Naon Dupi Sarcopenia, Naha Éta Kajadian? Gejala sareng Pangobatan

sarcopenia, ogé katelah wasting otot, mangrupakeun kaayaan umum anu mangaruhan 50% tina sawawa leuwih umur 10. Ieu ngurangan kualitas hirup. umur patali wasting otot Aya sababaraha poin anu kedah dipertimbangkeun pikeun nyegah atanapi ngabalikeun kaayaan, ogé katelah

Nyababkeun sarcopeniaSababaraha ieu mangrupikeun konsekuensi alami tina sepuh, tapi aya ogé anu tiasa dicegah. Dahar séhat sareng olahraga teratur sarcopeniaÉta tiasa ngabalikeun panyakit sareng ningkatkeun harepan hirup sareng kualitas.

Naon ari Sarcopenia?

sarcopeniajeungdegenerasi otot progresifIeu mangrupikeun kaayaan dimana rematik rheumatoid janten langkung umum di jalma langkung umur 50 taun.

Dewasa leuwih umur tengah leungit 3% kakuatan otot maranéhanana unggal taun. Ieu ngabatesan kamampuan pikeun ngalakukeun seueur kagiatan rutin.

Hanjakal, dibandingkeun jalma kalawan kakuatan otot normal, sarcopeniaPaparan ka paparan ngirangan harepan hirup.

sarcopeniadisababkeun ku teu saimbangna antara sinyal pertumbuhan sél otot jeung sinyal disintegrasi. Prosés pertumbuhan sél disebut "anabolisme" jeung prosés ngarecahna sél disebut "katabolisme".

Salaku conto, hormon pertumbuhan damel sareng énzim anu ngancurkeun protéin pikeun ngajaga otot stabil salami siklus kamekaran, setrés, atanapi tatu, ngarecahna, sareng pulih.

Siklus ieu lumangsung sepanjang waktos, sarta sakali sagalana aya dina urutan, otot mertahankeun kakuatan na kana waktu. Tapi dina mangsa sepuh, awak nolak sinyal pertumbuhan normal sareng mindahkeun kasaimbangan nuju katabolisme sareng leungitna otot.

Naon Gejala Sarcopenia?

sarcopenia Jalma anu gering méntal sering ngalaman kalemahan sareng kaleungitan stamina. Ieu mangaruhan kamampuan pikeun ngalakukeun kagiatan fisik. Turunna aktivitas ngabalukarkeun leungitna gede massa otot.

Naon anu jadi sabab Sarcopenia?

sarcopeniaAnu ngabalukarkeun panyakit anu paling dipikanyaho nyaéta panurunan dina kagiatan fisik siang. Sanajan kitu, sababaraha jalma kalawan gaya hirup aktif diagnosis sarcopenia bisa nempatkeun. Kusabab meureun aya alesan séjén pikeun ngembangkeun panyakit ieu.

Numutkeun peneliti sarcopeniaCukang lantaranana sanésna kalebet:

- A panurunan dina sél saraf nu ngirim sinyal ti otak pikeun ngabejaan otot gerak.

- Turunna tingkat hormon

- Turunna kamampuan awak pikeun ngarobih protéin janten énergi

Teu consuming cukup kalori sapopoé jeung protéin pikeun ngajaga massa otot

Faktor Anu Ngagancangkeun Leungitna Otot

Sepuh sarcopeniaSanaos éta panyabab panghina anu paling umum, faktor sanésna ogé tiasa nyababkeun teu saimbangna antara anabolisme otot sareng katabolisme.

Teu aktif

Teu aktif sarcopeniaIeu salah sahiji pemicu neneng tina kasakit sarta ngabalukarkeun leungitna otot gancang sarta weakening. Sésana ranjang atanapi inactivity sanggeus tatu atawa gering ngabalukarkeun wasting otot gancang.

Mangsa aktivitas ngurangan bisa jadi bunderan setan. kakuatan otot nurun; ieu ngabalukarkeun kacapean sarta ngajadikeun hésé balik deui ka aktivitas normal.

Kurang gizi

Diet kalayan kalori sareng protéin anu teu cekap nyababkeun leungitna beurat sareng ngirangan massa otot. Hanjakal, diet low-kalori sarta low-protéin leuwih umum kalawan sepuh alatan parobahan sensasi rasa, masalah huntu, gusi jeung masalah neureuy.

Élmuwan, sarcopeniaDisarankeun ngonsumsi 25-30 gram protéin dina unggal tuangeun pikeun ngabantosan nyegah shingles.

radang

Sanggeus tatu atawa gering, peradangan sinyal awak pikeun ngarecah sarta ngawangun deui grup sél ruksak.

Panyakit kronis atanapi jangka panjang nyababkeun peradangan anu ngaganggu kasaimbangan normal tina résolusi sareng nyageurkeun anu nyababkeun musnahna otot.

