2000 kalori diet, dianggap standar pikeun sabagéan ageung déwasa, sabab jumlah ieu cekap pikeun nyumponan kabutuhan énergi sareng gizi kalolobaan jalma.
Salaku tambahan, éta dianggo salaku patokan pikeun ngadamel rekomendasi gizi.
Sadaya labél nutrisi ngandung pernyataan: "Persen Nilai Daily dumasar kana diet 2000 kalori. "Nilai Daily" anjeun tiasa langkung luhur atanapi langkung handap gumantung kana kabutuhan kalori anjeun.
Naha Kabutuhan Kalori Béda?
Kalori nyayogikeun awak urang énergi anu diperyogikeun pikeun salamet. Kusabab awak sareng gaya hirup unggal jalma béda, kabutuhan kalori jalma béda-béda. ayad.
Dumasar tingkat kagiatan, diperkirakeun yén awéwé dewasa peryogi 2000-3000 kalori dibandingkeun sareng 1600-2400 kalori per dinten pikeun lalaki dewasa.
Tapi, kabutuhan kalori béda-béda sacara signifikan, sareng sababaraha urang peryogi langkung atanapi kirang ti 2000 per dinten. Contona; Individu sapertos ibu hamil sareng rumaja ngembang sering peryogi langkung ti 2000 kalori standar per dinten.
Nalika jumlah kalori anu anjeun duruk langkung luhur tibatan anu anjeun tuang, deficit kalori lumangsung, anu berpotensi dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Sabalikna, nalika anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun duruk, anjeun bakal nampi beurat. Kontrol beurat kahontal nalika duanana angka sarua.
Ku alatan éta, gumantung kana tujuan beurat anjeun sarta tingkat aktivitas, jumlah kalori Anjeun kudu meakeun bakal béda.
Sabaraha Beurat Anu Kaleungitan Diet 2000 Kalori?
"Naha diet 2000 kalori ngajadikeun anjeun leungit beurat?" Ieu gumantung kana umur anjeun, gender, jangkungna, beurat, tingkat aktivitas jeung tujuan leungitna beurat.
Perlu dicatet yén kaleungitan beurat langkung rumit tibatan ngan ukur ngirangan asupan kalori. Faktor séjén anu mangaruhan leungitna beurat kalebet lingkungan, faktor sosial ékonomi, bahkan baktéri peujit.
Sanajan kitu, ngurangan asupan kalori ti obesitas Tujuan utama nyaéta pikeun ngaleungitkeun. Salaku conto, upami anjeun ngirangan asupan kalori sadinten anjeun tina 2.500 dugi ka 2.000, anjeun tiasa kaleungitan satengah pon dina saminggu.
Di sisi anu sanésna, 2000 kalori dietIeu bakal ngaleuwihan pangabutuh kalori sababaraha urang, jigana ngakibatkeun gain beurat.
Naon Dahar dina Diet 2000 Kalori Sadinten?
saimbang, diet sehatngandung loba pangan alam. Dina unggal tuang, anjeun kedah tuang protéin kualitas luhur sareng katuangan anu beunghar serat sapertos buah, sayuran, sareng séréal. 2000 kalori dietDina raraga leungit beurat, Anjeun kudu meakeun grup dahareun handap.
Kadaharan kalawan saeutik atawa euweuh nilai gizi - ogé katelah "kalori kosong" - kudu dihindari. Ieu biasana katuangan anu luhur kalori sareng rendah gizi tapi ditambah gula. Kahoyong 2000 kalori dietIeu daptar tuangeun anu kedah dihindari:
gula
Produk bakery, és krim, confectionery, jsb.
Tuangeun gancang saji
French fries, hot dog, pizza, jangjang hayam, jsb.
Diét és krim, jajanan diet, tuangeun beku, sareng tuangeun anu ngandung pemanis buatan.
Dahar katuangan dina daptar ieu sacara rutin henteu ngan ukur ngabahayakeun pikeun kaséhatan anjeun, tapi ogé ngahalangan leungitna beurat sareng tiasa ngagagalkeun usaha leungitna beurat anjeun.
Omelet jeung dua endog, nyiksikan tina low-gajih kéju feta
Dua keureut roti wholemeal
zaitun
hiji tomat
bonténg
jajanan
sapuluh almond
tilu aprikot garing
Hiji séndok téh susu
ngawadang
a lahmacun
Mangkok sup lentil
Sagelas buttermilk
jajanan
hiji cau
dua walnuts
Hiji séndok téh susu
dahar peuting
Hayam suung tumis
Yoghurt
Dua keureut roti wholemeal
Salad bébas gajih
jajanan
Sagelas susu kayu manis
Hiji Apple
Salaku hasilna;
2000 kalori diet minuhan kabutuhan sabagéan ageung déwasa. Sanajan kitu, kabutuhan individu; Éta béda-béda dumasar kana umur, gender, beurat, jangkungna, tingkat kagiatan sareng target beurat.
