Seo U Lokelang ho se Ja Mantsiboea nakong ea Lijo? Litlhahiso tsa Lijo tsa Mantsiboea

Lijo tsa mantsiboea ka lijoHafeela khetho e nepahetseng e etsoa, ​​​​e ama mekhoa e mengata bophelong ba hau, ho tloha ho theola boima ba 'mele ho ea ho robala ka boiketlo bosiu.

"Ho se je lijo tsa mantsiboea ka lijo na ea fokola?” Potso ke e 'ngoe ea litaba tseo ba lekang ho theola boima ba' mele ba ipotsang tsona. Ho ea ka litsebi, ho tlōla lijo ha ho kotsi feela bakeng sa bophelo bo botle, empa hape ha ho khothalletsoe nakong ea ts'ebetso ea slimming.

Ke ka lebaka lena U ka theola boima bo bokae ntle le ho ja lijo tsa mantsiboea? Ke rata ho hopotsa ba botsang, hore ho tlola lijo ho na le tšitiso haholo-holo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, le hore ho ka etsahala hore u je haholo ka mor'a lijo tseo u li tlōlang.

Sebakeng sa lijo tsa mantsiboea tse bobebe ka lijo Ho ja le ho ja lijo tse nepahetseng ho ka potlakisa ts'ebetso ea hau ea ho theola boima ba 'mele.

Ke li-calorie tse kae tseo ke lokelang ho li ja lijong tsa mantsiboea lijong?

Likhalori: 450-550

Protheine: 25-30 dikgerama

Lik'habohaedreite: 50-75 dikgerama

Tsoekere: ka tlase ho ligrama tse 7

Mafura: 15-25 dikgerama

Temaneng ena "se lokelang ho jeoa bakeng sa lijo tsa mantsiboea lijong?", "Lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba joang lijong?", "Motho o lokela ho ja eng mantsiboea?"  lipotso li tla arajoa le "malebela a lijo tsa mantsiboea" e tla fumanoa ho.

Lijo tsa Mantsiboea li Lokela ho ba Joang Lijong?

Ja bobebe le hanyane

Haeba re bala lik'hilojule ho theola boima ba 'mele, u tla theola boima ba' mele haeba u nka ka tlase ho palo ea lik'hilojule tseo u lokelang ho li nka letsatsi le letsatsi. Joale hoa hlokahala ho fokotsa palo ea lik'hilojule hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea.

Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba lijo tse tlase tsa khalori har'a lijo tse ling. Li-calories tse bonolo ho chesa ka lebaka la ts'ebetso ea motšehare ha li fane ka seatla se bulehileng bakeng sa mantsiboea 'me tšilo ea lijo e batla e emisa. Ke ka lebaka leo u lokelang ho ja lijo tse bobebe le tse fokolang mantsiboea.

Ja meroho le linaoa

lijo tsa mantsiboea ho theola boima ba 'meleU lokela ho khetha lijo tse nang le phepo empa tse nang le lik'halori tse tlaase. Bakeng sa sena, linaoa tse tala, joalo-joalo ho tloha meroho. lentile tse khubelu le tse tala tse tsoang ho limela tsa linaoa; lierekisi, Linaoa tsa haricot U ka ja lijo. Lijo tsena li na le protheine hammoho le fiber 'me li na le phepo.

bakeng sa sopho

Sopho, lijo tsa mantsiboea ho theola boima ba 'meleHape ke khetho e babatsehang. Ha e teteane ka lebaka la metsi a eona a mangata ebile ha e na lik'hilojule tse ngata. Ho na le mefuta e mengata ea sopho eo u ka e lokisetsang ho tloha meroho le linaoa.

ja salate

Likhetho tsa lijo tsa mantsiboea lijongE 'ngoe ea litsela ke ho ja salate ka lijo tse nang le lik'halori tse tlaase. Ha e le hantle, lokisetsa ntle le oli le sauce.

U ka pepeta lemon feela. E na le limatlafatsi tse ngata meroho e mahlaku a matalaKhetha i 'me u lokise salate ea hau ka ho kopanya meroho e fapaneng.

