Naon Dina Vitamin B6? Keunggulan Vitamin B6

Vitamin B6 mangrupakeun vitamin ti grup vitamin B, disebut oge pyridoxine. Awak urang ngagunakeun ieu pikeun ngalakukeun sababaraha fungsi. vitamin larut caieta perlu. Mangpaat vitamin B6 diantarana ngajaga saraf sareng sistem imun. Gawéna ku ngabantosan réaksi kimia dina sistem imun pikeun ngalaksanakeun fungsina dina cara anu séhat. Naon anu aya dina vitamin B6? Vitamin B6 kapanggih dina daging jeung lauk, sayuran kayaning wortel, brokoli jeung kentang, cau, legumes jeung kacang.

Kiwari, salaku hasil tina ngaronjatna dahareun rangkep, cara dahar geus robah. Ku sabab kitu, urang teu bisa meunang cukup sababaraha vitamin sarta mineral. Awak urang butuh vitamin pikeun fungsina leres. Anjeun tiasa nebak yén urang bakal nampi vitamin ieu tina tuangeun anu urang tuang.

Salah sahiji vitamin anu urang butuhkeun nyaéta vitamin B6. Ku sabab kitu, urang kedah terang sadayana ngeunaan vitamin ieu dugi ka detil anu terakhir. “Naon mangpaat vitamin B6? "Naon mangpaat vitamin B6?" kawas… Kahiji sakabeh, "Naon vitamin B6, naon eusina dina awak?" Hayu urang mimitian ku jawaban kana patarosan anjeun.

Naon Vitamin B6?

Vitamin B6 penting pisan pikeun métabolisme protéin, lemak sareng karbohidrat, nyiptakeun sél getih beureum sareng neurotransmitter. Awak urang teu bisa ngahasilkeun vitamin B6. Éta sababna urang kedah nampi éta tina dahareun. Pamakéan suplemén ogé mangrupa pilihan pikeun maranéhanana anu teu meunang cukup gizi.

Sanajan kalolobaan jalma meunang cukup tina dahareun, sababaraha urang aya dina resiko kakurangan. Meunang cukup vitamin B6 penting pikeun kaséhatan sakabéh. Éta malah nyegah sareng ngubaran panyakit kronis.

Keunggulan Vitamin B6

• Ieu ngaronjatkeun mood.
• Ieu muterkeun hiji peran dina ngurangan kadar darah tinggi tina homosistéin asam amino, nu geus numbu ka depresi sarta masalah jiwa lianna.
• Ku ngaronjatkeun kaséhatan otak Panyakit Alzheimer ngurangan résiko.
• Éta nyegah anémia ku ngabantosan produksi hémoglobin.
• Kahariwang, rarasaan kateken Hal ieu dipaké pikeun ngubaran sindrom premenstrual (PMS) gejala kayaning sénsitip sarta sénsitip. Sabab muterkeun hiji peran dina produksi neurotransmitter nu ngatur mood.
• nalika kakandungan seueul sarta dipaké pikeun ngubaran utah.
• Éta nyegah penyumbatan arteri, ngaminimalkeun résiko panyakit jantung. Jalma kalawan kadar getih low vitamin B6 ampir dua kali kamungkinan boga panyakit jantung ti maranéhanana kalayan tingkat luhur B6.
• Kéngingkeun cukup vitamin B6 ngirangan résiko ngembangkeun sababaraha jinis kanker. Ieu alatan kamampuhna pikeun ngalawan peradangan kronis.
• Éta mujarab pikeun nyegah panyakit panon. Utamana mangaruhan manula degenerasi makula (AMD) nyegah jenis leungitna visi.
• Ngabantosan ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng rematik rheumatoid.

Naon Dina Vitamin B6?

Vitamin B6 penting pisan pikeun fungsi saraf normal, pangwangunan otak, produksi antibodi sareng hémoglobin. Vitamin ieu, anu disebut pyridoxine, larut dina cai sareng henteu diproduksi dina awak. Ku alatan éta, éta kudu diala tina dahareun. Muhun "Dina pangan naon vitamin B6 kapanggih?

