protéin whey, istilah sanésna protéin wheyIeu salah sahiji suplemén nu pang populerna. Tapi sanajan loba mangpaat kaséhatan na, kaamanan na ogé questioned.
protéin wheyDiklaim yén éta tiasa ngaruksak ginjal sareng ati bahkan nyababkeun osteoporosis.
Naon Whey?
protéin whey Ieu mangrupakeun kabugaran populér sarta suplement gizi.
Éta dijieun tina whey, cairan anu misahkeun tina susu salila prosés cheesemaking. whey ieu lajeng disaring, refined na protéin whey garing nepi ka jadi bubuk.
protéin wheyAya tilu jenis utama Beda utama antara aranjeunna nyaéta kumaha aranjeunna diolah.
konsentrat protéin whey
Éta ngandung kira-kira 70-80% protéin. protéin wheyÉta mangrupikeun jinis gajih babi anu paling umum sareng ngandung langkung laktosa, lemak sareng mineral tibatan susu.
Ngasingkeun protéin whey
Ngandung 90% protéin atawa leuwih. Éta langkung saé sareng ngandung kirang laktosa sareng gajih, tapi ogé nyayogikeun mineral anu langkung saé.
Whey protéin hidrolisat
Bentuk ieu kaserep langkung gancang ku awak.
protéin wheyÉta mangrupikeun pilihan anu populer di kalangan atlit, atlit sareng anu hoyong ngawangun otot atanapi leungit beurat.
Panaliti nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja latihan, ningkatkeun otot sareng kakuatan, bahkan ngabantosan leungitna beurat ku ngirangan napsu sareng ningkatkeun métabolisme.
protéin whey Ieu mangrupakeun sumber lengkep protéin, hartina ngandung sakabéh asam amino ésénsial. awak urang dieusian sakumaha diperlukeun asam amino ésénsialKu kituna kuring teu bisa kudu meunang cukup tina dahareun.
protéin wheyAnjeun ngan saukur tiasa nyiapkeun sareng tuang ku cara nyampur sareng cai atanapi cair anu anjeun pikahoyong.
Naon Mangpaat Whey Protein?
Tingkat Hormon
protéin whey Mangpaat pisan pikeun awéwé. Éta henteu ngabalukarkeun turunna tingkat hormon sapertos protéin sanés.
Asam Amino
Asam amino mangrupakeun unit kimiawi nu teu dihasilkeun sacara alami dina awak urang. protéin wheyÉta mangrupikeun sumber asam amino anu saé. Aranjeunna gawé bareng pikeun ngalereskeun tulang, otot, organ, sarta ampir unggal sapotong jaringan dina awak manusa.
Sepuh
protéin whey, glutathione ngawengku. Ieu mangrupikeun antioksidan anu ngaleungitkeun radikal bébas sareng ngalambatkeun tanda-tanda sepuh. Glutathione dijieun tina tilu asam amino utama; sistein, asam glutamat sareng glisin.
protéin whey eta oge slows turun degeneration tina otot jeung ngajaga otot kuat dina umur heubeul.
Leungitna beurat
protéin whey Éta rendah karbohidrat sareng tinggi protéin. Ieu nyepetkeun métabolisme pikeun ngaduruk kaleuwihan lemak dina awak. Panalungtik, protéin wheyAranjeunna nyimpulkeun yén ubar tiasa gampang ngontrol napsu dugi ka dua jam.
Kaséhatan haté
Ieu ngabalukarkeun panyakit jantung, stroke, leungitna ucapan, sarta memori goréng. protéin whey Éta nurunkeun koléstérol LDL. Éta nurunkeun tekanan darah sareng ogé ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke.
Salah sahiji kauntungan anu paling luhur nyaéta ningkatkeun kaséhatan jantung. protéin wheyÉta ningkatkeun réspon imun sareng ngabantosan ngalawan inféksi dina awéwé.
Éta nguatkeun sistem imun ku cara ningkatkeun produksi glutathione. Ieu mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngabantosan detoksifikasi.
Nguatkeun Otot
Pikeun ngalereskeun sareng nguatkeun otot protéin whey diperlukeun. Latihan jeung latihan sapopoé deplete tingkat énergi dina awak, ngabalukarkeun otot deteriorate.
Protéin whey diturunkeun tina susu sapi sareng mangrupikeun protéin alami anu saé pikeun ngawangun sareng ngalereskeun otot.
Kuku jeung Kulit Sehat
Awak butuh protéin pikeun ngawangun kulit sareng kuku anu séhat. protéin wheyÉta ngabantosan awak ngahasilkeun hormon sareng énzim vital sareng ngajaga aranjeunna damel éfisién.