U se ke ua nahana hore salate e ke ke ea etsa hore u be boima ba 'mele. Ela hloko palo. Ho feta ntho leha e le efe ho hobe.

Eketsa palo ea protheine

Lijo tsa mantsiboea ka lijoE-ba le e 'ngoe ea mehloli ea protheine e kang khoho, nama, tlhapi lijong tsa hau. Esita le keletso e nyenyane bakeng sa hau, itloaetse ho noa khalase ea lebese ka lijo tsa hau. E hatella takatso ea hau ea lijo le ho u thibela ho hlasela lijo. Moho le lebese Ke mohloli o motle oa protheine.

Protheine e bohlokoa lijong tse phetseng hantle. Ka ho e boloka e tletse, e liehisa nako ea hau ea tlala. Ho eketsa palo ea protheine eo u e jang lijong ka 'ngoe ho etsa hore ho be bonolo ho uena ho theola boima ba 'mele.

ja lijo-thollo

Bohobe bo felletseng ba koro, bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, Quinoa lijo tsa lijo-thollo tse kang lijo tsa mantsiboea ka lijoTšebeliso e fana ka melemo e meholo. Bongata ba fiber ka har'a lijo-thollo bo thusa ho laola ho leka-lekana ha mafura 'meleng. magnesium ruileng ka dipehelo tsa

Fokotsa lik'habohaedreite

Qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo tse kang bohobe, pasta, raese. Sebakeng sa tsena, o ka eketsa litholoana tsa protheine le tsoekere e tlase ho menu ea hau.

Khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng e le lik'habohaedreite. Ba na le khalori e tlase le index ea glycemic.

ja litholoana

Litholoana ke mokhoa o motle oa ho eketsa 'mala le tatso lijong tsa hau. E na le livithamine le liminerale tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.

Li boetse li na le fiber e ngata le metsi, tse ka u thusang hore u lule u khotše nako e telele. Ho ja litholoana mantsiboea ka lijo E etsa hore u ikutloe u le bobebe.

Ja litlhapi tse mafura khafetsa

Salemone Litlhapi tse mafura tse kang litlhapi ke tse ling tsa lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa. Ke mohloli o babatsehang oa omega-3 fatty acids. Liphuputso li bontšitse hore batho ba lulang ba ja omega-3 fatty acids ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la pelo, ho ruruha ho fokolang ho sa foleng, le bophelo bo botle ba kelello.

Lijo tsa mantsiboea ka lijo Ikemisetse ho ja bonyane likaroloana tse peli tsa litlhapi tse mafura ka beke.  Salemone, mackerel 'me herring ke litlhapi tse mafura.

Qoba ho hadika

Ha re nahana hore ho na le lik'hilojule tse 120 ka khaba ea oli, ho hadika Bala hore na ho hlokahala lik'hilojule tse kae ho e etsa. Hape, ho e ja lijong tsa mantsiboea, moo tšilo ea lijo e emisang, e ka ba memo ea ho nona. Lijo tsa mantsiboea ka lijo U ka khetha ho halika ho e-na le ho halika.

Qoba lijo tse theolelang

Ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata ho etsa hore u rate lijo tse se nang phepo. Ha e le hantle, ha ke bolele hore u lokela ho tlosa tsoekere ka ho feletseng bophelong ba hau, empa u khomarele tekanyo. Haholo-holo nakong ea lijo tsa mantsiboea, ha tšilo ea lijo e fokotseha.

U se ke ua ja litholoana tse omisitsoeng le linate mantsiboea

Ha sechaba sa Turkey se le ka pel'a thelevishene, ho tlameha ho ba le lijo tse ling letsohong. Ka kakaretso, re ja terata ea mantlha kapa linate ka pel'a TV. Linate ve litholoana tse omisitsoengLi na le limatlafatsi tse ntle, li na le phepo e nepahetseng, empa li na le lik'hilojule tse ngata haholo, 'me ho li ja mantsiboeeng ho eketsa khalori ea lijo.

Ja ho tloha poleiting e nyane

Lumela kapa che, boholo ba poleiti ea hau bo ama hore na u ja bokae. Phuputsong e 'ngoe, bo-rasaense ba fumane hore batho ba jeleng lipoleiti tse kholo ba ja lijo tse 56% (142 lik'hilojule) ho feta batho ba jeleng lipoleiti tse nyenyane.

