bohloko ba ho ilela khoeliKe mokhoa o boima oo basali ba bangata ba fetang ho oona khoeli le khoeli. Le hoja e se basali bohle ba nang le bothata bo tšoanang, ba bang ba ba le linako tse bohloko haholo tsa ho ilela khoeli. Ka lebaka leo "Mahlaba a ho ilela khoeli a tsamaea joang?" Hangata ho botsoa potso.
Ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeliNa ho na le tsela ea ho feta nakong ee e thata u sa utloe bohloko? Ehlile ho teng. Temaneng ena "Ke eng e molemo bakeng sa mahlaba a ho ilela khoeli?" Re tla araba potso.
Ka moralo ona "seo u lokelang ho se etsa bakeng sa bohloko ba nako," "se ka etsoang lapeng bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli", "tharollo ea litlama bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli" e tla hlalosoa. Empa pele ho tsohle “Ke eng e bakang bohloko ba ho ilela khoeli?” Ha re arabeng potso.
Lisosa tsa Mahlaba a ho ilela khoeli
bohloko ba ho ilela khoeli ka bongaka e tsejoa e le "dysmenorrhea". Sena se etsahala haholo ka lebaka la ho honyela le ho phomola ha mesifa ea pelvic e etsahalang nakong ea ho ilela khoeli.Lintlha tse latelang ke tsena bohloko ba ho ilela khoeli e amanang le:
– Phallo ea mali e ngata
- Ho ba le ngoana oa pele
- Tlhahiso e feteletseng kapa kutloelo-bohloko ho hormone e bitsoang prostaglandin
- Ho ba ka tlase ho lilemo tse 20 kapa ho qala nako ea ho ilela khoeli.
bohloko ba ho ilela khoeli Hangata e baka lehlaba le lerootho ka tlase ho mpa kapa mokokotlong. Matšoao a kenyelletsa:
Matšoao a Bohloko ba ho Hlakola
Matšoao a bonoang nakong ea ho ilela khoeli Ho ka tsela e latelang:
– Ho opa kapa ho tsikitlanya mahlaba ka tlase ho mpa
- Lehlaba le lerootho kapa le sa feleng mokokotlong
Basali ba bang le bona ba ba le:
- Hlooho e opang
- Ho nyekeloa ke pelo
– letšollo le bobebe
– Mokhathala le ho tsekela
Ke Eng e Emisang Mahlaba a ho Hlakola?
"Mahlaba a ho ilela khoeli a tsamaea joang lapeng?" Ho botsa basali, ba batla litharollo tsa tlhaho le litlama e le mokhoa o mong oa li-painkillers. le rona re mona bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli Re thathamisitse mekhoa e metle ea litlama. U ka li sebelisa habonolo lapeng.
Lioli tsa Bohlokoa
a. Oli ea lavender
thepa
3-4 marotholi a oli ea lavender
1-2 likhaba tsa kokonate kapa oli ea jojoba
Kopanya oli ea lavender le kokonate kapa oli ea jojoba. Sebelisa motsoako ka mpeng ea hau e ka tlase le mokokotlong. Etsa sena makhetlo a 1-2 ka letsatsi. Oli ea bohlokoa ea lavender, ka lebaka la thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha le ho kokobetsa bohloko bohloko ba ho ilela khoeliE sebetsa haholo kalafong ea
b. Oli ea koena
thepa
3-4 marotholi a oli ea mohloaare
2 teaspoon kokonate kapa oli ea jojoba
Kopanya oli ea peppermint le kokonate kapa oli ea jojoba. Sebelisa motsoako ona ka ho toba ka mpeng ea hao e ka tlaase 'me u sila mokokotlo oa hau ka bonolo.
