Datum Fördelar, skada, kalorier och näringsvärde

Hurmaväxer i många tropiska regioner i världen frukt av palmträdetdir. Det antas ha sitt ursprung i Irak. 

Marknadsförs hurmaNästan alla är torra. Beroende på sorten kommer den i olika färger från ljusröd till ljusgul och är ganska liten i storlek. "Medjool" och "Deglet Noor" -datum är de mest konsumerade sorterna.

Med en söt smak innehåller frukten också viktiga näringsämnen och har olika fördelar och användningsområden.

I artikeln "Vad är datumdatum", "vad är bra för datum", "hur många kalorier hittills", "vad är fördelarna med datum", "vilka vitaminer finns i datum", "vilka egenskaper och vitaminvärde har datum " frågor kommer att inkluderas.

Vilka typer av datum?

Typer persimon Det är som följer:

medjool - Denna sort har sitt ursprung i Marocko. Det är stort och gott. Den har en söt smak.

barhi - Dessa kallas också gula datum. Denna sort är infödd i Irak. Den har tjockare kött.

dayri - Bu datumtyp den är lång, tunn och svart.

halawy - Dessa är otroligt söta och små.

Deglet Noor - Dessa är bland de bästa sorterna i Tunisien och Algeriet. De är halvtorkade och inte särskilt söta. Används vanligtvis vid matlagning.

Huvudsida - Dessa odlas i Egypten. Det datum sort Den är mjuk och finns i färger från rött till svart.

Migraph - Bu datumtypÄr populär i södra Jemen. 

itema - Dessa är unika för Algeriet och extremt söta. De är stora och långa.

Av alla dessa antas Medjool vara den mest utsökta och näringsrika sorten. Det är den vanligaste sortdatumsorten. Den är rik på antioxidanter och fiber.

Datum näring och kalorivärde

Hurmahar en utmärkt näringsprofil.

Eftersom den torkas är dess kaloriinnehåll mycket högre än de flesta färska frukter. Kaloriinnehåll i datumrussin och fikon Det liknar andra torkade frukter som.

De flesta av deras kalorier kommer från kolhydrater. Den innehåller mycket lite protein. Trots sina kalorier innehåller den en betydande mängd fibrer samt några viktiga vitaminer och mineraler.

100 gram dadlarDess näringsinnehåll är som följer:

Kalorier: 277

Kolhydrater: 75 gram

Fiber: 7 gram

Protein: 2 gram

Kalium: 20% av RDI

Magnesium: 14% av RDI

Koppar: 18% av RDI

Mangan: 15% av RDI

Järn: 5% av RDI

Vitamin B6: 12% av RDI

HurmaDet är särskilt rikt på vitaminerna B6, A och K. Dessa hjälper tillväxten för ben och förbättrar ögons hälsa. 

HurmaFibrerna i den förbättrar tarmhälsan och sänker naturligt kolesterolet. Det kan också minska risken för mag- och tjocktarmscancer. 

Hurmakalcium, järn, kalium, protein, mangan, magnesium, fosfor, koppar och andra mineraler såsom svavel stöder också allmän kroppsfunktion. De förbättrar också ämnesomsättningen och immuniteten.

Vilka är fördelarna med datum?

Hög i fiber

Att få i sig tillräckligt med fiber är viktigt för vår allmänna hälsa. Med nästan 100 gram fiberinnehåll i en portion på 7 gram hurmaökar fiberförbrukningen avsevärt.

Fiber, förstoppning Det är fördelaktigt för matsmältningshälsan genom att förebygga. Det stöder regelbundna tarmrörelser genom att bidra till avföring.

I en studie, 21 gånger om dagen i 7 dagar hurma 21 personer som konsumerade upplevde en förbättring av avföringsfrekvensen och visade en signifikant ökning av tarmrörelserna jämfört med när de inte åt.

Ayrıca, hurmaFibern i den kan också vara till nytta för blodsockerkontroll. Fiber sänker matsmältningen och kan förhindra att blodsockernivån blir för hög efter att ha ätit.

därför hurmaen låg blodsockernivå, vilket är ett värde som anger hur snabbt blodsockret stiger efter att ha ätit en viss måltid. till det glykemiska indexet (GI).

