Vithamine B12 e boetse e bitsoa cobalamin. Ke vithamine ea bohlokoa eo 'mele o e hlokang empa o sitoa ho e hlahisa. E hlaha ka tlhaho lijong tsa liphoofolo. E eketsoa lijong le linong tse ling e le tlatsetso.
Vithamine B12 e na le mesebetsi e mengata 'meleng. E tšehetsa mosebetsi oa lisele tsa methapo. Hoa hlokahala bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le DNA synthesis. E na le melemo e kang ho fana ka matla le ho thibela mafu a pelo.
B12 ke vithamine ea bohlokoa haholo. U tla fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue ipotsang ka vithamine ena ka ho qaqileng sehloohong sa rona.
Vithamine B12 ke eng?
Vithamine B12 ke e 'ngoe ea livithamini tsa sehlopha sa B-complex sa vithamine. Ke eona feela vithamine e nang le trace element cobalt. Ka hona, e boetse e tsejoa e le cobalamin.
Ho fapana le livithamine tse ling, tse ka hlahisoang ke mefuta e mengata e fapaneng ea limela le liphoofolo, B12 e hlahisoa feela ka maleng a liphoofolo. Kahoo e ke ke ea nkoa limela kapa khanya ea letsatsi. Likokoana-hloko tse nyenyane tse kang libaktheria, tomoso le algae le tsona li ka hlahisa vithamine ena.
Vithamine ena e qhibilihang ka metsing e phetha karolo ea bohlokoa ho sebetsa ha boko le tsamaiso ea methapo. E sebetsa 'moho le folate ha ho etsoa DNA le lisele tse khubelu tsa mali. E bapala karolo ea ho theha sheath ea myelin ho potoloha methapo le ho fetisa maikutlo a methapo. Myelin e sireletsa boko le tsamaiso ea methapo le ho thusa ho fetisa melaetsa.
'Mele ea rona e sebelisa boholo ba livithamine tse qhibilihang metsing. Tse ling kaofela li ntšoa ka har'a moroto. Empa vithamine B12 e ka bolokoa sebeteng ho fihlela lilemo tse 5.
Vithamine B12 e hlaha ka mefuta e mengata. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin lecyanocobalamin E tsebahala ka mabitso a fapaneng joalo ka
Melemo ea vithamine B12
vithamine B12 ke eng
E khothalletsa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali
Vithamine B12 e thusa 'mele ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali.
Ho haella ha eona ho fella ka ho fokotseha ha sebōpeho sa lisele tse khubelu tsa mali.
Haeba lisele tse khubelu tsa mali li sitoa ho feta mokong oa masapo ho ea maling ka tekanyo e loketseng, megaloblastic anemia, mofuta oa khaello ea mali, e etsahala.
khaello ea mali Haeba ho etsahala, ha ho na lisele tse khubelu tsa mali tse lekaneng ho isa oksijene lithong tsa bohlokoa. Sena se baka matšoao a kang mokhathala le bofokoli.
E thibela mathata a maholo a tsoalo
E tlameha ebe ho na le B12 e lekaneng 'meleng bakeng sa tsoelo-pele e phetseng hantle ea bokhachane.
Liphuputso li bontša hore lesea le ka pōpelong le lokela ho fumana vithamine B12 e lekaneng ho 'mè bakeng sa nts'etsopele ea boko le tsamaiso ea methapo.
Haeba ho na le khaello mekhahlelong ea pele ea bokhachane, kotsi ea bokooa ba tsoalo e kang neural tube defects ea eketseha.
Hape, sekhahla sa tsoalo pele ho nako kapa ho senyeheloa ke mpa se eketseha ha ho hlaha khaello.
Ho ba le vithamine B12 e lekaneng 'meleng ho fokotsa kotsi ea boemo bona bo amanang le lilemo.
Phuputsong e amang basali ba 40 ba lilemo tse 5000 ho ea holimo,folic acid veVithamine B6 Ho fumanoe hore ho nka li-supplement tsa B12 hammoho le BXNUMX ho sebetsa hantle ho thibela lefu lena.
e ntlafatsa ho tepella maikutlong
Vithamine B12 e ntlafatsa maikutlo.
