Att gå ner 1 kilo i veckan kan tyckas vara en långsam process för vissa, men här är några frågor att söka svar på. "Är det normalt att gå ner 1 pund i veckan?" eller "Är det hälsosamt att gå ner 1 pund i veckan?" Om du har bestämt dig för att börja en diet, låt oss först och främst prata om några punkter du behöver veta om viktminskningsprocessen.
Vad ska jag göra för att gå ner 1 kilo i veckan?
Hur många viktminskningar på 1 vecka?
Organismen får de kalorier den behöver från maten. Den spenderar så mycket den behöver, omvandlar resten till fett och ackumulerar det i vissa delar av kroppen. Om du får i dig fler kalorier än du behöver kommer fett att samlas och du går upp i vikt. Om du äter färre kalorier kaloriunderskott och du går ner i vikt.
Övervikt bör ges inte bara för estetik utan också för hälsa. För mycket fett orsakar många sjukdomar som härdning av artärerna, högt blodtryck, diabetes, åderbråck.
Att försöka gå ner i vikt med hörsägen-information orsakar större skada än effekten av fetma. Att gå ner i vikthälsosamma viktminskningsmetoderdu borde välja. För den som vill gå ner i vikt är det ett idealiskt tempo att gå ner 1 kilo på 1 vecka. Du kan inte ge mer ändå. Även om vågen tycks ha gett mycket mer, är viktminskningen inte från fett, utan från muskelvävnad eller vattenvikt.
Håll dig därför borta från dieter som lovar att förlora 3-5 eller till och med 10 pund i veckan.
Hur många kalorier ska jag bränna för att gå ner 1 kilo per vecka?
1 kg motsvarar i genomsnitt 7000 kalorier. För att gå ner 1 kg per vecka måste du bränna 1000 kalorier per dag. I genomsnitt är en kvinnas dagliga kaloribehov 2000, medan en mans är 2500.
I det här fallet, hur många kalorier ska jag ta för att gå ner 1 kg per vecka? För den som frågar kan följande beräkning göras. Om du minskar 500 kalorier från vad du äter och tränar 500 kalorier, kan du bränna 1000 kalorier per dag.
Jag rekommenderar dig att ta en titt på följande tips för enkel viktminskning på 1 vecka. Att applicera dem tillsammans med kosten kommer att göra viktminskningsprocessen ännu lättare.
Enkla metoder för att gå ner 1 pund i veckan
1) Sätt upp ett realistiskt mål
Målet är nödvändigt för att motivera dig själv att gå ner i vikt. Du bör dock vara realistisk när du sätter upp mål. Orealistiska mål kommer att vara avskräckande. Till exempel; Ett mål som att jag ska gå ner 10 kilo i veckan är varken realistiskt eller genomförbart.
2) För dagbok
Ha en anteckningsbok där du skriver ner vad du gör för att balansera ditt kaloriintag och din fysiska aktivitetsnivå. Skriv dina planer och vad du har gjort här dag för dag. Den här anteckningsboken kommer att motivera dig och belysa hur du ska göra i bantningsprocessen.
När man tittar på det, medan det är nödvändigt att ta 2000-2500 kalorier, är det svårt att försöka ge hälften av det. Det bästa sättet att göra detta är att träna. Det kommer att göra ditt jobb lättare att ge 500 kalorier med diet och de återstående 500 kalorierna med träning. För detta bör du välja en träning värd 500 kalorier om dagen. Träningsalternativ för att gå ner 1 kilo i veckan är följande;
Gå 30 km på 6 minuter
hoppa rep i 35 minuter
60 minuters lågintensiv aerobics
60 minuter simning osv.
Justera träningen och intensiteten själv. Du behöver inte nödvändigtvis göra dessa. Det viktiga är att göra en övning som kan bränna 500 kalorier.
4) ät mindre
Samtidigt som du ger 500 kalorier med träning är det nödvändigt att ge 500 kalorier med diet. Även utan bantning kan du förlora 1 kalorier för att gå ner 500 pund i veckan med några små förändringar. Minska dina måltidsportioner och ät hälsosamma och mättande grönsaker och frukter. Till exempel;
Icke-stärkelse grönsaker
frukter med låg sockerhalt
lättmjölk
få ditt val. Välj rejäl mat för att undvika mellanmål mellan måltiderna.
5) Få en massage
Beroende på din vikt och massageteknik kommer en 2-timmarsmassage att förlora 500 kalorier. För dem som tycker att träning är oattraktiv kan det vara ett bra alternativ att få massage.
6) Ät på små tallrikar
Liten tallrik betyder lite aptit. Stora tallrikar betyder stora mängder mat. Små tallrikar är ett bra trick för dig att vänja dig vid de små bitarna.
7) Följ regeln om 10.000 XNUMX steg per dag
Om du tar mellan 7500-9500 steg per dag blir det som om du tränar måttlig. 10000 8500 steg och längre är en indikation på intensiv aktivitet. Utöver dina dagliga sysslor kan du se XNUMX steg genom att gå till skolan och klättra upp för trappan.
Gå medan du pratar i telefon snarare än att sitta ledigt i soffan. Med sådana förändringar kommer du att spendera 350 fler kalorier per dag.
8) Ändra dina mellanmålsvanor
Snacks har stor inverkan på kaloriintaget. Du kan äta snacks med lågt kaloriinnehåll och näring utan att gå upp i vikt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket detta påverkar ditt dagliga kaloriantal.
