Naon Selenium, Naon Ieu Pikeun, Naon Éta? Mangpaat jeung Cilaka

selenium Éta mineral penting pikeun kaséhatan awak sareng kedah dicandak tina tuangeun anu urang tuang.

Ieu ngan diperlukeun dina jumlah leutik tapi muterkeun hiji peran penting dina sababaraha prosés awak, kayaning métabolisme jeung fungsi tiroid.

dina artikel "Naon anu dilakukeun ku selenium dina awak", "naon mangpaat sareng cilaka selenium", "naon mangpaat selenium pikeun rambut sareng kulit", "naon kakurangan selenium", "panyakit naon anu nyababkeun kakurangan selenium", "Naha aya efek samping tina selenium, naon sipat seleniumAnjeun bakal mendakan jawaban kana patarosan anjeun.

Naon Mangpaat Selenium?

Tumindak salaku antioksidan anu kuat

Antioksidan mangrupakeun sanyawa kapanggih dina pangan nu nyegah karuksakan sél alatan radikal bébas. Radikal bébas nyaéta produk sampingan normal tina prosés anu lumangsung dina awak urang unggal dinten.

Aranjeunna dianggap goréng, tapi radikal bébas sabenerna penting pikeun kaséhatan. Aranjeunna ngalaksanakeun tugas penting, kalebet ngajaga awak tina panyakit.

Tapi, kaayaan sapertos ngaroko, pamakean alkohol sareng setrés tiasa ngahasilkeun jumlah radikal bébas anu kaleuleuwihan. Ieu ngakibatkeun setrés oksidatif, anu ngarusak sél séhat.

Setrés oksidatif geus pakait sareng ngaronjat résiko tina sepuh prématur sarta stroke, kitu ogé kasakit kronis kayaning panyakit jantung, Panyakit Alzheimer, sarta kanker.

selenium Antioksidan sapertos antioksidan ngabantosan ngirangan setrés oksidatif ku cara ngajaga jumlah radikal bébas dina kontrol.

Gawéna ku nétralisasi kaleuwihan radikal bébas sareng ngajagi sél tina karusakan anu disababkeun ku setrés oksidatif.

Ngurangan résiko sababaraha kangker

seleniumSalian ngurangan setrés oksidatif dina awak, éta ogé mantuan ngurangan résiko kangker tangtu.

ieu, seleniumEta geus attributed ka kamampuhna pikeun ngurangan karuksakan DNA jeung stress oksidatif, nguatkeun sistim imun jeung ngancurkeun sél kanker.

Pangaruh ieu ngan ukur aya hubunganana sareng selenium anu dicandak tina tuangeun, pangaruh anu sami henteu katingali nalika dicandak salaku suplemén. Sanajan kitu, sababaraha studi nyandak suplemén seleniumnunjukkeun yén éta tiasa ngirangan efek samping dina jalma anu ngalaman terapi radiasi.

Contona, hiji ulikan kapanggih yén suplemén selenium lisan ngurangan kualitas sakabéh kahirupan sarta diare radiasi-ngainduksi di awéwé jeung kanker cervical jeung uterus.

Ngajagi tina panyakit jantung

dina awak selenium tingkat getih low pakait sareng ngaronjat résiko panyakit arteri koronér, diet beunghar seleniummantuan ngajaga kaséhatan jantung.

Dina analisis 25 studi observasi, getih selenium Paningkatan 50% dina tingkat panyakit arteri koronér pakait sareng pangurangan 24% dina panyakit arteri koronér.

selenium Éta ogé nurunkeun spidol peradangan dina awak, salah sahiji faktor résiko utama pikeun panyakit jantung.

Contona, tinjauan 433.000 studi dikawasa ngalibetkeun leuwih ti 16 urang jeung panyakit jantung koronér, pil selenium nunjukkeun yén nginum obat ngirangan tingkat CRP, spidol radang.

Salaku tambahan, éta ningkatkeun tingkat glutathione peroxidase, antioksidan anu kuat.

ieu, seleniumÉta parantos nunjukkeun yén tipung ngirangan résiko serangan jantung ku cara ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif dina awak. Stress oksidatif sareng peradangan aya hubunganana sareng aterosklerosis atanapi akumulasi plak dina arteri.

Éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu bahaya sapertos aterosklerosis, stroke, serangan jantung sareng panyakit arteri koronér.

Dahar katuangan anu beunghar seleniumIeu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaminimalkeun tingkat setrés oksidatif sareng peradangan.

Ngabantosan nyegah turunna mental

Panyakit AlzheimerIeu mangrupikeun kaayaan anu parah anu nyababkeun leungitna ingetan sareng négatip mangaruhan pikiran sareng paripolah. Jumlah jalma anu kaserang Panyakit Alzheimer ningkat unggal dinten. Ku alatan éta, studi dituluykeun dina speed pinuh pikeun manggihan cara pikeun nyegah panyakit degenerative ieu.

