Ако се показивач ваге не помера надоле иако сте на дијети, можда радите нешто погрешно.
Пре свега, морате се придржавати програма исхране. Убрзавање метаболизма и варења требало би да буде ваш примарни циљ да бисте сагорели масти.
Неке биљке, зачини и биљке доприносе процесу убрзавања метаболизма, помажу у слабљењу.
У чланку "биље, зачини који помажу у губитку тежинеи биљкебиће поменути. Припремљени од ових биљака које можете користити у свакодневном животу и које можете лако набавити, рецепти који ће вам помоћи да изгубите тежину наћи ћете.
Биље, зачини и биље за губитак тежине
гинсенг
гинсенгРасте углавном у хладнијим регионима као што су Кина, Северна Америка, Кореја и источни Сибир. Кинези су га вековима користили као лек.
Истраживања показују да се гинсенг може користити за лечење стреса, дијабетеса, снижавање холестерола и регулисање нивоа шећера у крви.
Многе студије су такође приметиле да ова моћна биљка може помоћи у губитку тежине.
Једна мала студија показала је да је узимање корејског гинсенга два пута дневно током осам недеља резултирало мерљивим смањењем телесне тежине и променама у микробиолошком саставу црева.
Слично томе, студија на животињама показала је да се гинсенг бори против гојазности тако што мења формирање масти и одлаже апсорпцију масти у цревима.
Стрес може изазвати повећање телесне тежине због нерегуларног шећера у крви и високог холестерола. Гинсенг такође убрзава метаболизам и одржава висок ниво енергије током дана.
Гинсенг чај за губитак тежине
материјали
3 кашике гинсенга у праху
КСНУМКС мл воде
КСНУМКС кашике лимуновог сока
½ кашичице цимета у праху
Како се то ради?
– Прокухајте воду у котлу и оставите да се хлади 5 минута.
– Додајте гинсенг у праху и оставите да се кува 5 минута.
– Процедите воду, додајте сок од лимуна и цимет у праху.
– Добро промешати пре пијења.
Чај од хибискуса
Хибискус има диуретичка својства и помаже у спречавању надимања.
Садржи ензим који се зове фазаоламин, који потискује производњу ензима амилазе. Амилаза помаже у разградњи угљених хидрата у молекуле шећера.
Стога, фазаоламин смањује апсорпцију угљених хидрата у телу ограничавањем производње амилазе. Штавише,чај од хибискусаИма мало калорија и обезбеђује ситост.
Чај од хибискуса за губитак тежине
материјали
2 кашичице сувих цветова хибискуса
2 чаше воде
КСНУМКС кашичица меда
Како се то ради?
– Ставите осушене цветове хибискуса у чајник.
– Прокухајте 2 чаше воде и сипајте у чајник.
– Оставите да се кува 5-6 минута.
– Чај из чајника процедити у чашу и додати мед и добро промешати.
Мате чај
Традиционално јужноамеричко пићеиерба матеИма својства снижавања шећера у крви.
Такође садржи фитонутријенте који помажу у подизању расположења, одржавању високог нивоа енергије, сузбијању апетита и губитку тежине.
Како скувати Иерба Мате да изгубите тежину?
материјали
1 кашика сувог иерба мате
2 чаше воде
Како се то ради?
– Ставите 1 кашику иерба матеа у чајник.
– Прокухајте 2 чаше воде и додајте у чајник.
– Оставите да се кува 5 минута. Процедите у чашу.
Зелени чај
Зелени чај То је један од најефикаснијих биљних чајева који се користе за мршављење. Богат је антиоксидансима званим катехини. Један од катехина познат као епигалокатехин галат убрзава метаболизам.
Иако зелени чај садржи мање кофеина од кафе, кофеин који садржи помаже у стимулисању мишићних перформанси повећавајући сагоревање масти.
Зелени чај такође смањује жудњу. Ако га попијете 30 минута пре јела, он ће вам потиснути апетит и натерати да једете мање.
Како скувати зелени чај да изгубите тежину?
материјали
2 кашичица листова зеленог чаја
1 чаше воде
¼ кашичице цимета
Како се то ради?
– Прокувајте чашу воде. Додајте цимет у праху и кувајте још 2 минута.
– Угасите шпорет и додајте листове зеленог чаја. Оставите да се кува 5-7 минута.
– Процедите и добро промешајте пре пијења.
Није: Немојте пити превише зеленог чаја јер може изазвати несаницу, дијареју, повраћање, жгаравицу и вртоглавицу.
