Folic Acid ke eng? Khaello ea Folic Acid le Lintho Tseo U Lokelang ho li Tseba

Folic acid ke lebitso le leng la vithamine B9. vithamine e qhibilihang ka metsing Ke mofuta oa maiketsetso oa folate. Folic acid e fapane le folate ea tlhaho. 'Mele ea rona e e fetola sebopeho se sebetsang pele e e sebelisa.

Maemo a tlaase a folate maling a eketsa kotsi ea ho ba le bokooa ba tsoalo 'me a ka baka mathata a bophelo bo botle a kang lefu la pelo, stroke esita le mefuta e meng ea kankere. Leha ho le joalo, ho na le mathata a mang a ho nka folate e ngata haholo joalo ka tlatsetso ea folic acid. 

Folate ke eng?

Folate ke mofuta oa tlhaho oa vithamine B9. Lebitso la eona le tsoa lentsoeng la Selatine "folium" le bolelang lekhasi. Meroho ea makhasi ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea lijo tsa folate.

Folate e fetoloa ho 5-MTHF ka har'a tšilo ea lijo pele e kena maling.

Folic acid ke eng?

Folic acid ke mofuta o tsitsitseng, oa maiketsetso oa vithamine B9. Ha e fumanehe ka tlhaho lijong. Hangata e ekeletsoa lijong tse entsoeng. E sebelisoa ho li-supplement tsa multivitamin-mineral.

Pele 'mele ea rona e e sebelisa, e e fetola vithamine B5 e sebetsang, e tsejoang e le 9-MTHF. Ena ke mehato e mene e hlokang li-enzyme tse ngata tse bitsoang MTHFR.

Batho ba bang ba na le phetoho ea liphatsa tsa lefutso e etsang hore li-enzyme tsa bona tsa MTHFR li se sebetse hantle ho fetolela folic acid ho 5-MTHF. Sena se lebisa ho bokelleng ha folic acid maling. Sena se ka lebisa ho fokotseng ho itšireletsa mafung, ho fokotsa ts'ebetso ea boko, le kholo e potlakileng ea mofets'e o neng o le teng pele.

Batho ba nang le liphetoho tsa MTHFR ha baa lokela ho nka folic acid e ngata. Sebakeng seo, sebelisa li-supplement tse nang le 5-MTHF e sebetsang.

Phapang lipakeng tsa Folate le Folic Acid

Folic acid le folate ke mefuta e fapaneng ea vithamine B9. Folate ke mofuta oa tlhaho oa vithamine B9. Folic acid ke mofuta oa maiketsetso oa vithamine B9. E sebelisoa ka li-supplement.

Sistimi ea tšilo ea lijo e fetola folate hore e be mofuta o sebetsang oa biologically oa vithamine B9. Sena se bitsoa 5-MTHF. Leha ho le joalo, ha ho joalo ka folic acid. Folic acid e fetoloa ho 5-MTHF sebeteng kapa liseleng tse ling, eseng ka har'a tšilo ea lijo. 

Kahoo ts'ebetso ha e sebetse joalo. Ts'ebetso le ts'ebetso ea phetoho ea enzyme e fokotsehile ho batho ba nang le liphetoho tsa lefutso ho enzyme e e fetolelang ho 5-MTHF.

Ka hona, ho nka tlatsetso ea folic acid ho nka nako e eketsehileng hore 'mele o e fetole ho 5-MTHF. Sena se lumella folic acid e se nang metabolized ho bokella.

Ke hona moo bothata ba sebele bo hlahang teng. Esita le tekanyo e nyenyane ea 200 mcg ea folic acid ka letsatsi e ka 'na ea se ke ea sebelisoa ka botlalo ho fihlela tekanyo e latelang. Sena se fella ka maemo a phahameng a folic acid e sa sebetsoang maling. E ka baka matšoao a sa tšoaneng le litla-morao ho batho ba bang, ho akarelletsa ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, ho teneha, ho hlobaela le ho hlobaela ha boroko.

Melemo ea Folic Acid

E thibela ho senyeha ha methapo ea methapo

• Maemo a tlaase a folate libekeng tsa pele tsa bokhachane a ka baka bokooa ba methapo ea kutlo maseeng, joalo ka ho se sebetse hantle ha boko, lesapo la mokokotlo kapa lesapo la mokokotlo.
• Litšitiso tsena ha li fumanehe haholo ho bana ba basali ba tlatsitsoeng ka folic acid pele le nakong ea bokhachane.

