Litholoana tse omisitsoenghaesale e sebelisoa e le mohloli oa livithamine le liminerale tse ka tšoarellang selemo ho pota. Ho na le litlaleho tsa meetlo ea Iran le Maarabia e neng e ja liapolekose tse omisitsoeng lilemong tse fetang sekete tse fetileng.
litholoana tse omisitsoeng ha ho pelaelo hore e tumme lefatšeng ka bophara.
Ho na le mekhoa e fapaneng e sebelisoang ho omisa litholoana. E 'ngoe ea mekhoa ea khale ka ho fetisisa ke ho beha litholoana letsatsing le ho li fetola nako le nako ho lumella mongobo hore o fetohe mouoane ka ho lekana.
Ho baka ho potlakisa ts'ebetso ea ho omisa, empa ho ka chesa litholoana habonolo haeba u se hlokolosi. Mokhoa oa sejoale-joale ke ho sebelisa dehydrator ea lijo.
Ho sa tsotellehe hore na ho sebelisoa mokhoa ofe oa ho omisa, sehlahisoa se hlahisoang se tšoarella haholoanyane, se hanyetsa ho bola ebile se monate haholo.
Joale na e phetse hantle? Kopa litholoana tse omisitsoeng Sengoloa se rutang mabapi le seo u hlokang ho se tseba ka…
Tholoana e Omisitsoeng ke Eng?
Litholoana tse omilengKe mofuta oa litholoana tseo hoo e batlang e le metsi ohle a tlosoa ka mekhoa ea ho omisa.
Litholoana li fokotseha nakong ea ts'ebetso ena, li siea palo e nyenyane ea litholoana tse omeletseng ho latela matla.
litholoana tse omisitsoengMefuta e tloaelehileng haholo ke matsatsi, plums, lifeiga le liapolekose. litholoana tse omisitsoengMefuta ea tsoekere e boetse e fumaneha. Tsena li kenyelletsa mango, phaenapole, cranberry, banana le apole.
Litholoana tse omisitsoeng li ka bolokoa nako e telele ho feta litholoana tse foreshe 'me e ka ba seneke se bonolo, haholo-holo maetong a malelele ntle le sehatsetsing.
Boleng ba Phepo ea Litholoana tse Omisitsoeng
Ho na le mefuta e mengata 'marakeng, kaofela e na le lintlha tse fapaneng tsa limatlafatsi. litholoana tse omisitsoeng lia fumaneha. Mohope oa motsoako litholoana tse omilengLikahare tsa eona tsa phepo e nepahetseng ke tse latelang:
Likhalori: 480
Protheine: 4 dikgerama
Mafura: 0 grams
Lik'habohaedreite: 112 dikgerama
fiber: 8 dikgerama
Tsoekere: 92 dikgerama
Ka kakaretso, litholoana tse omisitsoeng Li-micronutrients tse fumanehang hangata li kenyelletsa:
litholoana tse omisitsoeng E na le phepo e nepahetseng haholo. Sekhechana sa tholoana e omisitsoeng e na le limatlafatsi tse lekanang le tsa litholoana tse ncha empa li tsepamisitsoe ka bongata bo fokolang haholo.
Litholoana tse omilengE na le makhetlo a ka bang 3,5 ho feta fiber, divithamini le liminerale tsa litholoana tse ncha ka boima ba 'mele.
Ka hona, sejo se le seng se ka fana ka karolo e kholo ea lijo tse khothaletsoang letsatsi le letsatsi tsa livithamini le liminerale, joalo ka folate.
Leha ho le joalo, ho na le mekhelo e itseng. Ka mohlala, ha litholoana li omisitsoe Vithamine ea C litaba li fokotsehile haholo.
litholoana tse omisitsoeng Hangata e na le fiber e ngata mme ke mohloli oa li-antioxidants, haholo-holo polyphenols.
Li-antioxidants tsa polyphenol li amahanngoa le melemo ea bophelo bo botle e kang ho ntlafatsa phallo ea mali, bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ho fokotsa tšenyo ea oxidative le kotsi ea mafu a mangata.
Melemo ea Tholoana e Omisitsoeng ke Efe?
