Шта је целулит, зашто се дешава? Дијета против целулита и вежбе против целулита

Шта је целулит? медицински познат као хидролиподистрофија целулит; То је појава коре поморанџе на горњем делу коже као резултат компресије масног ткива у доњем слоју коже између везивних ткива. Целулит, који није повезан са тежином, види се у женским боковима, куковима, леђима листова и натколеницама. Постоји много фактора који утичу на стварање целулита:

• генетски фактори
• хормонски фактори
• Неухрањеност
• Цигарете и алкохол
• Поремећај држања
• не бављење спортом

Шта је целулит?

Целулит је рупица коже која се обично види у близини бутина. Појављује се када се масноћа акумулира испод коже. Ово масно ткиво гура везивно ткиво коже, дајући јој изглед удубљења. Истраживања показују да 80-90% жена има овај проблем након пубертета. Не примећује се обично код мушкараца због променљиве дистрибуције мишића и масти у њиховим телима.

Шта узрокује целулит?

Подручје бутина природно садржи више масног ткива и омогућава лакши развој целулита. Узроци целулита у овом региону (или било ком региону) су следећи:

• Старост особе
• Нивои естрогена у телу
• Породична историја целулита
• Удебљала
• губитак колагена
• проређивање епидермиса

Како уклонити целулит?

• сан

Током сна, токсичне супстанце се излучују из тела и метаболизам се враћа у нормалу. Несаницапредиспонира настанак целулита. 

• Стрес

Стресизазива лучење инсулина у телу. То доводи до акумулације масти и шећера у телу.

• масажа

Масирајте четком или рукавицама најмање пет минута дневно. Тако убрзавате циркулацију крви и обезбеђујете уклањање масних ћелија. Прво морате започети масажу лаганим покретима. У том смислу су ефикасне и масажа хладном водом и масажа у сауни.

• одржавање тежине

Губитак и дебљање у честим интервалима узрокује губитак еластичности коже. Оваква ситуација нарушава структуру коже и припрема терен за настанак целулита. Водите рачуна о одржавању тренутне тежине. 

• Случајна употреба дроге

Посебно диуретички лекови убрзавају стварање целулита, јер нарушавају равнотежу воде и соли у телу. Немојте користити лекове без консултације са лекаром. 

• Време за сунчање

Прекомерно излагање сунцу изазива старење коже и смањује њену отпорност. Немојте се сунчати на врућини између 12:00 – 16:00 и увек користите крему за сунчање када излазите на сунце.

• смањена циркулација крви

Успоравање циркулације крви изазива стварање целулита. За ово:

• Немојте увек носити високе потпетице.
• Не носите уску одећу.
• Не клонуј се.
• Решите проблем опстипације.

Употреба етеричних уља

Најефикаснији уљни екстракти за превенцију целулита су уља грејпфрута, наранџе и лимуна. Масирајте кружним покретима ка горњим деловима тела једном недељно. Само нанесите 1 или 2 капи јер су веома концентрисане. Не наносити на осетљива подручја као што су груди и врат. 

• Адекватна потрошња воде

Ово; Ефикасан је у уклањању токсичних супстанци из тела. Истовремено, чисти ова ткива смањењем соли у ткивима целулита. Пијте најмање 2 литра воде дневно како би кожа изгледала здраво и лепо и спречило стварање целулита. 

• клони се соли

Слана храна изазива задржавање воде у ткивима.

• Једите исправно и здраво

Да бисте спречили појаву целулита, морате одржавати своју тежину и правилно јести. За ово:

• Избегавајте брзу храну и високо калоричну храну.
• Бирајте здраве масти тако што ћете смањити потрошњу масти.
• Једење воћа и поврћа ефикасно је у уклањању токсичних отпада из ткива.
• Избегавајте пушење и алкохол. Алкохол се акумулира у крви, претварајући се у маст.
• Немојте грицкати између оброка.
• Избегавајте газирана пића.
• Немојте јести чоколаду, орахе, банане, масну, зачињену и зачињену храну.

Спортски

Ако желите да се борите против целулита, требало би да се бавите спортом. Можете редовно шетати сваки дан. Најефикаснији спортови против целулита; су спортови који ће убрзати циркулацију крви као што су ходање, пливање, гимнастика.

• Антицелулит креме

Антицелулитне креме које активирају масне ћелије омогућавају зарастање целулита.

