Na lijo tsa khalori tse 1200 li theola boima ba 'mele? Lijo tsa khalori tse 1200 li tla lahleheloa ke boima bo bokae? A re qaleng sehlooho se selelele seo ho sona re tla bua ka batho ba ratang ho tseba.
Ha re ntse re leka ho theola boima ba ’mele, ke mang ho rōna ea e-s’o ka a tšoasoa ke mokhoa o khopo oa ho ja le ho ikoetlisa oo re o qalileng ka thabo?
Ha re le bohareng ba tsela, re ile ra lahleheloa ke boikemisetso 'me ra lekoa ke sengoathoana sa kuku. Ke batho ba fokolang ba ileng ba khona ho theola boima ba 'mele, ba sitoa ho e boloka 'me ba khutlela boima ba bona ba khale.
Joale sephiri sa katleho ea ho theola boima ba 'mele ke sefe?
Sephiri sa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le ho theola boima ba' mele ke lenaneo le reriloeng la ho noa lik'halori tse tla potlakisa metabolism le ho khothalletsa ho chesa mafura.
Ho eketsa sekhahla sa metabolic ho bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.potlakisa metabolism Hoa khoneha ka moralo oa lijo tsa lik'halori tsa 1200.
Ho bohlokoa hape hore na ke lijo life tseo u fumanang lik'hilojule tse 1200 ho tsona. ho tsoa lijong tse se nang phepo, lijo tse tsoekere kapalikhohoU lokela ho latela moralo oa lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang tse kenyelletsang livithamine le liminerale tsohle tsa bohlokoa, ho e-na le lik'hilojule tsa 1200 tseo u li fumanang lijong.
Ho seng joalo, 'mele oa hau o tla u arabela ka bofokoli le mokhathala, esita le ka letlalo le lerootho.
Lijo tsa khalori tse 1200
Ke hobane'ng ha lijo tsa lik'halori tse 1200?
Litlhoko tsa motho ka mong li fapane, lijo tse lokelang ho lateloa bakeng sa ho theola boima ba 'mele; boemo ba ho sisinyeha bo lokela ho ba bo loketseng bakeng sa lintlha tse kang lilemo, bong, boima, bophahamo, metabolism le maemo a bongaka.
Ka lebaka lena, o lokela ho bala likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo 'mele oa hau o li hlokang bonyane. Ho etsa lipalo "Leano la Lijo tsa Khalori ea 1500Bala sehlooho sa rona. Sehloohong sena, "Ke li-kilo tse kae tse ka lahlehang ka lijo tsa lik'halori tsa 1200?" U tla boela u fumane karabo ea potso ea hau.
The logic ea motheo ea ho theola boima ba 'mele; Ke ho theha khaello ea lik'halori 'meleng ka ho ja lik'hilojule tse fokolang ka lijo tse leka-lekaneng.
Lik'hilojule tse 1200 ke tlhoko ea mantlha ea 'mele,' me ho ja likhalori ka tlase ho sena ho liehisa metabolism ea boko. 'Mele o fana ka matla a tsoang mesifa ka ho baballa mafura.
Joang ho tseba lik'hilojule tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Li-calories ke tsona tse ka sehloohong tse khethollang ho theola boima ba 'mele. Hoa hlokahala ho theha khaello ea khalori ka lenaneo la phepo e nepahetseng.
Mabapi le ho boloka boima ba 'mele, lik'hilojule tse tsoang mefuta eohle ea lijo li tšoana, empa hase lik'hilojule tsohle tse tšoanang ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle.
Mehloli e meraro ea mantlha ea lik'hilojule ke; e nang le mafura, lik'habohaedreite le liprotheinemacronutrientba. Joalo ka ha re khetholla pakeng tsa mafura a phetseng hantle le a sa pheleng hantle, sehlopha se joalo se etselitsoe lik'habohaedreite.
Joalo ka linaoa, lensisipulse lengthLik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang litholoana le meroho li thusa ho theola boima ba 'mele.
Liprotheine li bohlokoa bakeng sa boima ba mesifa. Ka hona, ke habohlokoa ho ja lijo tse phetseng hantle lenaneong la lijo tsa lik'halori tse 1200 ho lemoha lik'hilojule tse ntle le tse mpe.
Joang ho rera lenaneo la lijo tsa khalori tse 1200?
Ho ea ka litsebi tse ling, ho ja lijo tse bobebe ho thibela ho theola boima ba ’mele. Ba bang ba nahana hore ho ja lijo tse 5-6 ka letsatsi ho potlakisa metabolism. Lik'hilojule tse 1200Mohopolo oa mantlha oa moralo oa lijo o kenyelletsa ho ja bophelo bo botle ka nako e khuts'oane.
U lokela ho arola lik'hilojule tse 1200 tsa lik'hilojule tse 900 lijong tse tharo tse kholo tsa lik'hilojule tse 300 (lijo tsa hoseng, tsa motšehare, tsa mantsiboea). U lokela ho etsa lik'hilojule tse 300 tse setseng ho tsoa lijong tse bobebe le lino tse phetseng hantle lipakeng tsa lijo.
Litholoana tse ncha nakong ea lijomeroho e mahlaku a matalaU lokela ho ja lijo tse sa sebetsoang tse kang lijo-thollo, lebese, likhoho. ho tloha lijong tse phehiloeng le litapoleho tloha merohong ea setache qoba.
ka lijokhalsiamo le li-multivitamin supplements. Ho ja lijo tse thata motšehare hangata ho ka senyeha ke takatso ea ho ja bosiu haholo.
Ikwetlise ka leano la ho ja dikhalori tse 1200
Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng tse kopantsoeng le boikoetliso bo potlakileng ba ho chesa mafura lapeng kapa setsing sa boikoetliso ke tsona tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng.