100 g äppelskivor (52 kalorier) <100 g potatis (274 kalorier)
Dans är ett roligt sätt att bränna kalorier. Det är bäst att dansa till energisk musik när huset är tomt. Du kan också gå till danslektioner. Med en rätt vald danstyp kan du förlora 300-600 kalorier per timme.
10) Ät en balanserad kost
Se till att äta de rekommenderade mängderna under dagen.
50% grönsaker
25% stärkelse
Livsmedel som är rika på 25% protein
Dessa värden anger vilka typer av mat du ska ta för en balanserad kost. Att mata bara genom att hålla sig till dessa värden är en viktig faktor för viktminskning.
11) Ät inte framför TV:n
Att äta framför tv:n orsakar överätande. Du fokuserar på det som finns på din skärm och börjar äta för mycket.
En publicerad studie visade att titta på tv och mellanmål kan ha en negativ inverkan på hälsotillståndet och öka energiintaget. Ät vid middagsbordet och koncentrera dig på vad du äter.
12) För grönt te
Grönt teDet är känt för att stärka kaloriförbränningsmekanismen i vår kropp. Enligt en studie hjälper grönt te med viktminskning. Grönt te innehåller ett stort antal antioxidanter; den mest potenta av dessa är katekiner, som påskyndar ämnesomsättningen och minskar kroppsfettet.
13) Drick mycket vatten
Gör det till en vana att dricka ett glas vatten före (för att förhindra övermålning) och efter (för att underlätta matsmältningen) en måltid.
14) Gör hushållsarbete
Inte alla hushållssysslor varje dag, men de kalorier du kommer att förlora med träning genom att göra vissa sysslor.Du kan bränna med hushållssysslor.
Mopping 125 kalorier
Stryka 90 kalorier
fönstertork 100 kalorier
Handla 80 kalorier
Diskning 100 kalorier
15) Gör trädgårdsarbete
Trädgårdsarbeten som klippning och beskärning gör att du kan bränna 1 kalorier på 500 timme. Om du har chansen att trädgårda är denna aktivitet en utmärkt aktivitet för att gå ner 1 kg per vecka.
16) Gör en magdans
Om du vill känna dig vackrare och bränna kalorier är magdans ett av de roliga sätten. Beroende på appliceringsintensiteten förbränner du mellan 180-300 kalorier per timme. Förutom att förlora kalorier med magdans, kommer du också att gå ner i vikt i det området eftersom dina höftmuskler kommer att arbeta.
17) Vänd en Hula Hop
Rockring Det är inte bara ett spel för barn, utan också en mycket effektiv aktivitet för att bränna kalorier. Om du snurrar det intensivt kan du bränna 10 kalorier per minut. Det betyder att du bränner 500 kalorier på mindre än en timme. Genom att vända på ringen hittar du en rolig typ av träning för dig själv, och du når målet du satt att gå ner 1 kilo i veckan.
18) Sov regelbundet
Sömnmönster har mycket att göra med vikt.Sömnlöshet kan så småningom leda till viktökning. En studie visade att personer som sover mindre än 5.5 timmar tenderar att konsumera mer kolhydratrika mellanmål än de som sover i 7 timmar.
Att göra andningsövningar med yoga eller pilates gör kroppen och sinnet lättare. Med avslappnings- och andningsövningar kommer du inte bara att bränna kalorier utan också förbättra din mentala hälsa. Du kan öva dem hemma eller ta lektioner.
20) Gör yoga
YogaDet gynnar alla delar av kroppen. Om det görs regelbundet hjälper det att gå ner i vikt och komma i form. Yoga bygger en stark kropp-själ-anslutning. Du är medveten om vad du äter och du vet när du är mätt.
1 Viktminskningslista på en vecka
Att välja hälsosamma program medan man bantar är den idealiska metoden för att gå ner i vikt. Dietlistor för snabb viktminskning är ohälsosamma, och när dieten slutar går du snabbt upp i vikt igen. Du kommer att kunna gå ner i vikt på ett idealiskt och hälsosamt sätt med 1 viktminskningsdiet per vecka.
I kosten som går ner 1 kilo i veckan bildas måltider genom att kombinera hälsosam mat och man syftar till att snabbt gå ner i vikt på 1 vecka utan att vara hungrig. Det bästa sättet att genomföra denna diet är att stödja den med träning och dricka mycket vatten.
frukost
Osötat te
2 tändsticksask fetaost
2 tunna skivor fullkornsbröd
5 oliver
1 tesked honung
Mellanmål
1 portion frukt
lunch
Grönsaksmåltid
Mager sallad
2 tunn skiva bröd
1 skål yoghurt
Mellanmål
1 tunn skiva bröd
En tändsticksask med fetaost
1 frukt
middag
Grönsaksmåltid
Mager sallad
2 tunn skiva bröd
1 skål yoghurt
3 köttbullar av kött
natt
2 portion frukt
Du kan ha misslyckats i dina tidigare bantningsförsök. Men antag inte att detta betyder att du aldrig kommer att lyckas.
Genom att sätta ordning på dina matvanor, tillföra rörelse i ditt liv och följa rekommendationerna i artikeln och den veckovisa dietlistan, kommer du att vidta åtgärder för att gå ner 1 kilo i veckan.
Kom igen nu är det dags att gå ner i vikt! Vänta inte till nästa vecka eller måndag. Börja nu.
