Proteinpulver är ett populärt kosttillskott för dig som vill gå ner i vikt, bygga muskler och förbättra atletisk prestation. Även om det i allmänhet anses användas av män, används proteinpulver också av kvinnor. Faktum är att många proteinpulver på marknaden nyligen har marknadsförts specifikt för kvinnor. För detta ändamål undrar man rekommendationer av proteinpulver för kvinnor.
Användningen av proteinpulver hos kvinnor är i allmänhet att föredra för att förlora fett, bygga muskeltonus och bygga styrka. Så, hur ska proteinpulvret väljas av kvinnor?
Proteinpulverrekommendationer för kvinnor
För att välja mellan tillgängliga proteinpulver, bestämma den avsedda användningen. Varför skulle du använda proteinpulver? Att bygga muskler eller gå ner i vikt? Därför är det nödvändigt att veta vilket proteinpulver som används för vilket ändamål. Låt oss bestämma alternativen som kan inkluderas i proteinpulverrekommendationerna för kvinnor och vad de kan användas till.
Proteinpulverrekommendationer för kvinnor
Vassleprotein
Vassleprotein, även känt somvassleproteinär en av de mest populära typerna av proteinpulver. Det är ett smältbart protein från mjölk som innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen inte kan göra på egen hand. Därför är vassleprotein en komplett proteinkälla.
Tillskott av vassleprotein främjar viktminskning hos både män och kvinnor. Det ökar också muskeltillväxten och minskar hungern. Det minskar effekten av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten.
Dessutom gynnar vassleprotein kvinnor att utveckla muskelmassa. Till exempel har studier visat att vassleproteintillskott i kombination med styrketräning ger en betydande ökning av muskelmassan.
Vassleprotein är ett utmärkt alternativ för idrottare. Eftersom det minskar träningsinducerad muskelskada hos fysiskt aktiva kvinnor. Det hjälper också musklerna att återhämta sig.
Men eftersom vassle härrör från mjölk är detta näringstillskott inte lämpligt för veganer. Människor som är allergiska eller intoleranta mot mjölk bör inte heller använda det.
Ärtprotein tillverkas av torkade och malda gula ärtor. Det föredras av dem som inte kan använda animaliskt proteinpulver.
Även om ärter inte är en kraftfull proteinkälla, är ärtproteinpulver mycket koncentrerat. Därför är innehållet av essentiella aminosyror leucin, isoleucin och valin rikt.
Dessa aminosyror, allmänt kända som grenade aminosyror eller BCAA, är viktiga för muskelproteinsyntesen. En studie fann att ärtproteinpulver, i kombination med styrketräning, orsakade en större ökning av muskeluppbyggnaden än vassleprotein. Eftersom mager muskler förbränner mer kalorier än fett, ökar ökad muskelmassa påskyndar kvinnors ämnesomsättning och hjälper dem att gå ner i vikt. Dessutom dämpar ärtprotein hungern.
Kollagen pulver
Kollagen är en ny produkt på proteinpulvermarknaden. Tillsammans med att ge en stark proteinboost hjälper det till att minska ledvärk, öka muskelstyrkan och till och med minska rynkor.
De vanligaste kollagenpulvret på marknaden utvinns från hud eller ben från djur som kor eller grisar, eller från fjäll och hud på fisk. De flesta av dessa pulver är hydrolyserade, vilket innebär att de bryts ner i mindre bitar som kroppen lätt kan absorbera.
Användningen av kollagenpulver gynnar lederna, benen och huden. En studie av 147 idrottare fann att användningen av kollagenpulver avsevärt minskade ledvärk under promenader, vila och träning. De som tog kollagenpeptiderna fick 4.22 kg mager kroppsmassa, jämfört med 2.9 kg i placebogruppen. Kollagenpeptider minskar också tecken på hudens åldrande som rynkor, torrhet och slapphet.
Äggvitaproteinpulver
Ägg är en av de bästa proteinkällorna. Den innehåller mycket näringsämnen. Äggvita är rent protein. Äggvitaproteinpulver används för att förbättra atletisk prestation.
Liksom vassleprotein är äggviteprotein en utmärkt källa till grenade aminosyror som stimulerar muskeltillväxt. Det är också ett komplett protein som tillhandahåller alla essentiella syror som behövs för kroppens utveckling. Kolhydrathalten är lägre än andra typer av proteinpulver. Till exempel innehåller 2 skopor (56 gram) vassleprotein 10 gram kolhydrater, medan en lika stor mängd äggviteprotein har under 3 gram.