Setrés oksidatif diduga nyumbang kana awal sareng kamajuan panyakit neurologis sapertos Parkinson, multiple sclerosis, sareng Panyakit Alzheimer.

Seueur panilitian nunjukkeun yén pasién anu kaserang Alzheimer ngagaduhan getih anu langkung handap selenium Anjeunna sadar yén anjeunna ngagaduhan tingkat.

Sajaba ti éta, sababaraha studi nyarankeun yén asupan dietary tina dahareun jeung suplemén selenium Eta geus ditémbongkeun yén éta bisa ngaronjatkeun memori dina penderita Alzheimer.

studi leutik di penderita impairment kognitif hampang selenium kapanggih yén konsumsi suplemén kacang brazil beunghar vitamin C ngaronjatkeun fluency verbal jeung fungsi méntal lianna.

Leuwih ti éta, résiko ngamekarkeun Panyakit Alzheimer leuwih handap dina diet Tengah, nu pangan selenium tinggi kayaning kadaharan ti laut jeung kacang dikonsumsi abundantly.

Penting pikeun kaséhatan tiroid

selenium Ieu penting pikeun fungsi ditangtoskeun tina kelenjar tiroid. Jaringan tiroid ngagaduhan jumlah anu langkung ageung tibatan organ sanés dina awak manusa. selenium Ieu ngandung.

Mineral anu kuat ieu ngabantosan ngajaga tiroid tina karusakan oksidatif sareng ogé maénkeun peran penting dina produksi hormon tiroid.

Kelenjar tiroid anu séhat penting sabab ngatur métabolisme sareng ngatur kamekaran sareng kamekaran awak.

Kakurangan seleniumkaayaan dimana sistem imun nyerang kelenjar tiroid hipotiroidisme micu kaayaan tiroid kayaning thyroiditis Hashimoto urang.

ulikan observasi leuwih 6,000 urang, tingkat selenium lowkapanggih yén thyroiditis ieu pakait sareng resiko tiroiditis otoimun jeung hypothyroidism.

Ogé, sababaraha studi suplemén seleniumogé geus ditémbongkeun yén éta bisa nguntungkeun jalma anu geus didiagnosis kalawan kasakit Hashimoto urang.

kompilasi, suplemén seleniumAnjeunna mendakan yén nyandak ubar salami tilu bulan nyababkeun nurunkeun antibodi tiroid. Éta ogé ningkatkeun wanda sareng karaharjaan umum dina penderita panyakit Hashimoto.

nguatkeun kekebalan

Sistem imun ngajaga awak séhat ku cara ngadeteksi sareng merangan ancaman poténsial. Ieu kalebet baktéri, virus, sareng parasit.

selenium, kaséhatan sistim imunmuterkeun hiji peran penting dina Antioksidan ieu ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kekebalan ku cara ngirangan setrés oksidatif awak.

Studi geus ditémbongkeun yén tingkat getih selenium Eta geus ditémbongkeun ngaronjatkeun réspon imun.

Di sisi anu sanésna, kakurangan seleniumEta geus nyatakeun yén éta négatip mangaruhan sél imun jeung geus kapanggih ngabalukarkeun réspon imun laun.

Ogé, suplemén selenium flu, tuberkulosis sarta mantuan pikeun nguatkeun sistim imun dina penderita hépatitis C.

Ngurangan gejala asma

Asma mangrupikeun panyakit kronis anu mangaruhan saluran pernapasan anu mawa hawa asup sareng kaluar tina bayah.

Dina penderita asma, jalan napas janten radang sareng mimiti sempit, nyababkeun gejala sapertos wheezing, sesak napas, sesak dada sareng batuk.

Asma dipatalikeun sareng paningkatan tingkat setrés oksidatif sareng peradangan dina awak. seleniumKusabab kamampuan tipung pikeun ngirangan peradangan dina awak, sababaraha panilitian nunjukkeun yén mineral ieu tiasa mujarab pikeun ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng asma.

Panaliti nunjukkeun yén jalma anu asma ngagaduhan tingkat getih anu langkung handap selenium nyatakeun yén éta aya.

Hiji studi kapanggih tingkat getih luhur selenium némbongkeun yén penderita asma kalawan fungsi paru-tingkat low miboga fungsi paru hadé ti penderita-tingkat low.

Suplemén selenium Éta ogé kapaké pikeun ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng asma.

Contona, hiji ulikan masihan penderita asma 200 mcg per poé. selenium Aranjeunna kapanggih yén pamakéan ubar corticosteroid dipaké pikeun ngadalikeun gejala maranéhanana turun nalika aranjeunna masihan aranjeunna.

