Hormone ea melatonin ke eng, e etsa eng, ke eng? Melemo le Tekanyetso

MelatoninKe tlatsetso ea lijo e sebelisoang haholo lefatšeng ka bophara. E sebelisoa haholo ho imolla lefu la ho hlobaela. E boetse e na le liphello tse matla bakeng sa bophelo bo botle.

Temaneng ena "melatonin ke eng", e etsa eng", "melatonin hormone melemo" le "tšebeliso ea melatonin lintlha tse qaqileng mabapi le.

Melatonin ke eng?

hormone ea melatoninke hormone e hlahisoang ke pineal gland bokong. E na le boikarabello ba ho laola morethetho oa 'mele oa circadian ho laola potoloho ea tlhaho ea boroko.

Hobane, tlatsetso ea melatonin, lefu la ho hlobaela e sebedisoang ho sebetsana le mathata a kang 

Ntle le boroko, e boetse e phetha karolo ea ho laola tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, khatello ea mali le maemo a cortisol. Ho ea ka liphuputso tse ling tsa lipatlisiso, e boetse e sebetsa e le antioxidant.

Liphuputso li bontšitse hore tlatsetso ena ea hormone e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo, ea fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo ka nako ea selemo, esita le refluxe bontša hore ho ka khoneha ho lahla

Melatonin e Etsa'ng?

Ke homone e laolang morethetho oa circadian oa 'mele. Moribo oa circadian ke oache e ka hare ea 'mele. E u tsebisa ha e le nako ea ho robala, ho tsoha 'me u je.

Hormone ena e boetse e thusa ho laola mocheso oa 'mele, khatello ea mali le maemo a lihomone. Ha ho le lefifi, maemo a qala ho phahama 'meleng, e leng se bontšang hore ke nako ea ho robala.

E boetse e tlama ho li-receptor tsa 'mele le ho thusa ho phomola. Lefifi le eketsa tlhahiso ea hormone ena, ha leseli, ho fapana le hoo, tlhahiso ea lihomone tsa borokoe hatellang. Ena ke tsela ea 'mele oa hau ea ho tseba ha e le nako ea ho tsoha.

Batho ba sa khoneng ho hlahisa hormone ena e lekaneng bosiu khaello ea melatonin Ba phela mme ba na le bothata ba ho robala. Bosiu ho haella ha hormone ea melatoninHo na le mabaka a mangata a ka bakang

Ho imeloa kelellong, ho tsuba, ho pepeseha ha khanya ho feteletseng bosiu (ho akarelletsa le leseli le leputsoa), mosebetsi oa ho fetoha o sa fumaneng leseli le lekaneng la tlhaho motšehare, le botsofali kaofela li ama tlhahiso ea hormone ena.

pilisi ea hormone ea melatonin Ho e nka ho ka phahamisa maemo a hormone ena le ho etsa hore nako e ka hare e be e tloaelehileng.

Melemo ea Melatonin ke Efe?

E tšehetsa boroko

hormone ea melatonin ea boroko e bitsoa. Ke tlatsetso e tsebahalang haholo e sebelisoang ho phekola mathata a kang lefu la ho hlobaela. Lithuto tse ngata melatonin le boroko e tšehetsa kamano pakeng tsa

Phuputsong ea batho ba 50 ba nang le mathata a ho robala, lihora tse peli pele ba robala pilisi e robatsang melatonin Ho fumanoe hore ho noa lithethefatsi ho eketsa lebelo la ho robala le boleng ba ho robala ka kakaretso.

Tlhahlobo e kholo ea lithuto tsa 19 ho bana le batho ba baholo ba nang le bothata ba ho robala e fumane hore tlatsetso ea hormone ena e fokotsa nako ea ho robala, e ntlafatsa nako ea ho robala ka kakaretso le boleng ba boroko.

Ho feta moo, e thusa ka jet lag, bothata ba nakoana ba boroko. Jet lag e etsahala ha oache e ka hare ea 'mele e sa lumellane le sebaka se secha sa nako.

Basebetsi ba Shift ba ka ba le matšoao a jet lag hobane ba sebetsa ka nako eo ba lokelang ho robala ka eona. hormone ea ho robala melatoninE thusa ho fokotsa jet lag ka ho hokahanya oache e kahare ea 'mele le phetoho ea nako.

