Pangan pikeun Ngaronjatkeun Mémori - Cara Ngaronjatkeun Mémori

Naon hubunganana kadaharan anu urang tuang sareng ingetan? Urang terang kumaha naon anu urang tuang mangaruhan awak urang. Saban poé, para ilmuwan nyieun panemuan anyar ngeunaan kadaharan anu nguatkeun otak sareng mémori. Papanggihan ieu nunjukkeun yén dahareun ngagaduhan fungsi anu penting dina otak sareng mémori.

awak urang teu resep stress. Éta ngaleupaskeun sitokin radang nalika urang stres. Bahan kimia saeutik ieu, sapertos inféksi, maksakeun sistem imun pikeun seuneu sareng ngalawan setrés ngalangkungan peradangan. Peradangan ngabantosan ngajaga urang tina panyakit sareng ngalereskeun awak nalika urang nyanghareupan kaayaan sapertos tatu dina awak. Tapi peradangan kronis nyaéta kaayaan anu béda. Éta tiasa nyababkeun panyakit otoimun sapertos multiple sclerosis, kahariwang, darah tinggi, sareng seueur deui.

Gut urang ngajaga réspon imun sareng peradangan awak urang di pariksa. Sajaba ti éta, hormon peujit nu asup atawa dihasilkeun dina uteuk ogé mangaruhan kamampuh kognitif, kayaning pamahaman jeung ngolah informasi anyar.

Salaku tambahan, antioksidanKadaharan anu beunghar lemak alus, vitamin, sareng mineral tiasa ngabantosan nyegah panyakit otak. Janten nalika urang masihan awak urang katuangan bergizi anu nguntungkeun pikeun peujit sareng otak, urang sacara masterfully ngawangun pikiran urang. Dina hal ieu, kadaharan anu nguatkeun memori penting.

Pangan Anu Ngaronjatkeun Mémori

• séréal sakabeh

Séréal sakabeh mangrupakeun pangan ramah-otak. Oatmeal, quinoa, sa'ir, béas coklat sareng liar, gandum sareng amaranth mangrupikeun tuangeun anu nguatkeun mémori. Serat sareng karbohidrat kompléks dina séréal ngabuka pembuluh darah anu tersumbat dina uteuk. Éta nyegah cerebral palsy sareng pikun.

• nadi

Kacang-kacangan mengandung zat besi, kalium, magnesium, folat, kolin, tiamin, dan berbagai fitosterol yang harus diperoleh dari makanan. Gizi ieu ngaronjatkeun fungsi kognitif. Eta mantuan pikeun nguatkeun memori.

• alpukat

alpukatÉta nyaimbangkeun tingkat gula getih sareng eusi lemak tak jenuh tunggal sareng nambihan caang kana kulit. Ngandung vitamin K sareng folat, alpukat mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ningkatkeun memori. Kusabab éta éféktif dina strengthening fungsi kognitif, utamana memori. Éta ogé ngabantosan nyegah gumpalan getih dina uteuk.

• Beet

Sayuran akar ieu ngirangan peradangan, ngandung antioksidan anti kanker sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina getih. Kauntungan sanésna nyaéta yén éta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ningkatkeun memori. Nitrat alami dina bit ningkatkeun kinerja mental ku ningkatkeun aliran getih ka otak.

• Blueberry

BlueberryÉta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ngagaduhan kapasitas antioksidan anu paling luhur kalayan kandungan vitamin C, vitamin K sareng serat. Éta ngajaga otak sareng nguatkeun mémori.

• dalima

Buah beureum amis ieu ogé miboga kapasitas antioksidan anu luhur. Éta ngajaga otak tina setrés oksidatif. Éta ngajaga otak sareng sistem saraf tina peradangan.

• kaldu tulang

kaldu tulang, nyaeta sejen tina pangan nu nguatkeun memori. Sabab boga sipat gizi. Eta mantuan ngaronjatkeun memori.

• brokoli

brokoli ngasah ingetan berkat eusi luhur vitamin K sarta kolin.

• Coklat poék

Coklat poékÉta diwangun ku flavonol kalayan sipat antioksidan sareng anti radang. Éta ogé nurunkeun tekanan darah. Éta ningkatkeun aliran getih ka otak sareng jantung.

• Kokoneng endog

Upami anjeun ngan ukur tuang bodas endog, anjeun ogé kedah tuang konéngna. Konéng ngandung jumlah badag kolin, nu mantuan ngembangkeun otak fétus pikeun ibu hamil. Ku kituna eta boga kakuatan gede leuwih memori.