Contona, dina ulikan ngeunaan penderita peradangan lila-ngadeg tina kasakit pulmonal obstructive kronis (COPD), éta ditangtukeun yén penderita ngalaman panurunan dina massa otot.

Conto panyakit sanés anu nyababkeun peradangan jangka panjang nyaéta panyakit radang usus sapertos rematik rheumatoid, panyakit Crohn atanapi kolitis ulcerative, lupus, vasculitis, kaduruk parah sareng tuberkulosis sapertos inféksi kronis.

Panaliti ka 11249 lansia mendakan yén tingkat protéin C-réaktif dina getih, tanda peradangan, sarcopeniaAnjeunna mendakan yén éta nyababkeun éta telenges.

Stress parah

sarcopeniaÉta ogé langkung umum dina kaayaan kaséhatan sanés anu nempatkeun setrés dina awak. Contona, dina jalma kalawan kasakit ati kronis sarta nepi ka 20% jalma kalawan gagal jantung kronis sarcopenia katempona. Dina panyakit ginjal kronis, setrés dina awak sareng panurunan aktivitas ngakibatkeun wasting otot.

Pangobatan kanker sareng kanker ogé nempatkeun setrés anu hébat dina awak. sarcopenia nyiptakeun.

Kumaha Dupi Sarcopenia didiagnosis?

Gejala sarcopeniamimiti muncul salaku hasil tina kakuatan otot turun. Gejala awal sarcopeniaPerasaan lemah sacara fisik sareng gaduh masalah ngangkat barang anu biasa.

dina pangajian sarcopeniaTés kakuatan handgrip dilakukeun pikeun ngabantosan diagnosis

Turunna kakuatan ogé bisa manifest ku cara séjén; Ieu kalebet leumpang langkung laun, langkung gampil capé, sareng kirang resep aktip.

Kaleungitan beurat tanpa nyobian sarcopeniaBisa jadi tanda tina Sanajan kitu, tanda ieu ogé bisa lumangsung dina kaayaan médis séjén. Nanging, upami anjeun kakeunaan salah sahiji atanapi langkung tina ieu sareng teu tiasa ngajelaskeun kunaon, ngobrol sareng profésional kaséhatan.

Latihan tiasa ngabalikeun sarcopenia

sarcopeniaCara anu paling kuat pikeun ngalawan shingles nyaéta ngajaga otot aktip. Kombinasi latihan aérobik, latihan lalawanan, sarta latihan kasaimbangan bisa nyegah malah ngabalikeun wasting otot.

Peryogi sahenteuna dua dugi ka opat sesi latihan per minggu pikeun nyandak kauntungan ieu. Sadaya jinis latihan aya mangpaatna, tapi sababaraha langkung nguntungkeun tibatan anu sanés.

Latihan lalawanan

Latihan lalawanan kaasup ngangkat dumbbells, narik ngalawan band lalawanan, atawa mindahkeun awak ngalawan gravitasi.

Nalika ngalakukeun latihan lalawanan, tegangan dina serat otot ngakibatkeun sinyal pertumbuhan nu ngakibatkeun ngaronjat kakuatan. Latihan résistansi ogé ningkatkeun pangaruh hormon anu ngamajukeun pertumbuhan.

Sinyal ieu duanana mantuan sél otot tumuwuh sarta ngalereskeun ku ngahasilkeun protéin anyar jeung ngahurungkeun sél otot husus stem disebut "sél satelit" nu nguatkeun otot aya.

Hatur nuhun kana prosés ieu, latihan lalawanan mangrupikeun cara anu paling langsung pikeun ningkatkeun massa otot sareng nyegah leungitna na. Panaliti ngeunaan 65 sawawa yuswa 94 dugi ka 57 nunjukkeun yén ngalaksanakeun latihan lalawanan tilu kali saminggu salami 12 minggu ningkatkeun kakuatan otot.

kasehatan

Latihan kontinyu anu ningkatkeun denyut jantung, kalebet latihan aérobik sareng latihan daya tahan, ogé sarcopeniaogé bisa ngadalikeun.

Pangobatan sarcopenia Paling studi latihan aérobik pikeun pencegahan atawa pencegahan ogé ngawengku lalawanan jeung latihan kalenturan salaku bagian tina program latihan kombinasi.

Hiji studi melong efek latihan aérobik di 50 awéwé leuwih umur 439. Panaliti mendakan yén massa otot ningkat ku jalan sapédah, jogging atanapi leumpang lima dinten saminggu. Awéwé ngamimitian kagiatan ieu kalayan 15 menit sadinten sareng ningkat kana 12 menit salami 45 bulan.

Leumpang

Leumpang, sarcopeniaÉta tiasa nyegah atanapi malah ngabalikeun kajahatan sareng mangrupikeun kagiatan anu tiasa dilakukeun ku kalolobaan jalma di mana waé.