Litholoana tse omileng Ho bonahala hore batho ba jang litholoana tse omisitsoeng ba ja lijo tse ngata ho feta ba sa jeng litholoana tse omisitsoeng.
Litholoana tse omisitsoengHape ke mohloli o motle oa metsoako e mengata ea limela, ho kenyelletsa le li-antioxidants tse matla.
Morara o ka fokotsa kotsi ya mafu a itseng
Morara o omisitsoeng o tletse fiber, potasiamo, le metsoako e fapaneng ea semela se phetseng hantle. E na le index ea glycemic e tlase ho isa bohareng le index ea insulin e tlase.
Sena se bolela hore morara o omisitsoeng ha o bake li-spikes tse kholo ho tsoekere ea mali kapa maemo a insulin kamora ho li ja.
Liphuputso li bontša hore u ka ja morara o omisitsoeng ka mabaka a latelang:
– ho theola khatello ea mali
– Ho boloka taolo ea tsoekere maling
- Fokotsa matšoao a ho ruruha le k'holeseterole ea mali
- Ho fana ka maikutlo a ho kgora
Lintlha tsena kaofela li thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo.
Plum ke ntho ea tlhaho e hlabosang 'me e ka phekola mafu a tšoaetsanoang
Plum e omisitsoeng Ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo tse nang le fiber, potasiamo, beta-carotene (vithamine A) le vithamine K. E tsebahala ka phello ea eona ea tlhaho ea laxative.
Sena se bakoa ke fiber e ngata le joala bo tsoekere bo bitsoang sorbitol, bo fumanehang ka tlhaho litholoanang tse ling.
Ho ja li-plums ho thusa ho ntlafatsa khafetsa ea setulo le botsitso ba ntho ea bona. Li-prunes ho felisa ho pipitlelloa psylliumE nkoa e sebetsa ho feta
E le mohloli o moholo oa li-antioxidants, li-prunes li ka thibela oxidation ea LDL cholesterol, ho thusa ho thibela lefu la pelo le kankere.
Li-plums li boetse li ruile ka boron 'me li ka thusa ho loantša lefu la ho fokola ha masapo.
Hape, li-prunes li u boloka u tletse 'me ha li bake ho phahama ka potlako maemong a tsoekere ea mali.
Matsatsi a molemo nakong ea bokhachane 'me a thusa ho thibela mafu a sa tšoaneng.
Letsatsi e monate haholo. Ke mohloli o babatsehang oa fiber, potasiamo, tšepe le metsoako e fapaneng ea limela.
litholoana tse omisitsoengKe e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea li-antioxidants' me e thusa ho fokotsa tšenyo ea oxidative 'meleng.
Li-date li na le index e tlase ea glycemic, ka hona, ho li ja ha hoa lebelloa ho baka li-spikes tse kholo maemong a tsoekere ea mali.
E 'nile ea ithutoa ka bakhachane le tšebeliso ea letsatsi. Ho ja matsatsi khafetsa nakong ea libeke tse 'maloa tsa ho qetela tsa bokhachane ho ka thusa ho kokobetsa ho ata ha molomo oa popelo.
Liphetho tse ts'episang li fumanoe lithutong tsa liphoofolo le liteko tsa tube e le pheko ea ho hloka thari ha banna, empa lithuto tsa batho li haella ntlheng ena.
Liphello Tse Kotsi Tsa Litholoana Tse Omisitsoeng ke Life?
Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere ea tlhaho 'me li na le lik'hilojule tse ngata.
Litholoana li na le palo e kholo ea tsoekere ea tlhaho. litholoana tse omisitsoengKaha metsi a tlosoa metsing, tsoekere le lik'halori li kenngoa ka tekanyo e nyenyane haholo.
Hobane litholoana tse omisitsoeng E phahame haholo ka lik'hilojule le tsoekere, ho kenyelletsa le tsoekere le fructose.
Ka tlaase ke tse ling litholoana tse omisitsoengHo fanoe ka mehlala ea tsoekere ea tlhaho.
Litholoana: 59%
Matsatsi: 64-68%
Prunes: 38%
Apricot e omisitsoeng: 53%
Lifeiga tse omisitsoeng: 48%
Hoo e ka bang 22-51% ea tsoekere ena ke fructose. Ho ja fructose e ngata ho ka ba le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.