U ka etsa sena hang ka letsatsi ho fihlela bohloko ba hau bo qala ho kokobela. Oli ea peppermint e na le thepa e kokobetsang bohloko hammoho le ho nyekeloa ke pelo le hlooho e bohlokoE ka boela ea thusa ho hlōla
ka khalase ea metsi a chesang bakeng sa metsotso e 10 tee ea chamomile boloka mokotla oa hau. Ka mor'a hore e phole, eketsa mahe a linotši. Noa tee ena letsatsi le letsatsi.
Daisy, bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli Ke setlama se tsebahalang. E na le li-flavonoids tse bontšang lintho tse thibelang ho ruruha tse ka thusang ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Chamomile e boetse ke antispasmodic ea tlhaho 'me e thusa ho phomola mesifa ea uterine.
Khemere
thepa
Chelete e nyane ea ginger
Likopi tse 1 tsa metsi a chesang
Bal
Ka khalase ea metsi a chesang gingerKe e ritela ka metsotso e ka bang 10. E tlohele e pholile ebe u eketsa mahe a linotši le ho noa. bohloko ba ho ilela khoeli ha o phela U ka noa tee ea ginger ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Lintho tse khahlanong le ho ruruha tsa ginger li thusa ho fokotsa bohloko bo amanang le boemo. Ho feta moo ho nyekeloa ke peloe kokobetsa.
Vithamine D
ka tekanyo e le 'ngoe e kholo Vithamine D bohloko ba ho ilela khoeli mme e fana ka phomolo e kholo ho cramps. Vithamine D, bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli E fokotsa tlhahiso ea prostaglandin.
Leha ho le joalo, kaha lithuto tse mabapi le sena li na le moeli, hoa hlokahala ho fokotsa tekanyo ea tlatsetso ea vithamine D bakeng sa morero ona. tlhapi, chisi, yolk ea lehe, lero la lamunu U ka fumana vithamine D lijong ka ho ja lijo tse kang lijo-thollo le lijo-thollo.
Tee e tala
thepa
1 teaspoon ea makhasi a tee e tala
Kopi ea metsi ea 1
Bal
Tee e tala Kenya makhasi ho khalase ea metsi 'me u tlise ho pheha. Pheha metsotso e 3 ho isa ho e 5, ebe u sefa. E tlohele e phole hanyane ebe o kenya mahe a linotsi ho e natefisa le ho e noa. U ka noa tee e tala makhetlo a 3-4 ka letsatsi.
Tee e tala e na le li-flavonoids tse bitsoang likatechins tse e fang thepa ea eona ea ho phekola. Ke antioxidant ea tlhaho hape bohloko ba ho ilela khoeli E na le li-analgesic le anti-inflammatory properties tse ka thusang ho imolla bohloko le ho ruruha ho amanang le
Lero la pickle
Bakeng sa halofo ea khalase ea lero la pickle. Etsa sena hang ka letsatsi, haholo-holo bohloko ba ho ilela khoeli U tlameha ho e etsa hang ka mor'a hore u be le eona.
Tlhokomeliso!!!
U se ke ua noa lero la pickle ka mpeng e se nang letho.
Yoghurt
Ja ka sekotlolo se senyenyane sa yogurt. Etsa sena makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka letsatsi nakong ea ho ilela khoeli. YoghurtKe mohloli o ruileng oa k'halsiamo 'me e na le tekanyo e nyenyane ea vithamine D.
Ho ja calcium le vithamine D ka bobeli ho thusa ho fokotsa matšoao a PMS le bohloko ba ho ilela khoeliea e kokobetsa.
Letsoai la Epsom
Khalase ea ho hlapa e chesangKenya letsoai la Epsom. Kenya metsing a ho hlapa ka metsotso e 15-20.U lokela ho etsa sena matsatsi a 2 kapa a 3 pele khoeli e qala.
