Lijo tse molemo bakeng sa letlalo - lijo tse 25 tse molemo bakeng sa letlalo

Phepo e nepahetseng e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Le hoja lijo tse se nang phepo li baka boima ba 'mele, li senya metabolism le litho tse kang pelo le sebete. Empa phello ea phepo e nepahetseng ha e felle feela ho sena. E boetse e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, e leng setho se nkang sebaka se seholo 'meleng ea rona. Seo re se jang se ama bophelo bo botle le botsofali ba letlalo haholo. Ka kutloisiso ena, lijo tse molemo bakeng sa letlalo li fumana bohlokoa. Joale ha re bue ka lijo tse molemo bakeng sa letlalo le melemo ea tsona bakeng sa letlalo ho etsa hore letlalo le shebahale le phela.

Lijo tse Molemo Bakeng sa Letlalo

1) Litlhapi tse mafura

Salemone, mackerel le litlhapi tse mafura tse kang herring ke lijo tse babatsehang bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. E ruile ka bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo omega 3 fatty acids ke mohloli. Omega 3 fatty acids e kolobisa letlalo. Tabeng ea ho haella 'meleng, ho omella ha letlalo ho etsahala. Oli ea omega 3 tlhapi e fokotsa ho ruruha ho bakang bofubelu le makhopho. 

Litlhapi tse mafura le tsona ke antioxidant ea bohlokoa bakeng sa letlalo. Vithamine E ke mohloli. Vithamine E ea hlokahala ho sireletsa letlalo khahlanong le li-radicals tsa mahala le ho ruruha.

2) Avocado

avocado E ruile ka mafura a phetseng hantle. Lioli tsena li bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng ea rona, joalo ka bophelo bo botle ba letlalo. Li hloka ho nkoa ka ho lekaneng ho etsa hore letlalo le be bonolo 'me le be le mongobo. Avocado e na le metsoako e sireletsang letlalo letsatsing. Ho senyeha ha UV letlalong ho ka baka masoba le matšoao a mang a botsofali. Li-avocado hape ke mohloli o motle oa vithamine E, e sireletsang letlalo khahlanong le tšenyo ea oxidative. Vithamine C e boetse e hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Protheine ea mantlha ea sebopeho e bolokang letlalo le le matla ebile le phetse hantle collagen E hloka vithamine C ho theha.

3) Walnut

WalnutE na le lintho tse ngata tse etsang hore e be lijo tse babatsehang bakeng sa letlalo le phetseng hantle. Ke mohloli oa li-acid tse bohlokoa tsa mafura, e leng mafura ao 'mele o ke keng oa iketsetsa oona. E ruile ka bobeli ho omega 3 le omega 6 fatty acids ho feta linate tse ling tse ngata. Oli ea Omega 3 e fokotsa ho ruruha ha letlalo. E na le vithamine E, vithamine C le selenium, e leng li-antioxidants tsa bohlokoa.

4) soneblomo

Ka kakaretso, linate le lipeo ke mehloli ea lijo tse matlafatsang letlalo. Sonobolomo Peo ke mohlala o phethahetseng. E na le litekanyetso tse phahameng tsa vithamine E, selenium le zinki. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo.

5) Litapole tse monate

beta-carotene Ke limatlafatsi tse fumanoang limeleng. E sebetsa joalo ka provitamin A, e ka fetoloang ho ba vithamine A 'meleng ea rona. Beta-carotene e fumanoa merohong e kang lilamunu, lihoete, spinach le litapole. Litapole Ke mohloli o babatsehang oa beta-carotene. Carotenoids joalo ka beta-carotene e boloka letlalo le phetse hantle ka ho sebetsa joalo ka setlolo sa tlhaho sa letsatsi.

6) Pepere

Pepere le eona ke mohloli o babatsehang oa beta-carotene, e fetoloang ho ba vithamine A 'meleng. E na le vithamine C e hlokahalang ho etsa collagen e tiisang le ho matlafatsa letlalo. Ho ja vithamine C e ngata ho fokotsa kotsi ea ho ba le masoba le ho omella ha letlalo ka lilemo.