E thibela mofetše

• Ho ja folate e ngata ho sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea mofetše joalo ka letsoele, mala, matšoafo le manyeme. Sena se bakoa ke karolo ea folate polelong ea lefutso.
• Bafuputsi ba bang ba nahana hore folate e tlase e ka baka tšitiso ea ts'ebetso ena. Ka mantsoe a mang, khōlo e sa tloaelehang ea lisele e eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere.
• Empa tabeng ea mofetše kapa hlahala e neng e le teng pele, ho ja folate e ngata ho ka baka kholo ea hlahala.

Ho fokotseha ha maemo a homocysteine ​​​​

• Folate e lekaneng e fokotsa maemo a homocysteine ​​​​, molek'hule ea ho ruruha e amanang le nts'etsopele ea lefu la pelo.
• homocysteine ​​​​, methionine fetotsoe molek'hule o mong o bitsoang Ntle le folate e lekaneng, phetoho ena ea lieha 'me maemo a homocysteine ​​​​a phahama.

E thibela mafu a pelo

• Homocysteine ​​​​e phahameng maling e eketsa kotsi ea lefu la pelo. 
• Folic acid ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse thusang kalafo.
• Folic acid e boetse e fokotsa botenya ba methapo ea mali, e ka thibelang atherosclerosis.

E phekola phokolo ea mali ho basali le bana

• Folic acid e thusa ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali (RBCs). Lisele tse khubelu tsa mali li tsamaisa oksijene hohle 'meleng. Haeba 'mele o sa etse lisele tse khubelu tsa mali tse lekaneng, megaloblastic anemia e ka hlaha.
• Basali ba nang le khaello ea folic acid ba na le monyetla oa 40% oa ho ba le phokolo ea mali ho feta balekane ba bona. Khaello e thibela motsoako oa DNA.
• Li-RBC li entsoe mokong oa masapo moo sekhahla sa karohano ea lisele se leng holimo haholo. Haeba folate e haella, lisele tsa progenitor li ka arola feela empa liphatsa tsa lefutso ha li khone.
• Sena se fella ka ho eketseha ha molumo oa intracellular. Empa liphatsa tsa lefutso ha li eketsehe. Ka hona, lisele tse khubelu tsa mali li bonahala li ruruhile, li baka megaloblastic anemia.
• Ho nka li-supplement tsa folic acid ho fokotsa phokolo ea mali.

Bohlokoa nakong ea bokhachane le pelehi

• Folate e na le karolo ea mantlha khōlong le kholong ea lesea, kaha e bohlokoa bakeng sa DNA le protheine synthesis. Ka hona, tlhoko ea folate e eketseha ho basali baimana.
• Neural tube ke e 'ngoe ea meaho ea pele ea ho theha. Sebopeho sena se bataletse qalong empa se bōptjoa ho ba tšupu khoeli e le 'ngoe ka mor'a kemolo. Neural tube e tsoela pele bokong le lesapong la mokokotlo.
• Ntle le folic acid e lekaneng, lisele tse nang le sebopeho sena li ke ke tsa hōla hantle. Metamorphosis ea tube ena ho isa mokokotlong le bokong e lula e sa fella. Sena se lebisa ho bofokoli ba methapo ea methapo.
• Ho feta moo, folic acid supplementation e thibela tsoalo pele ho nako. E boetse e sireletsa khahlanong le maemo a kang ho senyeheloa ke mpa le pelehi.

E thusa ho sebetsana le lefu la polycystic ovary

• PCOS (polycystic ovary syndrome) e ama bonyane 10-15% ea basali ba lilemong tsa ho beleha.
• E phekoloa ka phekolo ea li-hormone, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, le lijo. 
• Basali ba nang le PCOS ba lokela ho fumana folic acid e ngata, livithamine D, C le B12, fiber, calcium, potasiamo, magnesium le zinki.

E thibela ho lahleheloa ke moriri

• Folate e thusa ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali. E thusa ho tsamaisa oksijene 'meleng. Ho joalo le ka lisele tse etsang moriri.
• Folate e susumetsa ho ata ha lisele tsa moriri. E thibela moriri o moputsoa pele ho nako le ho laola ho sebetsa ha litšoelesa tsa sebum letlalong la hlooho.

E fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho 

• Maemo a tlase a folate a matla le a nako e telele 'meleng ho tepella maikutlo ve matšoenyeho e bakang ditlhaselo.
• Ka hona, ho nka folic acid ho fokotsa litlamorao tsa maloetse ana.