Vithamine ena e bapala karolo ea bohlokoa ho kopantseng le ho ntlafatseng serotonin e laolang maikutlo.
Ka lebaka lena, maemo a kelello a kang khatello ea maikutlo a ka 'na a hlaha ka lebaka la ho haella ha eona.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba nang le khaello ea B12ho tepella maikutlo Ho bontšitsoe hore li-supplement li lokela ho nkoa ho ntlafatsa matšoao.
E bapala karolo ea bophelo bo botle ba boko
Khaello ea B12 e baka tahlehelo ea mohopolo, haholo-holo ho batho ba baholo.
Vithamine e na le karolo ea ho thibela ho fokola ha boko, e bakang tahlehelo ea li-neurone bokong 'me e amahanngoa le ho lahleheloa ke mohopolo.
Phuputsong ea batho ba nang le 'dementia' ea pele, vithamine B12 leomega 3 fatty acid Motsoako oa tlatsetso o ile oa liehisa ho theoha ha kelello.
Ka mantsoe a mang, vithamine e ntlafatsa mohopolo.
E fana ka matla
Ho batho ba nang le khaello ea B12, ho noa li-supplement ho eketsa maemo a matla. E 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a khaello ke mokhathala.
E tšehetsa bophelo bo botle ba pelo
Tekanyo e phahameng ea homocysteine maling e eketsa kotsi ea lefu la pelo. Haeba vithamine B12 e le tlase haholo 'meleng, boemo ba homocysteine e nyoloha.
Boithuto bo bontša hore vithamine ena e fokotsa maemo a homocysteine . Sena se fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
E ntlafatsa boleng ba boroko
Vithamine B12 e ntlafatsa mathata a morethetho oa ho tsoha ha boroko.
E thusa ho phekola fibromyalgia
boemo bo tlase ba B12,lefu la fibromyalgia ve lefu la mokhathala o sa felengka lebisa ho.
E ntlafatsa matšoao a tinnitus
Tinnitus e baka ho luma litsebeng.
Phuputso e 'ngoe e hlokometse hore vithamine B12 e ka ntlafatsa matšoao a tinnitus.
Khaello e ka baka tinnitus e sa foleng le tahlehelo ea kutlo e bakoang ke lerata.
e ntlafatsa tshilong ya dijo
B12 e fana ka tlhahiso ea li-enzyme tsa tšilo ea lijo tse khothalletsang bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho netefatsa ho senyeha ha lijo ka nepo.
E matlafatsa tikoloho ea mala ka ho khothaletsa kholo ea libaktheria tse phetseng hantle tsa mala.
E boetse e senya libaktheria tse kotsi ka maleng. Kahoo, e thibela mathata a mang a tšilo ea lijo joalo ka lefu la ho ruruha ha mala.
E thusa ho theola boima ba 'mele
Litlaleho tse ling li bolela hore vithamine B12 e thusa 'mele ho fetola mafura hore e be matla hape e senya lik'habohaedreite.
Ka tšobotsi ena, e thusa ho theola boima ba 'mele ka ho potlakisa metabolism.
Vithamine B12 e tlosa bofokoli ba letlalo le ho omella.
E 'ngoe ea mabaka a bohlokoahali a entseng hore letlalo le shebahala le omme ebile le le lerootho ke khaello ea B12' meleng.
Vithamine ena e thusa ho boloka letlalo le le mongobo. E boetse e boloka sebopeho sa eona.
E folisa tšenyo ea letlalo
Vithamine B12 e lekaneng e netefatsa pholiso ea tšenyo ea letlalo.
E boetse e fana ka letlalo le shebahalang le le lecha le le hloekileng.
E kokobetsa letlalo la letlalo
B12 e thusa ho laola sebopeho sa lisele 'meleng. E boetse e lelefatsa bophelo ba sele.
E fana ka khanya ho batho ba letlalo le lesehla. Hoo e ka bang karolo ea 70 lekholong ea batho ba nang le bothata leha e le bofe ba letlalo ba na le bofokoli ba B12 'meleng.
E thibela matšoao a botsofali
Ho noa B12 ho thibela matšoao a botsofali le ponahalo ea makhopho a sefahleho.