Kadaharan anu ngandung vitamin B6, anu dipikabutuh pikeun nyegah kakurangan vitamin B6 sareng pikeun awak ngajaga fungsina dina cara anu séhat, nyaéta kieu;

• daging

Jumlah diperlukeun vitamin B6 dina ampir sakabéh jenis daging kapanggih. Hayam, sapertos kalkun sareng hayam, mangrupikeun daging anu paling seueur vitamin B6.

• Pisces

Vitamin B6, tuna, trout, lauk salmonIeu kapanggih dina lauk kayaning halibut.

• sayuran

Kalolobaan sayuran ngandung jumlah badag vitamin B6. Anu kapadetan pangluhurna nyaéta bayem, cabe beureum, kacang polong, brokoli, Asparagus, kentang jeung turnip.

• Bungbuahan

pisangmangrupa conto pangalusna bungbuahan beunghar vitamin B6.

• Siki jeung kacang

Siki sareng kacang mangrupikeun sumber bergizi vitamin B6. Kacang mete, hazelnut, pistachios sareng kacang mangrupikeun sumber vitamin B6.

• Bumbu garing sareng rempah-rempah

Rupa-rupa bumbu garing sarta rempah ogé beunghar vitamin B6. Bawang bodas garing, tarragon, kacang, Basil, kacang garing, kunyit, Rosemary, Dill, daun salam, bawang jeung oregano Éta sumber tutuwuhan pikeun vitamin B6.

• Kadaharan wholegrain

Béas atah, dedak gandum sareng séréal sanés mangrupikeun sumber anu paling berharga tina seueur gizi penting, sapertos vitamin B6.

• nadi

Kacang ginjal, Kacang Kedelai, Chickpeas sareng lentil mangrupikeun legum sareng vitamin B6.

• Molass

Molase nyayogikeun ngeunaan 100 mg vitamin B0,67 per 6 gram, sareng seueur vitamin sareng mineral penting.

• Ati

kawas ati daging organIeu mangrupa sumber penting vitamin B6. Nanging, konsumsi ati kedah diwatesan kumargi tingkat koléstérol ogé luhur.

Naon Kakurangan Vitamin B6?

Kalolobaan jalma meunang cukup Butuh vitamin B6. Tapi lamun vitamin B-kompléks séjén, kayaning vitamin B9 jeung B12, kakurangan, vitamin B6 ogé bisa kakurangan. Gejala kakurangan vitamin B6 kaasup ruam sisik dina kulit, sawan, retakan di juru sungut, reddening létah, sarta sensasi tingling dina leungeun jeung suku. 

Kakurangan langkung umum dina panyakit ati, ginjal, pencernaan atanapi otoimun, ogé perokok, jalma obese, alkohol, sareng ibu hamil.

Naon anu jadi sabab kakurangan vitamin B6?

Vitamin B6 kapanggih dina kalolobaan pangan. Tapi kakurangan vitamin B6 bisa lumangsung lamun jalma teu nyerep eta leres. Kakurangan biasana disababkeun ku:

• Gangguan nyerep dahareun (gangguan malabsorpsi)
• Konsumsi alkohol
• Kaleungitan kaleuleuwihan vitamin B6 nalika hemodialisis
• Pamakéan obat anu ngirangan vitamin B6 anu disimpen dina awak

Pangobatan ieu kalebet pangobatan anti rebutan, antibiotik isoniazid (dipaké pikeun ngubaran tuberkulosis), hydralazine (dipaké pikeun ngubaran darah tinggi), kortikosteroid, sareng pénicillamine (dipaké pikeun ngubaran gangguan sapertos rematik rheumatoid sareng panyakit Wilson).