E ntlafatsa tšebetso ea liphio

• Ho bokellana ha Homocysteine ​​​​ho etsahala ho 85% ea bakuli ba nang le lefu la liphio le sa foleng. Sena se etsahala ka lebaka la ho se sebetse hantle ha liphio. Ho bokellana ho bontša ho fokola ha pelo le bophelo ba liphio.
• Mokhoa o mong oa ho laola homocysteine ​​​​buildup ke ho nka tlatsetso ea folic acid. 
• Folic acid e bohlokoa phetohong ea homocysteine ​​​​ho methionine. Haeba folate e haella, ha ho na phetoho e lekaneng mme maemo a homocysteine ​​​​a phahama. Ka lebaka leo, e ama liphio hampe.

E eketsa tsoalo ho banna

• Metabolism e sa tloaelehang ea folate kapa khaello e ka ba sesosa sa ho hloka thari ha banna. 
• Folate e na le karolo ea bohlokoa ho DNA synthesis le methylation, mehato e 'meli ea bohlokoa bakeng sa spermatogenesis.
• Phuputsong e 'ngoe, monna e moholo ea sa tsoakoang o ile a fuoa zinc sulfate (26 mg) le folic acid (66 mg) letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 5. Ho bile le keketseho ea 74% ea palo e tloaelehileng ea peō ea botona. Ho boetse ho hlokometsoe hore maemo a zinki a na le phello e tobileng ho monya le metabolism ea folate ea lijo.

Melemo ea folic acid bakeng sa letlalo

Vithamine ena e na le melemo ea bohlokoa bakeng sa letlalo.

E sireletsa ho senya letsatsi

• Ho pepesehela letsatsi ho feta tekano ho senya DNA liseleng tsa letlalo. Sena se eketsa kotsi ea kankere ea letlalo. 
• Folic acid e khothalletsa nts'etsopele ea lisele tsa letlalo tse phetseng hantle, tse ka thusang ho fokotsa kotsi ea mofetše.

E thibela ho tsofala pele ho nako ha letlalo

• Folic acid e fokotsa litlamorao tsa botsofali pele ho nako kaha e thusa ho nts'etsopele ea lisele tse phetseng hantle tsa letlalo. 
• Haholo-holo e thusa ho loantša wrinkles le mela e metle. 
• E boetse e eketsa tlhahiso ea collagen, e tiisang letlalo.

E thibela makhopho

• Ho khothalletsoa ho ja 400 mcg folic acid letsatsi le leng le le leng ho thusa ho hloekisa 'mele. 
• Vithamine B9 e na le phello ea antioxidant e sebetsang ho fokotsa maemo a khatello ea oxidative letlalong.
• E fokotsa sebopeho sa li-acne.

E fa letlalo khanya e phetseng hantle

• Folic acid e matlafatsa letlalo mme e etsa hore le be le bophelo bo botle.

Melemo ea folic acid bakeng sa moriri

• Folate e thusa ho sila liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. E thusa ho monya limatlafatsi tse fapaneng 'meleng oa motho. Ka tsela ena, li-follicles tsa moriri li fumana limatlafatsi tseo li li hlokang lijong tse jeoang.
• E thusa ho etsa motsoako o nepahetseng oa DNA nucleotides le amino acid. Tsena li thusa ho fepa moriri ka ho matlafatsa li-follicles. E fana ka khanya ho moriri.
• Ho haella ha folic acid ho baka ho soeufala pele ho nako. Ho senyeha ha moriri ho hlaha ka lebaka la ts'ebetso e bitsoang megaloblastic anemia, eo ho eona tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali e eketsehang ka mokhoa o sa tloaelehang. Tšebeliso ea kamehla ea folic acid e thusa ho tloaeleha ho ata ha lisele tse khubelu tsa mali.
• E thusa ho eketsa kholo ea moriri kaha e potlakisa karohano ea lisele.

Ke Lijo life tse nang le Folic Acid?

Kaha asiti ea folic ke ea maiketsetso, ha e hlahe ka tlhaho lijong. Hangata e sebelisoa ka li-supplement. Lijo tse nang le folate li kenyelletsa:

Li-legume

• Li-legumeKe mohloli o babatsehang oa folate. 
• Ka mohlala, senoelo se le seng (ligrama tse 177) sa linaoa tse phehiloeng tsa liphio li na le 131 mcg ea folate.
• Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 198) ea lensisi e phehiloeng e na le 353 mcg ea folate.