Tingkat Gula Darah
protéin whey méré awak kasaimbangan nitrogén positif. Ogé nyegah fluctuations dina kadar gula getih nu bisa ngabalukarkeun overeating. protéin whey ngandung tingkat low gajih. Ieu pohara mantuan pikeun ngatur tingkat glukosa.
Kaséhatan Tulang
Langkung ti 65% awéwé kakurangan tina osteoporosis, kaayaan anu nyababkeun osteoporosis sareng ningkatna karugian tulang. Pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang séhat, awéwé kedah ngonsumsi katuangan séhat anu beunghar kalsium.
protéin wheyngandung jumlah kalsium anu luhur, anu nyegah leungitna tulang sareng ngajaga aranjeunna kuat.
Ati
protéin whey Nalika dicandak dina jumlah sedeng, éta ngadukung fungsi ati. Ati mawa ngeunaan 500 fungsi dina awak. Ieu mustahil tanpa asam amino di jerona.
Mangpaat Protéin Whey pikeun Kulit sareng Rambut
Ngarojong tumuwuhna bulu
Kusabab rambut sorangan diwangun ku protéin, protéin mangrupikeun komponén anu penting pisan pikeun rambut. Kakurangan protéinbisa ngabalukarkeun masalah bulu leungitna.
protéin wheymangrupakeun cara merenah pikeun ngaronjatkeun asupan protéin. Konsumsi teratur jumlah protéin anu luhur nyegah rambut rontok sareng ngamajukeun pertumbuhan rambut.
Ngabantosan nguatkeun kulit
kolagénÉta mangrupikeun jaringan struktural anu nyayogikeun élastisitas kana kulit. Éta nyusun 30 persén tina total protéin awak sareng ngabantosan nguatkeun kulit, pembuluh darah, tulang sareng huntu.
Konsumsi protéin wheybakal nyadiakeun kolagén ample pikeun ngajaga kulit teguh jeung séhat.
Ngajaga élastisitas kulit
protéin wheyAsam amino di jerona ngabantosan ngajaga élastisitas sareng kekencangan kulit.
Ngalawan jerawat
Sipat anti-mikroba whey dianggo héran dina jarawat sareng pimples. Éta ogé ngabantosan ngirangan pigmentasi sareng bintik umur.
Naon Dupi Balukar Samping Whey Protéin?
protéin whey Sanaos seueur kauntungan, éta ogé ngagaduhan sababaraha efek samping.
Gain gajih kaleuleuwihan
Dina kalolobaan kasus, protéin whey Suplemén ngagaduhan karbohidrat tambahan dina bentuk gula. Sababaraha ogé oily. Bentuk lemak anu teu séhat ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat.
protéin whey Aya résiko kabentukna batu ginjal nalika dikonsumsi. Sanaos sanés panyabab langsung, para ahli nyangka protéin ieu tiasa ngaburuk kaayaan pikeun jalma anu parantos ngagaduhan batu ginjal.
Masalah pencernaan
Dina protéin whey ngandung laktosa, sareng upami anjeun sénsitip, anjeun tiasa ngalaman masalah pencernaan.
Résiko asam urat
protéin wheyéta asam uratSanaos henteu aya bukti yén éta gaduh panyabab langsung, éta tiasa ngajantenkeun masalahna langkung parah upami éta parantos aya.
Masalah ati
protéin whey consuming eta dina kaleuwihan bisa worsen masalah ati. Kituna, hal anu penting pikeun salawasna meakeun protéin dina moderation.
Kusabab éta tiasa ngaganggu épék obat anu anjeun tuang pikeun panyakit ati, protéin whey Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak éta.
Résiko Panyakit Jantung
ahli, loba teuing protéin whey Anjeunna nyangka ngonsumsi éta tiasa gaduh épék bahaya pikeun jalma anu kaserang panyakit jantung. Éta tiasa nyababkeun panangkepan jantung, irama jantung anu teu normal sareng leungitna lengkep fungsi jantung.
Paningkatan Kaasaman Darah
protéin whey Pangaruh samping anu sanés tina konsumsina nyaéta paningkatan pH getih. Nalika aya seueur teuing protéin dina getih, ginjal ngagaduhan masalah métabolismena. Ieu nyababkeun paningkatan kaasaman getih.
Pangwangunan Osteoporosis
Kaayaan ieu kaleuleuwihi protéin whey pakait jeung akuisisi. Ieu hususna picilakaeun kalayan asupan protéin jangka panjang.
jumlah luhur protéin wheyKonsumsi ivy tiasa nyababkeun teu saimbangna mineral dina tulang, anu salajengna ngirangan dénsitas mineral tulang.
Kacapean jeung Kelemahan
Sababaraha urang protéin whey Kusabab masalah pencernaan anu dialami nalika ngonsumsi éta, éta ogé tiasa ngalaman éfék négatif sapertos kacapean anu ekstrim sareng kalemahan.
