Sebete ke setho sa motlakase. E etsa mesebetsi e fapaneng ea bohlokoa, ho tloha tlhahiso ea liprotheine, k'holeseterole le bile ho boloka livithamine, liminerale esita le lik'habohaedreite.
Sebete ke e 'ngoe ea litšoelesa tsa bohlokoa ka ho fetisisa' meleng ea rona 'me ke setho sa bobeli se seholohali. E sebetsa e sa khaotse - e thusa ho tlosa chefo, metabolism ea lik'habohaedreite, motsoako oa protheine, tlhahiso ea lik'hemik'hale tse hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo, polokelo ea glycogen, tlhahiso ea bile, tlhahiso ea li-hormone le ho senyeha ha lisele tse khubelu tsa mali.
E boetse e senya chefo e kang joala, lithethefatsi, le lihlahisoa tsa tlhaho tsa metabolism. Ho sireletsa bophelo bo botle ba sebete ke habohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba rona ka kakaretso.
Kofi ke e 'ngoe ea lino tse monate ka ho fetisisa tseo u ka li noang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sebete. Liphuputso li bontša hore ho noa kofi ho sireletsa sebete maloetseng.
Ka mohlala, liphuputso li 'nile tsa paka khafetsa hore ho noa kofi ho theola kotsi ea lefu la ho thatafala ha sebete kapa tšenyo e sa feleng ea sebete ho batho ba nang le lefu la sebete le sa foleng.
Ho noa kofi ho ka boela ha fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea sebete 'me ho na le liphello tse ntle ho lefu la sebete le ho ruruha.
Melemo ena ea kofi e bakoa ke bokhoni ba eona ba ho thibela ho bokellana ha mafura le collagen, tse peli tsa matšoao a ka sehloohong a lefu la sebete.
Kofi e fokotsa ho ruruha 'me ke antioxidant. glutathione eketsa maemo.
Li-antioxidants li fokotsa li-radicals tse kotsi tse hlahisoang 'meleng ka tlhaho' me li ka senya lisele.
tee
Tee e tsejoa e le molemo bakeng sa bophelo bo botle, 'me bopaki bo bontša hore e molemo haholo bakeng sa sebete.
Ho ea ka phuputso e entsoeng Japane, likhalase tse 5-10 ka letsatsi tee e tala Ho e noa ho 'nile ha amahanngoa le bophelo bo ntlafetseng ba sebete.
Phuputso e nyenyane ea lefu la sebete sa mafura a se nang joala (NAFLD) e entse qeto ea hore maemo a enzyme ea sebete a ntlafetse ho bakuli ba noang tee e tala e nang le li-antioxidant tse ngata bakeng sa libeke tsa 12.
Hape, tlhahlobo e 'ngoe e fumane hore batho ba noang tee e tala ba ne ba sa khone ho hlahisa kankere ea sebete. Kotsi e tlaase ka ho fetisisa e ile ea bonoa ho batho ba noang likhalase tse 'nè kapa ho feta ka letsatsi.
Lithuto tse ling tse nang le litoeba li bonts'itse litlamorao tsa li-extracts tsa tee e ntšo le e tala.
grapefruit
grapefruitE na le li-antioxidants tse sireletsang sebete ka tlhaho. Li-antioxidants tse peli tse ka sehloohong tse fumanoang ho grapefruit ke naringenin le naringin.
Liphuputso tse fapaneng tsa liphoofolo li fumane hore ka bobeli li sireletsa sebete ho tsoa kotsi. Grapefruit e fana ka tšireletso ka litsela tse peli: ka ho fokotsa ho ruruha, ka ho sireletsa lisele.
Liphuputso li boetse li bonts'itse hore li-antioxidants tsena li ka fokotsa nts'etsopele ea hepatic fibrosis, boemo bo kotsi boo ho bona sebete se hlahisang lisele tse ngata tse sebetsang. Bona ke boemo boo hangata bo bakoang ke ho ruruha ho sa foleng.