Letsoai la EpsomE boetse e tsejoa e le magnesium sulfate. Magnesium ka letsoai e fana ka thepa e thibelang ho ruruha le ho kokobetsa bohloko. Hang ha letsoai la Epsom le monngoa ke letlalo la hao, bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho kokobetsa bohloko.
joang ba Cemen
Kenya peo ea fenugreek ka khalase ea metsi. E noe hoseng ka mpeng e se nang letho. Noa motsoako ona hang hoseng ho hong le ho hong, matsatsi a seng makae pele khoeli e qala.
peo ea fenugreeke etsang boholo ba thepa ea eona ea ho phekola lysine ve tryptophan E na le metsoako e kang liprotheine tse ngata.
joang ba Cemen, bohloko ba ho ilela khoeliE tumme haholo ka lebaka la thepa ea eona ea analgesic le e kokobetsang bohloko e ka thusang ho fokotsa bohloko.
Lero la Aloe Vera
Sebelisa lero la lekhala letsatsi le letsatsi. Qala ho noa lero la lekhala hang ka letsatsi matsatsi a seng makae pele khoeli e qala. Lekhala vera pholiso le anti-inflammatory properties bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho fokotsa bohloko E boetse e ntlafatsa phallo ea mali, e fokotsang matla a li-cramps.
Lero la lemone
Fafatsa halofo ea lemon ka khalase ea metsi a futhumetseng 'me u kopanye hantle. Kenya mahe a linotši 'me ue noe. U ka noa lero la lemone hang hoseng ho hong le ho hong ka mpeng e se nang letho.
Limonli-anti-inflammatory properties tsa phofo, bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho nolofatsa. E boetse e na le vithamine C e ngata, e thusang ho monya tšepe (e atisang ho lahleha nakong ea ho ilela khoeli) 'me e molemo bakeng sa tsamaiso ea hau ea ho ikatisa.
Lijo tse Molemo Bakeng sa Bohloko ba ho Hlakola
Nakong ena dijo tse monate bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli jang hape ho kokobetsa bohloko ba ho ilela khoeli e molemo. Lijo tse molemo bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeliLeka ho ja haholo nakong ea ho ilela khoeli.
libanana
libanana; bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho fokotsa bohloko Hammoho le limatlafatsi tse kang vithamine B6, tholoana ena e tletse potasiamo, e thusang ho fokotsa edema 'meleng.
Peo ea soneblomo
bohloko ba ho ilela khoeliLipeo tsa soneblomo ke tse ling tsa lijo tse khantšang letlalo. Peo ena e ruile vithamine E, pyridoxine (vithamine B6), magnesium le zinki.
Pyridoxine e tsejoa e le vithamine e kokobetsang bohloko. Ho netefalitsoe hore vithamine B6 e eketsa ho monya ha magnesium le zinki.
Ha u sebelisa soneblomo ka tekanyo e lekaneng, e ke ke ea e-ba bothata bophelong ba hau. Leha ho le joalo, kaha e na le mafura a mangata le lik’hilojule joaloka lipeo tse ling, e ka etsa hore u none.
Parsley
Parsleyhape e na le limatlafatsi tse hlokahalang bohloko ba ho ilela khoeli E sebelisoa ho ntlafatsa mathata le maemo a mangata a bophelo bo botle, ho kenyeletsa
Parsley, bohloko ba ho ilela khoeliE na le li-apiold tse ngata, motsoako o ipakileng o atlehile ho tlosa makhopho le ho fetisa mokhoa ona ka boiketlo.
phaenapole
phaenapolee khatholla mesifa le bohloko ba ho ilela khoeliE na le bromelain e ngata, e tsejoang e thusa ho kokobetsa makhopho.
Peanut
PeanutKe e 'ngoe ea lijo tse ruileng ka ho fetisisa bakeng sa magnesium le vithamine B6. Ho ea ka bafuputsi, lijo tse nang le magnesium tse ngata li bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli hammoho le ho fokotseha ha matšoao a PMS.
Magnesium e thusa ho laola serotonin, k'hemik'hale e ntle ea boko. Kahoo, ja lijo tse nang le magnesium tse ngata le li-supplement joalo ka matokomane, a ka thusang ho thibela ho ruruha le ho matlafatsa maikutlo.