• минерали

Минерали као што су калијум, гвожђе, магнезијум компресују ткива. Можете јести воће и поврће богато витаминима и минералима.

За шта је целулит добар?

млевене кафе

Кафа садржи кофеин. Истраживања показују да кофеин има стимулативни ефекат на липолизу и стога помаже у смањењу целулита.

материјали

• 2-3 кашике талога од кафе
• маслиново уље

Како се то ради?

• Помешајте млевену кафу са маслиновим уљем.
• Нанесите ову пасту на проблематична подручја ваше коже. Масирајте кружним покретима.
• Исперите топлом водом након 10 минута.
• Овај поступак можете поновити најмање 3 пута недељно.

Алое вера

Алое вераТо је богат извор биоактивних једињења која могу да лече проблеме коже. Затеже кожу и смањује целулит.

• Нежно масирајте проблематично подручје гелом алое вере кружним покретима. 
• Овај поступак можете поновити најмање 3 пута недељно.

уље грејпа

уље грејпа Има биоактивна једињења која инхибирају адипогенезу. Када користите ово уље на подручјима са целулитом, вишак масноће се смањује на овим подручјима.

материјали

• 2-3 капи уља грејпфрута
• 1-2 капи маслиновог уља

Како се то ради?

• Помешајте уље грејпфрута са маслиновим уљем и нанесите на вату.
• Овим нежно масирајте проблематична подручја.
• Сачекајте око сат времена, а затим исперите.
• Поновите 3-4 пута недељно.

Уље рузмарина

Уље рузмарина Садржи карносол и карнозичну киселину. Ова једињења смањују целулит инхибирањем адипогенезе.

материјали

• 2-3 капи уља рузмарина
• 1-2 капи маслиновог уља

Како се то ради?

• Помешајте уље рузмарина са маслиновим уљем.
• Утрљајте неколико капи смеше на вату.
• Нежно масирајте проблематична подручја.
• Сачекајте око сат времена и исперите.
• Поновите 3-4 пута недељно.

Зелени чај

Зелени чај Садржи катехине. Ова једињења показују смањење садржаја масти у телу и такође повећавају брзину метаболизма. Ово помаже у смањењу целулита у телу.

• Ставите кесицу зеленог чаја у чашу кључале воде. 
• Пијте чај док је врућ. 
• Можете пити најмање 2 шоље зеленог чаја дневно.

цимет

цимет, цинамалдехид и бројна друга полифенолна једињења. Ова једињења показују инхибиторни ефекат на липогенезу и помажу у смањењу тежине. Дакле, такође смањује целулит.

материјали

• 1 кашика млевеног цимета
• 2-3 кашике меда
• 1 литар куване воде

Како се то ради?

• Додајте 1 кашику млевеног цимета у врелу воду.
• сачекајте 30 минута.
• Додајте мед и добро промешајте. Смесу конзумирајте док је врућа.
• Пијте најмање 2 чаше ове мешавине дневно.

куркума

куркумасадржи биоактивно једињење звано куркумин. Куркумин помаже у смањењу садржаја масти у телу. Тако смањује појаву целулита.

материјали

• 1 кашика праха
• 1 кашике меда

Како се то ради?

• Добро помешајте два састојка да добијете густу пасту.
• Требало би да конзумирате ову пасту два пута дневно неколико недеља.

Храна која је добра за целулит

• Пилеће груди

Пилећа прса без коже су једна од намирница која помаже у борби против целулита. То је храна богата колагеном.

• Бели лук и лук

бели лук ve лук Спада међу намирнице које се природно боре против целулита. Ефикасан је у снижавању нивоа инсулина, који смањује целулит.

• шпаргла

Шпаргла, која је добра за стрес, смањује надимање. Има антиинфламаторна својства која стимулишу крвни притисак и уклањају токсине из тела. Са овим карактеристикама, то је једна од намирница која је добра за целулит.

• броколи

BроццолиЗахваљујући садржају алфа липоичне киселине, једна је од намирница која се природно бори против целулита. Ова супстанца инхибира процес очвршћавања колагена.

• тамно лиснато зелено поврће

Тамно лиснато зелено поврће има богат садржај воде која помаже у уклањању токсина из тела. Убрзава регенерацију ћелија. То је корисно за здравље коже. Тамно лиснато поврће укључује блитву, спанаћ, кељ.

