100 sätt att bränna 40 kalorier

Det finns en enkel formel för att gå ner i vikt. Spenderar mer än de kalorier som tas. Du kan bränna överflödiga kalorier genom att banta eller träna. Att vara mer aktiv under dagen kommer också att vara effektiv när det gäller att bränna kalorier.

Nedan följer sätten att bränna 100 kalorier på kort tid och med enkla aktiviteter. Genom att göra en eller flera av dessa aktiviteter förutom kosten kan du spendera extra kalorier utan problem.

1. Utför 10 magövningar på 150 minuter.
2. Spelar badminton i 20 minuter.
3. Gå i lätt takt (som att gå med husdjuret) i 25 minuter.
4. Kör i 10 minuter.
5. Matlagning i 40 minuter.
6. Dansar till snabb musik i 30 minuter.
7. Kyssas i 40 minuter.
8. Går upp och ner för trappan 9 våningar.
9. Sträcker sig i 10 minuter.
10. Spela minigolf i 30 minuter.
11. Cirklar i 10 minuter.
12. Spela på spelkonsolen i 40 minuter.
13. Torka av fönstret i 30 minuter.
14. Läser böcker i 1 timme.
15. 20 minuters promenad.
16. Massage i 20 minuter.
17. Lyftvikter i 10 minuter.
18. Simning i 15 minuter.
19. Arbetar vid datorn i 50 minuter.
20. Pratar i telefon i 60 minuter. (Gå medan du pratar)
21. Skjut barnvagnen i 30 minuter.
22. Tar 2000 steg.
23. Klättra uppför en kulle genom att gå i 15 minuter.
24. Strykning i 45 minuter.
25. Dammsugas i 30 minuter.
26. Hopprep i 10 minuter.
27. Sjunger i 60 minuter.
28. Kör i 50 minuter.
29. Hugga ved i 5 minuter.
30. Att älska i 60 minuter.
31. Spela piano i 35 minuter.
32. Tvätta bilen i 30 minuter.
33. Skicka sms i 1 timme.
34. Skrattar i 30 minuter.
35. Tillbringar 10 minuter i bastun.
36. Shopping i 40 minuter.
37. Spela tennis i 15 minuter.
38. Cykla i 15 minuter.
39. Gör yoga i 25 minuter.
40. Flyga en drake i 20 minuter.

Vilken rörelse brinner hur många kalorier?

Att träna, snabba sätt att bränna kalorierDet är en av dem. Nedan följer en tabell som visar hur många kalorier vissa träningstyper bränner baserat på en persons vikt;

Andra sätt att bränna dagliga kalorier

Ta vitamin D

I British Journal of Nutrition i en studie D-vitaminbrist kvinnor med vikt långsammare de gav. Enligt forskning, även om det dagliga behovet av D-vitamin varierar från person till person, Att konsumera 1000-4000 IE (25-100 mcg) vitamin D kommer att fylla bristen.

För kaffe

Studier visar att ett stimulerande ämne finns i kaffe koffeinfann att det ökade kaloriförbränningshastigheten

Få mer sömn

Att sova mindre än fyra timmar under lång tid bromsar ämnesomsättningen. Experter rekommenderar att sova mellan sju och nio. också sömnlöshet Människor med problemet kan gå upp i vikt med tiden. En dålig natts sömn får människor att välja mindre näringsrik mat. En studie visade också att personer som lider av sömnlöshet rör sig mindre.

Lämna inte hushållssysslor till maskiner

Tvätta handtvätten och laga din egen middag. Bortsett från dessa kan du bränna mer kalorier genom att göra dagliga hushållssysslor som att stryka, fälla tvätten och ta pulver. Försök att vara mer aktiv när du gör hushållsarbete.

Handla snabbt

Att gå snabbt låter dig bränna mer kalorier än att gå med normala steg.

Skratt

Om du skrattar i 10 till 15 minuter om dagen förbränner du ytterligare 50 kalorier.