7) Broccoli

broccoliE na le livithamine le liminerale tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, tse kang zinki, vithamine A le vithamine C. E boetse e na le lutein, carotenoid e tšoanang le beta-carotene. Lutein e sireletsa letlalo khahlanong le tšenyo ea oxidative. Sena se thibela letlalo ho omella le ho sosobana. Sulforaphane e ka har'a eona e sireletsa khahlanong le tšenyo ea letsatsi. E boetse e sireletsa boemo ba collagen letlalong.

8) tamati

tamati Ke mohloli o moholo oa vithamine C. E na le li-carotenoids tsa bohlokoa tse kang lycopene. Beta-carotene, lutein le lycopene li sireletsa letlalo khahlanong le tšenyo ea letsatsi. E boetse e thusa ho thibela wrinkles.

Hoa hlokahala ho ja tamati ka mohloli oa mafura a kang chisi kapa oli ea mohloaare. Mafura a eketsa ho monya ha carotenoids.

9) Soy

Soy e na le li-isoflavone tse ka etsisang kapa tsa thibela estrogen 'meleng ea rona. Li-isoflavone li molemo bakeng sa letlalo. E fokotsa wrinkles tse ntle. E sireletsa lisele ho senya le mahlaseli a UV. E thusa ho thibela kankere ea letlalo.

10) Chokolete e Lefifi

Liphello tsa cocoa letlalong li tsoteha haholo. E boloka letlalo le le mongobo. E na le bonyane 70% cocoa ho eketsa melemo le ho boloka tsoekere e le bonyane chokolete e lefifi e tlameha ho ja.

11) tee e tala

Tee e tala e sireletsa letlalo ho senya le ho tsofala. Metsoako e matla e fumanoang ho eona e bitsoa li-catechin le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo. Tee e tala, e nang le li-antioxidants tse ngata, e sireletsa letlalo khahlanong le tšenyo ea letsatsi. E eketsa mongobo oa letlalo le elasticity.

12) Sehoete

lihoeteE na le beta-carotene e ngata. Beta carotene e na le thepa ea antioxidant e thibelang tšenyo ea lisele le DNA. Empa u se ke ua ja lihoete ho feta tekano, kaha li ka baka ho fifala ha letlalo.

13) Oli ea mohloaare

oli ea mohloaareE na le vithamine E, e ntšang chefo. Ho e sebelisa ka holimo ho sireletsa letlalo mahlaseling a kotsi 'me ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea letlalo. 

14) Lebese

lebese E fana ka calcium, vithamine D le limatlafatsi tse ling. E boetse e na le alpha hydroxy acids (AHAs) e thusang ho khothalletsa bophelo bo botle ba letlalo. AHA e sebetsa ka ho susumetsa collagen le elastin. E boetse e khothalletsa epidermolysis, e thusang ho tlosa karolo e ka holimo ea letlalo e shoeleng. 

15) almonde

AlmondE na le alpha-tocopherol e ngata, e 'ngoe ea limatlafatsi tsa lelapa la vithamine E. Ligrama tse 100 tsa lialmonde li na le 26 mg ea alpha-tocopherol 'me e thusa ho sireletsa letlalo mahlaseling a kotsi a UV. Hape ke mohloli o babatsehang oa li-flavonoids tse tlatsetsang ho fokotsa maemo a khatello ea oxidative.

16) Fragola

fragole E na le palo e ntle ea vithamine C, metsoako ea phenolic, flavonoids le fiber. Ka lebaka la thepa ena, ho ja fragole ho thusa ho folisa mathata a amanang le letlalo a kang makhopho a letlalo, makhopho, ho hlohlona.

17) Konofolo

konofoloKe lijo tsa mohlolo tse 'nileng tsa sebelisoa e le lithibela-mafu ka lilemo tse ngata. E na le livithamine tse ngata C le B6, tšepe, magnesium, calcium, potasiamo. E na le thepa ea antimicrobial, antioxidant le anti-inflammatory. Ka hona, e thusa ho loantša mafu a letlalo. E fokotsa ho ruruha le makhopho a letlalo le ho ntša chefo.