• minyak zaitun parawan tambahan

minyak zaitun parawan tambahan Hatur nuhun kana antioksidan polifenol anu dikandungna, éta henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun diajar sareng ingetan, tapi ogé ngabalikeun negativities anu aya hubunganana sareng umur sareng panyakit. Minyak zaitun ogé ngalawan ADDLs, protéin anu toksik pikeun otak sareng nyababkeun Panyakit Alzheimer.

• sayuran berdaun héjo

Sapertos kol, chard, bayem, apu sayuran berdaun héjo Kadaharan anu ningkatkeun mémori. Kusabab tuang aranjeunna sacara teratur ngirangan résiko pikun. Éta ningkatkeun kamampuan mental. Ku alatan éta, éta ogé strengthens memori.

• Rosemary

Asam carnosic, salah sahiji bahan utama rosemary, ngajaga otak tina karusakan. Karusakan otak hartosna bakal sesah ngalaksanakeun kagiatan mental. Janten rosemary mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu nguatkeun memori.

• Lauk salmon

Lauk salmonIeu salah sahiji anu pang bergizi, pangan ramah-otak. Éta ningkatkeun mémori ku ngabantosan otak pikeun fungsina lancar kalayan asam lemak omega 3.

• jeroan

Daging organ sapertos ginjal, ati sareng jantung ngagaduhan mikronutrien sapertos asam alfa lipoic anu gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan kognitif. Asam lipoic alfaNingkatkeun deficit memori dina penderita Alzheimer. Ieu muterkeun hiji peran dina fungsi efisien otak.

• Kunyit

Dipaké sapanjang sajarah pikeun sipat penyembuhan na. kunyitSanyawa curcumin kapanggih dina madu ngaronjatkeun uptake oksigén otak sarta nyieun leuwih gampang pikeun ngolah informasi.

• Kenari

Kenaringaronjatkeun kaséhatan kognitif. Ieu ngandung tingkat tinggi antioksidan, vitamin jeung mineral, kukituna ngaronjatkeun alertness méntal. Vitamin E dina walnuts ogé ngurangan résiko panyakit Alzheimer.

• Badami

Badami Éta mangrupikeun superfood pikeun otak. Ieu mangrupakeun kadaharan enhancing memori. Sabab beunghar vitamin E, folat jeung asam lemak omega 6. Pangan ieu gaduh pangaruh anu kuat dina mémori.

• Kacang

Kacang Éta ngagaduhan kandungan niasin sareng folat anu luhur sareng mangrupikeun sumber vitamin E anu saé. Gizi ieu nyegah turunna mental nu patali umur.

• green tea

green teaPolifenol di jerona ningkatkeun kinerja otak. Ieu strengthens memori. Bahan séjén anu kapanggih dina green tea nyaéta kafein. Ieu salah sahiji stimulants otak pangkuatna.

• kopi

Kopi mangrupikeun inuman anu ngandung kafein. Kalolobaan mangpaat otak asalna tina kafein. Tapi ogé ngandung sanyawa séjén sapertos asam klorogenat anu tiasa mangaruhan otak. Eta nyadiakeun fokus, ngaronjatkeun alertness, waktu réaksi jeung memori.

• jus jeruk

jus jeruk Éta beunghar vitamin C. Vitamin ieu mantuan pikeun museurkeun perhatian. Ieu strengthens memori.

• smoothies héjo

Smoothies héjo dijieun kalayan kombinasi bungbuahan sarta sayuran héjo kayaning bonténg, kale, bayem, apal héjo. Gizi di jerona nguatkeun otak. Ieu mangrupikeun resep smoothie booster memori…

bahan

• 2 sakeupeul kol atah
• 1 cau satengah, dikupas sareng diiris
• satengah tina 1 alpukat
• Sagelas yogurt
• satengah gelas susu
• sakeupeul és

Kumaha éta dilakukeun?

• Ngumbah kol. Campur kabéh bahan dina Blénder a. 
• Upami smoothie kandel teuing, anjeun tiasa nambihan langkung susu. 
• Lamun ipis teuing, tambahkeun deui cau atawa alpukat.

susu emas

Disebut oge turmeric latte susu emasIeu mangrupakeun inuman haneut, creamy ngandung turmeric, bungbu konéng caang. Kunyit ngandung curcumin, nu bisa ningkatkeun produksi awak faktor neurotrophic turunan otak. Faktor low pakait sareng deficiencies méntal sarta gangguan neurological. Ku alatan éta, ngaronjatna tingkat maranéhanana ngaronjatkeun fungsi otak. susu emas dijieun saperti kieu;

bahan

• 2 gelas cai Susu
• 1,5 sendok (5 gram) kunyit taneuh
• madu
• Kayu manis atawa cabe hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Panas susu dina panas low.
• Kocok kunyit teras cabut tina panas.
• Tuang susu emas kana cangkir sareng tambahkeun pemanis.

kefir

kefir Ieu mangrupakeun inuman ferméntasi dipak kalawan probiotics. Éta dijieun tina susu ferméntasi. Éta ngabantosan fungsi otak ku ngamajukeun kamekaran baktéri séhat anu aya dina peujit.