E thibela eczema le vitiligo
B12 e thusa ho phekola eczema. mmelengeczema e bolaea kokoana-hloko e bakang ponahalo ea eona.
Ho ja ka ho lekaneng ha vithamine B12vitiligo thusa ka kalafo. Vitiligo ke boemo ba letlalo bo lebisang boteng ba mabala a masoeu letlalong.
Melemo ea moriri ea vithamine B12
E thibela ho lahleheloa ke moriri
Haeba vithamine ena e haelloa ke 'mele, ho lahleheloa ke moriri ho etsahala.
Khaello ea B12 e ikarabella bakeng sa khaello ea phepo e nepahetseng ea li-follicle tsa moriri. Sena se baka tahlehelo ea moriri. E boetse e thibela ho hōla ha moriri.
Haeba ho na le B12 e lekaneng 'meleng, li-follicle tsa moriri li nka liprotheine tse thusang moriri o lahlehileng hore o tsosolose.
E tšehetsa moriri oa mebala
Melanin e fana ka 'mala oa morirityrosine E boetse e tsejoa e le mofuta oa amino acid.
Haeba vithamine B12 e le bongata bo lekaneng 'meleng, e tšehetsa melanin ho ntlafatsa pigmentation le ho boloka' mala oa pele oa moriri.
E fana ka moriri o matla
Vithamine B12 e thusa ho hlahisa liprotheine le livithamine tseo 'mele o li hlokang.
Sena se boetse se khothalletsa ho hōla ha moriri. E e sireletsa hore e se ke ea senyeha.
B12 ke ea bohlokoa bakeng sa ho theha tsamaiso ea methapo e matla le ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali 'meleng. Haeba vithamine B12 e fokotsehile 'meleng, e ama bophelo bo botle ba moriri.
Litšenyehelo tsa Vithamine B12
B12 ke vithamine e qhibilihang ka metsing. Ha ho na moeli o ka holimo o behiloeng bakeng sa ho noa vithamine ena hobane 'mele ea rona e ntša karolo e sa sebelisoang ka har'a moroto. Empa ho noa li-supplement tse ngata haholo ho na le litla-morao tse mpe.
Liphuputso tse fapa-fapaneng li bontšitse hore ho nka vithamine ena ka tekanyo e phahameng ho baka bofubelu, makhopho le rosacea ke hore, e bontšitse hore e ka baka rosacea.
Hape, litekanyetso tse phahameng li ka ba le litlamorao tse mpe ho ba nang le lefu la tsoekere kapa lefu la liphio.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la nephropathy ba ile ba fokotseha ka potlako mosebetsing oa liphio ka lebaka la ho noa tekanyo e phahameng ea livithamini tsa B.
Phuputsong ea basali ba bakhachane, ho noa tekanyo e phahameng haholo ea vithamine ena ho ile ha eketsa kotsi ea "Autism Spectrum Disorder" ho bana ba bona.
Vithamine B12 e Fumaneha Lijong life?
Sebete sa phoofolo le liphio
offal, Ke e 'ngoe ea lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa. Haholo-holo sebete le liphio tse nkiloeng ho konyana;E na le vithamine B12 e ngata.
Sebete sa konyana; E boetse e phahame haholo ka koporo, selenium, divithamini A le B2.
E boetse e na le divithamini B2, B3, le B6, hammoho le selenium le zinki.
Ho fumana maemo a phahameng a B12, o lokela ho khetha nama e mafura a tlase. Ho molemo ho chesa ho e-na le ho halika. Hobane e thusa ho boloka litaba tsa B12.
Tuna
Tuna e na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tse kang protheine, divithamini le liminerale.
Tuna ea makotikoting le eona ke mohloli oa vithamine B12.
Trout
Trout ke mohloli o motle oa protheine mme e na le mafura a phetseng hantle le livithamini tsa B.
Hape ke mohloli oa bohlokoa oa liminerale tse kang manganese, phosphorus le selenium.
Salemone
SalemoneE na le mafura a mangata a omega 3. Hape ke mohloli o motle oa vithamine B12.
Lihlahisoa tsa lebese le lebese
Yoghurt le lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi li fana ka protheine, livithamine le liminerale hammoho le limatlafatsi tse ngata tse kang B12.