Högt i sjukdomsbekämpande antioxidanter

Persimmons ger en mängd antioxidanter som har ett antal hälsofördelar, såsom att minska risken för vissa sjukdomar.

antioxidanter Det skyddar celler från fria radikaler, som är instabila molekyler som kan orsaka skadliga reaktioner i kroppen och leda till sjukdom.

Fig och torkad plommon Jämfört med liknande frukttyper som hurmahar det högsta antioxidantinnehållet. Här är en översikt över de tre mest kraftfulla antioxidanterna som finns i frukt:

Flavonoider

Flavonoider är kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation och har potential att minska diabetes, Alzheimers sjukdom och vissa typer av cancer.

Karotenoider

Karotenoider har visat sig stödja hjärthälsa och också makuladegeneration Det kan också minska risken för ögonrelaterade störningar såsom

Fenolsyra

Kända för sina antiinflammatoriska egenskaper, kan fenolsyra bidra till att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.

Förbättrar hjärnhälsan

Ät persimonkan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion.

Laboratoriestudier har fastställt att det hjälper till att minska inflammatoriska markörer i hjärnan, såsom interleukin 6 (IL-6). Höga IL-6-nivåer är förknippade med en högre risk för neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers.

Dessutom har djurstudier visat att det kan vara fördelaktigt för att minska aktiviteten hos amyloid beta-proteiner, som kan bilda plack i hjärnan.

När plack byggs upp i hjärnan kan det störa kommunikationen mellan hjärnceller, vilket kan leda till död i hjärnceller och Alzheimers sjukdom.

I en djurstudie, hurmaMöss matas blandat med ångest Förutom beteenden som är associerade med dem visade de sig ha betydligt bättre minne och inlärningsförmåga jämfört med dem som inte åt dem.

HurmaDess potentiella hjärnförstärkande egenskaper har tillskrivits dess antioxidantinnehåll, som är känt för att minska inflammation, inklusive flavonoider.

Det är ett naturligt sötningsmedel

Hurmaär en källa till fruktos, en typ av naturligt socker som finns i frukt.

Därför är den väldigt söt och har också en subtil karamelsmak. Det kan användas som en ersättning för vitt socker i recept på grund av de näringsämnen, fibrer och antioxidanter som det ger. 

Trots att den innehåller mycket fiber och näringsämnen är den ganska hög i kalorier och bör konsumeras med måtta.

Hjälper till att reglera kolesterolnivån

En israelisk studie av friska individer äta datumHan konstaterar att även kolesterolnivåer kan ha positiva effekter på oxidativ stress.

Hurma innehåller inte kolesterol. också järn Den är rik på näringsämnen och innehåller mer fiber än bananer. 

Förbättrar benhälsan

Hurma rik koppar, magnesium, selen och en källa till mangan. Alla dessa näringsämnen är viktiga för att hålla benen friska och förhindra benrelaterade tillstånd (såsom benskörhet).

Frukten är också rik på vitamin K. Näringsämnet är ett blodkoaguleringsmedel och hjälper till att metabolisera ben.

Kan förhindra inflammation

Hurmahar visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper.

Det kan också hjälpa till att öka immuniteten och bekämpa inflammation. magnesium inkluderar. Att äta lågt i magnesium förhindrar att immunförsvaret är tillräckligt starkt för att bekämpa inflammation.

Fördelar med att äta datum under graviditeten

Hurma Det är en hälsosam mat som kan tillgodose gravida kvinnors näringsbehov. Även om det är lite kaloririkt är det extremt näringsrikt. Anekdotiska bevis, hurmavisar att fibern i kan förhindra graviditetshemorrojder.

En Jordan-studie, de senaste fyra veckorna före födseln äta datumHan säger att det kan ge mer positiva resultat. Några anekdotiska bevis, hurmavisar att livmoderns muskler också kan stärkas under graviditetens sista månader.

