gång Det är en fantastisk aerob träning och ett effektivt sätt att öka ämnesomsättningen. Det hjälper till att minska förekomsten av kroniska sjukdomar. Fördelarna med att gå för människors hälsaVi kan lista det enligt följande;
Vilka är fördelarna med att ta en promenad?
Walking hjälper viktminskning
gångär ett effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt.
Forskarna utformade ett experiment med fetma som gick tillsammans i och runt staden. Efter åtta veckor kontrollerades deras vikt och mer än 50% av deltagarna förlorade i genomsnitt 5 kg.
gångsparar energi och är ett effektivt och billigt sätt att bränna kalorier.
Förbättrar hjärthälsan
gånghjälper till att förbättra hjärthälsan. En studie om vuxna kvinnor, walking och förbättrade biomarkörer för kardiovaskulär hälsa.
Många studier, din marsch Det visar att det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 31%. Enligt riktlinjerna från American Heart Association bör varje vuxen få minst 30 minuters träning med måttlig intensitet (som snabb gång) fem dagar i veckan, en dag.
Reglerar blodtrycket
gång Det hjälper till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodcirkulationen.
Forskare vid Japans Wakayama Medical College genomförde ett experiment på individer med mild högt blodtryck och 83 deltagare gick 12 steg per dag i 10000 veckor. Efter 12 veckor visade de en signifikant minskning av blodtrycket och ökad uthållighet.
Även om du inte kan slutföra 10000 steg om dagen, gå minst 30 minuter varje dag för att hålla dina blodtrycksnivåer i schack.
Reglerar blodsockernivån
Regelbundna korta promenader förbättrar fastan och blodsockernivån efter måltiden.
Forskare rekommenderar minst 2 steg om dagen för att hantera typ 5000-diabetes - mer än 3000 av dessa steg bör gå snabbt.
En liten studie på inaktiva äldre personer med en blodsockernivå på 105-125 mg / dL visade att kortvarig gång i 15 minuter eller 45 minuter (frukost, lunch och middag) efter måltider kontrollerade glukosresponsen efter måltiden.
Stärker benen och underlättar ledrörelser
Regelbunden gångstärker benen genom att förbättra smörjningen mellan lederna och förstärka och toning muskler.
Ökar lungkapaciteten
gångökar lungkapaciteten. När du går får du mer syre än när du står stilla. Denna större volym av syre och koldioxidutbyte kan hjälpa till att öka lungkapaciteten och därmed förbättra uthållighet och träningsprestanda.
En publicerad studie visade att aerob kondition kan hjälpa till att öka lungvolymen.
Ökar immunförsvaret
gånghjälper till att minska infektioner som orsakar frekvent sjukdom och stärker immuniteten. En studie genomfördes på 12 stillasittande vuxna med stabil reumatoid artrit vid Duke University School of Medicine.
Deltagarna ombads att gå på löpbandet i 10 minuter tre gånger i veckan i 30 veckor. I slutet av studien visade de förbättrad immunfunktion och infektionsrisk.
Förbättrar gastrointestinal funktion
I kombination med hälsosamma matvanor, för att förbättra gastrointestinal funktion ta en promenad Behöver.
Studier har visat att träning med låg intensitet har en skyddande roll vid gastrointestinala störningar. Det förbättrar gastrointestinal motilitet och blodflöde i mag-tarmkanalen. I alla fall, irritabelt tarmsyndrom (IBS) och det finns begränsat bevis för dess effekt på förstoppning.
Ger energi
När du är trött gå på en promenadär effektivare för att öka energi än att dricka en kopp kaffe.
gångökar syreflödet i kroppen. Det ökar också kortisol-, adrenalin- och noradrenalinnivåerna. Dessa är hormoner som hjälper till att öka energinivåerna.
Förbättrar humör
Många vetenskapliga studier visar att fysisk aktivitet depressionDet har visat att det kan hjälpa till att förhindra detta. gångRekommenderas starkt av läkare och psykiatriker för att öka humöret.
Minskar stress
gångtillhandahålla näringsämnen och syre till celler, förbättra cirkulationen stres Det hjälper till att minska deras nivåer. Det stimulerar också nervsystemets receptorer och minskar produktionen av stresshormoner.