Ho feta moo, likhoto tse feptjoang lijo tse nang le mafura a mangata, naringenin e ile ea fokotsa mafura a sebete 'me ea eketsa palo ea li-enzyme tse hlokahalang ho chesa mafura le ho thusa ho thibela ho bokellana ha mafura a mangata.
Qetellong, liphuputso ho likhoto li bontšitse hore naringin e ntlafatsa bokhoni ba ho noa joala le ho loantša tse ling tsa liphello tse mpe tsa tai.
Li-blueberries le cranberries
Blueberries ve cranberi ka bobeli li na le li-anthocyanins, li-antioxidants. E boetse e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Liphuputso tse 'maloa tsa liphoofolo li bontšitse hore li-cranberry le li-blueberries kapa lero li ka boloka sebete se phetse hantle.
Ho ja litholoana tsena khafetsa bakeng sa libeke tse 3-4 ho sireletsa sebete ho senya. Ho feta moo, li-blueberries li eketsa karabelo ea lisele tsa 'mele le li-enzyme tsa antioxidant.
Tekong e 'ngoe, mefuta ea li-antioxidants e atisang ho fumanoa ka monokotšoai e fumanoe e liehisa nts'etsopele ea liso le fibrosis (ts'ebetso ea maqeba a maqeba) sebeteng sa likhoto.
Ho feta moo, tlhahiso ea bilberry e bontšitsoe ho thibela kholo ea lisele tsa mofetše oa sebete sa motho lithutong tsa liteko tsa tube.
Leha ho le joalo, ho hlokahala liphuputso tse eketsehileng ho fumana hore na phello ena e ka ikatisa 'meleng oa motho.
morara
morara, haholo-holo morara o mofubelu le o pherese, o na le mefuta e sa tšoaneng ea metsoako ea limela e molemo. Motsoako o tsebahalang haholo resveratrole na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Liphuputso tse ngata tsa liphoofolo li bontšitse hore morara le lero la morara li tsoela sebete molemo.
Liphuputso li fumane hore e ka 'na ea e-ba le melemo e mengata, ho kenyeletsa ho fokotsa ho ruruha, ho thibela tšenyo le ho eketsa maemo a antioxidant.
Boithuto bo bonyenyane le NAFLD bathong bo bontšitse hore tšebeliso ea peo ea morara bakeng sa likhoeli tse tharo e ntlafalitse ts'ebetso ea sebete.
Leha ho le joalo, sekhechana sa peo ea morara ke mofuta o teteaneng oa morara, o kanna oa se bone litlamorao tse ts'oanang ka ho ja morara ka boeona.
Leha ho le joalo, bopaki bo bongata bo tsoang ho liphoofolo le liphuputso tse ling tsa batho li tlaleha hore morara ke lijo tse sebetsang hantle sebeteng.
Pear ea Prickly
Pear e prickly, e tsejoang ka mahlale e le "Opuntia ficus-indica," ke mofuta o tsebahalang oa cactus e jeoang. E sebelisoa haholo joalo ka lero la litholoana.
Ke khale e sebelisoa meriana ea setso bakeng sa liso, maqeba, mokhathala le mafu a sebete.
Phuputso e entsoeng le batho ba 55 ka 2004, e fumane hore sekhechana sa semela sena se fokolitse matšoao a boemo bo bitsoang ho otsela kapa ho ferekana.
Barupeluoa ba ne ba e-na le ho nyekeloa ke pelo ho fokolang, ho omella ha molomo, le ho lahleheloa ke takatso ea lijo, 'me ba ne ba e-na le monyetla o moholo oa ho ba le lefuba le matla haeba ba ne ba e-noa pele ba noa joala.
Boithuto bona bo fihletse qeto ea hore litlamorao tsena hangata li bakoa ke ho fokotseha ha ho ruruha ho hlahang kamora ho noa joala.
Phuputso e 'ngoe ho litoeba e fumane hore ho ja prickly pear extract ho thusitse ho tloaeleha maemo a enzyme le k'holeseterole ha e jeoa ka nako e le 'ngoe e le chefo e bolaeang likokoanyana e tsejoang e le kotsi sebeteng. Lithuto tse ileng tsa latela li ile tsa fana ka liphello tse tšoanang.