Asparagase

• AsparagaseE na le palo e kholo ea livithamini le liminerale tse kang folate.
• Halofo ea senoelo (90-gram) ea asparagase e phehiloeng e fana ka hoo e ka bang 134 mcg ea folate.

lehe

• leheKe lijo tse monate tse etsang hore ho be bonolo ho fumana limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyelletsa le folate.
• Lehe le leholo le na le 22 mcg ea folate, e leng hoo e ka bang 6% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea folate.

meroho e mahlaku a matala

• Joalo ka spinach, kale, le arugula meroho e mahlaku a matalae na le lik'hilojule tse tlase. Ho sa tsotellehe sena, ke ntlo ea polokelo ea livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa, ho akarelletsa le folate.
• Komiki e le 'ngoe (30 grams) ea spinach e tala e na le 58.2 mcg ea folate, e leng 15% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.

Beet

• Beet E na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa. E na le manganese, potasiamo le vithamine C tseo 'mele ea rona e li hlokang.
• Hape ke mohloli o moholo oa folate. Komiki e le 'ngoe (148 grams) ea li-beet tse tala, e nang le 136 mcg ea folate, e fana ka hoo e ka bang 37% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.

litholoana tsa citrus

• Ntle le ho ba monate, joalo ka lamunu, grapefruit, lemon le tangerine lilamunu E ruile ka folate.
• Lamunu e le 'ngoe e kholo e na le 55 mcg ea folate, e leng hoo e ka bang 14% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.

Limela tsa Brussels

• Limela tsa BrusselsE tletse livithamine le liminerale tse ngata. E phahame haholo ka folate.
• Halofo ea senoelo (78-gram) ea limela tse phehiloeng tsa Brussels e na le 47 mcg ea folate, e leng hoo e ka bang 12% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.

broccoli

• Broccoli e na le livithamini le liminerale tse ngata tsa bohlokoa. 
• Komiki e le 'ngoe (91 grams) ea broccoli e tala e fana ka hoo e ka bang 57 mcg ea folate, kapa hoo e ka bang 14% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. 

Linate le peo

• Linate Ntle le ho ba le protheine e ngata e khotsofatsang, lipeo le lipeo li boetse li na le fiber e ngata le livithamine le liminerale tse ngata tseo 'mele o li hlokang.
• Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea linate le peo e thusa ho fihlela tlhoko ea folate.
• Palo ea folate ka linate tse fapaneng le lipeo lia fapana. Ligrama tse 28 tsa walnuts li na le hoo e ka bang 28 mcg ea folate, ha palo e tšoanang ea folate e fana ka hoo e ka bang 24 mcg ea folate.

sebete sa nama ea khomo

• Sebete sa nama ea khomo ke o mong oa mehloli e mengata ea folate e fumanehang. Ligrama tse 85 tsa sebete sa nama ea khomo e phehiloeng li na le 212 mcg ea folate.

Peo ya koro

• Ligrama tse 28 tsa kokoana-hloko ea koro li fana ka 20 mcg ea folate, e lekanang le hoo e ka bang 78.7% ​​ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea folate.

libanana

• E ruile ka mefuta e mengata e fapaneng ea livithamini le liminerale bananahaholo-holo folate. 
• Banana e le 'ngoe e mahareng e na le 23.6 mcg ea folate, e leng 6% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.

avocado

• avocado Ke tholoana e fapaneng ka lebaka la sebopeho sa eona se monate le mafura a phetseng hantle. Ntle le tatso ea eona e ikhethang, ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho akarelletsa le folate.
• Halofo ea avocado e tala e na le ligrama tse 82 tsa folate.

Ho haella ha Folic Acid ke Eng?

Ho haella ha folic acid ke khaello ea palo ea vithamine B9 (folate) eo mali a e hlokang ho sebetsa. Khaello e baka mefuta e mengata ea matšoao le mathata.

Ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la khaello ea folate?

Ho haella ha folic acid nakong ea bokhachane

Ho haella nakong ea bokhachane ho baka mathata a tebileng. Folate e bohlokoa bakeng sa kholo ea boko ba lesea le lesapo la mokokotlo. Khaello e baka mathata a tebileng a tsoalo a bitsoang neural tube defects. Litšitiso tsa methapo ea methapo li kenyelletsa maemo a kang spina bifida le anencephaly.

