Vad är linfröolja, vad är det för? Fördelar och skada

LinfrönDet ger många fördelar som att ge en hälsosam dos av protein och fiber, minska aptiten och hjälpa till med viktkontroll.

Med tanke på den mjuka näringsprofilen, LinfröoljaInte överraskande har det liknande fördelar. Linfröolja, linolja Också känd som; Den är gjord av markfrön och pressade linfrön.

Denna hälsosamma närande olja har en mängd olika användningsområden.

"Vilka är fördelarna med linolja", "Hur man använder linolja", "Försvagas linolja", "Hur man konsumerar linolja?" Här är svaren på frågorna ...

Linfröoljens näringsvärde

Linfröoljaär en vegansk olja som kan användas som ersättning för fiskolja. Fiskolja, LinfröoljaDet medför en risk för kvicksilverförorening, en situation som inte är närvarande.

linfröolja för viktminskningDet är tänkt att hjälpa antingen. Det finns dock lite forskning om detta ämne. Linfibrer kan undertrycka aptiten när de tas som ett tillskott. Detta hjälper också till att gå ner i vikt.

Vilka är fördelarna med linfröolja?

Hög omega 3-fettsyror

Linfrön såsom, Linfröolja Det är också laddat med hjärtfriska omega 3-fettsyror. En matsked (15 ml) innehåller imponerande 7196 mg omega 3-fettsyror.

LinfröoljaDen innehåller särskilt aloe linolensyra (ALA), en form av omega 3-fettsyror. För dem som inte kan få tillräckligt med DHA och EPA från sin kost, rekommenderar de flesta experter 1600 mg ALA omega 1100-fettsyror för män och 3 mg för kvinnor dagligen.

Bara en matskedLinfröolja kan uppfylla eller till och med överträffa dagliga ALA-krav.

Omega 3 fettsyrorär avgörande för hälsan och har förknippats med fördelar som minskad inflammation, att bevara hjärthälsan och skydda hjärnan mot åldrande.

Om du inte får tillräckligt med fiskolja från maten eller om du inte kan konsumera två portioner fisk en gång i veckan, Linfröolja Det kan vara en bra lösning för att fylla bristen med de omega 3-fettsyror du behöver.

Hjälper till att förhindra cancercellstillväxt

Medan aktuell forskning mestadels är begränsad till provrörs- och djurstudier, LinfröoljaDet finns några bevis som kan hjälpa till att minska tillväxten av cancerceller.

I en djurstudie fick möss 40 ml under 0.3 dagar. Linfröolja gavs. Det har visat sig förhindra spridning av cancer och tillväxt av lungtumörer.

I en annan liten djurstudie, Linfröoljahar visat sig blockera förekomsten av tjocktarmscancer hos råttor.

Även provrörsstudier, Linfröolja producerade liknande resultat med många studier som visade att det minskar tillväxten av bröstcancerceller.

Har hjärtfördelar

Få studier, Linfröoljavisat sig vara till nytta för hjärthälsan. I en studie av 59 deltagare, LinfröoljaEffekterna av safflorolja jämfördes med effekterna av safflorolja, en typ av olja med hög omega 6-fettsyror.

I denna studie, en matsked (15 ml) Linfröolja Att komplettera med safflorolja i 12 veckor resulterade i lägre blodtrycksnivåer än kompletterat med safflorolja.

Högt blodtryck kan skada hjärthälsan eftersom det lägger extra tryck på hjärtat och tvingar det att fungera.

Linfröolja Det kan också öka artärernas flexibilitet. Både åldrande och ökat blodtryck är ofta kopplat till minskad elasticitet. 

Dessa fördelar är troliga LinfröoljaDet beror på den höga koncentrationen av omega 3-fettsyror i oljan, eftersom konsumtion av denna olja ökar mängden omega 3 i blodet avsevärt.

Dessutom har många studier visat att omega 3-fettsyror förbättrar hjärthälsan och ger fördelar som lägre inflammation och lägre blodtryck.

Hjälper till att behandla förstoppning och diarré

Linfröolja, båda förstoppning på samma gång diarréDet kan vara effektivt mot. En djurstudie nyligen Linfröoljavisade att medan det fungerar som ett antidiarrémedel, fungerar det också som ett laxermedel för tarmens regelbundenhet.

I en annan studie, 50 hemodialyspatienter med förstoppning, Linfröolja eller olivolja gavs. Fyra veckor senare, Linfröoljaförbättrade tarmrörelsens frekvens och avföringskonsistens. också zeytinyağı visade sig vara lika effektiva.

Linfröolja gynnar huden

Linfröolja Hjälper till att förbättra hudens hälsa. I en liten studie utbildades 13 kvinnor i 12 veckor. Linfröolja Begagnade.