Phuputso ea morao tjena ho likhoto e batlile ho fumana katleho ea lero la pere ea prickly ho e-na le ho ntša ho loantša liphello tse mpe tsa tai.
Phuputso ena e fumane hore lero la pere ea prickly le fokolitse palo ea tšenyo ea oxidative le tšenyo ea sebete ka mor'a ho noa joala 'me e thusitse ho boloka maemo a antioxidant le a ho ruruha a tsitsitse.
Lero la Beet
lero la beetKe mohloli oa li-nitrate le li-antioxidants tse bitsoang "betalains," tse ka lebisang liphellong tsa bophelo bo botle tse kang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa tšenyo ea oxidative le ho ruruha.
Hoa utloahala ho nahana hore beet ka boeona e tla ba le liphello tse tšoanang tsa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, liphuputso tse ngata li sebelisa lero la beet.
Liphuputso tse 'maloa tsa likhoto li bontšitse hore lero la beetroot le fokotsa tšenyo ea oxidative le ho ruruha sebeteng le ho eketsa li-enzyme tsa tlhaho tsa detoxification.
Le hoja lithuto tsa liphoofolo li shebahala li tšepisa, lithuto tse tšoanang ho batho ha li e-s'o etsoe. Liphello tse ling tse molemo tsa bophelo bo botle ba lero la beet li 'nile tsa hlokomeloa lithutong tsa liphoofolo' me tsa phetoa lithutong tsa batho.
Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse eketsehileng ho netefatsa phello ea lero la beet ho bophelo bo botle ba sebete ho batho.
Meroho ea Cruciferous
Limela tsa Brussels, broccoli le Khábeche Meroho ea Cruciferous joalo ka meroho ea cruciferous e tsebahala ka fiber ea eona e phahameng le tatso e ikhethang. Li boetse li phahame ka metsoako ea limela e molemo.
Liphuputso tsa liphoofolo li bontšitse hore limela tsa Brussels le limela tsa broccoli li eketsa maemo a enzyme ea detoxification le ho sireletsa sebete ho senya.
Phuputso e entsoeng ka liseleng tsa sebete sa motho e fumane hore phello ena e ile ea sala le ha limela tsa Brussels li pheha.
Phuputsong ea morao-rao ho banna ba nang le sebete se mafura, broccoli e hlōmela, e nang le metsoako e mengata ea limela e molemo, e fokotsa maemo a enzyme ea sebete le khatello ea oxidative.
Boithuto bona bo fumane hore lehlomela la broccoli le ntšitsoeng le thibela ho hloleha ha sebete ho likhoto.
Linate
Linate mafura a na le limatlafatsi tse ngata le metsoako ea limela e molemo, ho akarelletsa le vithamine E, antioxidant.
Sebopeho sena se na le bophelo bo botle ba pelo, empa hape se ka ba molemo bakeng sa sebete.
Phuputso ea ho shebella batho ba nang le lefu la sebete sa mafura a se nang tahi e fumane hore banna ba jang linate tse nyenyane ba na le kotsi e kholo ea ho hlahisa NAFLD.
Litlhapi tse Makhura
Litlhapi tse mafura li na le omega 3 fatty acids, e leng mafura a phetseng hantle a fokotsang ho ruruha le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Mafura a fumanoang tlhapi e nang le mafura le 'ona a molemo haholo bakeng sa sebete. Ha e le hantle, liphuputso li bontšitse hore li thusa ho thibela mafura a mangata, ho boloka maemo a enzyme a tloaelehile, ho loantša ho ruruha, le ho ntlafatsa ho hanyetsa insulin.
Le hoja ho ja litlhapi tse mafura tse nang le omega 3 ho molemo bakeng sa sebete, ho sebelisa oli e ngata ea omega 3 ho na le liphello tse ntle likarolong tse ngata tsa bophelo bo botle.
oli ea mohloaare
oli ea mohloaare E nkoa e le mafura a phetseng hantle ka lebaka la melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le liphello tse ntle tsa bophelo bo botle ba pelo le metabolism.
