Pepere e tala E jeoa e le tala kapa e phehiloe joalo ka meroho. Joaloka beng ka eona ba haufi, mefuta e meng ea pepere, ka linako tse ling e omisitsoe ebe e siloa ho ba phofo. Tabeng ena, e bitsoa pepere ea fatše.
E na le lik'hilojule tse fokolang 'me e na le vithamine C e ngata haholo' me e na le li-antioxidants tse ngata.
Boleng ba Phepo ea Bell Pepper
Bongata ba pelepele tse foreshe, tse tala li entsoe ka metsi (92%). Tse ling kaofela li na le lik'habohaedreite le liprotheine tse nyane le mafura.
Tafole e ka tlase e bontša limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa ka har'a pepere.
Lintlha tsa phepo e nepahetseng: pepere ea tšepe, e monate, e tala - 100 grams
palo
Khalori
31
Su
% 92
Protein
1 g,
k'habohaedreite
6 gr
tsoekere
4.2 g,
Lif
2.1 g,
oli
0.3 g,
E tletse
0.03 g,
Monounsaturated
0 g,
Polyunsaturated
0.07 g,
Omega 3
0.03 g,
Omega 6
0.05 g,
mafura a feteletseng
~
k'habohaedreite
Pepere e talahaholo-holo boholo ba kakaretso ea likhalori tsa k'habohaedreitee na le kopi e le 'ngoe (ligrama tse 149) e khaotsoe pepere e khubelu ea tšepe E na le ligrama tse 9 tsa lik'habohaedreite.
Hangata lik'habohaedreite ke tsoekere e kang tsoekere le fructose, tse ikarabellang bakeng sa monate oa pepere e butsoitseng. Pepere e tala e boetse e fana ka tekanyo e nyenyane ea fiber, ho fihlela ho 2% ea boima ba eona bo bocha.
Livithamini le liminerale
Pepere e talaE boetse e na le livithamine le liminerale tse fapaneng 'me e na le vithamine C e ngata haholo.
Vithamine ea C
boholo bo mahareng pepere e talake o mong oa mehloli ea lijo tse ruileng ka ho fetisisa ea limatlafatsi tsena
Vithamine B6
Pyridoxine ke mofuta o tloaelehileng haholo oa vithamine B6, e 'ngoe ea malapa a limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali.
Vithamine K1
Ke mofuta oa vithamine K, e tsejoang hape e le phylloquinone. Ke ea bohlokoa bakeng sa coagulation ea mali le bophelo bo botle ba masapo.
potassium
Ke diminerale ea bohlokoa e ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo ha e jeoa ka bongata bo lekaneng.
Folate
E boetse e tsejoa e le folic acid folacin kapa vithamine B9, folate e na le mesebetsi e mengata 'meleng. Ho ja folic acid e lekaneng ho bohlokoa haholo nakong ea bokhachane.
Vithamine E
Antioxidant e matla e bohlokoa bakeng sa methapo le mesifa e phetseng hantle. Mehloli e molemohali ea lijo ea vithamine ena e qhibilihang ka mafura ke oli, linate, lipeo le meroho.
vithamine A
Pelepele e na le vithamine A e ngata (beta-carotene).
Metsoako e meng ea Semela
Pepere e talali na le li-antioxidants tse fapaneng, haholo-holo carotenoids, 'me li ngata haholo ha li butsoitse.
capsanthine
pepere e khubelu ea tšepeCapsanthin ke antioxidant e matla e ikarabellang bakeng sa 'mala oa eona o mofubelu o khanyang. Liphuputso li bontša hore carotenoid ena e sireletsa khahlanong le mofetše.
pepere e mosehlaKe antioxidant e atileng haholo ea carotenoid.
Lutein
Lutein, e nang le pepere e tala le pepere e khubelu, pepere ea tšepeleha e le teng. Ho ja lutein e lekaneng ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo.
quercetin
E fumanoa mefuteng e mengata ea limela polyphenol Ke antioxidant. Liphuputso li bontša hore e ka ba molemo bakeng sa thibelo ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le kankere.
luteolin
Luteolin, e tšoanang le quercetin, ke polyphenol antioxidant e nang le liphello tse molemo tsa bophelo bo botle.
Melemo ea Bell Pepper ke Efe?
Molemo bakeng sa mahlo
e ngata ka vithamine A pepere e khubelu ea tšepeE thusa ho boloka mahlo a phetseng hantle, haholo-holo ho bona bosiu.
mahlong ho senyeha ha macular Ke mohloli o ruileng oa carotenoids e bitsoang lutein, e thusang ho fokotsa kotsi ea
Ho senyeha ha macular mahlong ke sesosa se atileng haholo sa tahlehelo ea pono e amanang le botsofali. Pepere e tala e boetse e sireletsa mahlo ho tswa ho cataract ka lebaka la beta-carotene e phahameng le maemo a vithamine C.