Yoghurt e nang le mafura a mangata ke mohloli o motle oa B12. E bile e eketsa boemo ba B12 ho batho ba nang le khaello ea vithamine.
Vithamine B12 e ka har'a lebese le lihlahisoa tsa lebese e kenngoa hamolemo ho feta nama ea khomo, tlhapi kapa mahe.
lehe
leheKe mohloli o felletseng oa liprotheine le livithamine tsa B, haholo-holo B2 le B12.
Liphuputso li bontša hore yolk ea lehe e fana ka B12 e phahameng ho feta lehe le lesoeu. Vithamine e ka har'a yolk e bonolo ho monya.
Khaello ea Vithamine B12 ke Eng?
Khaello ea vithamine B12 e etsahala ha 'mele o sa fumane vithamine e lekaneng kapa o sa monye hantle lijong. Haeba bofokoli bo sa phekoloe, bo ka baka mathata a 'mele, methapo le kelello.
Khaello ea B12 e atile ho feta kamoo u nahanang. E etsahala haholo ho batho ba jang meroho le li-vegans. Hobane vithamine ena e fumaneha feela liseleng tsa liphoofolo. Lijo tsa liphoofolo ha li jeoe lijong tsena.
Ke Eng e Bakang Khaello ea Vithamine B12?
Re ka thathamisa lisosa tsa khaello ea B12 ka tsela e latelang;
Ho haella ha ntlha ea ka hare
Khaello ea vithamine De bakoa ke khaello ea glycoprotein e bitsoang intrinsic factor. Haeba glycoprotein ena e hlahisoa ke lisele tsa mpa, e tlama le vithamine B12.
Ebe e fetisetsoa ka maleng a manyane bakeng sa ho monya. Ho senyeha ha ho monya hona ho baka khaello ea B12.
Ba jang lijo tsa meroho kapa vegan ba kotsing e kholo ea khaello. Ke hobane B12 ka tlhaho e fumaneha feela lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, nama ea khomo, konyana, salmon, shrimp, likhoho, mahe le lihlahisoa tsa lebese.
Ka hona, li-vegans li lokela ho ja lijo tse nang le liqhobosheane tsa B12 kapa ho nka li-supplement.
bothata ba mala
Ba nang le lefu la Crohn le bao mala a bona a khutsufalitsoeng ka ho buuoa ba ka ba le bothata ba ho monya vithamine B12 maling.
E 'ngoe ea lisosa tsa khaello ea vithamine B12, haholo-holo ho batho ba baholo, ke khaello ea asiti ea ka mpeng.
Batho ba lulang ba noa meriana e kang proton pump inhibitors, H2 blockers, kapa li-antacid tse ling ba na le bothata ba ho monya vithamine kaha meriana ena e hatella asiti ea mala. Ba hloka ho fumana vithamine B12 ho tsoa lijong tse matlafalitsoeng kapa li-supplement.
botahoa bo sa feleng
Bokhoba ba tahi bo sa feleng ke sesosa se seholo sa khaello.
kofi
Ho ea ka phuputso, ho ile ha etsoa qeto ea hore ho noa linoelo tse 'nè kapa ho feta tsa kofi ka letsatsi ho baka phokotso ea 15% ea maemo a vithamine B.
tšoaetso ea baktheria
Ho tšoaetsoa ke baktheria ea Helicobacter pylori, e bakang liso tsa ka mpeng, le eona e ka lebisa ho haelloe ke B12.
Matšoao a Khaello ea Vithamine B12
bosootho kapa bosehla ba letlalo
Letlalo la ba nang le khaello ea B12 le fetoha mosehla o mosehla kapa o bobebe, 'me mahlo a ba masoeu.
mokhathala
Mokhathala ke letšoao le tloaelehileng la ho fokotseha ha B12. E etsahala ha ho se na B12 e lekaneng ho etsa lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele.
Haeba oksijene e sa tsamaisetsoe liseleng hantle, e tla etsa hore u ikutloe u khathetse le ho khathala.
tsitsinyeho ya maikutlo
E 'ngoe ea litla-morao tse tebileng tsa khaello ea nako e telele ea B12 ke tšenyo ea methapo.