I slutet av studien förbättrades känsligheten för hudirritation och grovhet medan hudens jämnhet och fuktning förbättrades.

I en nyligen genomförd djurstudie Linfröolja gav liknande positiva resultat.

Under tre veckor, möss med dermatit Linfröolja gavs. Fett, som rodnad, svullnad och klåda atopisk dermatit rapporteras minska symtomen.

Minskar inflammation

En del undersökningar har visat att tack vare innehållet av omega 3-fettsyror, Linfröoljavisar att det kan bidra till att minska inflammation i vissa populationer.

En analys av 20 studier, Linfröoljavisade ingen effekt på inflammation för allmänheten.

Men det sänkte signifikant nivåerna av C-reaktivt protein, en markör som används för att mäta inflammation, hos överviktiga människor. En djurstudie också Linfröoljabefunnits ha potenta antiinflammatoriska egenskaper.

Hjälper till att läka ögonsjukdomar

Brist på dietfetter kan orsaka inflammation i olika områden i ögat, inklusive hornhinnan, bindhinnan och tårkörtlarna.

Det kan också påverka tårarnas kvalitet och kvantitet. Torra ögonsjukdomar är den vanligaste ögonsjukdomen som påverkas av dessa tillstånd.

Studier säger att att ta omega 3 och omega 6 fettsyror oralt kan minska en sådan brist. Detta beror på att dessa fettsyror är ansvariga för syntesen av antiinflammatoriska föreningar.

Linfröoljamotverkar de inflammatoriska effekterna av arakidonsyra och dess derivat. Det utlöser syntesen av icke-inflammatoriska mediatorer, PGE1 och TXA1.

Dessa molekyler minskar inflammation i tårkörtlarna (körtlar som utsöndrar det vattenhaltiga skiktet av tårfilmen i ögat), hornhinnan och bindhinnan.

I kaninstudier, LinfröoljaOral och topisk administrering av läkemedlet förbättrade torra ögonsjukdomar och återställde visuell funktionalitet.

Lindrar menopausala symtom och menstruationskramper

Linfrön innehåller en bra mängd föreningar som blir lignaner. Den dominerande delen av dessa är secoisolariciresinoldiglukosid (SDG). SDG omvandlas till enterodiol och enterolakton.

Dessa lignaner fytoöstrogener fungerar som. De liknar strukturellt och funktionellt östrogen i kroppen. De kan interagera dåligt med östrogenreceptorer i lever, hjärna, hjärta och ben.

Linfröolja Det kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär, menstruationskramper och behandla infertilitet.

Vissa undersökningar säger att dessa föreningar kan förhindra bensjukdomar (osteoporos) och bröst-, äggstocks- och prostatacancer i viss utsträckning. 

Vad är skadorna på linfröolja?

LinfröoljaSmå mängder linfrön och kosttillskott tolereras väl. Linfröoljahar inte många bevisade biverkningar.

men Linfröolja Vid användning eller tillskott bör följande punkter övervägas:

- Undvik att konsumera linfrön och olja under graviditet och amning. Eftersom linfrön har fytoöstrogener kan oljan ha milda men ändå negativa hormonella effekter.

- i stora mängder Linfröolja Det kan orsaka tarmobstruktion genom att utlösa förstoppning. 

- Linfröolja Fytoöstrogenerna i det kan påverka fertiliteten hos unga män och kvinnor.

- Linfröolja Endast 0.5-1% av ALA i den omvandlas till EHA, DPA och andra essentiella fettsyror. Du bör konsumera mycket av denna olja för att möta kroppens fettsyrabehov. Sådana höga doser orsakar negativa effekter.

Linfrön och derivat kan påverka blodförtunnande medel, antikoagulantia och liknande läkemedel. Använd därför oljan under medicinsk övervakning.

Använda linfröolja

Linfröolja En av de bästa funktionerna med det är dess mångsidighet. Den kan användas i salladsdressingar, dressingar, istället för andra typer av olja.

En servering av drycker du förbereder, till exempel smoothies LinfröoljaDu kan lägga till (en matsked eller 15 ml).

Eftersom den inte har en rik rökpunkt och kan bilda skadliga föreningar i kombination med värme, Linfröolja bör inte användas vid matlagning.

Förutom dess användning i mat, Linfröoljakan appliceras på huden för att hålla huden frisk och öka hudens fukt.

Alternativt använder vissa människor det för att stimulera hårväxt och ge glans. LinfröoljaAnvänd den som en hårmask.

Som ett resultat;

LinfröoljaDen innehåller mycket omega 3-fettsyror och har visat sig ha många hälsofördelar, såsom att sänka blodtrycket och förbättra tarmrörelserna.

Dessutom, Linfröolja Den kan användas på olika sätt. Den kan användas istället för andra typer av oljor som läggs till livsmedel eller appliceras på hud och hår.