Ogé kembung, gas, keram jsb. gangguan bisa lumangsung. Ieu kusabab sababaraha awak urang henteu tiasa ngolah atanapi ngarecah protéin anu dikonsumsi.
Pangwangunan Ketosis
protéin whey Ieu efek samping umum sejen tina konsumsi. Ieu mangrupikeun kaayaan anu lumangsung nalika aya tingkat abnormal awak keton dina getih.
Upami anjeun nempatkeun diri dina diet rendah karbohidrat sareng tinggi protéin, awak bakal ngaduruk énergi nganggo lemak.
Protéin dianggo nalika teu aya gajih. Ieu nempatkeun tekanan hébat dina ati sarta ngabalukarkeun karuksakan kana waktu.
Birit
Ekstrim protéin whey Pangaruh samping anu sanés tina konsumsina nyaéta mencretnyaeta Ieu mangrupikeun bagian tina pangaruh protéin dina sistem pencernaan.
Ngerem
Kalolobaan jalma, utamana Intoleransi laktosa lamun aya kana protéin whey némbongkeun réaksi alérgi. Jalma sapertos kitu tiasa sesah engapan sareng ngalaman gejala sapertos wheezing. Dina hal ieu, perlu konsultasi dokter.
Bareuh tikoro, sungut, biwir
protéin whey Gejala séjén anu aya dina réaksi alérgi nyaéta bareuh tikoro, sungut, sareng biwir. Sanaos henteu nyeri, éta tiasa ngarareunah pisan.
Seueul
ieu, protéin whey Ieu salah sahiji efek samping umum tina nyokot eta. Dina loba kasus, jalma ogé nalangsara ti utah. Konci pikeun ngahindarkeun efek samping anu ngaganggu ieu nyaéta ngirangan asupan protéin anjeun.
Sabaraha Whey Protéin Kedah Anjeun Candak?
protéin whey Ieu umumna aman tur loba jalma bisa meakeun eta tanpa efek samping.
Dosis anu biasa disarankeun nyaéta 1-2 scoops (25-50 gram) per dinten, tapi disarankeun pikeun nuturkeun petunjuk pakét.
Kéngingkeun langkung ti éta henteu masihan kauntungan langkung seueur, khususna upami anjeun parantos tuang protéin anu cukup.
protéin wheyUpami anjeun ngalaman gejala anu teu pikaresepeun sapertos kembung, gas, keram atanapi diare saatos nyandak bubuk isolat protéin whey coba.
Alternatipna, coba bubuk protéin non-susu kayaning kécap, kacang polong, endog, béas atawa protéin hemp.
Kumaha Paké Whey Protéin
Protéin whey sayogi dina sababaraha bentuk, kalebet bar protéin whey, protéin whey shakes, sareng inuman whey.
protéin wheyÉta henteu gaduh rasa anu pikaresepeun pisan. Ku alatan éta, dicampurkeun jeung kadaharan séjén kayaning buah jeung kacang sangkan rasa leuwih pikaresepeun. protéin whey dipaké saperti kieu:
- Hiji séndok téh nalika baking cookies bubuk whey nambahan. Ieu bakal ningkatkeun tingkat protéin dina awak.
- Sendok pikeun nyiapkeun inuman anu beunghar protéin ieu protéin wheyCampur kana 200 ml cai. Sisihkeun protéin campuran pikeun sababaraha menit. Ieu bakal ngabantu ngabubarkeun bubuk lengkep. Pikeun jus ieu.
- protéin whey Pangalusna dikonsumsi langsung saatos latihan anu beurat. Ieu bakal nyadiakeun otot jeung sél jeung gizi ditangtoskeun nu perlu repaired.
- Tambihkeun oats, sereal, sareng pancake pikeun sarapan anu beunghar protéin protéin whey Anjeun tiasa nambahkeun.
- Lamun Anjeun keur pilari snack rusuh di gawe, tambahkeun sababaraha kacang, buah jeung és batu pikeun ngocok bergizi sarta nikmat. whey protéin ngocok nyiapkeun.
- Campur hiji spoonful bubuk protéin dina yogurt teh; Manisan sareng buah, kacang sareng coklat.
Salaku hasilna;
protéin whey Éta aman sareng seueur jalma tiasa nganggo éta tanpa épék ngarugikeun.
Sanajan kitu, éta bisa ngabalukarkeun gejala pencernaan dina jalma kalawan Intoleransi laktosa, sarta maranéhanana alérgi kana susu sapi bisa jadi alérgi kana éta ogé.
Upami anjeun ngalaman efek samping, ngasingkeun protéin whey atanapi cobian alternatif protéin susu.
Sanajan iwal ieu protéin whey Ieu salah sahiji suplemén pangalusna dina pasaran. Peran mangpaatna dina kakuatan sareng otot ngawangun, pamulihan sareng leungitna beurat dirojong ku studi.