Ka mohlala, tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse 10 e fumane hore e ne e atleha ho fokotsa liphello tsa jet lag ha ho batlisisa liphello tsa hormone ena ho batho ba tsamaeang libakeng tse hlano kapa ho feta.

E fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo

Seasonal affective disorder (SAD), eo hape e bitsoang ho tepella maikutlo ha nako ea selemo, ke boemo bo tloaelehileng boo ho hakanngoang hore bo ama karolo ea 10 lekholong ea baahi ba lefatše.

Mofuta ona oa ho tepella maikutlo o amahanngoa le liphetoho tsa linako tsa selemo 'me o etsahala ka nako e le' ngoe selemo le selemo, 'me matšoao a atisa ho hlaha nakong ea hoetla kapa mariha.

Lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore sena se ka bakoa ke liphetoho tsa morethetho oa circadian tse bakoang ke ho fetoha ha khanya ea linako tsa selemo.

Hobane e bapala karolo ea ho laola morethetho oa circadian, khatello ea maikutlo ea melatonin E sebelisoa haholo ka litekanyetso tse tlase ho fokotsa matšoao.

Ho ea ka phuputso e entsoeng ho batho ba 68, liphetoho tsa morethetho oa circadian li ile tsa hlokomeloa hore li tlatselitse ho tepella maikutlong nako le nako. Melatonin capsuleHo noa li-supplement tsa letsatsi le letsatsi ho ne ho atleha ho fokotsa matšoao.

E eketsa maemo a lihormone tsa kholo

hormone ea ho hōla ha motho Ka tlhaho e lokolloa nakong ea boroko. Ho nka tlatsetso ea hormone ena ho bahlankana ba phetseng hantle ho ka thusa ho eketsa maemo a hormone ea ho hōla.

Liphuputso li bontša hore hormone ena e ka etsa hore tšoelesa ea pituitary, e leng setho se hlahisang hormone ea ho hōla, e amehe haholoanyane ho hormone ea ho hōla e lokollang hormone.

Ho feta moo, liphuputso li bontšitse ka bobeli tlase (0.5 mg) le holimo (5.0 mg) tekanyo ea melatoninHo 'nile ha bontšoa hore e sebetsa ka katleho ho susumetsa ho lokolloa ha hormone ea ho hōla.

E tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo

pilisi ea melatoninli na le li-antioxidants tse ngata tse ka thusang ho thibela tšenyo ea lisele le ho boloka mahlo a phetse hantle.

Patlisiso, ba sebelisang melatoninglaucoma le tse amanang le lilemo ho senyeha ha macular (AMD) e bolela hore e na le liphello tse molemo kalafong ea mafu a kang

Phuputsong ea batho ba 100 ba nang le AMD, 6 mg bakeng sa likhoeli tse 24-3 Letlapa la melatonin tlatsetso e thusitse ho sireletsa retina, ho liehisa tšenyo e amanang le botsofali, le ho boloka pono e hlakileng.

Ho phaella moo, phuputso ea litoeba e fumane hore hormone ena e fokolitse ho teba le sekhahla sa retinopathy, lefu la mahlo le amang retina 'me le ka lebisa ho lahleheloa ke pono.

E thusa ho phekola GERD

Lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) ke boemo bo bakoang ke ho khutlela ha asiti ea mpa ka har'a esophagus, e leng se bakang matšoao a kang ho otloa ke pelo, ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.

Ho boleloa hore hormone ena e thibela secretion ea acid ea mala. E boetse e fokotsa tlhahiso ea nitric oxide, motsoako o khathollang esophageal sphincter le ho lumella acid ea mala hore e kene ka har'a esophagus.

Ka hona, lipatlisiso tse ling pilisi ea melatoninO re e ka sebelisoa ho phekola lefu la pelo le GERD. Phuputsong ea batho ba 36, tlatsetso ea melatonin E nkoa e le 'ngoe kapa ka sethethefatsi se tloaelehileng sa GERD, omeprazole, e atlehile ho kokobetsa ho otloa ke pelo le ho se thabise.