Leha ho le joalo, qoba mefuta e letsoai ea matokomane ho qoba edema. Hape, ela hloko tekanyo eo u e jang 'me u hopole hore makotomane a na le lik'hilojule tse ngata.
Tee ea Chamomile
Thepa e thobang ka tee ea chamomile e ka thusa basali ho imolla mesifa le bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho fokotsa boima ba 'mele
Ha bohloko ba hau bo eketseha, tee e futhumetseng ea chamomile e na le phello e thobang. Ho phaella moo, tee ea chamomile e boetse e thusa ho imolla matšoenyeho a ka bakoang ke liphetoho tsa li-hormone pele le nakong ea ho ilela khoeli.
Ginger e 'nile ea sebelisoa Chaena ka lilemo tse ngata ho kokobetsa bohloko le serame har'a batho. Linaheng tse ngata tsa Asia, ginger e 'nile ea sebelisoa ka nako e telele e le pheko ea lehae bakeng sa bohloko.
Tee ea gingermefuta ea ginger, joalo ka motso oa ginger e tala kapa ho eketsa ginger e halikiloeng lijong bakeng sa bohloko ba ho ilela khoeli u ka sebelisa.
Walnut
WalnutE na le oli e ngata, 'me joaloka matokomane, walnuts e boetse e thusa basali ho imolla bohloko ba ho ilela khoeli ka katleho. Sebelisa li-walnuts ka mokhoa o itekanetseng ho thibela boima ba 'mele.
Ho phaella moo, li-walnuts li na le mafura a omega-3 a mangata, e leng se etsang hore ho be le thepa ea ho kokobetsa bohloko le ho thibela ho ruruha. Li-walnuts li boetse li na le vithamine B6.
broccoli
broccoliKaha e na le limatlafatsi tse phetseng hantle tse kang vithamine B6, calcium, vithamine A, C, E, magnesium, potasiamo le calcium, bohloko ba ho ilela khoeli Ke moroho o motle ka ho fetisisa oa ho imolla le ho lula hole le PMS.
Vithamine A ho broccoli e laola litlamorao tsa lihomone 'meleng. Ho phaella moo, broccoli ke mohloli o babatsehang oa fiber, e sebelisetsoang ho leka-lekanya tsamaiso ea tšilo ea lijo le maemo a estrogen.
sesame,
sesame,E tletse ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse netefalitsoeng ho imolla bohloko ba ho ilela khoeli. E na le vithamine B6 e ngata mme kopi e le 'ngoe feela ea peo ea sesame e fana ka ho feta 1/6 ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B1.
Hape, sesame ke mohloli o babatsehang oa calcium le magnesium. Mafura a phetseng hantle a mafura a fumanoang sesame a khatholla mesifa, kahoo a fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli.
Salmon e Hlaha
SalemoneHobane e na le vithamine B6 e ngata le vithamine D bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho fokotsa bohloko
Ho ea ka phuputso e entsoeng Univesithing ea Massachusetts, basali ba 18 ba pakeng tsa lilemo tse 30-186 ba kentse letsoho thutong ka 100 IUS ea vithamine D.
Vithamine B6 e ile ea fanoa ho tsoa mehloling e fapaneng ea lijo, ho kenyelletsa le salmon. Liphello li bontšitse hore e fokolitse haholo bonolo ba matsoele le ho teneha pele ho khoeli.
Haeba u sa rate salmon, leka herring, sardine kapa mackerel leka. Kaofela ha tsona li na le vithamine D e ngata.
Peo ea mokopu
Ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli khetho e 'ngoe, peo ea mokopu. Lipeo li na le magnesium e ngata le lipeo tse seng kae feela bohloko ba ho ilela khoeliE thusa ho imolla hlooho, ho loants'a matšoao a PMS, le ho fana ka 85% ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea manganese.