Pangan anu Ngandung Selenium

Kadaharan di handap ieu mangrupikeun sumber selenium anu paling beunghar.

– Tiram

- kacang Brazil

- Lauk halibut

- tuna

- Endog

– Sarden

- Sikina Sunflower

- Dada hayam

- Kalkun

- Kéju

- Suung Shiitake

– béas beureum 

- Kacang haricot

- Bayem

- Lentil

– Kacang mete

- Cau

dina pangan dumasar tutuwuhan jumlah seleniumdina taneuh tempat maranéhanana tumuwuh kana eusi selenium beda-beda gumantung.

Contona, ulikan kacangan brazildi selenium nunjukeun yen konsentrasi beda-beda dumasar wewengkon. Kacang Brazil tunggal di hiji daérah nyayogikeun 288% tina asupan anu disarankeun, sedengkeun anu sanésna ngan ukur 11%.

Jumlah selenium anu kedah diinum unggal dinten

Pikeun déwasa (boh lalaki sareng awéwé), kabutuhan sapopoé pikeun selenium Éta 55 mcg. Éta 60 mcg per poé pikeun ibu hamil sarta 70 mcg per poé pikeun awéwé anu breastfeeding. Batesan luhur anu lumayan pikeun selenium nyaéta 400 mcg per dinten. Loba teuing ieu bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan.

Bahaya Kaleuwihan Asupan Selenium

selenium Sanaos penting pikeun kaséhatan, asupan kaleuleuwihan bahaya pisan. Konsumsi dosis tinggi selenium tiasa toksik sareng malah fatal.

Toksisitas selenium Sanaos jarang, éta kedah dikonsumsi caket kana jumlah anu disarankeun 55 mcg per dinten sareng henteu pernah ngaleuwihan wates luhur anu lumayan maksimal 400 mcg per dinten.

Kacang Brazil ngandung jumlah selenium anu luhur. Konsumsi teuing karacunan seleniumnaon bisa ngabalukarkeun eta.

Sanajan kitu, karacunan pangan nu ngandung selenium Ieu diwangun ku ngagunakeun suplemén tinimbang consuming aranjeunna.

Gejala kaleuwihan selenium sareng karacunan Ieu saperti kieu:

– bulu leungitna

– pusing

- Seueul

– utah

- Tremor

- nyeri otot

Dina kasus parna, akut karacunan selenium bisa ngabalukarkeun gejala peujit jeung neurological parna, serangan jantung, gagal ginjal, jeung maot.

Naon Kakurangan Selenium?

Kakurangan seleniumnunjukkeun kurangna jumlah mineral dina awak. Ieu, pangan beunghar selenium di tanah tempat eta dipelak selenium bisa jadi alatan tingkat nurun.

Henteu cekap selenium meuli, selenium bisa ngarobah fungsi sababaraha énzim sénsitip. Énzim ieu kalebet glutathione peroxidases, iodothyronine deiodinase, sareng selenoprotein.

Kakurangan selenium Geus kapanggih yén individu kalawan disabilities fisik anu leuwih rentan ka stress fisiologis.

Naon Gejala Kakurangan Selenium?

Kakurangan selenium kelemahan otot, kahariwangmanifests salaku wanda depresi sarta kabingungan mental. Gejala ieu tiasa nyababkeun résiko kaséhatan anu langkung kompleks upami teu dipaliré.

Nyababkeun masalah kardiovaskular

Kakurangan seleniumieu numbu ka cardiomyopathy, kasakit kronis otot jantung. Panaliti nunjukkeun yén éta nyababkeun panyakit Keshan, bentuk umum kardiomiopati di daérah Keshan di Cina. Dina studi mouse suplement selenium ngurangan cardiotoxicity.

seleniumDipikawanoh pikeun ngalawan setrés oksidatif. Kakuranganna berpotensi nyababkeun paningkatan setrés oksidatif sareng kaséhatan jantung ogé kapangaruhan.

dina beurit kakurangan selenium ngaronjat karuksakan myocardial. 

Kakurangan mineral ogé bisa ngabalukarkeun peroksidasi lipid (ngarecahna lipid). Ieu nyababkeun tingkat tekanan darah tinggi sareng agrégasi trombosit, ningkatkeun résiko panyakit jantung. 

Mangaruhan sistem endokrin

Sistem endokrin ngatur hormon anu ngadukung pertumbuhan, pamekaran sareng métabolisme. Éta kalebet kelenjar tiroid, hipofisis sareng adrénal, pankréas, téstis (lalaki) sareng ovarium (awéwé).