Phuputsong ea liphuputso tse 72, bo-rasaense ba fumane hore batho ba ne ba ja haholo kamehla ha ho sebelisoa likaroloana tse kholoanyane le lipoleiti. Sepheo sa ho ja sejana se senyenyane ke ho kholisa boko ba hao hore u khotše ka lijo tse fokolang. 

bakeng sa tee e tala

Tee e talaKe e 'ngoe ea lino tse monate ka ho fetisisa. E na le lik'hilojule tse fokolang 'me e na le limatlafatsi tse ngata le li-antioxidants. Li-antioxidants tsena li thusa 'mele oa hau ho loantša li-radicals tsa mahala, tse bontšitsoeng ho eketsa kotsi ea mafu le ho potlakisa botsofali.

Tee e tala e boetse e na le epigallocatechin gallate (EGCG) le caffeine. Metsoako ena e thusa ho chesa mafura ka ho potlakisa metabolism ea hau. Hobane lijo ka mor'a lijo tsa mantsiboea Ke e 'ngoe ea lino tse ratoang haholo.

Qoba lino tse tsoekere

feela lijo tsa mantsiboea ka lijoHaeba u batla ho phela hantle, qoba lino tse tsoekere. Tsena ha li na limatlafatsi tsa bohlokoa ebile ke lino tse nang le tsoekere e ekelitsoeng. Liphuputso li bontšitse hore lino tse tsoekere tse nang le tsoekere li ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo esita le mefuta e meng ea kankere.

ja ka hloko

Ho ja ka kelello ke sesebelisoa se matla se u thusang ho ja bophelo bo botle ka boiteko bo fokolang. Ho bolela ho ela hloko seo u se jang, lebaka leo u jang ka lona le hore na u ja kapele hakae.

Ho phaella moo, liphuputso tse ngata li bontša hore ho ja ka kelello ho ka thusa ho theola boima ba 'mele. Litlhahiso tse 'maloa tse bonolo tse ka u thusang ho ja ka kelello ke tsena.

– Ja butle.

– Hlafuna hantle.

- Tsepamisa maikutlo ho kamoo u ikutloang kateng ha u ja - na u hlile u lapile?

- Tima TV 'me u tlohe fonong ea hau.

Ja o dutse fatshe

Sechabeng sa kajeno se potlakileng, hangata batho ba ja ha ba ntse ba tsamaea. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore ho ja ha u tsamaea ho ka ama bokhoni ba ho sebetsana le matšoao a tlala. 

Ka mohlala, phuputso e entsoeng ho basali ba 60 e fumane hore batho ba ja lijo tse ngata le lik'hilojule ka kakaretso ha ba e-ja ha ba ntse ba tsamaea.

tsamaea ka maoto

Ho hloka nako ea ho ikoetlisa ke bothata ba sebele, haholo-holo ho batho ba sebetsang lefatšeng ka bophara. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

Ha e le hantle, ho na le bopaki bo bongata bo amanang le ho se ikoetlise le bophelo bo botle ba kelello le 'mele. boikoetliso lijo ka mor'a lijo tsa mantsiboeaHaeba u e tlohela, ka bobeli le ka sila lijo tsa lōna le ho lokisa sebaka bakeng sa ho robala hantle bosiu.

Lijo tsa mantsiboea ka lijo bakeng sa o seke wa etsa diphoso tse latelang.

- Se ke oa tlola lik'habohaedreite. Hangata batho ba nahana hore ba ka theola boima ba 'mele ka ho se je lik'habohaedreite. Hopola, ho thibela ntho e itseng ho etsa hore e hohele 'me u tla iphumana u hlasela lik'habohaedreite ka monyetla oa pele.

- Ka ho ja lijo tse leka-lekaneng ka ho ja lik'habohaedreite tse nang le fiber tse ngata tse kang lijo-thollo, meroho ea setache le linaoa, u tla boloka tlala ea hau e le tlas'a taolo nako e telele.