Ho haella ha folic acid ho boetse ho eketsa kotsi ea ho phatloha ha placenta, boemo boo ho bona placenta e arohanang le popelo. E boetse e etsa hore lesea le hlahe pele ho nako kapa le be le boima bo tlaase. Liphuputso li boetse li bontšitse hore maemo a tlaase a folate nakong ea bokhachane a ka lebisa ho nts'etsopele ea autism ho ngoana.

Folate khaello phokolo ea mali

Haeba ho na le khaello, khaello ea phokolo ea mali e ka hlaha. Phokolo ea mali e etsahala ha 'mele o se na lisele tse khubelu tsa mali tse lekaneng. 'Mele o hloka lisele tse khubelu tsa mali ho isa oksijene liseleng. Folate deficiency anemia e etsa hore 'mele o hlahise lisele tse khubelu tsa mali tse kholo ka tsela e sa tloaelehang tse sa sebetseng hantle.

Mathata a mang a khaello ea folic acid a kenyelletsa:

• Ho hloka thari
• mefuta e meng ea mofetše
• Mafu a pelo
• Ho tepella maikutlo
• Dementia ea kelello
• ts'ebetso ea boko e fokotsehile
• Lefu la Alzheimer

Matšoao a Khaello ea Folic Acid

E 'ngoe ea matšoao a pele a khaello ea folic acid ke mokhathala o feteletseng. Matšoao a mang ke:

matšoao a phokolo ea mali

• Pallor
• Phefumoloho e khutšoanyane
• Ho teneha
• Botsoa

Matšoao ka hanong

• Leleme le nang le kutlo, le khubelu
• diso tsa molomo kapa diso tsa molomo 
• Ho fokotseha hoa tatso

matšoao a methapo ea kutlo

• Ho lahleheloa ke mohopolo
• bothata ba ho tsepamisa maikutlo
• ho fifalla kelello
• Mathata le lekhotla la boahloli

Matšoao a mang a khaello ea folic acid a kenyelletsa:

• Bofokodi
• ho fokola ha mesifa
• Ho tepella maikutlo
• tahlehelo ea boima ba 'mele
• Letšollo

Ke eng e bakang khaello ea asiti ea folic?

Folic acid Sesosa se atileng haholo sa khaello ke ho se je lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Lisosa tse ling tsa khaello li kenyelletsa:

• Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Ka lebaka la lefu le kang lefu la Crohn kapa lefu la celiac, tsamaiso ea lijo ha e khone ho monya folic acid.
• Tšebeliso ea joala ho feta tekano: Batho ba noang haholo ka linako tse ling ba sebelisa joala ho e-na le lijo. Ka lebaka leo, ha ba khone ho fumana folate e lekaneng.
• Ho pheha litholoana le meroho ho feta tekano : Ha o phehiloe ho feta tekano, mocheso o ka senya folate ea tlhaho ea lijo.
• haemolytic anemia : Ke lefu la mali le hlahang ha lisele tse khubelu tsa mali li senngoa 'me li ke ke tsa nkeloa sebaka ka potlako.
• lithethefatsi tse ling : Meriana e meng ea anti-seizure le meriana ea ulcerative colitis e thibela folate hore e se ke ea kenngoa hantle.
• Dialysis ea liphio: Kalafo ena, e sebelisetsoang batho ba nang le bothata ba liphio, e ka baka khaello ea folic acid.

Bofokoli ba folic bo fumanoa joang?

Khaello e fumanoa ka tlhahlobo ea mali. Teko ea mali e lekanya palo ea folate maling. Tekanyo e tlase ea folate e bontša khaello.

Phekolo ea khaello ea folic acid

Ho haella ha folate ho phekoloa ka folic acid supplementation. Batho ba baholo ba bangata ba hloka 400 micrograms (mcg) ea folic acid ka letsatsi. Ngaka e tla u bolella hore na u nke bokae.

Hape o tla u eletsa hore u je lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. O tla u bolella hore u je lijo tse ngata, haholo-holo tse nang le folic acid.

Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa folic acid

Palo ea folate eo u e hlokang letsatsi ka leng e ipapisitse le lilemo tsa hau le lintlha tse ling. Boholo ba batho ba baholo ba lokela ho fumana 400 micrograms (mcg) ea folate ka letsatsi. Batho ba bakhachane ba lokela ho noa folic acid ho etsa bonnete ba hore ba fumana folate e lekaneng letsatsi ka leng. Palo e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea folate eo u e hlokang ke e latelang:

Haeba u noa meriana leha e le efe e sitisang ho kenngoa ha folate, u lokela ho nka tlatsetso ea folic acid.

