дијета са туномРеч је о краткотрајној исхрани у којој се највише једе туњевина. Брзо слаби, али је веома рестриктиван и има своје недостатке.
Шта је дијета са туном?
Дијета са туњевиномје нискокалорични план исхране са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина који је креирао бодибилдер Даве Драпер.
Можете јести туњевину са другом храном богатом протеинима, влакнима и нискокалоричном храном како бисте одржали живу пупољке укуса и заштитили тело од драстичне промене.
Иако се каже да обезбеђује брз губитак тежине,шок дијетатир.
Да ли вас дијета са туњевином чини слабим?
Овај план исхране је изузетно рестриктиван план који може довести до брзог губитка тежине због ниског садржаја калорија.
Међутим, дијете са изузетно ниским садржајем калорија могу бити штетне по здравље. Посебно озбиљно ограничење калоријауспорава метаболизам и уништава мишићну масу.
Штавише, озбиљно ограничење калорија изазива јаку глад и узрокује даље повећање телесне тежине након завршетка дијете.
Зашто дијета са туњевином?
- Туњевина је веома хранљива. Богат је витаминима А, Д, Е, Б6, Б1, Б2, ниацином и фолном киселином, а садржи и минерале као што су гвожђе, калцијум, магнезијум, фосфор, калијум, селен, натријум и цинк.
– Туњевина је пуна полинезасићених масних киселина (омега-3 масних киселина) које помажу у смањењу упале у телу. Такође је богат извор висококвалитетних протеина. Ниска енергија и висока нутритивна вредност туне чине је одличном храном за мршављење.
Које су предности исхране са туном?
Туна То је здрав, нискокалорични извор протеина. есенцијалне хранљиве материје које подржавају срце, мозак и имуни системомега-3 масне киселине је богата
Поред тога, ова риба је есенцијални микронутријент који пружа антиинфламаторне и антиоксидативне ефекте, као и подржава функцију штитне жлезде.селенје такође висока.
Али туњевина не обезбеђује све хранљиве материје потребне нашем телу. Јер, дијета са туномризици су далеко већи од користи.
Које су штете од исхране са туном?
дијета са туном Има много недостатака, као што је низак садржај калорија, веома рестриктиван и ризик од тровања живом.
Ова дијета не обезбеђује довољно калорија за већину одраслих. Конзерва туњевине од 85 грама садржи 73 калорије, 16.5 грама протеина, 0.6 грама масти и 0 грама угљених хидрата.
Озбиљно ограничење калорија може узроковати спорији метаболизам, губитак мишићне масе, неадекватан унос хранљивих материја и екстремну глад.
Иако је туњевина здрава риба, може да садржи тешке метале. Конзумирање велике количине туне значи да више тешких метала улази у тело. Тровање живом може изазвати озбиљна оштећења срца, бубрега, имунолошког и нервног система.
Због високог садржаја живе, то је нереална или небезбедна дијета коју треба следити.
Како направити дијету са туњевином?
Испод је листа за 3 дана. Према датом списку дијета за туњевину 3 дана не би требало да једе ништа осим препорученог.
Вода, со, бибер су дозвољени, остали зачини су забрањени. Поврће можете јести сирово, кувано или пржено. Немојте држати дијету дуже од три дана. Сачекајте месец дана да поновите.
Листа дијета од туне
1 ДАН
Сабах
1 шоља кафе или чаја
Пола грејпфрута или пола шоље свеже цеђеног сока од грејпфрута
Иако ћете изгубити тежину воде и брзо покренути метаболизам и мобилизацију масти, требало би да помогнете телу да почне да топи масти тако што ћете направити следеће промене у начину живота:
Пратите план исхране
Једите 3-4 порције воћа и поврћа сваки дан. Такође би требало да конзумирате здраве изворе масти као што су ораси, додаци рибљег уља, додаци витамина Е, авокадо и риба. Избегавајте да једете брзу храну.
Купујте паметно
Куповином мудро хранити чисто То није скупа ствар. Избегавајте одлазак у одељак за нездраву храну у супермаркету.
Прочитајте етикете да бисте сазнали више о упакованој храни. Избегавајте паковане сокове од воћа и поврћа. Конзумирајте органско свеже воће и поврће кад год је то могуће.
Научите да кажете не нездравој храни
Нездрава храна је примамљива, али је један од главних узрока епидемије гојазности. Рећи не нездравој храни помоћи ће вам да постанете спремнији и виткији. Ако се свесно трудите, ускоро ћете видети резултате.
вежба редовно
Нека вам постане навика да вежбате најмање 3 сата недељно. Можете се бавити спортом, научити плесати или ићи у теретану. Вежбање ће вас учинити фит и спречити здравствене проблеме. Ово ће учинити да ваша кожа заблиста.
одвојите време за себе
Изградња здравог односа са самим собом једнако је важна као и сваки други однос. Тихо време за размишљање о себи отвориће многа закључана врата и моћи ћете да видите јасно без утицаја других. То ће вам помоћи да анализирате своје тренутне нездраве навике и одлучите шта треба да урадите да бисте прешли на здраву страну.
Добијте квалитетан сан
Несаница такође може изазвати повећање телесне тежине. Због тога би требало да спавате најмање 7 сати. Идите рано у кревет и будите се рано да бисте имали времена за вежбање и доручак пре него што кренете.
Медитација је један од најбољих начина да тренирате мозак да се ослободи стреса. Депресија, анксиозност, незадовољство и све друге негативне енергије претвориће се у испуњење, срећу и друге позитивне емоције.
Научићете да контролишете своје емоције и осећаћете се мирније. Позитивна енергија ће вам помоћи да мудро одаберете свој животни стил, што ће индиректно помоћи да изгубите тежину.
Разматрања током дијете
– Немојте следити овај план исхране дуже од три дана јер је то нискокалорични план исхране.
– Консултујте се са својим лекаром пре него што започнете овај план исхране.
– Ако мислите да овај план исхране функционише и желите да наставите, направите паузу од недељу дана, а затим поново почните са овом дијетом.
Не придржавајте се ове дијете ако имате гихт и друге здравствене проблеме повезане са високом мокраћном киселином.
Пошто се протеини такође претварају у глукозу у телу кроз процес који се зове глуконеогенеза (синтеза глукозе из извора који нису угљени хидрати), не би требало да се преједате овим хранљивим материјом.
Вишак протеина је једнак вишку глукозе и узрокује повећање телесне тежине ако се не користи као енергија.
Као резултат;
дијета са туном Иако омогућава брз губитак тежине, то није одрживо и дугорочно решење.
Има успоравање метаболизма, трошење мишића и ризик од тровања живом.
трајни губитак тежине За здравље је корисније изгубити тежину уз здравији план исхране који обезбеђује довољно калорија за вас и обезбеђује уравнотежену исхрану.