Hjälper till att behandla förstoppning

I råttstudier, palm extrakthar visat sig stimulera gastrointestinal transitering och kan hjälpa till att behandla förstoppning.

Fruktmassan uppnår detta genom att korrigera avreglering av mineralinnehållet som uppstår under förstoppning. HurmaDet har också visat sig att fibrerna i den förhindrar cancer i matsmältningssystemet.

Att äta minst 20 till 35 gram fiber varje dag kan hjälpa till att förbättra matsmältningshälsan. Det mjukar också avföring och förhindrar förstoppning. 

Kan hjälpa till med viktökning

Om du är väldigt tunn och vill gå upp i vikt, hurma du kan äta.

I en studie om lamm, markdatum Viktökning (upp till 30%) observerades efter att fröet hade konsumerats. Men mer forskning behövs för att observera samma effekter hos människor.

Kan reglera blodtrycket

Hurma, kalium rik när det gäller Mineralet hjälper till att hantera högt blodtryck. Ett medjool datum Den innehåller cirka 167 mg kalium. Detta innehåll är relativt högt jämfört med andra frukter. Att inte få tillräckligt med kalium kan leda till njursten.

Fiber balanserar blodsockernivån. Det balanserar också effekterna av natrium i kosten, och detta kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Magnesium i frukten sänker blodtrycket genom att koppla av musklerna i hjärtat och blodkärlen. 

Kan förbättra hjärthälsan

Hurmakan bekämpa fria radikaler och förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Anekdotiska bevis tyder på att antioxidanterna i frukten kan förhindra åderförkalkning. Dessa antioxidanter kan också stimulera avlägsnandet av kolesterol från artärceller.

Hurma Den innehåller också isoflavoner som är kända för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Men mer forskning behöver göras om detta ämne.

HurmaInnehåller fiber. Regelbundet fiberintag kan minska risken för kranskärlssjukdom, enligt en studie i Storbritannien. Fiber hjälper också till med viktkontroll. Ideal kroppsvikt kan ytterligare minska risken för hjärtsjukdom.

Det kan förhindra håravfall

HurmaDen är rik på järn och kan påskynda blodcirkulationen till hårbotten. Detta kan stimulera hårväxt.

Fördelarna med datum för sexuell hälsa

En del efterforskningar palmpollenHan säger att det i traditionell medicin används för att öka fertiliteten hos män. Aminosyrorna som finns i frukten kan också öka sexuell uthållighet.

Kan behandla diarré

Diarré kan förbättras eller förvärras av valet av konsumerad mat. Hurmaär rik på kalium och kan hjälpa till att förbättra tillståndet. Frukten har antimikrobiella egenskaper som är effektiva mot mikrober som orsakar diarré.

Kan minska risken för koloncancer

Ät persimonkan minska utvecklingen av kolorektal cancer. Frukt ökar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen. Detta kan också förbättra kolonhälsan.

Ger energi

Dadlar Den innehåller många näringsämnen. Den används för att ge omedelbar energi efter fastan. Frukten innehåller också naturliga sockerarter som sackaros, fruktos och glukos. Dessa ger en ökad energi.

Kan hjälpa till att förhindra nattblindhet

Den främsta orsaken till nattblindhet är Vitamin A-bristd. Hurma Den är rik på vitaminer och kan hjälpa till att bekämpa tillståndet. Hurma Nattblindhet ses sällan i områden med högre konsumtion.

Frukten kan också bidra till att minska nattblindhet i geriatriska fall.

Det kan behandla tarmsjukdomar

HurmaFibern i den kan hjälpa till i denna situation. Men för mycket äta palmkan överväldiga bakterier i tjocktarmen och orsaka gas. Frukten innehåller små mängder nikotin, vilket kan hjälpa till att behandla tarmsjukdomar.

Kan hjälpa till att behandla anemi

Frukten kan hjälpa till att behandla anemi eftersom den innehåller järn.

Det kan främja muskeltillväxt

HurmaKolhydraterna i kan hjälpa muskeltillväxt. Om du inte får tillräckligt med kolhydrater kan din kropp bränna muskler istället för energi. Vilket är en hög kolhydratfrukt hurmaDärför kan det hjälpa muskeltillväxt.