Phuputsong e 'ngoe, omeprazole le tlatsetso ea melatonin Litlamorao tsa li-amino acid tse fapaneng, livithamine le metsoako ea limela li ile tsa bapisoa ho batho ba 351 ba nang le GERD le GERD.

Kamora matsatsi a 40 a kalafo, ba sebelisang melatonin100% ea bakuli ba tlalehile ho fokotseha ha matšoao ha ho bapisoa le 65.7% feela ea sehlopha se fumanang omeprazole.

E fokotsa matšoao a tinnitus

Tinnitus ke boemo boo ho bona ho lulang ho lla ka litsebeng. Hangata e mpefala maemong a khutsitseng, joalo ka ha o leka ho robala.

Ho nka li-supplement tsa hormone ena ho ka thusa ho fokotsa matšoao a tinnitus le ho thusa ho robala. 

Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 61 ba nang le tinnitus ba ile ba nka 30 mg pele ba robala matsatsi a 3. tlatsetso ea melatonin nkile. Liphello tsa tinnitus li ile tsa fokotseha 'me boleng ba boroko bo ntlafala haholo.

 Melatonin Litla-morao le Tekanyetso

Melatoninke hormone e hlahisoang ke litšoelesa tsa pineal bokong, haholo-holo bosiu. E lokisa 'mele bakeng sa boroko. Ke ka lebaka leo e bitsoang "hormone ea boroko" kapa "hormone e lefifi".

Li-supplement tsa melatonin hangata ke tsona lefu la ho hlobaela Ba nang le mathata ba e sebelise. E thusa ho robala, ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho lelefatsa nako ea ho robala.

Ho robala ha se eona feela tšebetso ea 'mele e angoang ke melatonin. Hormone ena e boetse e na le karolo ea tšireletso ea 'mele ea antioxidant le ho thusa ho laola khatello ea mali, mocheso oa' mele le maemo a cortisol, hammoho le ts'ebetso ea thobalano le 'mele oa ho itšireletsa mafung.

Tšebeliso ea melatonin e ntse e eketseha letsatsi le letsatsi 'me e tlisa mathata a mang. Hobane "Melatonin e kotsi le litla-morao" A re boneng hore na ke eng.

Litla-morao tsa Melatonin

Liphuputso li bontša hore tlatsetso ena ea hormone e bolokehile bakeng sa tšebeliso ea nako e khutšoanyane le ea nako e telele ho batho ba baholo 'me ha e lemalle. 

Empa ho sa tsotellehe matšoenyeho a hore ho sebelisa tlatsetso ena ho ka ’na ha fokotsa matla a ’mele a ho ikatisa ka tlhaho, liphuputso tse ’maloa li bontša ho seng joalo.

MelatoninKaha lithuto tsa nako e telele ka liphello tsa lithethefatsi li entsoe ho batho ba baholo, hona joale ha li khothalletsoe bana, baimana kapa ba anyesang. 

Tse ling tsa litla-morao tse tlalehiloeng ka ho fetesisa tse amanang le tlatsetso ena ea lihormone ho nyekeloa ke pelo, hlooho e bohloko, ho tsekela le ho otsela motšehare.

E ka boela ea sebelisana le meriana e itseng, ho akarelletsa le meriana e thibelang ho tepella maikutlo, e fokotsang mali le meriana ea khatello ea mali. 

Haeba u noa leha e le efe ea meriana ena, buisana le ngaka ea hau pele u noa tlatsetso ena ho qoba litla-morao.

Ho sebelisana le lipilisi tsa boroko

Thuto ea pilisi ea boroko ea zolpidem pilisi ea melatonin e fumane hore ho e nka ka zolpidem ho ekelitse liphello tse mpe tsa zolpidem mohopolong le ts'ebetsong ea mesifa.

Ho fokotseha ha mocheso oa 'mele

Tlatsetso ena ea li-hormone e baka ho theoha ho fokolang ha mocheso oa 'mele. Le hoja hangata sena e se bothata, e ka ba bothata ho batho ba nang le bothata ba ho ipoloka ba futhumetse kapa ba batang haholo.

phokotso ya madi

Tlatsetso ena ea li-hormone e ka fokotsa ho koaloa ha mali. Ka lebaka leo, u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u e sebelisa ka warfarin kapa tse ling tse fokotsang mali.