Förbättrar minnet
Det är nödvändigt att gå varje dag för att öka minneseffekten. Japanska forskare din marsch De fann att det kan hjälpa till att förbättra minnet hos äldre patienter.
Medan en stillasittande livsstil minskar hippocampus, har fysisk träning visat sig hjälpa till att öka storleken på hippocampus.
Minskar dödligheten
Gångens längd och intensitet påverkar dödligheten. En studie av 1239 män fann att 1-2 timmar om dagen din marschfann att det minskade risken för dödlighet med 70% hos män med hjärt-kärlsjukdom, cerebrovaskulär sjukdom eller cancer. Men att gå i mer än 2 timmar visade ingen signifikant fördel hos dessa män.
Nyanser hennes ben
gångstärker musklerna i benen. Gå på ett kuperat område eller på en lutande löpband för att bygga mer styrka. Eller använd trappor.
Du kan gå med andra korssträningsaktiviteter som cykling eller jogging.
Förbättrar kreativt tänkande
gånghjälper till att rensa huvudet och tänka kreativt.
En studie av fyra experiment jämförde människor som försökte tänka på nya idéer när de gick eller satt. Forskare fann att deltagare, särskilt de som gick utomhus, presterade bättre när de tänkte.
Forskarna drog slutsatsen att promenader ger ett fritt flöde av idéer och är också ett enkelt sätt att öka kreativiteten och göra fysisk aktivitet.
Vad behöver du för att starta vandringen?
På en promenad du behöver några grundläggande saker. Här är listan över ingredienser som behövs när du går:
- Promenadsko
- Bekväma kläder
- En flaska vatten för långa promenader
- Om du går in på kontoret, bär dina kontorskläder och ett par bekväma skor. Du kan byta skor senare på kontoret.
- Motivation - Helt nödvändigt, åtminstone de första 5 dagarna.
- En stegräknare för att spåra dina gångmål.
Hur man motiveras för att gå?
- Be en vän att gå med dig när du börjar din vandring.
- Gå med din hund på morgonen eller kvällen.
- Ta en promenad med vänner eller familj efter middagen eller middagen.
- Gå till närmaste livsmedelsbutik eller en närliggande plats.
Tänk på pengarna du kan spara genom att gå.
- Hitta den bästa gångvägen, räkna pulsen, förbrända kalorier, steg etc. Använd en promenadplanerare för
Hur ökar antalet kalorier som bränns under promenader?
Utöver vikt och hastighet kan andra faktorer öka kaloriförbränningen när du går. Mars Här är sätt att göra det starkare:
- Gå på ojämna kullar, walking Inkludera det i din rutt eller försök att gå lutande på ett löpband.
- Även om du inte kan ha en snabb takt under hela gångtiden, snabba upp din takt i korta intervaller.
Att spendera mer tid på fötterna ökar kaloriförbränningen. Även om du inte kan göra det för veckan, försök ta långa promenader som en timme eller mer på helgen.
- bär ryggsäck ta en promenadkan öka antalet förbrända kalorier. Till exempel bränner en person på 155 pund cirka 232 kalorier när han går i måttlig takt på en plan yta i en timme. Samma person som bär en viktad ryggsäck i ett mer bergigt område att gå det kan bränna 439 kalorier per timme.
Hjälpsam ledtråd !!!
Eger att ta en promenad Om du precis har börjat kan du inte gå långa sträckor direkt. gång Segmentera din rutin. Börja med att gå i 10 minuter varje dag.
Öka gradvis denna tid till 30 minuter om dagen. Du kan sedan gå i 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen.
Ayrıca, din gånghastighet gradvis öka. Efter att ha gått sträcker du ben- och vadmusklerna i 20 sekunder för att kyla de aktiva musklerna.
Som ett resultat;
gångär en utmärkt aerob träning som erbjuder hälsofördelar. Börja med en långsam promenad och försök klättra upp till 10000 steg om dagen. Gör alltid uppvärmnings- och nedkylningsövningar före och efter promenader för att undvika skador på muskler och vävnader.