Алое вера
Алое вераје биљка без стабљике са меснатим листовима. Гел екстрахован из листова користи се за смањење проблема са кожом и косом, лечење цревних тегоба, као и за мршављење.
– Здробите гел алое вере помоћу задње стране кашике.
– Додајте воду и добро промешајте.
– Ако пијете ову воду сваког јутра, кожа и коса ће бити здрава. Такође ће вам помоћи да брзо изгубите тежину побољшавајући варење.
цимет
цимет Помаже да се убрза метаболизам и регулише шећер у крви. Такође игра виталну улогу у смањењу шећера у крви, ЛДЛ холестерола и триглицерида.
Такође побољшава метаболизам глукозе, што помаже у побољшању регулације шећера у крви.
Студије показују да одређено једињење које се налази у цимету може опонашати ефекте инсулина, помажући шећеру да се креће из крвотока у ћелије и користи као гориво.
Цимет такође може смањити нивое одређених дигестивних ензима како би успорио разградњу угљених хидрата.
Ови ефекти потенцијално смањују апетит и помажу у губитку тежине.
Како скувати чај од цимета да изгубите тежину?
материјали
1 кашичица цимета у праху
1 чаше воде
Како се то ради?
– Прокувајте чашу воде. Додајте цимет у праху и кувајте воду још 2-3 минута.
– Процедите чај од цимета пре него што га попијете.
кардамом
кардамом То је термогена биљка, што значи да сагорева масти као гориво за загревање тела.
Кардамом такође убрзава метаболизам и помаже телу да сагорева више масти. Спречава стварање гасова, који изазивају надимање стомака.
Можете користити кардамом у оброцима да бисте повећали брзину метаболизма у телу. Кардамом повећава унутрашњу телесну температуру, што помаже у топљењу вишка телесне масти.
Како користити кардамом да изгубите тежину?
материјали
1 кашичица кардамома у праху
1 чаше воде
1 кашика листова зеленог чаја
Како се то ради?
– Прокувајте чашу воде. Додајте кардамом у праху и кувајте још 2 минута.
– Искључите шпорет и додајте листове зеленог чаја. Пустите да се кува 5 минута.
– Чај процедити и добро промешати пре пијења.
Није: Немојте користити превише кардамома јер може изазвати дијареју и повраћање.
бели лук
Ова биљка има магична својства која помажу у лечењу кардиоваскуларних болести, јачају имуни систем и боре се против рака, лече прехладе.
Недавне студије су показале да ова чудесна биљка може да отопи масноће у пределу струка.
бели луксадржи јединствено једињење звано алицин, које потискује болове глади и убрзава метаболизам.
– Додајте лимунов сок, добро промешајте и попијте одједном.
Љута паприка
Љуте паприке су богате капсаицином, једињењем које даје топлоту. Као познати термогеник, капсаицин стимулише тело да сагорева масти како би створио топлоту.
Познато је да раствара масно ткиво и смањује унос калорија. Кајенска паприка такође помаже у снижавању нивоа масти у крви.
Капсаицин такође може смањити глад, што је ефикасно у губитку тежине. Једно мало истраживање показало је да капсуле капсаицина повећавају ниво ситости и смањују укупне калорије.
Друга студија на 30 људи показала је да оброк који садржи капсаицин смањује нивое грелина, хормона одговорног за подстицање глади.
Како користити љуту паприку да изгубите тежину?
материјали
¼ кашичице кајенског бибера
1 limun
1 чаше воде
Како се то ради?
– Исцедите сок од једног лимуна у чашу.
– Додајте чашу воде и ¼ кашичице кајенског бибера. Добро промешајте пре пијења.
Није: Немојте користити превише кајенског бибера да бисте брзо смршали. То ће изазвати стомачне тегобе, вртоглавицу и повраћање.
црни бибер
Кад смо код бибера, не заборавимо црни бибер, рођак кајенског бибера.црни бибер Богат је пиперином.
Пиперин је једињење које црном биберу даје карактеристичан укус. Једно од његових својстава је да инхибира стварање масних ћелија, што помаже у смањењу тежине.
Једна студија је показала да су пацови храњени исхраном са високим садржајем масти и пиперином помогли у смањењу телесне тежине код пацова, чак и без икаквих промена у уносу хране.
Студија у епрувети је такође показала да пиперин ефикасно инхибира стварање масних ћелија.
Можете комбиновати црни бибер и кајенски бибер да бисте убрзали процес сагоревања масти.
Коришћење црног бибера за губитак тежине
материјали
¼ кашичице свеже млевеног црног бибера
½ кашичице меда
1 чаша топле воде
Како се то ради?
