Naon Gejala Kakurangan Protéin?

protéinÉta mangrupikeun blok wangunan otot, kulit, énzim sareng hormon. Ieu muterkeun hiji peran penting dina sakabéh jaringan awak. Kalolobaan pangan ngandung protéin. Ku alatan éta, kakurangan protéin jarang. Gejala kakurangan protéin Ieu kalebet masalah ati lemak, kulit, rambut sareng kuku, sareng rentan ka inféksi.

Naon kakurangan protéin?

paling parah kakurangan protéin kasakit kwashiorkornyaeta. Biasana lumangsung dina murangkalih di nagara berkembang dimana kalaparan sareng kakurangan gizi umum.

Kakurangan protéin lumangsung nalika konsumsi protéin teu bisa minuhan sarat awak. Dahar teuing sakedik protéin tiasa nyababkeun parobihan anu mekar dina waktos anu lami, sapertos ngagem otot.

Naon anu jadi sabab kakurangan protéin?

Lamun cukup protéin teu dikonsumsi sapopoé, kaséhatan umum mimiti deteriorate. Faktor résiko pikeun kakurangan protéin nyaéta:

• Dahar diet vegan atanapi vegetarian.
• Ngalakukeun loba latihan.
• Kasulitan nyerep protéin kusabab masalah sareng peujit.
• konsumsi alkohol kaleuleuwihan
• Ngagunakeun obat-obatan anu tangtu anu tiasa ngaganggu nyerep.
• teu dahar cukup protéin

Naon gejala kakurangan protéin?

Kakurangan tiasa nyababkeun gejala dina jangka pondok sareng jangka panjang. Gejala kakurangan protéin sukamaha kieu;

• Edema
• ati lemak
• Masalah kulit, rambut sareng kuku
• leungitna massa otot
• Résiko patah tulang
• retardation pertumbuhan di barudak
• Keur rentan ka inféksi
• Sering tatu sareng nyageurkeun tatu anu sesah
• ngaronjat napsu

Kasakit pakait sareng kakurangan protéin

Gejala kakurangan protéin Nalika mimiti muncul, gangguan di handap ieu tiasa lumangsung dina awak:

• paningkatan koléstérol
• ngarasa hariwang jeung guligah
• teu saré ogé
• halimun otak formasi
• Angger ka wc alatan gas
• Ngaronjat beurat
• ngalaman kembung
• Irregularity tina siklus menstruasi
• Kurangna bulu ngora jeung kuat, kuku jeung kulit

Sabaraha protéin anu kedah dikonsumsi?

Henteu sadayana kabutuhan protéin sami. Éta gumantung kana sababaraha faktor sapertos beurat awak, massa otot, kagiatan fisik sareng umur.

Beurat awak mangrupikeun determinan anu paling penting pikeun kabutuhan protéin. Asupan poean anu disarankeun nyaéta 0,8 gram / kg. Élmuwan nyatakeun yén ieu bakal cekap pikeun kalolobaan jalma.

Ieu ngandung harti yén sawawa beuratna 75 kg kudu meunang 66 gram protéin per poé. Asupan protéin sadinten 1.2-1.4 gram / kg disarankeun pikeun ngawangun otot.

Sapertos atlit, sepuh peryogi protéin anu langkung luhur. Lansia atanapi aktif sacara fisik kedah ngagaduhan asupan protéin sadinten langkung luhur ti 0.8 gram per kilogram beurat awak.

Pangobatan kakurangan protéin

Kakurangan protéin, Éta ningkat ku tuang tuangeun anu beunghar protéin. Dahar sumber protéin tutuwuhan jeung sasatoan babarengan nyaéta cara healthiest pikeun meunangkeun protéin saimbang.

• sumber protéin nabati; kacang jeung siki, kayaning legumes, almond, siki flax, siki chia jeung siki hemp; sereal sapertos oats, soba, quinoa. 
• Sayuran anu ngabantosan ningkatkeun asupan protéin kalebet bayem, kale, brokoli, sprouts Brussel sareng suung.
• Sumber protéin sato; sapi, hayam, turki jeung lauk. Eusi protéin tina pangan sapertos endog sareng susu anu dicandak tina sato ieu ogé luhur.

Sumber: 1