Lijong tse phetseng hantlebeet ve lero la beetBotumo ba eona bo ntse bo eketseha letsatsi le letsatsi. Ho noa lero la beetE thusa ho theola khatello ea mali, ho fokotsa ho ruruha, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Li-beet li na le boemo bo botle ba phepo e nepahetseng bo nang le livithamini tse ngata tsa bohlokoa, liminerale le li-antioxidants. E boetse e na le metsoako e ikhethang ea bioactive e bitsoang betalains e ka thusang bophelo bo botle.
Sehloohong sena, "lero la beet le thusa le ho lematsa", "lero la beet le thusa eng", "mokhoa oa ho lokisa lero la beet", "na lero la beet le fokolisa" ho tla buisanoa ka lihlooho.
Boleng ba Phepo ea Lero la Beet
Lero lena la meroho le na le mefuta e mengata e fapaneng ea livithamini le liminerale tsa bohlokoa. Ho e noa kamehla ho thusa ho thibela khaello ea limatlafatsi tsena. 100 milliliters khalori ea lero la beet E na le lik'hilojule tse 29 'me e na le boemo bo latelang ba phepo e nepahetseng:
0.42 dikgerama (g) ea protheine
7.50 g lik'habohaedreite
5.42 g tsoekere
0.40 g fiber
Lero lena la meroho le na le li-antioxidants.Li-antioxidants e fokotsa khatello ea oxidative. Li-beet ke mohloli o ruileng oa livithamini le liminerale tsa bohlokoa, ho kenyelletsa:
- Folate, e bohlokoa bakeng sa DNA le bophelo bo botle ba lisele
- Vithamine C, antioxidant e phethang karolo ea ho folisa maqeba le ho sebetsa ha sesole sa 'mele.
- Vithamine B6, e tšehetsang metabolism le tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali.
- Calcium, minerale ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea masapo le matla.
- Iron, e lumellang lisele tse khubelu tsa mali ho tsamaisa oksijene
Magnesium, e leng diminerale e tšehetsang 'mele oa ho itšireletsa mafung, pelo, mesifa le methapo ea kutlo
- Manganese, e thusang ho laola metabolism le maemo a tsoekere ea mali
- Phosphorus, phepelo ea bohlokoa bakeng sa meno, masapo le tokiso ea lisele.
- Koporo e bapala karolo ea ho etsa collagen, ho sireletsa masapo le methapo ea mali, le ho tšehetsa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- Zinc e khothalletsang pholiso ea maqeba, e tšehetsa sesole sa 'mele le ho khothalletsa khōlo e tloaelehileng.
Li-beet li boetse li na le metsoako e meng e molemo:
E fana ka 'mala le tatso ho limela. E boetse e matlafatsa sesole sa 'mele, e fokotsa ho ruruha le ho fokotsa khatello ea oxidative.
Betalins
E ikarabella bakeng sa 'mala o mofubelu o tebileng oa li-beet. Li-pigments tsena li na le thepa ea antioxidant, anti-inflammatory le antitoxic.
nitrate
Ke sehlopha sa metsoako ea lintho tse phelang tse ntlafatsang phallo ea mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo.
Melemo ea Lero la Beet
e ntlafatsa khatello ea mali
Lithuto, lero la beetE bontša hore e thusa ho theola khatello ea mali ka lebaka la nitrate ka litaba tsa eona. Motsoako ona o natefisa methapo ea mali, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho theola khatello ea mali ka kakaretso.
E fokotsa ho ruruha
lero la beete na le metsoako e thibelang ho ruruha e bitsoang betalain. Li-betalain li thibela litsela tse khethehileng tsa matšoao tse amehang mafung a ho ruruha.
E thibela phokolo ea mali
lero la beetrootE na le tšepe e ngata, e leng karolo ea bohlokoa ea lisele tse khubelu tsa mali. Kantle ho tšepe, lisele tse khubelu tsa mali li ke ke tsa tsamaisa oksijene hohle 'meleng.
Batho ba nang le maemo a tlase a tšepekhaello ea tšepe ea anemia e ka hlahisa boemo bo bitsoang e ruileng ka tshepe ho noa lero la beetrootrE thusa ho thibela khaello ea mali ea tšepe.
E sireletsa sebete
Lero lena la meroho le na le li-antioxidants, vithamine A, vithamine B6 le tšepe. Metsoako ena e sireletsa sebete khahlanong le ho ruruha le khatello ea oxidative ha e ntse e eketsa matla a eona a ho tlosa chefo 'meleng.
E ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki
lero la beetMetsoako e meng, joalo ka nitrate le betalain, e ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Na lero le khubelu la beet lea fokola?
lero la beetrootE na le fiber e ngata. E boetse e na le thepa ea ho chesa mafura le ho fokotsa boima ba 'mele. Fokotsa boima ba 'mele ka lero la beet Ho etsa sena, o lokela ho e sebelisa khafetsa letsatsi le letsatsi.
Lero la Beet le Kotsi
Maemong a mangata, o ka ja kapa oa noa li-beet ka mokhoa o sireletsehileng ntle le ho ba le litlamorao tse mpe. lero la beet U ka noa. Ho noa kamehla lero lena la meroho ho ka ama 'mala oa moroto le setuloana ka lebaka la li-pigments tsa tlhaho tsa li-beet. Liphetoho tsena tsa mebala ke tsa nakoana ebile ha se lebaka la ho tšoenyeha.
lero la beetLi-nitrate maling li ama khatello ea mali. Mang kapa mang ea nang le khatello e tlase ea mali kapa ea noang meriana ea khatello ea mali, beet le lero la beet lokela ho buisana le ngaka pele e ja. Li-beet li na le oxalate e ngata, e ka bakang majoe a liphio ho batho ba kotsing e kholo.
Jusi ea beet e etsoa joang?
U ka sebelisa juicer, blender kapa processor ea lijo ho etsa lero la beet.
- Khaola litlhōrō tsa li-beet 'me u li hlatsoe. Ebe u e khaola.
- Lahlela likotoana tsa beet ka har'a juicer e le 'ngoe ka nako.
Joang ho pepeta lero la beet?
- Beha likotoana tsa beet ka har'a blender ebe u eketsa metsi ho thusa ho nolofatsa li-beet.
– Kopanya ho fihlela o boreleli.
- Tlosa likotola tse kholo morong oa meroho u sebelisa cheesecloth kapa strainer e ntle.
- lero la beetE tšela ka khalase. Koahela ka sehatsetsing kapa u sebeletse hang-hang.
lero la beet E ka nooa ka boeona kapa ea tsoakoa le lero la litholoana le meroho e meng. U ka kopanya li-beet le:
- Citrus
- Apole
- Sehoete
- Komokomore
- Ginger
- Mint
- Basil
- Mahe a linotsi
Na Juice ea Beet e U Fokotsa? Li-recipe tsa lero la beet
Ho noa lero la beet E na le thuso ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Li-beet li na le vithamine C, fiber ea lijo, nitrate, betanin le folate. Lijo tsena li thusa ho theola boima ba 'mele, ho theola khatello ea mali, ho matlafatsa sesole sa' mele.
Ho sesa ka lero la Beet - Lijo tsa Beet Juice
lero la beetE na le limatlafatsi tse phetseng hantle 'me e na le lik'hilojule tse fokolang. E u boloka u tletse kaha e na le fiber e ngata. Ka hona, ke lijo tse loketseng bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele.
Tšobotsi e 'ngoe ea lero la beet ke katleho ea eona e le tlatsetso ea boikoetliso. Lero la beetroot le thusa ho eketsa mamello, e leng se u lumellang ho ikoetlisa nako e telele le ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Recipes Juice ea Beet bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Lero la Lemone le Beet
thepa
1 senoelo sa beetroot e khubelu
Khaba ea linoko ea 4
¼ senoelo sa metsi
Letsoai la letsoai la Himalaya le pinki
Tokisetso ea
- Khaola beet ebe u e kenya ka har'a juicer.
– Kenya ¼ senoelo sa metsi ebe u kopanya.
– Tšela metsi ka likhalase tse peli.
– Kenya likhaba tse 2 tsa lero la lemone le letsoai le lepinki la Himalayan khalaseng ka ’ngoe.
– Ho e kopanya.
Lero la Lihoete le Beet
thepa
kopi e le 1 le halofo e khaotsoe ka li-beet tse khubelu
1 senoelo sa lihoete tse khaotsoeng
¼ senoelo sa metsi
Khaba ea linoko ea 4
Letsoai la letsoai la Himalaya le pinki
Makhasi a koena a tletseng letsoho
Tokisetso ea
- Kenya rantipole, beet le makhasi a koena ka har'a blender ebe u kopanya.
- Kenya kopi ea ¼ ea metsi, lero la lemone le letsoai le pinki la Himalaya.
– Kopanya hantle ’me u tšele ka likhalase tse peli.
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳምንት ሆኛል ነገር ግን በሆዴ ዱምዱ ተነሳ አንድ ትልቅ ጭንቀት ሆኖብኛ ሆኖብኛ ደግሞ የአይርርን እጥሩት ስላልብለኝ ና መላ በሉኝ ምክንያቱ ምን ሊሆን ይችላል