De gynnsamma effekterna av träning på hälsan har bevisats gång på gång. nyligen ta en kort promenad efter middagenDet har tillämpats som en hälsotrend.
En studie, ta en kort promenad efter att ha ätitDet har visat sig hjälpa till att kontrollera blodsockret. Måttlig daglig rutinmotion minskar gaser och uppblåsthet, förbättrar sömnkvaliteten och gynnar hjärthälsa.
gå efter att ha ätitDet finns också potentiellt negativa effekter. matsmältningsbesvär och som ont i magen...
gå efter att ha ätit frisk eller inte? Låt oss förklara i detalj i vår artikel.
Vilka är fördelarna med att gå efter att ha ätit?
Träning har många hälsofördelar. Dessa förmåner promenader efter middagenDet tillhör också.
Förbättrar matsmältningen
promenader efter matenförbättrar matsmältningen.
Kroppens rörelser hjälper matsmältningen genom att stimulera mage och tarmar. Det gör att maten passerar snabbare.
promenader efter matenskyddande effekt på mag-tarmkanalen, Magsår, halsbränna, irritabel tarm, divertikulitDet förebygger sjukdomar som förstoppning och kolorektal cancer.
Balanserar blodsockret
En annan viktig fördel med att gå efter en måltidDet hjälper till att kontrollera blodsockret.
Detta är särskilt viktigt för patienter med typ 1- och typ 2-diabetes som har nedsatt blodsocker. Därför att träna efter en måltidFörhindrar plötslig och snabb blodsockerhöjning.
tränar regelbundet, sänker blodtrycket och LDL (dåligt) kolesterol. Det minskar också risken för stroke eller hjärtinfarkt.
Reglerar blodtrycket
gå efter att ha ätithjälper till att reglera blodtrycket.
Att ta några 10 minuters promenader under dagen verkar vara mer fördelaktigt för att sänka blodtrycket än att gå kontinuerligt.
Bra för mental hälsa
gångär ett effektivt sätt att förbättra mental hälsa. Detta beror på att det minskar stresshormoner som adrenalin och kortisol.
När personen går på promenad, kroppennaturlig smärtlindring Det frigör endorfiner som fungerar som Endorfiner förbättrar humöret, minskar stress och ger en känsla av avslappning.
Förbättrar sömnkvaliteten
Att träna regelbundet hjälper till att lindra sömnlöshet.
Forskning visar att regelbunden träning under lång tid hos vuxna avsevärt minskar tiden det tar att somna.
speciellt ta en lätt promenad efter middagen, sömnlöshet Det gynnar människor som attraheras.
Träning med måttlig intensitet ökar en persons mängd djupsömn. Men kraftfull träning kan vara stimulerande och negativt påverka sömnen.
Går du ner i vikt när du går efter en måltid?
Att träna tillsammans med kosten spelar en viktig roll för viktminskning.
För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott, det vill säga du behöver bränna fler kalorier än du får i dig.
gå efter att ha ätitger ett kaloriunderskott som kan underlätta viktminskning.
Men vissa människor går en promenad direkt efter att ha ätitmagsmärtakan uppleva trötthet eller obehag. Detta inträffar när maten i magen rör sig och stör matsmältningen.
Vissa människor gå efter att ha ätit utvecklar symtom som matsmältningsbesvär, diarré, illamående, gaser och uppblåsthet.
Om detta händer dig, vänta tio eller femton minuter efter måltiden innan du går och håll gångintensiteten låg.
När ska man ta en promenad?
Den perfekta tiden att gå på en promenad är direkt efter en måltid. Efter att ha ätit arbetar kroppen fortfarande med att smälta maten du har ätit. Det ger fördelar som att förbättra matsmältningen och kontrollera blodsockret.
Hur mycket ska du gå?
gå efter att ha ätit Börja först med en 10 minuters promenad. Du kan öka tiden när din kropp vänjer sig.
Om du gör tre 10-minuterspromenader om dagen kan du enkelt genomföra de rekommenderade 30 minuterna av fysisk aktivitet per dag.
promenader efter måltiderVi vet att det är till hjälp. Men om du tror att det blir ännu bättre att springa efter maten så har du fel.
För under den första matsmältningsprocessen efter en måltid orsakar mycket intensiv träning obehag i magen. Det är därför du bör hålla intensiteten låg till måttlig – sikta på en hög puls utan att flämta.