– Додајте 1 кашичицу меда и ¼ кашичице црног бибера у шољу топле воде. Добро промешајте пре пијења.
Није: Прекомерна конзумација црног бибера може изазвати едем, нелагодност у стомаку и респираторне проблеме.
ђумбирТо је зачин који убрзава метаболизам и убрзава процес сагоревања калорија. Такође се може користити за лечење упале грла и неких других стања.
Има умирујућа, антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Такође се наводи да ђумбир има својства сузбијања апетита.
Преглед 14 студија на људима показао је да суплементација са ђумбиром значајно смањује и телесну тежину и масноћу на стомаку.
Други преглед 27 студија на људима, животињама и у епруветама је закључио да ђумбир може помоћи у смањењу тежине повећањем метаболизма и сагоревања масти, док истовремено смањује апсорпцију масти и апетит.
Рецепт за чај од ђумбира за губитак тежине
материјали
Мали комад корена ђумбира
КСНУМКС кашичица меда
1 чаше воде
Како се то ради?
– Прокувајте чашу воде. Здробите корен ђумбира.
– У кључалу воду додајте измрвљени корен ђумбира. Кувајте још 2 минута.
– Угасите шпорет и додајте мед. Процедите и добро промешајте пре пијења.
Није: Немојте конзумирати превише ђумбира јер може изазвати мучнину, гасове и стомачне тегобе.
ким
кимпомаже телу да добије потребну енергију и побољшава варење. кумин зачини за мршављење То је зато што помаже варењу.
Тромесечна студија је показала да су жене које су конзумирале јогурт са 3 грама кима два пута дневно изгубиле више тежине и телесне масти него контролна група.
Слично томе, осмонедељна студија је објавила да су одрасли који су узимали суплемент кима три пута дневно изгубили 1 кг више од оних који су узимали плацебо.
Семе кумина су изузетно корисне у одржавању здравља црева. Такође помаже да се боље спава, смањује ризик од респираторних поремећаја, прехладе, анемије и кожних поремећаја.
Како користити кумин да изгубите тежину?
материјали
2 кашичице семена кима
1 чаше воде
½ кашичице меда
Како се то ради?
– Потопите семенке кима у воду преко ноћи.
– Загрејте воду. Процедити и додати мед. Добро промешајте пре пијења.
– Ово пиће ће деловати као магични напитак ако се редовно конзумира.
Није:Прекомерна конзумација семена кима може изазвати надимање, дијареју и грчеве црева.
маслачак
маслачак Наводи се да биљка успорава процес варења. Ово чини да се дуже осећате сити, што спречава преједање.
Маслачак је богат дијеталним влакнима, антиоксидансима, минералима и витамином К1.
Такође садржи бета каротен, који напада слободне радикале и помаже у заштити јетре.
Коришћење маслачка за губитак тежине
материјали
1 кашичице маслачка
1 чаше воде
Како се то ради?
– Прокувајте чашу воде. Додајте маслачак и кувајте 2-3 минута.
– Процедите и оставите да се охлади неколико минута пре пијења.
куркума
Куркумин, једињење које куркуми даје јарко жуту боју, одговорно је за сагоревање масти.куркумаПомаже у снижавању нивоа лошег холестерола у крви и смањењу упале.
Једна студија на 44 особе са прекомерном тежином показала је да узимање куркумина два пута дневно током једног месеца повећава губитак масти, смањује масноћу на стомаку и повећава губитак тежине до 5%.
Слично томе, једна студија на животињама открила је да суплементација пацовима куркумином током 12 недеља смањује телесну тежину и телесну масноћу блокирањем синтезе масти.
Како користити куркуму да изгубите тежину?
материјали
Мали комад корена куркуме
1 чаша топле воде
сок од ½ лимуна
Како се то ради?
– Здробите корен куркуме. Додајте у чашу топле воде.
– Додајте сок од пола лимуна. Добро промешајте пре пијења.
Није: Прекомерна конзумација куркуме може изазвати мучнину, појачан менструални проток и низак крвни притисак.
рузмарин
рузмаринТо је вишегодишња биљка са зеленим игличастим листовима. Обично присуствује оброцима.
Рузмарин је богат извор ензима липазе. Липаза је одговорна за разбијање молекула масти.
Рузмарин такође садржи влакна која спречавају апсорпцију масти и помажу да се дуже осећате сити.
Коришћење рузмарина за губитак тежине
материјали
1 кашичица свежег рузмарина
1 чаше воде
Како се то ради?
– Прокувајте чашу воде. Додајте рузмарин након што угасите шпорет.