Äta frukost

Du skickar din kropp en signal till hjärnan att du inte är hungrig så att den börjar bränna fett. Att börja dagen med en högproteinfrukost ger en fördel i denna mening. Det bestämdes att de som hoppar över frukost konsumerar mer kalorier vid andra måltider och föredrar ohälsosam mat.

Ta dig tid

Spendera de senaste fem minuterna av varje timme (ställ in telefonens timer) på att gå upp och ner.

Välj rätt mat

Livsmedel med lågt kolhydratinnehåll tar mer tid att smälta än andra livsmedel och får dig att känna dig mätt längre. Detta minskar också möjligheten till mellanmål.

Var krånglig

Enligt en studie utförd på Mayo Clinic kan de som inte kan stå stilla bränna 350 fler kalorier om dagen än någon som är inaktiv. När du sitter, skaka fötterna lätt eller flytta dig från vänster till höger på din plats.

Ät inte sent på kvällen

Att äta sent på kvällen kan orsaka avbruten sömn och hoppa över frukosten, vilket gör att ämnesomsättningen saktar ner.

Korrigera din hållning

En hälsosam hållning får dig inte bara att se längre och svagare ut, det stärker också dina magmuskler.

Drick mer vatten

Människor med uttorkade kroppar har låg ämnesomsättning. Dricksvatten hela dagen orsakade att ämnesomsättningen ökade med cirka 30 procent i en tysk studie. Det är nödvändigt att dricka minst åtta glas vatten om dagen.

Se upp för socker

Socker utlöser kroppen att utsöndra insulin, vilket gör att socker kan transporteras till celler som sedan kommer att användas som energi och lagras som fett.

Tuggummi

Tuggummi förhindrar lusten att smaka eller äta mellanmål, särskilt när du lagar mat. 

Prata i telefon genom att gå

När du ringer ska du inte sitta still, både gå och prata.

Lyssna på rörlig musik

Att hålla rytm medan du lyssnar på rörlig musik ökar din kaloriförbränning, särskilt när du går eller går i trappor.

Tillaga din egen mat

Att laga din egen mat är både hälsosammare och låter dig stå längre.

Bär hälsosamma snacks med dig

Håll nötter, kalorifattiga barer eller en bit frukt med dig hela tiden. Hälsosamma snacks hindrar dig från att vända dig till ohälsosamma snacks när magen är hungrig efter snacks.

Koppla av

stres Det utlöser kroppen att frigöra kortisolhormon, vilket gör att fler kalorier lagras som fett, särskilt i buken.

Titta på mindre tv

I en studie åt vuxna som halverade tv-tittartiden (med hjälp av ett elektroniskt låssystem) endast 119 kalorier mindre per dag, utan någon förändring i kosten.

Lyfta upp 

Gå högt på tårna och kom sedan ner igen. Du kan enkelt göra denna enkla pilates flytta var som helst.

Drick grönt te dagligen

Enligt utförd forskning grönt teFörutom koffein innehåller den katekinpolyfenoler, som är växtkemikalier som kan öka ämnesomsättningen.

Använd kryddor i dina måltider

Vissa studier visar att kryddig mat tillfälligt kan påskynda ämnesomsättningen. Röd paprika är ett bra exempel.

Ät lax

I en studie lax Ätare förlorade betydligt mer vikt än de som åt nötkött, även om de konsumerade kalorierna var lika.

Ät frukten med skalet

Frukt- och grönsakskal Mer energi krävs av kroppen för att bryta ner fiberrika livsmedel som.

Använd kokosnöt

De som ersätter oljor och fetter, såsom animaliskt fett och solrosolja, med de som innehåller medelkedjiga fettsyror som kokosnötolja förlorar mer kroppsfett.

För oolongte

Några studier oolongte Det visar att dricka kan öka metabolisk aktivitet med upp till 10 procent.

Sväng armarna

Enligt experter, ju fler delar av din kropp du använder samtidigt desto mer kalorier kommer du att bränna.

Glöm inte mejeriprodukter

Forskare tror att mejeriprodukter med låg fetthalt hämmar lagring av fett.