Vilka livsmedel är bra för lungorna? Användbara livsmedel för lungorna

Lungans hälsa är avgörande för den allmänna hälsan. Men vanliga faktorer, inklusive cigarettrök och exponering för miljögifter, samt en inflammatorisk diet kan påverka detta viktiga organpar negativt.

Dessutom kan vanliga tillstånd som astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lungfibros påverka livskvaliteten avsevärt.

Studier har visat att livsstilsförändringar, inklusive efter en näringsrik diet, kan hjälpa till att skydda lungorna och till och med minska lungskador och sjukdomssymtom.

Dessutom har specifika näringsämnen och livsmedel visat sig vara särskilt fördelaktiga för lungfunktionen. här näringsämnen som är bra för lungorna och dess fördelar ...

God mat för lungan

Bet- och betbladen

betor Växtens levande färgade rot och gröna blad innehåller föreningar som optimerar lungfunktionen.

betor och sockerbetor är rika på nitrater som har visat sig gynna lungfunktionen. Nitrater hjälper till att slappna av blodkärlen, sänka blodtrycket och optimera syreupptagningen.

Betbladet är fullt av magnesium, kalium, vitamin C och karotenoidantioxidanter, allt väsentligt för lunghälsan.

Beaver

Paprika är bland de rikaste källorna till C-vitamin, en vattenlöslig mat som fungerar som en kraftfull antioxidant i våra kroppar. Att få tillräckligt med C-vitamin är särskilt viktigt för rökare.

I själva verket, på grund av de skadliga effekterna av cigarettrök på kroppens antioxidantbutiker, rekommenderas det att rökare konsumerar 35 mg extra C-vitamin per dag.

Många studier visar att rökare kan dra nytta av högre C-doser, och rökare med högt C-vitaminintag har bättre lungfunktion än lägre C-vitaminintag.

Att konsumera bara ett medium (119 gram) söt paprika ger 169% av det rekommenderade C-vitaminintaget.

Elma

Undersökningar regelbundet Elma har visat att äta kan hjälpa till att stödja lungfunktionen.

Studier visar till exempel att äta äpplen är förknippat med en långsammare nedgång i lungfunktionen hos långvariga rökare. Dessutom är konsumtion av fem eller fler äpplen per vecka förknippad med större lungfunktion och minskad risk för att utveckla KOL.

Att äta äpplen är kopplat till en lägre risk för astma och lungcancer. Detta kan bero på den höga koncentrationen av antioxidanter i äpplen, inklusive flavonoider och vitamin C.

Pumpa

Pumpa Dess färgglada kött innehåller olika lunghälsofrämjande växtföreningar. Det är särskilt rikt på karotenoider, inklusive betakaroten, lutein och zeaxantin - som alla har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.

Studier visar att karotenoider med högre blodnivåer är förknippade med bättre lungfunktion i både äldre och yngre befolkningar.

Människor som röker kommer att ha mycket nytta av att konsumera livsmedel som är rika på karotenoider, som zucchini.

Bevis tyder på att rökare kan ha 25% lägre koncentrationer av karotenoidantioxidanter än icke-rökare, vilket kan skada lunghälsan.

gurkmeja

gurkmejaDet används ofta för att främja hälsan på grund av dess kraftfulla antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Curcumin, den huvudsakliga aktiva ingrediensen i gurkmeja, kan vara särskilt fördelaktig för att stödja lungfunktionen.

En studie på 2.478 personer fann att curcuminintag var associerat med förbättring av lungfunktionen.

Dessutom hade rökare med högst curcuminintag signifikant större lungfunktion än rökare med lågt curcuminintag.

Faktum är att högt curcuminintag hos rökare befanns vara förknippat med 9.2% mer lungfunktion jämfört med rökare som inte konsumerade curcumin.

Tomat- och tomatprodukter 

tomater och tomatprodukter är bland de rikaste källorna till lykopen i kosten, en karotenoidantioxidant associerad med förbättrad lunghälsa.

Att konsumera tomatprodukter har visat sig minska luftvägsinflammation hos personer med astma och förbättra lungfunktionen hos personer med KOL.

En studie från 105 med 2019 personer med astma visade att en diet rik på tomater är förknippad med en låg förekomst av kontrollerad astma.

Tomatkonsumtion är också förknippad med en långsammare nedgång i lungfunktionen hos långvariga rökare.