Kan hjälpa till att minska magefett

Fibern i frukten kan hjälpa till att bränna magefett. Det får dig att känna dig mätt och förhindrar övermålning. HurmaEftersom det är sött kan det också tillfredsställa dina begär efterrätt och förhindra att äta mat som innehåller ohälsosamma sötningsmedel.

Hudfördelar med datum

HurmaInnehåller vitamin C och D. Frukten kan hjälpa till att bekämpa hudproblem som klåda eller rodnad. 

HurmaDet har också anti-aging fördelar. Det kan förhindra ansamling av melanin i kroppen som kan leda till hudproblem. 

Hormoner är kända för att spela en viktig roll i hudens åldrande och utseende. Extrakt av palmkärnorMan tror att det har fytohormoner som uppvisar betydande anti-aging effekter och kan bekämpa rynkor. 

Hur lagrar jag datum?

- Hurmapackas i smala lådor eller pressas i block.

- Färska datum Välj frukt med glänsande skal, mjuk, fyllig och fuktig när du köper.

- Färska datum Det har ett skrynkligt utseende, men bör inte vara hårt eller ha kristallint socker i skalet.

- Torra datumDen ser ut som den färska, förutom att den är lite skrynklig.

- Förvaras i en lufttät behållare i kylskåpet färska datumDet kan ta upp till sex månader.

- Som har längre hållbarhet torra datumDen kan lagras på samma sätt i upp till ett år.

- Frysta datum förlänger livslängden när de förvaras i en lufttät plastpåse eller behållare.

Biverkningar av att äta för mycket datum

Kan orsaka magproblem

Hurma ensam får inte orsaka magproblem - om inte sulfit tillsätts till dem. Sulfiter är kemiska föreningar som tillsätts för att skydda torkade frukter och till och med eliminera skadliga bakterier. Personer som är känsliga för sulfiter kan uppleva vissa reaktioner som magont, gas, uppblåsthet och diarré.

Kan orsaka hudutslag

Hurma som torkade frukter kan orsaka hudutslag och i detta fall är sulfider återigen den skyldige. Utslag kan också orsakas av mögel som finns på många torkade frukter. hurma är en av dem.

Kan orsaka astmaattacker

Det finns inte tillräckligt med forskning om vad som orsakar astmaattacker. Men hurmaKänsliga människor måste vara extra försiktiga, eftersom det kan orsaka allergier och allergier kan orsaka astma.

Faktum är att 80% av personerna med astma, hurma Det är allergiskt mot luftburna ämnen som mögel, som också finns i torkade frukter.

Kan orsaka viktökning

HurmaÄven om den innehåller mycket fiber är den också relativt hög i kalorier och energitäthet. Därför kan överdriven konsumtion orsaka viktökning. 

Kan leda till hyperkalemi

Hyperkalemiär en överdriven ökning av kaliumnivåerna i blodet. Hurmaär en rik kaliumkälla och att konsumera för mycket kan leda till detta tillstånd. Du har höga kaliumnivåer hurmaHålla sig borta från.

Kan leda till fruktosintolerans

HurmaDess naturliga sötma kommer från fruktosen (åtminstone en del av den) som den innehåller. Vissa människor har problem med att smälta fruktos, vilket kan leda till fruktosintolerans leder till en situation som kallas. 

Socker absorberas inte ordentligt, vilket får det att passera genom matsmältningssystemet som helhet (eftersom din kropp inte kan bryta ner det). Detta kan leda till gas- och buksmärtor när sockret börjar reagera med de naturliga bakterierna i tarmarna.

Som ett resultat;

Hurmaär en mycket hälsosam frukt.

Det innehåller mycket näringsämnen, fibrer och antioxidanter som har hälsofördelar, från att förbättra matsmältningshälsan till att minska risken för sjukdom.

Mer torkade frukter säljs, men de innehåller mer kalorier än färsk frukt, så det är viktigt att konsumera dem med måtta.