• сардина

Сардине и друге масне рибе богате су омега 3 масним киселинама. Повећање уноса омега 3 масних киселина је од велике помоћи у борби против целулита.

• Su

Дехидрација тела је један од узрока настанка целулита. Пијте више воде да бисте смањили појаву целулита. Треба избегавати алкохол и безалкохолна пића, уз 2 литре воде дневно.

• лимуна и поморанџе

Лимон ve поморанџа као што су цитруси смањују ефекат угљених хидрата на тело. Количина угљених хидрата директно утиче на ниво инсулина. Поред тога, цитруси помажу у чишћењу јетре, смањујући ниво естрогена у телу. Такође су богате витамином Ц, једним од најбољих састојака у борби против целулита. Флавоноиди у поморанџе убрзавају циркулацију крви и смањују ћелијски дисбаланс који узрокује целулит.

• Воће попут трешања и лубенице

трешња ve лубеница Воће попут овог помаже у контроли нивоа инсулина у телу. Гликемијски индекс ових плодова је толико низак да не утиче на ниво инсулина. Због тога су то намирнице које су добре за целулит.

• Авокадо

Авокадо Такође је одлична храна која се бори против целулита. Помаже у равнотежи нивоа инсулина и смањењу ризика од целулита.

• Салаталıк

Краставац својим високим садржајем воде значајно утиче на појаву целулита у телу.

• Ананас

Ананассмањује појаву целулита. Ензим бромелаин у плоду је антиинфламаторно средство које убрзава метаболизам масних ћелија. Такође је богат влакнима, што може допринети губитку тежине.

• сирови ораси

Полинезасићене и мононезасићене масне киселине у сировим орашастим плодовима су такође супстанце које ограничавају целулит.

• Интегралне житарице

Житарице су храна за борбу против целулита. Садржи влакна која су неопходна за смањење инсулина у телу. Такође је веома богат антиоксидансима који се могу борити против токсина који изазивају целулит.

• Сјеменке лана

Сјеменке ланаВеома је богат есенцијалним масним киселинама, витаминима и минералима који помажу у повећању еластичности коже и смањењу ризика од целулита.

• куркума

куркумаСмањује отицање промовишући циркулацију крви. Богат је антиоксидансима који се могу борити против токсина у телу и минимизирати појаву целулита.

• Морске алге

Морске алгесадржи секундарни биљни пигмент зван фукоксантин, који може помоћи у бољем метаболизму масти. Мала величина масних ћелија ће смањити појаву целулита.

• Зелени чај

Зелени чај Због свог значајног садржаја антиоксиданса, помаже у смањењу појаве целулита. Такође се бори против целулита јер помаже у губитку килограма.

• Чај од камилице

Као зелени чај чај од камилице Такође је одличан чај за стрес. Састојци овог чаја смањују анксиозност, убрзавају метаболизам и самим тим смањују појаву целулита.

Добра пића против целулита

Испробајте напитке описане у наставку да бисте спречили појаву целулита и сагоревали масти.

пиће од грожђа

материјали

• 1 велика грозда
• 2 наранџаста
• сок од ¼ лимуна
• Мала количина корена ђумбира

Како се то ради?

• Помешајте све састојке у блендеру. Спреман је за пиће када се заврши.
• Напитак је ефикаснији ако га конзумирате уз здраву исхрану са ниским садржајем масти. 

пиће од грејпфрута

материјали

• 1 велики грејпфрут
• 2 наранџаста
• сок од 1/4 лимуна
• Мала количина корена ђумбира

Како се то ради?

• Све састојке исцедите соковником и попијте.
• Конзумирајте ујутру на празан стомак и између оброка и гледајте како вам се целулит топи!

Како се прави дијета против целулита?

Тачке које треба узети у обзир током дијете

• Обавезно пијте 2 литре воде дневно током дијете.
• Избегавајте чај, кафу, колу.
• Једите нискокалоричну храну као што су краставци и парадајз када огладните између оброка док се не навикнете на то.