Sena se ka etsahala ka nako. Hobane vithamine B12 e kenya letsoho haholo tseleng ea metabolic e hlahisang ntho e mafura myelin. Myelin e sireletsa le ho pota-pota methapo.
Ntle le B12, myelin e hlahisoa ka tsela e fapaneng 'me tsamaiso ea methapo ha e sebetse hantle.
Letšoao la ketsahalo ena ke lithakhisa le linale tse hlabang maikutlo matsohong le maotong.
Leha ho le joalo, ho thothomela ke letšoao le tloaelehileng le ka bakang lisosa tse ngata. Ka hona, ha se sesupo sa khaello ea B12 ka boeona.
Motsamao le ho holofala
Haeba e sa phekoloe, tšenyo ea tsamaiso ea methapo e bakoang ke khaello ea B12 e ka baka ho senyeha ha motho a tsamaea.
E ka ba ea ama teka-tekano le tšebelisano.
Ho ruruha leleme le diso tsa molomo
Ha ho ruruha ho hlaha ka leleme, leleme le fetoha le khubelu, le ruruha le le bohloko. Ho ruruha ho tla nolofatsa leleme 'me litlolo tse nyenyane tsa tatso li tla nyamela ha nako e ntse e ea.
Ntle le bohloko, ho ruruha ha leleme ho ka fetola tsela eo u jang le ho bua ka eona.
Ho phaella moo, batho ba bang ba nang le khaello ea B12 ba ka 'na ba e-ba le matšoao a mang a molomo a kang liso tsa molomo, ho phunya leleme, ho chesa le ho hlohlona ha molomo.
Ho hema ka thata le ho tsekela
Haeba phokolo ea mali e hlaha ka lebaka la khaello ea B12, phefumoloho e khuts'oane e ka utloahala 'me ho ka ba le molikoalikoane.
Lebaka ke hore 'mele ha o na lisele tse khubelu tse hlokahalang ho isa oksijene e lekaneng liseleng.
Bothata ba pono
Letšoao le leng la khaello ea B12 ke pono e lerootho kapa ho se bone hantle. E etsahala ha khaello ea B12 e sa phekoloeng e baka tšenyo ea tsamaiso ea methapo tsamaisong ea methapo ea optic e senyang mahlo.
Boemo bo khutlisetsoa morao ka ho tlatselletsa ka B12.
maikutlo a fetoha
Batho ba nang le khaello ea B12 hangata ba ba le maikutlo a feto-fetohang.
Maemo a tlase a vithamine enaho tepella maikutlo le 'dementia', e 'nile ea amahanngoa le mathata a maikutlo le boko.
Feberu e phahameng
Letšoao le sa tloaelehang empa ka linako tse ling la khaello ea B12feberu e phahamengteraka.
Ha ho hlake hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala. Leha ho le joalo, lingaka tse ling li tlalehile linyeoe tsa feberu e tloaelehileng ka tlase ho B12.
Ho lokela ho hlokomeloa hore feberu e matla e bakoa haholo ke lefu lena, eseng khaello ea B12.
Ntle le tsena, ho na le matšoao a mang a khaello ea vithamine B12:
Ho hloleha ha urinary: Ka lebaka la khaello ea vithamine B12, senya ha se khone ho tšoara moroto le ho lutla.
Ho lebala: Ho lebala ke letšoao le hlahang ha tsamaiso ea methapo e haelloa ke vithamine B12.
Li-hallucinations le psychosis: Matšoao a feteletseng a ka hlahang ka lebaka la khaello ea B12 ke lipono le maemo a kelello a fokolang.
Ke vithamine B12 e kae eo u lokelang ho e noa ka letsatsi?
Batho ba phelang hantle ba seng kotsing ea khaello ea B12 ba khotsofatsa litlhoko tsa 'mele ka ho ja lijo tse leka-lekaneng.
Tafole e fanoeng ka tlase e bonts'a maemo a khothaletsoang a vithamine B12 bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa lilemo.