Hiji studi 65 sawawa Jepang leuwih umur 227 kapanggih yén genep bulan leumpang ngaronjat massa otot, utamana dina maranéhanana kalayan massa otot low.

Jarak leumpang unggal pamilon béda-béda, tapi aranjeunna didorong ningkatkeun total jarak sapopoéna ku 10% unggal bulan.

Dina ulikan sejen tina 60 sawawa leuwih umur 879, leumpang gancang sarcopenia kapanggih kurang kamungkinan.

Pangobatan Alami Sarcopenia

Sarcopenia sareng Gizi

Upami kalori, protéin atanapi sababaraha vitamin sareng mineral anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun henteu cekap, résiko leungitna otot ningkat. Malah lamun meunang cukup gizi ieu, dosis luhur sababaraha gizi penting bisa ngamajukeun tumuwuhna otot, enhancing mangpaat latihan.

protéin

Asupan protéin ngaliwatan kadaharan sinyal wangunan langsung jeung strengthening jaringan otot. Salaku jalma umur, otot maranéhanana jadi leuwih tahan banting kana sinyal ieu, jadi perlu meakeun leuwih protéin pikeun ngaronjatkeun pertumbuhan otot.

Hiji studi kapanggih yén tumuwuhna otot ngaronjat nalika 70 lalaki leuwih umur 33 ate tepung jeung sahanteuna 35 gram protéin.

Asam amino leusin penting pisan pikeun pangaturan pertumbuhan otot. Sumber beunghar leusin kalebet protéin whey, daging, lauk sareng endog, sareng isolat protéin kécap.

Vitamin D

Kakurangan vitamin D sarcopeniapakait sareng eta, tapi cukang lantaranana teu pinuh dipikaharti. Nyandak suplemén vitamin D tiasa ningkatkeun kakuatan otot sareng ngirangan résiko leungitna otot.

Asam Lemak Omega 3

teu paduli sabaraha umur anjeun, asam lemak omega 3Lamun meakeun ngaliwatan kadaharan ti laut atawa suplemén, tumuwuhna otot anjeun bakal ningkat.

Panaliti ngeunaan 45 awéwé mendakan yén ngagabungkeun suplement minyak lauk 2 gram sapopoé kalayan latihan lalawanan ningkatkeun kakuatan otot langkung seueur tina latihan lalawanan tanpa minyak lauk.

Bagian tina kauntungan ieu alatan mangpaat anti radang asam lemak omega 3. Sanajan kitu, panalungtikan ogé nyebutkeun yén omega 3s bisa langsung merangsang tumuwuhna otot.

Kréatin

Creatine nyaéta protéin leutik anu biasana dihasilkeun dina ati. Sanajan awak ngahasilkeun cukup eta, creatine tina daging Sajaba mangpaat tumuwuhna otot. Sanajan kitu, tanpa latihan, creatine meureun sarcopeniateu mangaruhan kana

Kasaimbangan Hormon

Faktor hormonal sacara signifikan mangaruhan massa otot. Pikeun nyegah leungitna otot nyaimbangkeun hormon sacara alami Aya loba cara.

Kasaimbangan hormonal, khususna pikeun awéwé sarcopenia boga pangaruh langsung dina Perhatikeun yén kinerja otot mudun dina periode postmenopausal nalika produksi hormon ovarium turun. Parobahan hormonal sarta kasaimbangan di awéwé heubeul sarcopeniaogé dianggap maénkeun peran.

Awas pikeun konsumsi alkohol

Nginum alkohol teuing tiasa ngaleuleuskeun otot dina waktosna. Pamakéan alkohol anu kaleuleuwihan sacara serius mangaruhan otot, nyababkeun karusakanana. 

Paling inuman alkohol teu ngan kalori kosong tapi ogé ngancurkeun gizi kritis dina awak. Alkohol ogé nyumbang kana peradangan, utamana lamun dikonsumsi dina jumlah badag. 

eureun ngaroko

Hal ieu dikaitkeun sareng kabiasaan gaya hirup anu goréng sapertos ngaroko, kagiatan fisik anu rendah, sareng diet cacad. Sajaba ti éta, roko sorangan sarcopenia Ieu kabiasaan gaya hirup sejen nu geus kapanggih pakait sareng

Studi geus ditémbongkeun yén lalaki sarta awéwé anu ngaroko sarcopenia kapanggih leuwih gampang lulus. 

Salaku hasilna;

hartina leungitna massa otot sarcopenia, janten langkung umum sareng umur sareng ngirangan kualitas kahirupan.

Consuming cukup kalori sarta protéin kualitas luhur bisa ngalambatkeun leungitna otot. Omega 3 sareng suplemén creatine sarcopeniabisa mantuan merangan eta.

Sanajan kitu, latihan sarcopeniaIeu cara paling éféktif pikeun nyegah sarta ngabalikeun