Листа дијета против целулита

1 ДАН

Сабах

• Немасни јогурт
• Армут
• 1 кашичица муслија од меда

подне

• Пилетина са чили сосом
• 2 кашике ниско-масног пиринча

вече

• Салата од говедине и шунке

2 ДАН

Сабах

• 1 кришка тоста од интегралног брашна са немасним крем сиром
• Салаталıк
• незаслађени чај

снацк

• 1 шака сувог воћа

подне

• 1 тањир посне тестенине
• 1 тањир печурака пржених на маслиновом уљу

вече

• Зелена салата
• 2 кришка интегралног хлеба 

3 ДАН

Сабах

• Немасни јогурт
• јагоде
• 1 кашичица муслија од меда

подне

• 1 тањир пијаза са ниским садржајем масти
• 2 кашике ниско-масног пиринча

вече

• 2 куване салате од тиквица
• 2 кришка интегралног хлеба

4 ДАН

Сабах

• 2 кришке пилеће шунке
• Хлеб за тост од целог пшенице
• Незаслађени воћни чај

снацк

• 1 шака сувог воћа

подне

• 1 риба на жару
• 2 кашике ниско-масног пиринча

снацк

• Млеко од јагоде

вече

• Салата од пасуља од печурака
• 1 кришке тоста од интегралног брашна

5 ДАН

Сабах

• Немасни јогурт
• Елма
• 1 кашичица муслија од меда

подне

• 1 месо на жару
• Салата без масти
• 1 кришка интегралног хлеба

снацк

• 1 кришка лубенице

вече

• Салата од пилеће шунке

6 ДАН

Сабах

• 2 кришке тоста од интегралног брашна
• Фета сир без масти
• парадајз

снацк

• 1 шака сувог воћа

подне

• Омлет од спанаћа
• 1 кришка интегралног хлеба

снацк

• Млеко са бананом

вече

• Салата од туњевине
• 1 кришка интегралног хлеба

7 ДАН

Сабах

• Немасни јогурт
• 1 кивија
• 1 кашичица муслија од меда

снацк

• 1 шака сувог воћа

подне

• 1 пилетина на жару
• 2 кришка интегралног хлеба

вече

• Салата од парадајза са фета сиром
• 2 кришка интегралног хлеба

Вежбе против целулита

Према научницима, вежбање у трајању од око 30 минута до 1 сат је један од најефикаснијих начина за уклањање целулита.

пењање уз степенице

• Пењање уз степенице сагорева 1 калорија за 10 минут. 
• Такође смањује целулит, посебно бедрене мишиће. 
• Када проведете најмање 30 минута дневно пењући се степеницама, можете имати витко тело без целулита.

Трчање и џогирање

Научници наводе да трчање око 30 минута дневно може помоћи у спречавању развоја целулита.

пливање

Пливање је најсигурнији начин за смањење целулита. Осим што повећава вашу висину, помаже у сагоревању много масти у телу. Ово је главни разлог за развој целулита.

Бициклизам

Бициклизам је један од најефикаснијих начина за смањење целулита. Постоје два начина за извођење вежби против целулита на бициклу. Пре свега, можете да возите бицикл великим интензитетом за кратко време. Друго, можете одабрати вежбу ниског интензитета током дужег временског периода. Када возите бицикл, ваше ноге морају да раде. Тако ће сало у вашим ногама бити спаљено.

радим аеробик

Аеробик је изузетно важна активност. Захваљујући тренингу са теговима, сагоревају се масти и вишак калорија. Ово је врста вежбе која користи мишиће. Повећава циркулацију и омогућава мишићима да разграђују глукозу за енергију. Научници наводе да би људи требало да раде аеробик високог интензитета око 30 минута дневно како би постигли највећи ефекат.

цуцањ 

• Прво, останите опуштени. Затим полако савијте колено и спустите тело док вам бутина не буде паралелна са подом.
• После тога, седите и затегните мишиће задњице и стисните их као стопала. Ову вежбу треба поновити много пута.

Ово је једна од најкориснијих вежби против целулита.

Одбиј 

• Сагните се и поставите руке окомито на под. Ваше руке ће бити паралелне једна са другом.
• Ставите своје тело паралелно са подом, користећи руке и колена да подигнете тело. Затим подигните леву ногу у ваздух.
• Повуците колено према грудима. 
• Изводите овај покрет 5 до 6 минута док не осетите ватру у ногама.
• Затим промените ноге. Након промене ногу, урадите исто са десном ногом.

Сврха ове вежбе је сагоревање целулита у телу, посебно у пределу бутина.  