- Seo u se jang le hore na u ja lijo tsa mantsiboea hakae ke tsa bohlokoa, hammoho le ha u li ja. Lijo tsa mantsiboea li lokela ho jeoa ka nako mang? Litsebi li khothalletsa ho qeta lijo tsa mantsiboea lihora tse 3 pele u robala. Leha sena se fapana ho ea ka nako ea ho robala, ke khothaletsa hore o qete lijo tsa hau tsa mantsiboea ka hora ea borobeli haufinyane. Ha u qala ho e nka, ho tla ba bonolo hore u theole boima ba 'mele.

- Seo u se jang bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa motšehare le tsona li ama lijo tsa hau tsa mantsiboea. Bakeng sa sena, ela hloko lijo tsena hape. Ho tlōla lijo tse le 'ngoe ho tla etsa hore u je haholo lijong tse ling. Haholo-holo lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. O seke oa e tlola kapa oa e tlola.

Litlhahiso tse Nyenyane bakeng sa Lijo tsa Mantsiboea ka Lijo

- Mint ke ntho e thibelang takatso ea lijo, kahoo hlatsoa meno a hau ka sesepa sa meno sa koena ka mor'a lijo. Ho phaella moo, tatso ea koena e setseng molomong oa hao e thibela takatso ea hau ea ho ja lijo tse bobebe mantsiboea.

Monko oa vanilla o romela melaetsa bokong e fokotsang takatso ea lijo tse monate. Mantsiboeeng, u ka sebelisa setlolo se nang le monko oa vanilla kapa u khantša kerese e monko o monate oa vanilla ho felisa takatso ea hau ea chokolete, dessert, ice cream. Ho noa tee ea vanilla le eona ke mohopolo o motle.

- Ho ea ka lithuto tse ling, leseli le khanyang le etsa hore u batle ho ja ho feta tekano ntle le ho hlokomela. Khetha mabone a bonolo le mabone a LED. Ho ja hanyane le ho theola boima ba 'mele lijo tsa mantsiboea ka lijoU ka ba le lijo tsa mantsiboea tsa lerato ka lebone la kerese.

Senooa sa Boselamose ba ho Theola boima ba 'mele

Ka linako tse ling u fetoa ke lijo tsa mantsiboea haholo. U ikutloa u sa phutholoha ebile u qhitsehile. Lijo tsa mantsiboeaHaeba u hloloheloa tekanyo, risepe ea seno eo ke tla fana ka eona ka tlase e tla sebetsa.

Ka ho nolofatsa tshilo ya dijoE tla thusa ho fokotsa ho ruruha ha hao. Ha e le hantle, u ka noa seno sena ka mor'a lijo tsohle, eseng feela ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Seno sena se boetse se na le thepa ea ho theola boima ba 'mele.

Pele ho tsohle, u se ke ua ja lijo tse metsi le tse tiileng hammoho. Ka mohlala; Noa lero kapa lero la 1 hora ka mor'a lijo.  Hobane tsamaiso ea tšilo ea lijo e sila lijo nakong ea hora e le 'ngoe. Haeba u noa lijo tse metsi pele, u etsa hore ho be thata bakeng sa mpa ea hau.

Mekelikeli e siloa habonolo le kapele ka mpeng. Mpa e hlahisa asiti ho sila lijo tse tiileng. Ka hona, tlohela mokhoa oa ho noa lino le lijo tse tiileng hammoho.

Ka tsela ena, o tla theola boima ba 'mele habonolo. Ka hona, risepe ena e lokela ho nooa hora e le 'ngoe ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Mona ke mokhoa oa ho thusa ka tšilo ea lijo le ho theola boima ba 'mele risepe ea seno sa boselamose;

thepa

– 1 thispone ea mahe a linotsi

– 1 morara o moholo

Tokisetso ea

Pele, khaola grapefruit ka halofo. Arola makhapetla ho khetla ka thuso ea khaba. 

– ka sekotlolong morara Beha makhasi le mahe a linotsi 'me u kopanye ka blender ho fihlela u fumana motsoako oa homogeneous.

- Motsoako ona ke sejo se le seng 'me u se noe ka mor'a lijo ka' ngoe.

- NATEFELOA KE LIJO TSA HAU!