18) Spinach

Moroho ona oa makhasi a botala bo lefifi ke setsebi sa ho rarolla mathata a letlalo. E ntlafatsa mathata a mala ka litaba tsa eona tsa fiber. Ka tsela ena, e thibela makhopho a letlalo. Livithamini le liminerale tseo e nang le tsona li fana ka phepo ho lisele tsa letlalo.

19) Pepere e ntšo

Pepere e ntšoE sebelisoa haholo joalo ka senoko mme e ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo.

20) Orange

lamunuE na le vithamine C, liminerale, fiber, e thibelang tšoaetso ka ho phekola maloetse a letlalo. Ke e 'ngoe ea litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa citrus tse ka jeoang bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Ho noa lero la lamunu khafetsa ho eketsa carotenoids ea letlalo le boemo ba antioxidant ea letlalo. Antioxidants thusa ho sireletsa letlalo mahlaseli a kotsi, pigmentation le thibela ho ruruha. E boetse e matlafatsa tšireletso ea 'mele, kahoo e sireletsa letlalo ho tsoa ho mafu le mafu.

21) Lehe

lehe Ke mohloli oa livithamini tse qhibilihang ka mafura A, D, E le K, liminerale le protheine. Li-vithamine tsena li thusa ho ntša chefo. E na le thepa ea antioxidant e fokotsang menyetla ea li-acne, rashes le tšoaetso. 

22) Tuna

Tuna Ke mohloli o babatsehang oa livithamine A le D le omega-3 fatty acids. Vithamine A e sebetsa joalo ka antioxidant mme vithamine D e sireletsa letlalo mahlaseling a UV. Omega-3 fatty acids e fokotsa ho ruruha.

23) Kiwi

kiwi E na le palo e kholo ea carotenoids, fiber, potasiamo, vithamine K, E le C, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho thibela tšoaetso ea likokoana-hloko, ho fokotsa ho ruruha le ho fokotsa li-radicals tsa mahala tsa oksijene.

24) Yoghurt

YoghurtE na le libaktheria tse ntle tsa mala tse thusang tšilo ea lijo. Tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba letlalo li hokahane. Hobane tšilo ea lijo le ho tsamaisa mala li fokotsa monyetla oa ho ata ha libaktheria tse kotsi ka har'a colon. Sena se bolela ho bokellana ha chefo e fokolang 'meleng. Ho sebelisa yogurt ka holimo ho letlalo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo haholo.

25)Metsi

Ho noa metsi a lekaneng ho boloka 'mele o le metsi. Sena se thusa lisele tsa letlalo ho ntša chefo. Metsi a tšehetsa tšebetso ea tsamaiso e ’ngoe le e ’ngoe ’meleng ’me a ruisa letlalo molemo ka litsela tse ngata. Ka mohlala, ho ba mongobo 'meleng ho sireletsa lisele tsa letlalo tšenyo e bakoang ke maemo a tikoloho. Hape, hydration e nolofalletsa lisele tsa letlalo ho monya limatlafatsi le ho ntša chefo.

Litlhokomelo bakeng sa Bophelo bo Botle ba Letlalo

• Sireletsa letlalo la hao mahlaseling a kotsi a UV ka ho tlotsa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se phahameng sa SPF kapa ho sebelisa sekhele pele u tsoela ka ntle.
• Noa metsi le metsi a detox ho thusa ho ntša chefo.
• U se ke ua ja lijo tse babang haholo.
• Ja lijo tse entsoeng hae.
• Kamehla tlosa makeup ea hau pele u robala.
• Ikopanye le ngaka ea letlalo haeba u bona ho fifala kapa maqeba a letlalo le thellang.
• U se ke ua ngoapa lekhopho.
• U se ke ua hlahisa li-pimples kaha li ka siea lebali le sa feleng.

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