E sireletsa khahlanong le mofetše
E ruile ka li-antioxidant le li-anti-inflammatory nutrients pepere e talae fana ka melemo e mengata e khahlanong le mofetše. Ho ruruha ho feteletseng ho sa foleng le ho sa feleng ho sa batleheng khatello ea oxidative e eketsa kotsi ea kankere. Lintlha tsena li ka leka-lekana ka tšebeliso ea kamehla ea phytonutrients e nang le antioxidant le anti-inflammatory properties.
hape pepere ea tšepeE na le metsoako ea sebabole e khothalletsang bophelo bo botle. Pepere e talaLi-enzyme tse ho eona li thusa ho thibela mofetše oa mala le mofetše.
Carotenoid lycopene e fumanoe e sebetsa ho thibela tšoelesa ea senya, senya, molomo oa popelo le mofetše oa manyeme.
Molemo bakeng sa pelo
pepere e khubelu ea tšepe, lycopene li na le limatlafatsi tse ngata, kahoo li etsa hore e be tse phethahetseng bakeng sa pelo e phetseng hantle, pepere e tala Ke mohloli o motle oa fiber e theolang k'holeseterole. Ho eketseha ha maemo a homocysteine ho ka lebisa kotsing e kholo ea lefu la pelo.
Pepere e talae na le vithamine B6 le folate, e thusang ho theola maemo a homocysteine . Ho phaella moo, livithamine tse matla tsa antioxidant A le C, tse fumanoang meroho ena, li thusa ho felisa li-radicals tsa mahala.
Pepere e talaPotassium, e fumanoang kedareng, e theola khatello ea mali ka limiligrama tse ka bang 162, e leng molemo bakeng sa pelo.
E tšehetsa sesole sa 'mele
Vithamine ea CE bohlokoa bakeng sa ho boloka sesole sa 'mele se phetseng hantle, ho haha collagen e matla ho tšehetsa letlalo le manonyeletso. E atleha ho fokotsa kotsi ea ramatiki le ho fokotsa ho ruruha.
Vithamine K e thusa ho theha maqeba a mali. Ho bohlokoa bakeng sa ho theha masapo a matla le ho sireletsa lisele ho tsoa tšenyo ea oxidative.
Mohloli oa vithamine B6 le magnesium
Vithamine B6 Motsoako oa magnesium le magnesium o thusa ho fokotsa maemo a ho tšoenyeha, haholo-holo ka lebaka la matšoao a pele ho khoeli. Kaha ke diuretic ea tlhaho, vithamine B6 e thusa ho fokotsa ho ruruha le ho thibela khatello ea mali.
pepere e khubelu ea tšepee finyella hoo e ka bang karolo ea 300 lekholong ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C. Vithamine C e bohlokoa bakeng sa ho monya hantle ha tšepe. Ka hona, ba nang le khaello ea tšepe ba lokela ho ja pepere e khubelu.
Melemo e meng ea pepere ea tšepe
lero la pepere ea tšepeE ipakile e sebetsa hantle kalafong ea mafu a ka mpeng joalo ka liso, letšollo le dyspepsia.
E boetse e fokotsa ts'oaetso ea mathata a fapaneng a ho hema a kang emphysema, asthma le tšoaetso matšoafong. Ho noa lero la pepere ea tšepeKe tharollo e sebetsang khahlanong le 'metso le mali a nko.
Melemo ea Bell Pepper bakeng sa Moriri
Ho ba le moriri o phetseng hantle, o molelele le o motenya ke toro ea motho e mong le e mong. Empa mokhoa oa bophelo o sa pheleng hantle le khaello ea limatlafatsi hangata li lebisa mathateng a fapaneng a moriri joalo ka moriri o mosesaane, dandruff, likarolo tse arohaneng le ho lahleheloa ke moriri. Pepere e tala E ka khothalletsa ho hōla ha moriri ka ho eketsa phallo ea mali hloohong. Melemo ea pepere bakeng sa moriri ke tse latelang;
E tšehetsa moriri le lipekere
pepere e talaE na le lintho tse phahameng tsa silicon tsa tlhaho tse ka tšehetsang moriri le lipekere tse phetseng hantle.
E susumelletsa ho hōla ha moriri
Ka ho susumetsa phallo ea mali, pepere e tala E eketsa katleho ea litlama tse ling. pepere e khubelu ea tšepe Ke ntho ea tlhaho e susumetsang ho hōla ha moriri 'me e sebetsa haholo ho phekola tahlehelo ea moriri.
E matlafatsa metso ea moriri
Pepere e talaE 'ngoe ea mabaka a etsang hore moriri o be motle ke hore ke mohloli o babatsehang oa vithamine C, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba moriri.