Boikoetliso bo khothaletsoang ka lijo tsa lik'halori tse 1200 ke boikoetliso boo u tla bo etsa ka matla a itekanetseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako kapa ho sesa, metsotso e 30-45 habeli ka beke. baesekele kapamathang le uena u ka khona.
Melemo ea Lijo tsa Khalori ea 1200
Bakeng sa ba nang le lijo tsa lik'halori tse 1200, karolo e molemohali ke hore u ka theola boima ba 'mele ha u ntse u thabela lijo tseo u li ratang. Ha ua tlameha ho ipolaisa tlala kapa ho lumelisa lijo tseo u li ratang haholo. Seo u se hlokang feela ke boitšoaro.
"Na lijo tsa lik'halori tse 1200 li phetse hantle? Bakeng sa ba botsang, re ka thathamisa melemo ea lijo ka tsela e latelang:
Ba theolang boima ba 'mele ka lijo tsa lik'halori tse 1200;
U ka theola boima ba 'mele ha u ntse u thabela lijo tseo u li ratang.
U tla fumana liphetho kapele.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ho eketsa tšusumetso ea hau.
Ha ho hlokahale hore u ikoetlise ka matla.
E fana ka mefuta e fapaneng mme e u lumella ho leka litlolo tse phetseng hantle le tse ncha. Kahoo, u ke ke ua ba le monyetla oa ho jeoa ke bolutu ka lijo.
Morero oa lijo tsa khalori ea 1200 ke mokhoa o tiileng oa ho theola boima ba 'mele ka potlako. E le ho etsa hore liphello tsa eona li be teng ka ho sa feleng, u lokela ho kopanya liphetoho tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng le boikoetliso le ho e fetola mokhoa oa bophelo.
Seo u ka se Jang ka 1200 Calorie Diet?
Moralo oa lijo tsa lik'halori tse 1200 o hloka hore ho nahanoe ka hloko ka bongata le boleng ba lijo tse lokelang ho jeoa ho fihlela litlhoko tsa phepo.
Ja litholoana le meroho e mengata kaha li na le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse ngata 'me li na le fiber e ngata le livithamini ha li bapisoa le lijo tse ling.
Meroho e kang likomkomere, li-mushroom, lihoete, tamati, beet, asparagus, pelepele le meroho e makhasi a matala, le litholoana tse kang libanana, plums, cherries, morara, liapole le liperekisi ke tse ling tsa likhetho tse phetseng hantle.
Ja lik’habohaedreite tse rarahaneng ho e-na le lik’habohaedreite tse bonolo.
Kaha li cheka butle 'me li na le index e tlase ea glycemic, bohobe ba lijo-thollo, pasta, bran, joalo-joalo li tla u boloka u tletse nako e telele. senya.
Ho ja palo e ntle ea protheine ho bohlokoa haholo ho boloka lisele tse se nang mafura le ho chesa mafura. E eketsa satiety mme e susumetsa thermogenesis, e khothalletsang tšebeliso e kholo ea matla.
Ja lentile, linaoa, soya, li-mushroom, tlhapi, turkey, sefuba sa khoho le nama ea khomo e se nang mafura.
Ja lijo tse nang le protheine e ngata ho fana ka khora le ho laola bohloko ba tlala.
E-ba le lijo tsa hoseng tse nang le liprotheine tse ngata tse nang le lik'hilojule tse 1200 tse kenyellelitsoeng. Hobane ho ja ka tsela ena ho tla fokotsa kotsi ea ho fetohela lijong tse sa pheleng hantle hammoho le ho fana ka khora.
Mona ke lenane la lijo tseo u lokelang ho li qoba ho ja lijo tsa calorie tse 1200…
Qoba ho ja lik'habohaedreite tse bonolo kaha li na le boleng bo fokolang ba phepo 'me li sileha kapele.
Tsoekere, soda, raese e tšoeu, pasta e tšoeu, bohobe bo tšoeu, lijo-thollo tsa hoseng, lipompong le likuku ke lik'habohaedreite tse bonolo.
Qoba lijo tse halikiloeng joalo ka li-french fries.
U se ke ua sebelisa lino tse nang le carbonate le tse entsoeng ka maiketsetso.
Li-jusi tse pakiloeng li na le li-additives le li-sweeteners tsa maiketsetso tse ka etsang hore u be boima ba 'mele.
Qoba joala ha u ntse u ja 1200 lik'hilojule. Joala bo fetoha tsoekere, e kenang habonolo maling ebe e phahamisa boemo ba tsoekere maling.
Lenane la Lijo tsa Khalori ea 1200
U ka itokisetsa lenaneo la hau la lijo ho latela litlhahiso tse ka holimo. Lijo tse fanoeng ka tlase ke lijo tsa lik'halori tse 1 bakeng sa beke e le 'ngoelist mme o fuoa e le lethathamo la mohlala.
"Lijo tsa khalori tse 1200 li tla lahleheloa ke boima bo bokae? Potso ke e 'ngoe ea lipotso tse botsoang haholo. Ka mokhoa ona oa ho ja, o ka lahleheloa ke li-kilos tse 4-5 ka khoeli ka karolelano. Noa metsi a mangata ha u ntse u latela lijo. Ho tiya le ho theola boima ba mmele kapeletsamaea Se lebale ho e etsa.
Lenane la lijo tsa lik'halori tse 1200
LETSATSI LE 1
lijo tsa hoseng
30 g chisi
Lilae tse 2 tse tšesaane tsa bohobe ba wholemeal
1 tamati, 2 likomkomere
seneke
100 g ea litholoana
Lijo tsa mots'eare
Sekotlolo sa sopho ea meroho
1 leoto la khoho le se nang letlalo
2 tablespoons ea linaoa tse nang le oli ea mohloaare