LILEMO
RETS'ELISITSOE MOHLOMI
Ho tloha ho tsoalo ho ea ho likhoeli tse 6
0.4 mcg
Bana ba likhoeli tse 7-12
0,5 mcg
bana ba lilemo li 1-3
0.9 mcg
bana ba lilemo li 4-8
1,2 mcg
Bana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13
1.8 mcg
Bacha ba lilemo li 14-18
2,4 mcg
Batho ba baholo
2,4 mcg
bakhachane
2,6 mcg
basali ba anyesang
2,8 mcg
Ke mang ea kotsing ea ho haelloa ke B12?
Khaello ea vithamine B12 e etsahala ka litsela tse peli. Mohlomong ha u fumane ho lekaneng lijong tsa hau kapa 'mele oa hau ha o o monye lijong tseo u li jang. Batho ba kotsing ea ho haelloa ke B12 ba kenyelletsa:
batho ba hodileng
Lefu la Crohn kapalefu la celiac Batho ba nang le maemo a gastrointestinal joalo ka
Ba kileng ba etsoa opereishene ea mala joalo ka opereishene ea bariatric kapa opereishene ea ho ntša mala
Lijo tsa vegan tse tiileng
Batho ba nkang metformin ho laola tsoekere ea mali
Batho ba nkang proton pump inhibitors bakeng sa ho nyekeloa ke pelo ho sa foleng
Ho batho ba baholo ba bangata, secretion ea gastric hydrochloric acid e fokotsehile mme ho na le ho fokotseha ha ho monya ha vithamine B12.
B12 e fumanoa feela lihlahisoa tsa liphoofolo. Le hoja lebese kapa lijo-thollo tse ling tsa limela li matlafalitsoe ka vithamine B12, lijo tsa vegan hangata ha li na vithamine ena.
Haeba u ja lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng, menyetla ea ho haelloa ke vithamine B12 e fokotsehile.
Mafu a bonoang Khaellong ea Vithamine B12
Ha e sa phekoloe, khaello ea B12 e ka lebisa mathateng a latelang a bophelo bo botle.
Macular degeneration e amanang le lilemo: GKe lefu la mahlo le ka bakang tahlehelo ea ho loha. Khaello ea B12 e eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu lena.
Kankere ea matsoele:Basali ba ka mor'a ho ilela khoeli ba noang vithamine B12 e fokolang lijong ba kotsing ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele.
Lefu la Parkinson: Adenosyl Methionine ke ntho ea tlhaho e fumanoang seleng e 'ngoe le e' ngoe 'meleng e sebetsang le vithamine B12 ho sebetsa serotonin, melatonin, le dopamine, liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa boko tse amehang nts'etsopele ea lefu la Parkinson. Ho ea ka phuputso e 'ngoe, tekanyo e tlaase ea mali ea vithamine B12 ke eona ntho e ka sehloohong e tlatsetsang mohopolong le liphetohong tsa kelello tse amanang le lefu la Parkinson.
Ho hloka thari ha banna: Liphuputso tse ling li pakile hore vithamine B12 e bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng palo ea peō ea botona le ho tsamaea ha peō. Ka hona, maemo a tlase a B12 e ka ba ho hloka thari ha banna. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng tabeng ena.
Mokhathala o sa feleng: mokhathala o sa folengKe maikutlo a sa feleng a mokhathala le bofokoli 'meleng. E bakoa ke khaello ea vithamine B12. Hangata liente tsa B12 li fuoa batho ba nang le lefu la mokhathala o sa feleng.
Khaello ea mali:Kaha vithamine B12 e thusa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali, khaello ea vithamine ena e ama ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali hampe. Qetellong sena se baka phokolo ea mali. Ha e sa phekoloe, phokolo ea mali e kotsi e eketsa kotsi ea mathata a pelo le stroke. E senya lisele tsa methapo. E ka etsa hore ho be le liphetoho karolong e ka holimo ea tšilo ea lijo. Ka hona, kotsi ea kankere ea mala e eketseha.
Ho hlobaela: MelatoninKe homone ea boroko e fokotsang tlhahiso ha 'mele o tsofala 'me e baka ho hlobaela. Vithamine B12 e bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea melatonin. Khaello ea vithamine ena e ka lebisa ho theola maemo a melatonin mme kahoo mathata a ho robala.