Ho haella ha cerebral folate ke eng?

Cerebral folate deficiency ke lefu le sa tloaelehang haholo le hlahang ha ho na le khaello ea folate bokong ba lesea. Bana ba tsoetsoeng ba e-na le bofokoli bona ba hōla ka tsela e tloaelehileng nakong ea bosea. Joale, ha a le lilemo li 2, butle-butle o qala ho lahleheloa ke tsebo ea hae ea kelello le ho tsamaea. Maemo a kang bokooa ba kelello, bothata ba ho bua, ho tsieleha, le mathata a ho tsamaisana le metsamao e ka 'na ea etsahala. Khaello ea Cerebral folate e bakoa ke phetoho ea liphatsa tsa lefutso.

Phapano ke efe lipakeng tsa B12 le khaello ea folate?

Vithamine B12 le folate ke ea bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le DNA. Ho haella ha livithamine ka bobeli ho lebisa mokhathala, bofokoli le khaello ea mali. Ho fapana le folate, vithamine B12 ha e fumanehe limela. E fumaneha haholo nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese. Batho ba jang meroho le li-vegan ba kotsing e kholo ea khaello ea B12. Khaello e matla ea vithamine B12 e ka lebisa mathateng a kang ho tepella maikutlong, paranoia, ho kheloha, ho lahleheloa ke mohopolo, ho se khone ho ntša metsi, ho lahleheloa ke tatso le monko.

Folic Acid Tahlehelo

Ho na le litla-morao tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ha u sebelisa folic acid.

E ka 'na ea pata khaello ea vithamine B12

• Ho ja haholo folic acid Khaello ea vithamine B12e ka e pata.
• 'Mele ea rona e sebelisa vithamine B12 ho etsa lisele tse khubelu tsa mali. E netefatsa ts'ebetso e ntle ea pelo, boko le tsamaiso ea methapo.
• Haeba vithamine B12 e haella 'me e tloheloa e sa phekoloe, matla a boko a ho sebetsa a fokotseha, e leng se lebisang tšenyo e sa feleng ea methapo. Tšenyo ena e ke ke ea etsolloa. Ka hona, ho bohlokoa ho hlahloba khaello ea vithamine B12.
• 'Mele ea rona e sebelisa folate le vithamine B12 ka mokhoa o ts'oanang. Ka mantsoe a mang, matšoao a tšoanang a bonoa ha ho e-na le khaello ea limatlafatsi ka bobeli.
• Folic acid e tlatsetsa e etsa hore ho be thata ho lemoha khaello ea vithamine B12. Ka hona, batho ba nang le matšoao a kang bofokoli, mokhathala, bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho hema ka nakoana ba lokela ho hlahloba maemo a bona a vithamine B12.

E ka potlakisa ho theoha ha kelello ho amanang le lilemo

• Ho ja haholo ha folic acid ho ka potlakisa ho theoha ha kelello ho amanang le botsofali, haholo-holo ho batho ba nang le vithamine B12 e tlase.

E ka fokotsa kholo ea boko baneng

• Ho ja folate e lekaneng nakong ea bokhachane ke habohlokoa bakeng sa khōlo ea boko ba lesea le ho fokotsa kotsi ea ho se sebetse hantle.
• Basali ba lilemong tsa ho beleha hangata ba khothalletsoa ho noa pilisi ea folic acid, kaha basali ba bangata ha ba fumane folate e lekaneng lijong feela.
• Empa folic acid e ngata haholo Ho e nka ho ka eketsa khanyetso ea insulin le ho lieha ho hola ha boko baneng.

E ka eketsa menyetla ea ho hlaha ha mofets'e 

• Karolo ea folic acid ho mofetše e habeli. Lipatlisiso li bontša hore ho pepesetsa lisele tse phetseng hantle maemong a lekaneng a folic acid ho ka li thibela ho ba mofetše.
• Leha ho le joalo, ho pepesetsa lisele tse nang le mofetše livithamine ho ka etsa hore li hōle kapa li ata.

Ho akaretsa;

Folic acid ke mofuta oa maiketsetso oa vithamine B9. Hangata e sebelisoa ka mokhoa oa tlatsetso ho thibela khaello ea folate. 

Leha ho le joalo, folic acid ha e tšoane le folate e hlahang ka tlhaho lijong. 'Mele ea rona e hloka ho e fetolela ho foromo e sebetsang ea 5-MTHF pele e e sebelisa.

Litšupiso: 1