning har visat att dietnitrater från nitratrika grönsaker som rödbetor, spenat och ruccola kan förbättra löpprestanda och fördröja löptrötthet.

Du kan äta rödbetssallad efter löpningen för en extra proteinboost. kikärt ve lax Du kan lägga till mat som: 

vattenmelon

Favorit sommarfrukt vattenmelonMjöl är lågt i kalorier och en bra källa till två kraftfulla växtföreningar – citrullin ve lykopen.

I likhet med dietnitrater hjälper citrullin kroppen att producera kväveoxid och fördröjer träningströtthet, vilket minskar muskelömhet. Vattenmelon, som innehåller 91 % vatten i vikt, hjälper till att ersätta vatten som tappas efter löpning.

Hummus och råa grönsaker

humus, är i grunden en aptitretare gjord av några få ingredienser som kikärter, olivolja, vitlök, citronsaft och salt. Kikärter är en bra proteinkälla.

Du kan lägga till kalorifattiga, näringsrika grönsaker till hummus, såsom morötter, paprika, selleri, rädisor och blomkål.

Vegetabilisk omelett

Laddade med vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och högkvalitativt protein är ägg en näringstät mat.

Forskning visar att en frukost som innehåller ägg kan öka viktminskningen i kombination med en lågkaloridiet.

För den som springer på morgonen är omelett ett alternativ som kan intas till frukost. Blanda den med färsk spenat, tomater, riven ost, lök och svamp för en utsökt, näringsrik frukost.

Äpple eller banan med jordnötssmör

Apple och MUZ, smaksatt med jordnötssmör. Naturliga kolhydrater från frukt och fett från jordnötssmör fungerar som matsmältning och kontrollerar hungern hela dagen.

Eftersom jordnötssmör är rikt på kalorier, var noga med att inte konsumera för mycket.

-Att bygga muskler

Löpning – i kombination med tyngdlyftning – hjälper till att bränna extra kalorier, skydda hjärthälsa och bygga muskler. Om ditt mål är att bygga muskler kan följande livsmedel att föredra efter löpning.

Chokladmjölk

ChokladmjölkDet är en näringsrik dryck. Den är laddad med högkvalitativt protein och snabbsmältande kolhydrater för muskelåterhämtning och energipåfyllning.

En 5-veckors studie på ungdomar visade att chokladmjölk resulterade i en 12,3 % ökning av styrkan under träning, jämfört med en kolhydratdryck.

vassleproteinshake

Proteinshakes är ett föredraget alternativ för många människor som vill bygga muskler. Vassleprotein, Det är ett av de bästa alternativen för att bygga muskler efter något träningspass.

Kroppen smälter snabbt och absorberar detta mjölkbaserade protein.

Jämfört med andra typer av proteinpulver, som kasein eller soja, innehåller vassleprotein fler av de nio essentiella aminosyror som kroppen behöver för att sätta igång muskeluppbyggnadsprocessen. 

Grillad kyckling med grönsaker

Kyckling är ett högkvalitativt, magert protein. Du kan lägga till grönsaker som blomkål, broccoli, svamp, zucchini och sparris till grillad kyckling och äta dem efter en löprunda för att bygga muskler. 

Keso och frukt

Keso är en utmärkt källa till protein och kalcium. Det är också högt i natrium, en elektrolyt som förloras i svett under träning.

För extra antioxidanter, ät färska bär, som innehåller vitaminer och mineraler, med keso.

Ärtproteinpulver

Ärtproteinpulver är ett bekvämt alternativ för att bygga muskler efter en löprunda genom att öka proteinintaget. För att skörda fördelarna med ärtprotein, blanda 1-2 skopor av pulvret med vatten, mjölk eller ett växtbaserat mjölkalternativ tills det blir pulvrigt.

Energigivande mat efter en morgonlöpning

Löpning är en svår aktivitet. Människor som springer varje morgon spenderar mycket kraft och energi. Löpning; Det förbränner inte bara många kalorier, det gör dig också andfådd och utmattad.

Att springa varje morgon är bra för hälsan och speciellt för viktminskning, men det intressanta med detta är: Vad man ska äta efter en morgonlöpningd.

Kycklingbröst

Kycklingbröst är mycket lågt i kalorier och anses vara ett av de hälsosammaste köttalternativen vid alla måltider på dagen. Den kan enkelt tillagas genom att blanda den med kryddor.