Blåbär 

blåbär De är fyllda med näringsämnen och deras konsumtion har kopplats till ett antal hälsofördelar, inklusive att bevara lungfunktionen.

Blåbär är en rik källa till antocyaniner som malvidin, cyanidin, peonidin, delfinidin och petunidin.

Antocyaniner är kraftfulla pigment som har visat sig skydda lungvävnad från oxidativ skada.

En studie på 839 personer fann att intag av blåbär var associerat med den långsammaste nedgången i lungfunktionen, och att konsumera 2 eller fler portioner per vecka sänkte lungfunktionen med upp till 38% jämfört med lågt eller inget blåbärintag.

Grönt te

Grönt teär en dryck som har imponerande hälsofördelar. Epigallocatechin gallate (EGCG) är en katekin koncentrerad i grönt te. Det har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper och har visat sig förhindra fibros eller ärrbildning i vävnader.

Lungfibros är en sjukdom som kännetecknas av progressiv ärrbildning i lungvävnad som försämrar lungfunktionen. Viss forskning visar att EGCG kan hjälpa till att behandla denna sjukdom.

En liten 20-studie på 2020 personer med lungfibros visade att behandling med EGCG-extrakt i 2 veckor minskade fibrosmarkörer jämfört med kontrollgruppen.

rödkål 

Rödkål är en rik källa till antocyaniner. Dessa växtpigment ger röda kål dess livfulla färg. Antocyaninintag förbättrar lungfunktionen.

Dessutom är kål fylld med fiber. Studier visar att människor som konsumerar mer fiber har bättre lungfunktion än de som konsumerar lägre mängder fiber.

 

Edamame

Edamame bönor Den innehåller föreningar som kallas isoflavoner. Kost som är rika på isoflavoner har associerats med en minskad risk för många sjukdomar, inklusive KOL.

En studie på 618 japanska vuxna fann att personer med KOL hade mycket lägre isoflavoner i kosten än friska kontrollgrupper.

Dessutom var intag av isoflavon signifikant associerat med bättre lungfunktion och minskad andfåddhet.

olivolja

olivolja Att konsumera det kan hjälpa till att skydda mot andningsförhållanden som astma. Olivolja är en koncentrerad källa till antiinflammatoriska antioxidanter, inklusive polyfenoler och vitamin E, som är ansvariga för dess kraftfulla hälsofördelar.

En studie med 871 personer fann till exempel att de med hög olivoljekonsumtion hade en minskad risk för astma.

Dessutom har en medelhavsdiet rik på olivolja visat sig gynna lungfunktionen hos rökare såväl som personer med KOL och astma.

Ostron

OstronDen är fylld med näringsämnen som är viktiga för lunghälsan, inklusive zink, selen, B-vitaminer och koppar.

Studier visar att personer med högre blodselen- och kopparnivåer har större lungfunktion jämfört med de med lägre nivåer av dessa näringsämnen.

Dessutom är ostron en utmärkt källa till B-vitaminer och zink, näringsämnen, vilket är särskilt viktigt för rökare.

Rökning tömmer några av B-vitaminerna, inklusive vitamin B12, som är koncentrerat i ostron. Studier visar att högre zinkintag kan hjälpa rökare att förhindra att utveckla KOL.

yoghurt

yoghurt Den är rik på kalcium, kalium, fosfor och selen. Enligt forskning kan dessa näringsämnen hjälpa till att förbättra lungfunktionen och skydda mot KOL-risk.

En studie på japanska vuxna visade att högre kalcium-, fosfor-, kalium- och selenintag var associerat med ökade lungfunktionsmarkörer, och de med högst kalciumintag hade en 35% minskad risk för KOL.

brasilianska nötter

Paranötter är bland de rikaste källorna till selen du kan äta. En enda paranötter kan innehålla mer än 150% av det rekommenderade intaget för detta viktiga näringsämne, men koncentrationerna varierar avsevärt beroende på odlingsförhållanden.

Forskning visar att ett högt selenintag kan hjälpa till att skydda mot lungcancer, förbättra andningsfunktionen hos personer med astma och förbättra antioxidantförsvar och immunfunktion, vilket kan hjälpa till att förbättra lunghälsan.

Paranötter är en koncentrerad källa till selen, man bör vara försiktig så att man inte äter för mycket.

kaffe

Förutom att öka energinivåerna kan kaffe hjälpa till att skydda lungorna. Kaffe är fullt av koffein och antioxidanter som kan vara till nytta för lunghälsan.