Maloetse a pelo le cerebrovascular: Mafu ana a bakoa ke maemo a phahameng a homocysteine maling. Maemo a sa lekaneng a vithamine B12 a ka phahamisa homocysteine, kahoo a eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
Mefokolo ea tsoalo: Maemo a phahameng a homocysteine a bakoang ke khaello ea vithamine B12 a ka baka mathata a boimana le bofokoli ba tsoalo.
Maemo a methapo ea kutlo:B12 e tlase e ka baka maemo a mangata a methapo, joalo ka 'dementia' le Alzheimer's.
Kalafo ea Khaello ea Vithamine B12
Kalafo ea khaello ea B12 e etsoa ka ho fumana B12 e lekaneng lijong kapa ka ho sebelisa litlhare kapa liente.
Liphetoho tsa phepo e nepahetseng:Ho phekola khaello ea B12Tsela ea tlhaho ea ho e tlosa ke ho ja lebese, nama le lihlahisoa tsa lebese tse nang le vithamine B12.
Li-antibiotics tsa molomo:Khaello ea vithamine B12 e bakoang ke ho ata ha baktheria ea mala e ka phekoloa ka lithibela-mafu tsa molomo tse kang tetracycline. Sena ha se emise feela ho ata ha baktheria, empa hape se tiisa ho monya ha B12.
Liente: Bakuli ba nang le khaello e matla ea matšoao ba fuoa liente tse 5 ho isa ho tse 7 bekeng ea pele ho khutlisetsa mehloli ea 'mele ea vithamine ena. Nale e sebetsa haholo. E fana ka sephetho ka lihora tse 48 ho isa ho tse 72. Hang ha vithamine B12 e fihla maemong a tloaelehileng 'meleng, ente e fuoa likhoeli tse ling le tse ling tse 1-3 ho thibela matšoao ho khutla.
Li-supplement tsa molomo: Ba sa rateng ente ba ka lefella bofokoli boo ka ho noa litekanyetso tse phahameng tsa li-supplement ka molomo tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
Na khaello ea vithamine B12 e etsa hore u be le boima ba 'mele?
Ho na le bopaki bo fokolang ba ho fana ka maikutlo a hore vithamine B12 e khothalletsa boima ba 'mele kapa tahlehelo.
Boithuto bo fumane hore vithamine B12 e tlase ke e 'ngoe ea lisosa tsa botenya. Phuputso e 'ngoe e fumane likamano le botenya ho bana le bacha ba nang le maemo a tlaase a B12.
Bopaki bo teng bo ke ke ba bontša hore khaello ea vithamine B12 e lebisa ho boima ba 'mele. Leha ho le joalo, batho ba nang le mathata a botenya ba hlokometsoe hore ba na le maemo a tlaase a B12.
Tšebeliso ea linale tsa B12
Khaello ea B12 e sa phekoloeng e ka lebisa mathateng a methapo. E ka boela ea baka khaello ea mali, e hlahang ha ho se na B12 e lekaneng ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali. Ana ke maemo a tebileng. Ho sebetsana le mathata ana, khaello ea B12 e tlameha ho lokisoa.
Liente tsa B12 ke mokhoa o atileng haholo oa ho thibela kapa ho phekola bofokoli. Liente li fanoa ke ngaka. E entsoe ka mesifa.
Hangata liente tsa B12 li fanoa e le hydroxocobalamin kapa cyanocobalamin. Tsena li sebetsa haholo ho phahamiseng maemo a mali a B12 le ho thibela kapa ho khutlisa khaello.
Liente tsa vithamine B12 hangata li nkuoa li bolokehile. Ha e na litla-morao tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, maemong a sa tloaelehang haholo, batho ba bang ba ka ba le maikutlo a ho kula kapa litla-morao tsa maikutlo.
Haeba u e-na le litla-morao, ke khopolo e ntle ho buisana le ngaka.
O hloka ente ea B12?
Haeba u na le phepo e nepahetseng le lijo tse nang le vithamine B12, ha ho hlokahale hore u nke B12 e eketsehileng. Bakeng sa batho ba bangata, mehloli ea lijo e fana ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e hlokahalang. Leha ho le joalo, batho ba kotsing ea ho haella ba tla hloka ho noa li-supplement.