Sena se kenyelletsa boima ba 'mele, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le kotsi ea lefu la pelo. Karolo e nyenyane ea ligrama tse 30 e na le lik'hilojule tse 84, hoo e batlang e le tsoekere ka ho feletseng.
litholoana tse omisitsoeng Kaha e monate ebile e na le matla a mangata, ho bonolo ho e ja ka bongata bo bongata ka nako e le 'ngoe, e leng ho ka fella ka ho noa tsoekere e ngata le lik'halori.
Qoba ho eketsa tsoekere ka litholoana tse omisitsoeng
litholoana tse omisitsoeng E tlositsoe ka tsoekere kapa sirapo pele e omisoa ho etsa hore e be monate le ho hohela.
ka tsoekere e ekelitsoeng ho litholoana tse omisitsoeng E boetse e bitsoa litholoana tsa candied.
Liphuputso li bontšitse hore tsoekere e eketsehileng e na le liphello tse kotsi bophelong bo botle, ho eketsa kotsi ea botenya, lefu la pelo esita le kankere.
E nang le tsoekere e ekelitsoeng litholoana tse omisitsoengHo bohlokoa haholo ho bala likarolo tsa phepo tse teng ka har'a sephutheloana e le ho qoba lijo.
Litholoana tse omisitsoeng li ka 'na tsa e-na le li-sulfite, li silafalitsoe ke li-fungus le chefo.
Baetsi ba bang litholoana tse omisitsoengE eketsa li-preservatives tse bitsoang e sulfites. Sena se etsa hore litholoana tse omisitsoeng li khahle haholo hobane li sireletsa litholoana le ho thibela ho senyeha.
Sena se sebetsa haholo-holo ho litholoana tse mebala e khanyang joalo ka liapolekose le morara o omisitsoeng.
Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le bothata ba ho sebelisa li-sulfite' me ba ba le mahlaba ka mpeng, letlalo la letlalo le tlhaselo ea asthma ka mor'a ho li nka.
Ho qoba li-sulfite, e sootho kapa e bohlooho ho e-na le 'mala o khanyang. litholoana tse omisitsoengKhetha i.
bolokoa le ho sebetsoa ka tsela e sa lokelang litholoana tse omisitsoeng e ka boela ea silafatsoa ke li-fungus, aflatoxin le metsoako e meng e chefo.
Na Litholoana Tse Omisitsoeng li Etsa Hore U be le Boima ba 'Mele?
Lijo tse ling tse kang liapolekose, matsatsi, li-prunes le morara o omisitsoeng litholoana tse omisitsoeng E ka thusa ho potlakisa metabolism. Ho potlakisa metabolism ho ka eketsa matla le ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele.
litholoana tse omisitsoeng E fana ka maikutlo a ho tlala kapele. Ho e-na le ho ja lijo tse sa jeseng litheohelang, tse nang le tsoekere e ngata litholoana tse omileng lijo ke khetho e molemo. E ka boela ea thibela ho ruruha, kaha e laola tšilo ea lijo.
Ho boetse ho na le lehlakore le leng la chelete ea tšepe. Ee litholoana tse omisitsoeng E ka tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa hafeela e sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng. litholoana tse omisitsoengHo ja lijo tse tletseng matsoho ho ka imetsa ’mele ka lik’hilojule le tsoekere, e leng tsona sesosa se ka sehloohong sa ho nona.
litholoana tse omisitsoengHo bonolo haholo ho fumana lik'hilojule tse ngata, kahoo u se ke ua ja tse ngata.
Ka hoo;
Joalo ka lijo tse ling tse ngata, litholoana tse omisitsoengE na le mahlakore a mabeli a matle le a mabe.
Litholoana tse omilenge ka eketsa ho kenngoa ha fiber le limatlafatsi le ho fana ka li-antioxidants tse ngata tseo 'mele o li hlokang.
Leha ho le joalo, li boetse li na le tsoekere e ngata le lik’hilojule ’me li ka baka mathata a mang a bophelo haeba li jeoa ho feta tekano. Hobane, litholoana tse omisitsoeng ka ho khetheha mmoho le dijo tse ding tse nang le phepo az chelete e lokela ho jeoa.