Studier visar att kaffekonsumtion kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen och skydda mot andningssjukdomar.

Till exempel fungerar koffein som en vasodilator, vilket betyder att det hjälper till att öppna blodkärl och kan hjälpa till att minska symtomen hos personer med astma, åtminstone på kort sikt.

Dessutom visade en genomgång av 15 studier att långvarig kaffekonsumtion är förknippad med positiva effekter på lungfunktionen och en minskad risk för astma.

mangold

mangoldDet är en mörkgrön bladgrönsak som innehåller mycket magnesium. Magnesium skyddar mot inflammation och hjälper till att hålla bronchioles - de små luftvägarna i lungorna - bekväma och förhindrar begränsning av luftvägarna.

Högre magnesiumintag har associerats med bättre lungfunktion i ett antal studier. Dessutom är låga magnesiumnivåer associerade med försämrade symtom hos KOL-patienter.

Dessutom har många studier kopplat intaget av gröna bladgrönsaker som schweizisk chard till en lägre risk för lungcancer och KOL.

Arpa

Arpaär ett näringsrikt fullkornsrikt fiber. Fibrer med hög fiberinnehåll rik på fullkorn har visat sig ha en skyddande effekt på lungfunktionen och kan minska risken för dödsfall av lungrelaterade sjukdomar.

Antioxidanter som finns i fullkorn som flavonoider och vitamin E stöder också lunghälsan och skyddar mot cellskador.

ansjovis

ansjovisär små fiskar laddade med antiinflammatoriska omega 3-fetter samt andra näringsämnen som stöder lunghälsan som selen, kalcium och järn.

Att äta omega 3-rika fiskar som ansjovis kan vara särskilt fördelaktigt för personer med inflammatoriska lungsjukdomar som KOL.

En studie från 2020 visade att högre omega 3-fettintag är associerat med minskade KOL-symtom och förbättrad lungfunktion.

Vad mer kan äta omega 3-rika dieter hjälpa till att minska symtomen hos personer med astma.

lins 

linsDen innehåller mycket näringsämnen som hjälper till att stödja lungfunktionen, inklusive magnesium, järn, koppar och kalium.

vitlök

Allicin, vitlökDet är huvudfytonäringsämnet som ansvarar för många hälsofördelar i ärter Det har antimikrobiella, anticancer- och blodtryckssänkande egenskaper.

Kinesiska forskare har funnit att vitlökskonsumtion har en positiv effekt på patienter med lungstörningar och lungcancer.

ingefära

ingefäraär ett av de pålitliga hemmet för att behandla förkylning och halsont. Forskare har upptäckt att den innehåller gingerol, en bioaktiv förening.

Det är denna förening som är ansvarig för ingefärens starka smak. Gingerol hjälper också till att förhindra astma, förkylning, migrän och högt blodtryck.

aprikoser

aprikoser frukter som är bra för lungornaär den. Forskare har funnit att aprikoser är bra källor till vitamin C, vitamin E, betakaroten och lykopen.

Alla dessa föreningar är antioxidanter som hjälper till att ta bort skadliga fria syreradikaler. Aprikos har antiallergiska, antimikrobiella, antiinflammatoriska och cancerframkallande egenskaper.

broccoli

broccoli grönsaker som är bra för lunganär den mest kända. Forskare har funnit att broccoli är en bra källa till sulforaphane (SFN) med antioxidant, antiinflammatorisk, anticancer och antimikrobiella egenskaper. SFN har också visat sig förhindra lung-, mag- och bröstcancer.

grapefrukt

Denna frukt med lågt kaloriinnehåll är en bra källa till vitamin C, vitamin B6, tiamin, folsyra och magnesium. Den innehåller också naringenin, en bioaktiv flavon med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Att konsumera minst en halv grapefrukt till frukost kan hjälpa till att ta bort gifter från kroppen och minska inflammation i andningsorganen. I vissa fall kan citrusfrukter dock förvärra situationen. Därför är det nödvändigt att konsumera noggrant.

höns

Kyckling och hindi De är det mest konsumerade fjäderfäet och de bästa källorna till magert protein. Forskare har funnit att en diet rik på fjäderfä kan minska risken för lungcancer med 10%. Konsumera icke-hormonellt fjäderfä för de bästa fördelarna.

Finns det någon annan mat som du vet är bra för lungorna?