 Koka kycklingen innan körningen. När du kommer tillbaka från löpningen, värm upp och ät.

Frukost är som bekant en viktig måltid och bör vara den mest näringsrika måltiden. Du kan konsumera kycklingbröst med brunt ris. Det håller dig mätt länge och du kommer inte att ha överdriven aptit på mat resten av dagen.

Dra nytta av: Kyckling innehåller selen, vilket minskar risken för artrit senare i livet.

Somon

När det kommer till skaldjur finns det inget bättre alternativ till lax. Lax, full av omega 3-fettsyror och antioxidanter, gör att kroppen kan återhämta sig snabbt.

Du kan laga laxfiléer med bakad potatis och kokta grönsaker. Tillsätt lite olivolja för ännu fler hälsofördelar.

Dra nytta av: Lax förbättrar hjärnans funktioner och minskar graden av kognitiv försämring hos äldre människor.

bananer

Kolhydrater har en dålig rap, men inte bland löpare. Varje löpare eller idrottare bör äta tillräckligt med kolhydrater för att öka sin energi.

Banan är en av de bästa och hälsosamma kolhydratkällorna. Istället för att äta frukt ensam kan du alltid konsumera en hälsosam banan.

Blanda ingredienserna till lättmjölk, banan och jordgubbar i mixern och låt dem vila i cirka två minuter. Du kan tillsätta lite citronsaft efter din smak.

Dra nytta av: Bananer är en unik blandning av vitaminer, mineraler och kolhydrater som ökar uthålligheten bland idrottare.

Fruktsallad

Bär är söta, saftiga och en utmärkt källa till vitaminer. Att äta frukt och dricka dess juice efter att ha sprungit på morgonen är bra för hälsan.

Du kan äta apelsiner, äpplen, björnbär och grapefrukt. De innehåller antioxidanter och är perfekta för en hälsosam frukost. 

Dra nytta av: Frukter som vindruvor och kiwi innehåller antioxidanter och fibrer som upprätthåller ett hälsosamt blodtryck och förbättrar hjärthälsa.

grönsaker

Att äta grönsaker är en hälsosam tanke för att starta dagen energiskt. Den innehåller antioxidanter, protein, vitaminer och mineraler som kommer att stärka kroppen, hjälpa till att bygga slankare muskler och stärka immuniteten.

Du kan konsumera grönsaker som sallad, broccoli och morötter råa. Du kan göra en smörgås med gurka och tomat. Du kan också lägga till ett kokt ägg för extra protein.

Dra nytta av: Att äta grönsaker som selleri kan sänka blodtrycket, och att konsumera brysselkål kan förhindra utvecklingen av cancerceller.

mandlar

mandlarDet är en utmärkt källa till antioxidanter och är känd för att sänka kolesterolet, särskilt om det äts regelbundet.

Mandel är en favoritmat för löpare. Men visst, man kan inte bara äta mandel till frukost efter en löprunda. Du kan konsumera detta genom att lägga till det i din spannmålsskål.

Dra nytta av: Mandlar är bra för huden. Det minskar risken för alla livshotande sjukdomar genom att ständigt komplettera dem med vitaminer och mineraler.

Havregryn

Havregryn Det är en idealisk mat för löpare. Den innehåller stora mängder protein, fibrer och kolhydrater. Fiber kommer att få dig att känna dig mätt, vilket förhindrar överätande.

Men om du tycker att smaken av havregryn är för intetsägande, kan du lägga till valfri frukt för att göra den mer utsökt och ätbar. En av fördelarna med havregryn är att det sänker det onda kolesterolet.

Dra nytta av: Havre innehåller fibrer, vilket hjälper till att sänka höga nivåer av kolesterol.

yoghurt

yoghurtDet är ett utsökt mellanmål för alla idrottare. Om du springer i 45 minuter eller en timme är det rekommenderat att konsumera yoghurt efter löpningen. Yoghurt är full av protein och du kan äta den med frukt och mandel för extra smak.

Dra nytta av: Yoghurt innehåller protein som ökar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att bygga muskler och bränna fler kalorier.

Som ett resultat;

Löpning är en träning som många tycker om. "Vad ska man äta efter löpningSvaret på frågan " varierar beroende på dina mål.

Om du springer för att gå ner i vikt bör du äta kalorifattig mat och vill du bygga muskler bör du välja mat som innehåller mycket protein.