Phuputso e nyenyane ea batho ba 11 ba nang le NAFLD e fumane hore ho ja teaspoon ea oli ea mohloaare ka letsatsi ho ntlafatsa enzyme ea sebete le maemo a mafura.
Ho feta moo, maemo a protheine e amanang le litlamorao tse ntle tsa metabolic le tsona li ne li phahame. Barupeluoa ba ne ba boetse ba e-na le ho bokella mafura a fokolang le ho phalla ha mali ho molemo ho ea sebeteng.
Liphuputso tse 'maloa tsa morao-rao li fumane hore tšebeliso ea oli ea mohloaare bathong e na le liphello tse tšoanang, tse kang ho bokella mafura a fokolang ka har'a sebete, ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin, le maemo a ntlafetseng a mali a li-enzyme tsa sebete.
Ho bokella mafura sebeteng ke karolo ea mohato oa pele oa lefu la sebete. Ka hona, liphello tse ntle tsa oli ea mohloaare ho mafura a sebete hammoho le likarolo tse ling tsa bophelo bo botle li etsa hore e be karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle.
konofolo
Ho tlosa chefo ho bohlokoa bakeng sa ho boloka sebete se phetse hantle. konofoloE na le allicin e ngata, antioxidant e sireletsang 'mele ho senyeha ha oxidative. E boetse e bonts'a litlamorao tsa hepatoprotective, e susumetsang sebete ho kenya tšebetsong li-enzyme tse ka ntšang lintho tse kotsi.
ho Advanced Biomedical Research Phuputso e phatlalalitsoeng e hlokometse hore 400mg ea phofo ea konofolo e ka fokotsa boima ba 'mele le boima ba mafura har'a batho ba nang le bothata ba sebete sa mafura a se nang joala (NAFLD) ntle le ho senya boima ba' mele bo boima.
Moferefere
MoferefereCurcumin ke ntho e ka sehloohong ea bioactive e nang le phello ea hepatoprotective. E thusa ho sireletsa sebete mafung a sebete le likotsi ka ho fokotsa ho ruruha, ho fokotsa khatello ea oxidative, le ho ntlafatsa lipid metabolism le kutloisiso ea insulin.
Bo-rasaense ba tsoang Setsing sa Bongaka sa Tel Aviv Sourasky sa Iseraele ba ile ba etsa teko ea litoeba moo sebete sa sebete se ileng sa kenngoa teng. E tlatsitsoe ka turmeric bakeng sa libeke tse 12. Thepa e khahlanong le ho ruruha ea turmeric e ile ea thibela nts'etsopele ea sebete sa sebete ho likhoto.
Ginseng
Ginsengke setlama sa moriana se fumanoang metsong ea semela sa Panax ginseng (ha sea lokela ho ferekanngoa le ginseng ea Amerika kapa ea Siberia).
E na le metsoako e tsejoang e le ginsenosides, eo ho nahanoang hore e ikarabella bakeng sa thepa ea eona ea ho phekola. Ho na le li-ginsenosides tse ka bang 40 ho ginseng. E fumanoe e sireletsa khahlanong le tšenyo ea sebete, chefo ea sebete, lefu la sebete le mafura a sebete.
lihoete
lihoeteE ka fokotsa kotsi ea sebete sa mafura a seng joala le chefo ea sebete. Bo-rasaense ba Jamia Osmania National Nutrition Institute e Hyderabad, India ba ile ba etsa lipatlisiso ka ho tlatsa likhoto ka lero la rantipole ka libeke tse robeli.
Ba fumane hore lero la rantipole le fokolitse haholo maemo a DHA, triglycerides, le MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acids) sebeteng.
Meroho e Makhasi a Matala
meroho e mahlaku a matalae ka sireletsa sebete ho senya oxidative le mafu a mang. Meroho e kang khale, spinach, lettuce, radish, arugula le spinach e na le palo e ntle ea divithamini A, C le K, k'halsiamo le antioxidants 'me e na le matla a ho thibela ho ruruha.
