Na Litholoana li Etsa Hore U be le Boima ba 'Mele? Na ho ja Litholoana ho U Fokolisa?
Litholoana ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle. Ntle le ho ba le phepo e nepahetseng, e na le livithamine, liminerale, li-antioxidants le fiber. Ho na le boemo boo batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ipotsang ka bona. “Na litholoana li etsa hore u be boima ba 'mele?"
Litholoana li na le tsoekere e ngata ea tlhaho ho feta lijo tse ling tsa tlhaho tse kang meroho. Hobane,Lijo tsa Dukan E ka hlokomolohuoa mererong e meng ea lijo e thusitseng ho theola boima ba 'mele ho batho ba bangata lefatšeng ka bophara.
Na litholoana li etsa hore u be boima ba 'mele?
Hobane "Na ho ja litholoana ho etsa hore u fokotse boima ba 'mele??” kapa "Na litholoana li etsa hore u be boima ba 'mele? Ha re batle karabo.
Na litholoana li etsa hore u be boima ba 'mele?
Litholoana li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le limatlafatsi tse ngata
Litholoana ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Seo se bolela hore e na le lik'halori tse tlase empa e na le limatlafatsi tse ngata joalo ka livithamini, liminerale le fiber.
Lamunu e kholo e ka fihlela 163% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C, e leng karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba 'mele.
Ka lehlakoreng le leng, banana ba mahareng ba fana ka 12% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo. E laola mosebetsi oa methapo, mesifa le pelo.
Monokotšoai o boetse o na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho sireletsa 'mele khatellong ea oxidative' me o ka fokotsa kotsi ea mafu a mang a sa foleng a kang mofetše le lefu la tsoekere.
Ntle le ho ba le lik'hilojule tse tlase, e eketsa maikutlo a ho khora ka lebaka la fiber e ngata. Ka mohlala, apole e le 'ngoe e nyenyane e na le lik'hilojule tse 77, ha e ntse e fana ka ligrama tse 4 tsa fiber.
Litholoana tse ling ka ho tšoanang li na le lik’hilojule tse fokolang. Ho ja litholoana tse nang le lik'halori tse tlaase le tse nang le fiber e ngata ho e-na le lijo tse entsoeng ka lik'halori tse ngata ho baka khaello ea lik'halori 'me ho thusa ho theola boima ba' mele.
Ntle le ho ba le likhalori tse tlase, litholoana li tlatsa ka mokhoa o makatsang ka lebaka la metsi a tsona le fiber.
Fiber e tsamaea butle ho pholletsa le 'mele ea rona mme e eketsa nako ea tšilo ea lijo. Sena se fana ka maikutlo a ho khora.
Haeba u ja litholoana lijong, u tla ikutloa u khotše. Sena se tla thusa ho fokotsa ho kenngoa ha khalori le ho theola boima ba 'mele.
Litholoana li na le tsoekere ea tlhaho
Tsoekere ea tlhaho e fumanoang litholoanang e fapane haholo le tsoekere e sebelisoang lijong tse phehiloeng.
Litholoana li na le fructose. Ha e jeoa ka bongata, fructose e ka ba kotsi. E ka tlatsetsa maloetseng a kang botenya, mafu a sebete le mathata a pelo.
Ka lebaka lena, batho ba bangata ba batlang ho ja tsoekere e fokolang ba na le maikutlo a fosahetseng a hore litholoana li lokela ho tlosoa lijong. Empa ho bohlokoa ho khetholla pakeng tsa palo e kholo ea fructose e fumanoang tsoekere e ekelitsoeng le tse nyane tse fumanoang litholoana.
Fructose e kotsi feela ka bongata bo boholo, 'me ho thata haholo ho ja litholoana tse hlokahalang ho fihlela litekanyo tsena. Ka hona, palo e nyenyane ea fructose e fumanoang litholoana e ke ke ea e-ba bothata ho batho ba bangata ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle kapa boima ba 'mele.
E-ba hlokolosi ka litholoana tse omisitsoeng
Litholoana tse omilengHape ke lijo tse phetseng hantle. Ka mohlala, li-prunes li na le phello ea laxative e ka thusang ho phekola ho patoa; E na le thepa e matla ea antioxidant le anti-inflammatory.
Litholoana tse omisitsoeng le tsona li na le phepo e ntle haholo. E na le livithamine tse ngata tse tšoanang, liminerale le fiber e fumanoang litholoana tse ngata, empa e tsepamisitsoe haholo hobane ha e na metsi.
Sena se bolela dikahare tse hodimo tsa divithamini, diminerale le fiber ha di bapiswa le palo e lekanang ya ditholwana tse foreshe. Ka bomalimabe, ho boetse ho bolela hore u tla be u ja likhalori tse phahameng, li-carbs le tsoekere.
Hape, mefuta e meng ea litholoana tse omisitsoeng e monate, ho bolelang hore bahlahisi ba eketsa tsoekere ho eketsa monate oa bona. Litholoana tsa candied li phahame ho feta lik'hilojule le tsoekere 'me li lokela ho qojoa lijong tse phetseng hantle.