Cara Ngaronjatkeun Mémori

• meakeun kirang gula

Konsumsi gula teuing nyababkeun seueur masalah kaséhatan sapertos turunna kognitif sareng panyakit kronis. Studi geus ditémbongkeun yén dahar teuing gula boga pangaruh dina weakening memori jangka pondok, hususna.

• Minyak lauk

Minyak lauk, Éta beunghar asam lemak omega 3 asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA). Minyak ieu ningkatkeun mémori. Duanana DHA sareng EPA penting pisan pikeun kaséhatan sareng fungsi otak.

• tapa

MeditasiÉta mangaruhan kaséhatan urang sacara positif ku sababaraha cara. Ieu sayah jeung soothing. Éta ngirangan setrés sareng nyeri, nurunkeun tekanan darah bahkan ningkatkeun mémori. Meditasi nyatakeun ningkatkeun zat abu dina uteuk. Matéri abu turun nalika urang umurna, anu négatip mangaruhan mémori sareng kognisi.

• Tetep beurat anjeun dina rentang sehat

Ngajaga beurat awak anu séhat penting. Seueur panilitian nunjukkeun yén obesitas mangrupikeun faktor résiko pikeun turunna kognitif. Narikna, keur obese ngabalukarkeun parobahan dina gén nu patali memori dina otak sarta négatip mangaruhan memori.

• meunang cukup saré

Saré maénkeun peran anu penting dina konsolidasi mémori, prosés dimana mémori jangka pondok dikuatkeun sareng dirobih janten kenangan anu langgeng. Studi, insomnia Anjeunnunjukkeun yén éta bisa mangaruhan adversely memori.

• teu make alkohol

Ngonsumsi seueur teuing inuman alkohol ngabahayakeun pikeun kaséhatan sareng ngabahayakeun mémori. Alkohol gaduh épék neurotoksik dina uteuk. Serangan anu terus-terusan nginum ngarusak hippocampus, bagian penting otak anu maénkeun peran penting dina mémori. 

• ngalatih otak anjeun

Ngembangkeun kaahlian kognitif ku maén kaulinan memori mangrupikeun cara anu pikaresepeun sareng efektif pikeun nguatkeun memori. Kagiatan sapertos teka-teki silang, kaulinan ngelingan kecap… Kagiatan ieu ogé ngirangan résiko pikun.

• Entong nganggo karbohidrat olahan

Bari aya pangan nu nguatkeun memori, aya ogé pangan nu ngabalukarkeun impairment memori. Jumlah ageung sapertos muih, sereal, cookies, sangu bodas sareng roti bodas karbohidrat disampurnakeun Konsumsi ngaruksak mémori. Kadaharan ieu gaduh indéks glikemik anu luhur, hartosna awak nyerna karbohidrat ieu gancang, nyababkeun naékna gula getih anu gancang. Panaliti nunjukkeun yén konsumsi tinggi karbohidrat disampurnakeun aya hubunganana sareng pikun, turunna kognitif, sareng turunna fungsi kognitif.

• Awas pikeun kakurangan vitamin D

Vitamin DÉta mangrupikeun gizi anu maénkeun peran anu penting pisan dina awak. Tingkat rendah vitamin ieu nyababkeun seueur masalah, sapertos turunna fungsi kognitif. Éta ogé ningkatkeun résiko ngembangkeun pikun.

• latihan

Latihan penting pikeun kaséhatan fisik sareng mental. Studi geus ditangtukeun yén éta téh mangpaat pikeun otak sarta bisa mantuan ngaronjatkeun memori dina jalma sakabeh umur, ti barudak nepi ka sawawa heubeul.

• coba curcumin

Curcumin mangrupakeun sanyawa kapanggih dina konsentrasi luhur dina akar turmeric. Éta antioksidan anu kuat sareng gaduh pangaruh anti-radang anu kuat dina awak. Studi geus kapanggih yén curcumin ngurangan karuksakan oksidatif and inflammation dina uteuk, kitu ogé lowers jumlah plak amyloid. Ieu akumulasi dina neuron, ngabalukarkeun maot sél jeung jaringan sarta ngabalukarkeun leungitna ingetan.

• ngonsumsi koko

coklatNyadiakeun antioksidan kuat disebut flavonoid. Panaliti nunjukkeun yén flavonoid hususna mangpaat pikeun otak. Eta mantuan pikeun merangsang tumuwuhna pembuluh darah jeung neuron jeung ningkatkeun aliran getih dina bagian otak aub dina memori.

Sumber: 1, 2