подизање задњице

• Ставите ноге и колена на тепих, стопала додирују под. Полако подигните леђа, а затим задржите. Рукама треба стиснути кукове и ноге.
• Након тога, полако спустите тело и поново наставите са подизањем. Такође можете повећати ниво тежине ове вежбе против целулита радећи је на једној нози.
• Држите једну ногу високо у ваздуху и окомито на тепих, урадите исте радње изнад.

подизање стопала

Чак и код куће, можете извршити ову радњу док гледате ТВ. 

• Лезите на под лицем према ТВ-у. Ставите леву руку испод главе, а десну испод грудног коша за подршку тла.
• Држите леву ногу паралелно са тлом. Подигните и спустите десну ногу што је више могуће. Када се уморите, окрените се и промените ноге.

Скочи чучни

• Поставите ноге у ширини рамена. Савијте колена право и благо напред, седите и опустите рамена.
• Држите руке са стране како бисте их могли користити за подизање док скачете.
• Савијте колена и чучните. Уверите се да су вам бутине паралелне са подом и да вам колена не иду даље од стопала.
• Сада померите руке да гурнете тело горе и скочите и слетите. 
• Опет, идите доле и чучните.
• Урадите 2 сета од 10 понављања.

Ударац на спољну и унутрашњу страну бутине

• Станите иза столице и држите је. Опустите рамена.
• Подигните своје тело преко ножних прстију. Померите десну ногу напред.
• Лагано га протресите лево, а затим десно. Обавезно подигните ногу на десној страни.
• Урадите ово 10 пута, а затим спустите тело.
• Поновите исто са левом ногом.
• Урадите 2 сета од 10 понављања.

једнокраки станови

• Стоји усправно. Опустите рамена. Ставите десну ногу напред са прстима окренутим ка споља.
• Подигните десну ногу у висини колена. Држите руке на струку и опустите рамена.
• Померите десну ногу и нацртајте круг.
• Поновите ово 10 пута.
• Урадите исто за леву ногу.
• Урадите 2 сета од 10 понављања.

Немојте савијати колена или се нагињати у страну док радите ову вежбу.

Плие

• Ноге држите мало шире од ширине кукова. Држите ножне прсте отворене под углом од 45 степени, седите у средини, а рамена опуштена.
• Из почетне позиције савијте колена и спустите тело без нагињања напред или назад.
• Док то радите, користите дланове да гурнете колена уназад како бисте осетили како се бутина ротира.
• Померите обе руке у страну као балерина и полако устаните са својим петама равним на поду.
• Поновите ово 10 пута.
• Урадите 1 сета од 10 понављања.

Сциссор Кицкс

• Лезите равно на леђа на простирку. Држите руке исправљене, дланови испод кукова и прсти окренути напред.
• Подигните обе ноге са пода под углом од 45 степени.
• Сада померите десну ногу горе, а леву ногу доле.
• Вратите их и овог пута померите леву ногу горе, а десну доле. Када ово урадите брже, изгледа као маказе.
• Урадите ово 15 пута.
• Урадите 2 сета од 15 понављања.

Кицк То Тхе Сиде

• Лезите на десну страну на простирци. Ставите главу на десну руку, држите леву руку испред себе, а леви длан положите на под како бисте подржали тело. 
• Ваше тело треба да буде поравнато од главе до репа. Померите обе ноге ка споља тако да доњи део тела формира угао од 45 степени са горњим делом тела.
• Подигните леву ногу до кука.
• Сада, без померања горњег дела тела и десне ноге, ударите леву ногу напред и удахните.
• Гурните леву ногу уназад и издахните. Подигните горњи део тела док се враћате. Ваше тело треба да буде подржано десним лактом.
• Урадите ово 10 пута. Урадите то и са леве стране.
• Урадите 2 сета од 10 понављања.

Фламинго

• Станите равно са ногама у ширини рамена. У десној руци држите бучицу од 2 фунте, а леву ставите на струк.
• Узми леву ногу иза себе.
• Подигните леву ногу до кукова. Држите ову ногу равно и благо савијте десно колено.
• Истовремено извуците десну руку напред са дланом окренутим ка плафону.
• Задржите ову позицију на секунду, а затим савијте десну руку.
• Сада спустите леву ногу на секунд, а затим поновите ово.
• Урадите ово и са десном ногом.
• Урадите 2 сета од 12 понављања.

Референце: 1, 2