Многи људи који желе да изгубе тежину суочавају се са тешким питањем када вежбају. Да изгубе тежину кардио или тегови?
Дизање тегова и кардио, два популарна тренинга. Који је ефикаснији за губитак тежине? За оне који су радознали, прочитајте чланак до краја...
Кардио или мршављење за мршављење?
Уз исту количину напора, сагорећете више калорија у кардио вежби него у дизању тегова.
Дизање тегова не сагорева толико калорија као кардио вежбе.
Али има важну предност. Дизање тегова је ефикасније у изградњи мишића него кардио. Штити мишиће обезбеђујући сагоревање масти чак и током одмора.
Изградња мишића уз помоћ тегова убрзава метаболизам.убрзање метаболизмаОмогућава брже сагоревање калорија.
Кардио или тежина?
Шта кажете на ХИИТ?
Кардио или тежина? Иако је радознало, знајте да постоје и друге могућности вежбања за губитак тежине. Један од њих је интервални тренинг високог интензитета или скраћено ХИИТ.
ХИИТ тренинг траје око 10-30 минута. Ова врста вежби је веома слична кардио вежби. Док вежбате уједначеним темпом, краткорочни ниво интензитета се нагло повећава. Затим се вратите на нормалну брзину.
Можете користити ХИИТ са различитим вежбама као што су спринт, бициклизам, прескакање конопца или друге вежбе са телесном тежином.
Нека истраживања су директно упоређивала ефекте кардио тренинга, тренинга са теговима и ХИИТ-а. Једна студија је упоредила калорије које су сагореле током 30 минута ХИИТ-а, тренинга са теговима, трчања и вожње бицикла. Истраживачи су открили да ХИИТ сагорева 25-30% више калорија од других облика вежбања.
Али ова студија не значи да друге врсте вежби не помажу у губитку тежине.
Који је најефикаснији? Кардио или тегови или ХИТТ?
Свака вежба има различите ефекте на губитак тежине. Зашто их не можемо све урадити? У ствари, истраживање тако каже. Наводи се да је најефикаснији метод у губитку тежине комбинација ових вежби.
И исхрана и вежбање
Само вежбање није довољно за губитак тежине. Сама исхрана такође није ефикасна. Важно је повезати програм исхране и вежбања са рутином.
истраживачи,исхрана открили да је комбинација вежбања и вежбања резултирала 10% више губитка тежине него сама дијета, након 20 недеља до годину дана.
Штавише, програми који комбинују исхрану и вежбање су ефикаснији у одржавању губитка тежине годину дана касније од саме дијете.