Tekanyo ea Melatonin

Tlatsetso ena ea hormone e ka nkoa ka litekanyetso tsa 0.5-10 mg ka letsatsi. Leha ho le joalo, kaha ha se li-supplement tsohle tse tšoanang, ho molemo ho sebelisa tekanyo e khothalletsoang ho label ho qoba litla-morao tse mpe. 

Hape, qala ka tekanyo e tlase 'me u eketsehe ha ho hlokahala ho fumana se u sebeletsang.

Haeba u sebelisa sena ho ntlafatsa boleng ba boroko, nka metsotso e 30 pele u robala bakeng sa phello e phahameng. 

Haeba u e sebelisa ho lokisa morethetho oa circadian le ho theha kemiso e tloaelehileng ea ho robala, u lokela ho e nka lihora tse 2-3 pele u robala.

Ho eketsa Maemo a Melatonin ka Tlhaho

ntle le tlatsetso boemo ba melatoninU ka e eketsa

- Lihora tse 'maloa pele u robala, tima mabone 'ohle ka tlung ea hau' me u se ke ua shebella TV kapa ua sebelisa k'homphieutha kapa smartphone. 

– Leseli le ngata haholo la maiketsetso bokong hormone ea boroko e ka fokotsa tlhahiso ea eona, ea etsa hore ho be thata hore u robale.

- U ka matlafatsa potoloho ea ho robala ka ho ipepesetsa leseli le lengata la tlhaho, haholo hoseng. 

- melatonin ea tlhaho Mabaka a mang a amanang le khatello e tlase ea mali ke khatello ea maikutlo le ho sebetsa lichifi.

Ke Lijo life tse Nang le Melatonin?

Maemo a melatonin a qala ho phahama ’meleng ea rōna ha ho le lefifi ka ntle, e leng se bontšang ’mele ea rōna hore ke nako ea ho robala.

E boetse e tlama ho li-receptors 'meleng le ho thusa ho phomola. Ka mohlala, melatonin e tlama ho li-receptor bokong 'me e fokotsa tšebetso ea methapo. homone e mahlong e o thusang ho dula o fadimehile dopamine E thusa ho fokotsa maemo.

Ho na le mabaka a mangata a ka bakang maemo a tlase a melatonin bosiu. Khatello ea maikutlo, ho tsuba, ho pepesehela khanya e ngata bosiu (ho kenyeletsoa le leseli le leputsoa), ho se fumane leseli la tlhaho le lekaneng motšehare, mosebetsi oa ho fetoha le botsofali kaofela li ama tlhahiso ea melatonin.

Ho nka setlolo sa melatonin ho ka u thusa ho itšireletsa khahlanong le maemo a tlase le ho etsa hore oache ea hau e be e tloaelehileng.

Leha ho le joalo, melatonin e na le litla-morao tse itseng. Sebakeng sa ho nka tlatsetso, hoa hlokahala ho eketsa maemo a melatonin 'meleng ka tlhaho. Bakeng sa sena, re tla fumana thuso ho tsoa lijong tse tšehetsang tlhahiso ea melatonin.

Lijo tse nang le Melatonin

Lijo tse ling ka tlhaho tlhahiso ea melatonin ea hlasimolla 'me ka hona e ntle bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa seneke se bobebe bosiu:

- Banana

- Cheri

- Oat

– Poone ea lipompong

- Raese

- Ginger

- Barley

- Litamati

- Radish 

tryptophan lijo tse nang le lijo tse nang le melatonin Li ka nkoa li le sehlopheng sa serotonin hobane li baka tlhahiso ea serotonin, e hlokahalang ho etsa hormone ea boroko:

– Lihlahisoa tsa lebese

- Soy

- Hazelnut

- Lihlahisoa tsa leoatle

- Turkey le khoho

– Mabele a feletseng

– Linaoa le pulses

- Raese

- Lehe

– Peo ea Sesame

- Peo ea soneblomo

Li-micronutrients tse ling, ho kenyelletsa tlhahiso ea melatonine bohlokoa ho:

- Vithamine B-6 (Pyridoxal-5-Phosphate)

- Zinc

- Magnesium

- Folic acid