Ho ja meroho e makhasi a matala ho ka thusa ho sireletsa sebete ho nts'etsopele ea sebete se mafura lithutong tsa likhoto.
avocado
Litholoana tsena li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle 'me ho sireletsa sebete ke e' ngoe ea tsona. avocadoE ruile ka mafura a phetseng hantle a nang le li-anti-inflammatory le antioxidant.
Hobane sebete sa mafura a seng joala se bakoa ke khetho e fosahetseng ea bophelo, thepa ea avocado e thibelang ho ruruha le antioxidant e ka thusa ho fokotsa kotsi.
Bo-rasaense ba Majapane ba fumane hore ho eketsa avocado lithutong tsa laboratori ho ka thibela tšenyo ea sebete.
Limon
Liphello tsa hepatoprotective tsa lero la lemone li bakoa ke livithamine (haholo-holo vithamine C) le liminerale tse nang le eona.
ho Patlisiso ea Biomedical Phuputso e hatisitsoeng ea mouse e bolela hore ho noa lero la lemone ho ka thusa ho fokotsa tšenyo ea sebete e bakoang ke joala le ho fokotsa maemo a enzyme ea sebete bakeng sa tšireletso ea sebete ka kakaretso.
liapole
Bo-rasaense ba ithutile phello ea lihlahisoa tse omisitsoeng tsa liapole sebeteng le maemong a serum lipid. Likhoeli tse tharo hamorao, lihlahisoa tsa liapole li ile tsa fumanoa li atlehile ho theola serum le lipids tsa sebete.
Bafuputsi ba Machaena le bona elma e tiisitse hore li-polyphenols tsa bona li phetha karolo ea bohlokoa ho sireletsa khahlanong le concanavalin (lectin e tsoang lelapeng la legume) -e bakoang ke kotsi ea sebete sa immunological ho litoeba.
Asparagase
AsparagaseKe mohloli o babatsehang oa livithamine A, C, E, K, folate, choline le liminerale tse kang calcium, magnesium, phosphorus, potassium le fiber ea lijo.
Bo-rasaense ba tsoang Jeju National University ea Korea ba fumane hore letlobo le makhasi a asparagus a ka thusa ho thibela kholo ea lisele tsa sebete (lisele tse nang le kankere) le ho fokotsa khatello ea oxidative ho sireletsa lisele tsa sebete.
Litholoana Tse Feletseng
amaranth, rye, harese, raese e sootho, quinoa joalo-joalo. Joaloka lijo-thollo, li na le fiber e ngata ea lijo, e thusang ho chesa mafura le ho theola k'holeseterole. Ka lebaka lena, lijo-thollo li ka boela tsa thusa ho sireletsa khahlanong le lefu la sebete le se nang joala.
tamati
tamatiE na le palo e ntle ea li-antioxidants tse thusang ho fokotsa ho ruruha le ho senya sebete le ho sireletsa khahlanong le kankere ea sebete.
Phuputso ea likhoto e bontšitse hore tomate extract supplement e ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha sebete.
Dandelion
ho Journal of Food and Chemical Toxicology lipatlisiso tse hatisitsoeng, dandelion e bontšitse hore metso ea eona e sireletsa khahlanong le tšenyo ea sebete e bakoang ke joala ka lebaka la thepa ea bona ea antioxidant.
Ka hoo;
Sebete ke setho sa bohlokoa se nang le mesebetsi e mengata ea bohlokoa.Lijo tse thathamisitsoeng ka holimo li bontša liphello tse molemo sebeteng.
Tsena li kenyelletsa ho fokotsa kotsi ea lefu la sebete le mofets'e, ho phahamisa maemo a enzyme ea antioxidant le detoxification, le tšireletso ho chefo e kotsi.
Ho ja limatlafatsi tsena ke mokhoa oa tlhaho oa ho boloka sebete se phetse hantle.