HampproteinpulverDet är en utmärkt källa till växtbaserat protein och är gjord av hampaväxtens frön. Rik och näringsrik, hampaproteinpulver är fyllt med nyttiga näringsämnen. Innehåller omega 3 och omega 6 fettsyror. Kognitiv nedgång, hjärtsjukdomar och depression är lägre hos kvinnor som äter en kost rik på omega-3-fettsyror.
Medan hampaproteinpulver ger en bra mängd protein, innehåller det inte lika mycket protein som andra veganska alternativ som ärtprotein och är dyrare. Det kan dock föredras av kvinnor eftersom det är mångsidigt och näringsrikt.
Brunt risproteinpulver
Brunt risprotein är ett växtbaserat och veganskt alternativ. Det är en av de mest hypoallergena typerna av protein på marknaden och är lättsmält.
Även om det inte är en komplett proteinkälla som vassle eller äggviteprotein, har brunt risprotein många fördelar. Det hjälper till att öka muskelmassan. Det är lika effektivt som vassleprotein för att förbättra träningsprestanda och kroppssammansättning.
Brunt risproteinpulver är ett alternativ för kvinnor som inte kan använda vassleprotein men som vill dra nytta av dess fördelar.
Hur väljer man det bästa proteinpulvret?
Du kan välja ett av ovan nämnda proteinpulver enligt dina näringspreferenser och hälsostatus. Du har bestämt vilken typ av proteinpulver du ska använda. Så vilket märke kommer du att välja? Många produkter innehåller ohälsosamma ingredienser. Var därför uppmärksam på följande kriterier när du köper proteinpulver.
Ha några ingredienser
Ju längre ingredienslistan är när man väljer ett proteinpulver, desto mer sannolikt är det att det innehåller ohälsosamma ingredienser. Eftersom en del av detta innehåll kommer att bestå av konserveringsmedel, konstgjorda färgämnen och andra kemiska tillsatser.
Till exempel; Om du ska köpa vassleprotein är det bara att ha vassleproteinisolat på ingredienslistan.
Undvik de med hög sockerhalt
Många proteinpulver har söta smaker som vanilj, choklad och jordgubbar. Vissa företag använder något sötningsmedel som majssirap och fruktos för att göra sina produkter läckra. Se till att ta proteinpulver med mindre än 4 gram socker per portion.
Innan du köper proteinpulver, se till att du verkligen har en proteinbrist.
Proteinpulvertillskott tillgodoser ditt proteinbehov, ja, men du kan också tillgodose ditt dagliga proteinbehov genom att äta naturlig mat. Det är hälsosammare så. Proteinrika naturliga livsmedel inkluderar ägg, fågel, mejeriprodukter, bönor, baljväxter, kött, skaldjur och nötter.
Användning av proteinpulver hos kvinnor
Proteinpulver är ett mångsidigt näringstillskott. Det är ett snabbt och hälsosamt alternativ för kvinnor som arbetar hårt och tränar.
Du kan använda proteinpulver genom att tillsätta det i vatten, mjölk eller mandelmjölk. Du kan lägga till det i smoothies eller shakes. Det är bäst att konsumera proteinpulver precis före eller efter träning för att påskynda muskelåterhämtning efter träning. Du kan även konsumera proteinpulver på andra sätt.
På morgonen, blanda en skopa proteinpulver i din yoghurt.
Lägg till kollagenpeptider i ditt morgonkaffe för en krämig proteinboost.
Du kan lägga till proteinpulver i pannkakan.
Prova en skopa proteinpulver i havregryn.
För att sammanfatta;
Kvinnor använder proteinpulver av olika anledningar, inklusive muskeltillväxt, förbättrad återhämtning efter träning och viktminskning. Detta näringstillskott är mångsidigt. Det är lätt att använda.
Vassle, ärtor, hampa, äggvita, brunt ris och kollagenprotein är användbara alternativ inom ramen för proteinpulverrekommendationer för kvinnor. Vilken du väljer beror på vad du förväntar dig av proteinpulver.
Om du inte behöver extra protein, om du kan få tillräckligt med protein från det du äter, rekommenderar jag att få protein från naturlig mat.