– Оставите да се кува 5-7 минута. Процедити и пити.
Није: Не конзумирајте превише рузмарина јер може изазвати дијареју и мучнину. Потпуно избегавајте током трудноће.
Семе пескавице
семена пискавицеПореклом је из западне Азије, Медитерана и јужне Европе. Широко се користи за лечење упале, затвора, гојазности, синдрома полицистичних јајника и помаже у снижавању холестерола.
Неколико студија је показало да пискавица може помоћи у контроли апетита и смањити унос хране за губитак тежине.
Студија на 18 људи показала је да дневна конзумација 8 грама влакана пискавице повећава осећај ситости, смањује глад и унос хране, у поређењу са контролном групом.
Друга мала студија је открила да екстракт семена пискавице смањује дневну потрошњу уља за 17% у поређењу са плацебом. Ово је довело до мањег уноса калорија током дана.
Коришћење семена пискавице за губитак тежине
материјали
2 кашичица семена пискавице
1 чаше воде
Како се то ради?
– Потопите 2 кашичице семена пискавице у чашу воде преко ноћи.
– Процедите и попијте овај сок прво ујутру.
Није: Избегавајте употребу током трудноће.
Семе горушице
Семе горушице је црно или жућкасто-бело семе биљке горушице. Има мало угљених хидрата и мало калорија.
Богат је витаминима као што су витамин Б12, фолна киселина, тиамин и ниацин. Такође је богат омега 3 масним киселинама и помаже у снижавању нивоа лошег холестерола.
Како користити семенке горушице да изгубите тежину?
материјали
1 кашичица семена сенфа
1 кашика маслиновог уља
1 кашичице лимуновог сока
Како се то ради?
– Потопите семенке горушице у воду 30 минута, а затим самељите семенке.
– У млевено семе горушице додајте маслиново уље и лимунов сок.
– Добро промешати и користити као прелив за салату.
Није: Избегавајте да конзумирате превише семена горушице јер могу изазвати горушицу и стомачне тегобе.
Коријандер семе
семена коријандераОбилује антиоксидансима, здравим мастима и минералима као што су бакар, калијум, цинк, калцијум и магнезијум. Такође је богат витамином Ц који јача имунитет.
Како користити семенке коријандера да изгубите тежину?
материјали
2 кашичице семена коријандера
1 чаше воде
½ кашичице цимета у праху
Како се то ради?
– Потопите семе коријандера у чашу воде преко ноћи.
– Ујутру воду процедити. Додајте цимет у праху и попијте након 10 минута.
Није: Не користите током трудноће или пре операције.
Семе коморача
семена коморачаДобија се из биљке коморача, која припада породици шаргарепе. Користи се као зачин у кухињи, а такође има и медицинске сврхе.
Богат је антиоксидансима, дијеталним влакнима, витаминима и минералима и помаже варење.
Како користити коморач да изгубите тежину?
материјали
2 кашичица семена коморача
1 чаше воде
припрема
– Потопите семе коморача у чашу воде преко ноћи.
– Процедите воду пре него што попијете ујутру.
Није: Конзумирање превише семена коморача може изазвати дијареју и мучнину.
тимијан
тимијан; То је вишегодишња биљка која припада истој породици биљака као нана, босиљак, ким, рузмарин и жалфија. Садржи карвакрол, моћно једињење које може помоћи у повећању губитка тежине.
У једној студији, мишеви храњени исхраном са високим садржајем масти са или без карвакрола имали су мању телесну тежину и телесну масноћу код оних који су примали карвакрол од контролне групе.
Такође је откривено да суплементи карвакрола директно утичу на одређене гене и протеине који контролишу синтезу масти у телу.
Гимнема Силвестре
Гимнема силвестреје биљка која се користи као природни лек за смањење нивоа шећера у крви.
Нека истраживања показују да може користити и онима који желе да изгубе тежину.
Садржи једињење звано гимнемична киселина, које може помоћи у смањењу перципиране слаткоће хране како би се спречила жудња за слатком храном.
Заиста, једна студија је закључила да Гимнема силвестре смањује и апетит и унос хране у поређењу са контролном групом.
Зелено зрно кафе
зелена кафа Екстракт семена се обично налази у многим суплементима за мршављење.
Једно истраживање је показало да конзумирање зелене кафе смањује индекс телесне масе (БМИ) и масноћу на стомаку код 20 учесника, чак и без икаквих промена у уносу калорија.
Други преглед три студије закључио је да екстракт зрна зелене кафе може смањити телесну тежину у просеку за 2.5 кг.