Vithamine C e thusa ka ho monya tšepe ka nepo, kahoo e tiisa hore ho na le tšepe e lekaneng liseleng tse khubelu tsa mali ho isa oksijene meleng ea moriri.
Vithamine C e boetse e sebelisoa ho theha collagen. Collagen e bohlokoa bakeng sa kholo e phetseng hantle le e nepahetseng ea follicle ea moriri, methapo ea mali le letlalo. Ho haella ha vithamine C ho ka baka moriri o omileng, o arohaneng o robehang habonolo.
E ntlafatsa kholo ea moriri le bophelo bo botle
moriri pepere e tala Ho hohla ho ka ba molemo ho qaleng ho hola ha moriri ka ho ntlafatsa phallo ea mali letlalong la hlooho. Pheha pelepele e khubelu e omisitsoeng ka metsing 'me u tsamaee metsotso e 5-6. Ka mor'a ho pholile, silila hlooho ea hau ka thuso ea k'hothone 'me ue tlohele metsotso e 10-15. Ebe u hlatsoa moriri. E lokela ho etsoa habeli ka beke bakeng sa liphello tse ntle.
Melemo ea Bell Pepper bakeng sa Letlalo
Letlalo le phetseng hantle le le khanyang le phetha karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa ponahalo ea kakaretso. A mang a mathata a tloaelehileng a letlalo ao batho ba bangata ba tobanang le 'ona kajeno ke ponahalo ea wrinkles, thickening le ho fokotseha ha elasticity.
Le hoja boholo ba liphatsa tsa lefutso bo laola hore na letlalo le bontša matšoao a botsofali joang, ho ka ba le lisosa tse ling hape, tse kang tšenyo ea letlalo le mokhoa oa bophelo o sa pheleng hantle.
Oxidation ke ts'ebetso ea lik'hemik'hale eo ho eona li-radicals tsa mahala li utsoang lielektrone liseleng tse phetseng hantle ebe li baka tšenyo ea letlalo. Tšenyo e ngata ea letlalo e bakoa ke ho tsuba le ho pepesehela mahlaseli a letsatsi.
E loantša tšenyo ea oxidative
Pepere e khubelu, e tala le e mosehla, collagen E na le vithamine C e ngata, e thusang ho hlahisa Collagen e boloka letlalo le tiile 'me e sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha hape. E eketsa matla a letlalo a ho loantša tšenyo ea oxidative.
E nchafatsa letlalo
lero la pepere ea tšepeLi-antioxidants le li-phytochemicals tse ho eona li boloka letlalo le phetse hantle ebile le le bacha.
O folisa shingles le leoto la moatlelete
Ka lebaka la thepa ea eona ea anti-fungal le antibacterial pepere e talae ka imolla tšoaetso e kang shingles le leoto la moatlelete, hammoho le meriana e loketseng.
E khutlisa matšoao a botsofali
lero la pepere ea tšepe Tšebeliso ea eona e thusa ho khutlisa matšoao a botsofali ka lebaka la maemo a holimo a li-antioxidants.
Pepere e talae sireletsa letlalo ho tloha ho li-radicals tsa mahala tse bakang tšenyo, kahoo e khothalletsa letlalo le phetseng hantle le le shebahalang le le monyenyane.
Na Bell Pepper e Theola Boima?
pepere e khubelu ea tšepee thusa ho kenya tšebetsong thermogenesis le ho eketsa sekhahla sa metabolism. Capsaicin, e eketsang mocheso oa pelepele tse ling, pepere e talae boetse e teng ka bongata bo fokolang haholo.
Kahoo, ho fapana le pepere ea cayenne, e na le phello e bonolo ea thermogenic, e eketsa metabolism ntle le ho eketseha ha lebelo la pelo le khatello ea mali. Ka hona, e tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Likotsi tsa Bell Pepper ke life?
Pelepele ea Bell ka kakaretso e phetse hantle 'me e mamelloa hantle empa e ka ba allergic ho batho ba bang.
Pepere Allergy
Pepere allergy ke ntho e sa tloaelehang. Leha ho le joalo, batho ba bang ba nang le li-allergies tsa peo e phofshoana ba na le kutloelo-bohloko ho pepere ka lebaka la ho hanana le li-cross-reactivity.
Likokoana-hloko li ka hlaha lipakeng tsa lijo tse itseng le peo e phofshoana hobane li ka ba le lintho tse ling tse amanang le lintho tse ka hananang le lintho tse itseng ka sebopeho.
Ka hoo;
Pepere e tala E na le livithamine tse ngata le li-antioxidants, haholo-holo vithamine C le mefuta e sa tšoaneng ea carotenoids.
Ka hona, ho li ja ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le bophelo bo botle ba mahlo le ho fokotsa kotsi ea mafu a 'maloa a sa foleng.
Ntle le ho baka litlamorao ho batho ba bang, ha ba na litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.