Gejala Kakurangan Vitamin B6

• Salah sahiji gejala kakurangan vitamin B6 dermatitis seborrheic Ieu téh beureum, baruntus itchy disebut Ruam bisa muncul dina kulit sirah, beungeut, beuheung, jeung dada.
• Ieu ngabalukarkeun biwir chapped.
• Dina kasus kakurangan vitamin B6, létah ngabareuhan, tikoro janten inflamed atanapi reddened. Ieu disebut glossitis. Kakurangan gizi anu sanés, sapertos vitamin B9 sareng B12, ogé tiasa nyababkeun kaayaan ieu.
• Pangaruh négatip dina mood mangrupikeun salah sahiji gejala kakurangan vitamin B6. Nyababkeun depresi, kahariwang, sénsitip sareng parasaan nyeri.
• Kakurangan ngabalukarkeun weakening tina sistim imun. Kusabab produksi antibodi anu dipikabutuh pikeun ngalawan inféksi ngirangan.
• Kakurangan vitamin B6 bisa ngabalukarkeun anjeun ngarasa capé luar biasa tur sluggish.
• Éta tiasa nyababkeun karusakan saraf anu disebut neuropathy periferal. Salaku hasil ieu tingling dina leungeun jeung suku eta karasaeun.
• Dina hal kakurangan, gejala sapertos sawan, kejang otot, panon ngagulung tiasa ngalaman.

Kasakit Katempo dina Kakurangan Vitamin B6

Panyakit anu tiasa lumangsung salaku akibat tina kakurangan vitamin B6 kalebet:

• neuropati periferal
• anémia
• sawan
• Déprési
• mendung kasadaran
• Weakening tina sistim imun
• dermatitis seborrheic
• Radang létah (glossitis)
• Peradangan sareng retakan biwir anu katelah cheilosis

Kumaha Ngalereskeun Kakurangan Vitamin B6?

Kakurangan dilereskeun ku tuang tuangeun anu beunghar vitamin ieu. Suplemén vitamin B6 ogé tiasa dianggo pikeun ngimbangan kakurangan vitamin B6. Tapi kuring nyarankeun henteu nganggo éta tanpa naséhat dokter. Kusabab teuing dosage bisa ngabalukarkeun efek samping nu teu dihoyongkeun.

Sabaraha Vitamin B6 Kedah Anjeun Candak?

Vitamin B6 tiasa dicandak tina dahareun sareng suplemén. Sarat poéan pikeun vitamin B6 nyaéta 19-1.3 mg pikeun déwasa umur 1.7 taun. Sawawa cageur bisa meunang jumlah ieu ngaliwatan diet saimbang nu ngawengku pangan beunghar vitamin B6.

Kaleuwihan Vitamin B6

Kaleuwihan vitamin B6, disebut oge karacunan vitamin B6 atawa karacunan vitamin B6, disababkeun ku nyokot dosis tinggi suplemén B6.

Nyandak dosis tinggi vitamin B6 bisa ngaruksak saraf (disebut neuropathy), ngabalukarkeun nyeri jeung numbness dina suku jeung suku. Jalma bisa jadi teu bisa ngabejaan dimana leungeun jeung suku maranéhanana (posisi rasa) jeung bisa jadi teu bisa ngarasa geter. Ku cara ieu janten sesah leumpang.

Pangobatan kaleuwihan vitamin B6 nyaéta ku cara ngeureunkeun asupan suplemén vitamin B6. Gejala kaleuwihan cageur lalaunan. Jalma anu ngalaman kaayaan éta tiasa sesah leumpang sakedap.

Karusakan Vitamin B6

Karusakan vitamin B6 henteu lumangsung kalayan jumlah anu dicandak tina dahareun. meunang teuing vitamin B6 tina suplemén, bisa ngabalukarkeun efek samping ngarugikeun.

Ngagunakeun teuing vitamin B6 bisa ngabalukarkeun karuksakan saraf, nyeri atawa numbness dina leungeun jeung suku. Sababaraha efek samping ieu geus documented sanggeus nyokot 100-300 mg vitamin B6 per poé. Kusabab ieu, wates luhur anu lumayan pikeun vitamin B6 déwasa nyaéta 100 mg.

Sumber: 1, 2, 3