Tiroid, maksimum diantara sakabeh organ awak manusa selenium ngawengku konsentrasi. selenium Iodothyronine deiodinases, nyaéta énzim anu aya hubunganana sareng hormon tiroid, ngadukung métabolisme hormon tiroid. Kakurangan selenium bisa ngahalangan prosés ieu.

seleniumÉta ngatur pagawéan langkung ti 30 selenoprotein anu béda, sadayana ngalaksanakeun sababaraha tindakan dina sistem éndokrin. Selenoprotein ieu tindakan minangka antioksidan sareng ngarobih fungsi sél dina sistem.

Bisa ngaruksak sistem musculoskeletal

Kakurangan selenium Bisa ngabalukarkeun kasakit musculoskeletal. Salah sahijina nyaéta kasakit Kashin-Beck, anu dicirikeun ku deformity tulang, kartilage sareng sendi. Ieu ngakibatkeun widening tina mendi jeung ngawatesan gerak.

selenium sarta selenoproteins patali boga peran dina fungsi otot. Dina sapi boh manusa kakurangan seleniumEta geus katalungtik yén éta ngabalukarkeun sagala rupa panyakit otot.

Mangaruhan kaséhatan sistim saraf

Kakurangan seleniumgeus kapanggih ngabalukarkeun wanda depressive jeung kabiasaan agrésif. Kakurangan bisa mangaruhan laju elehan sababaraha neurotransmitter.

selenium Glutathione peroxidases kapanggih utamana dina uteuk. Énzim ieu ngirangan spésiés oksigén réaktif anu tiasa ngabahayakeun kaséhatan otak. Kakurangan selenium ieu bisa ngahalangan prosés mangpaat.

ngaruksak sistim imun

laporan kakurangan seleniumpakait sareng kekebalan lemah. Kakurangan mineral ieu tiasa ngaleuleuskeun sistem imun.

Kakurangan seleniumgeus kapanggih ngaruksak réspon imun jeung ningkatkeun resiko inféksi. Kakurangan ogé tiasa ngakibatkeun disfungsi sél imun.

Mangaruhan sistem reproduksi

Selenium dina lalaki, muterkeun hiji peran dina biosintésis téstostéron. Kakurangan bisa ngabalukarkeun infertility lalaki.

di awéwé ogé kakurangan selenium bisa ngabalukarkeun masalah infertility. Kakurangan selenium tiasa gaduh akibat anu parah dina jangka panjang. 

Saha anu Kakurangan Selenium?

Kakurangan selenium Sanaos jarang, sababaraha kelompok jalma anu résiko langkung luhur.

Jalma dina Dialisis Ginjal

Dialisis ginjal (ogé katelah hemodialisis) selenium ngaluarkeun eta. Pasén dialisis kusabab larangan dahareun anu parah kakurangan selenium giat.

Hirup jeung HIV

Jalma hirup kalawan HIV alatan leungitna kaleuleuwihan gizi ngaliwatan diare kakurangan seleniumnaon maranéhna bisa mibanda Malah malabsorption tiasa nyababkeun kakurangan. 

Jalma Hirup di Wewengkon Kakurangan Selenium

dina taneuh selenium Individu anu dahar sayuran dipelak di wewengkon kalawan low kakurangan selenium bisa jadi dina resiko.

Ieu kalebet sababaraha daérah Cina dimana tingkat selenium taneuh rendah. Individu anu hirup di nagara Éropa tangtu ogé tiasa résiko.

Kumaha Kakurangan Selenium Diagnosis?

Kakurangan seleniumdidiagnosis sareng dikonfirmasi ku cara ngukur konsentrasi mineral dina sérum atanapi plasma. Kirang ti 70 bg/mL tingkat selenium, nunjukkeun kamungkinan kakurangan.

Terapi selenium

Jalma anu kakurangan selenium perlakuan pangalusna pikeun pangan beunghar selenium nyaéta kadaharan.

Pangan anu beunghar selenium Upami anjeun teu tiasa tuang kusabab sababaraha alesan, suplemén selenium ogé bakal éféktif. Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan nyandak suplemén pikeun nyegah karacunan selenium.

Salaku hasilna;

seleniumÉta mangrupikeun mineral anu kuat anu dipikabutuh pikeun fungsi normal awak.

Éta maénkeun peran penting dina métabolisme sareng fungsi tiroid. Éta ogé ngabantosan ngajaga awak tina karusakan anu disababkeun ku setrés oksidatif.

Henteu ngan ukur mineral ieu penting pikeun kaséhatan anu hadé, éta ogé ngabantosan ningkatkeun sistem imun, ngalambatkeun turunna mental anu aya hubunganana sareng umur bahkan ngirangan résiko panyakit jantung.

Mikronutrien ieu kapanggih dina rupa-rupa pangan, ti tiram nepi ka suung.