Да бисмо смршали, потребно је да уносимо мање калорија него што нам је потребно. Већина планова исхране је изграђена на овој логици. На волуметријској исхрани, један од ових.
волуметријска дијетаЈедите нискокалоричну храну богату хранљивим материјама. На овај начин, уз смањење уноса калорија, тежи се повећању осећаја ситости. такође редовно вежбање такође препоручује.
волуметријска дијета, научник за исхрану др. Заснован на књизи Барбаре Роллс. др. У књизи Роллса Она препоручује да једете нискокалоричну храну са високим садржајем хранљивих материја као што су воће, поврће и супе. Он наводи да треба избегавати храну богату калоријама као што су колачићи, шећер, ораси, семенке и уља. Каже да ће се овом методом смањити ваш унос калорија, осећаћете се ситијим и смршаћете.
За разлику од других дијета, на волуметријској исхрани Препоручују се здраве навике у исхрани. Дугорочне промене су више намењене него краткорочна решења.
Како се ради волуметријска дијета?
На волуметријској исхраниНамирнице су подељене у четири категорије на основу њихове густине калорија:
Категорија 1 (веома ниска густина калорија): Калоријска густина мања од 0,6
Категорија 2 (ниска густина калорија): 0.6-1.5 густина калорија
Категорија 3 (средња калоријска густина): Густина калорија 1.6–3.9
Категорија 4 (висока густина калорија): Калоријска густина између 4.0-9.0
др. Роллсова књига детаљно говори о томе како израчунати густину калорија.
Да ли волуметријска дијета губи тежину?
Једење нискокалоричне хране и смањење уноса калорија помоћи ће губитку тежине.
Вежбање, волуметријска дијетаје њен неизоставни део. Дијета препоручује најмање 30-60 минута физичке активности дневно. Вежбање ће повећати количину сагорених калорија током дана, омогућавајући вам да сагоревате масти и губите тежину.
Конзумирање здраве хране која је нискокалорична, али богата влакнима, витаминима и минералима штити од недостатка хранљивих материја.
На волуметријској исхрани Прерађена храна са високим садржајем калорија, масти, шећера и натријума је нејестива.
За разлику од већине дијета, волуметријска дијета препоручује дугорочну промену начина живота.
Промовише здраве навике у исхрани.
Пошто ниједна храна није забрањена у исхрани, могу се направити промене.
флексибилан, То је дугорочан и одржив план исхране.
Која је штета волуметријске дијете?
Рецепти, Неопходно је интензивно трошити време на процесе као што су планирање оброка и израчунавање густине калорија.
Да би израчунао густину калорија оброка и регулисао унос хране, др. Можда ће бити потребно купити Роллсову књигу.
У исхрани, здраве масти као што су ораси, семенке и уља се конзумирају ограничено. Ове намирнице обезбеђују мононезасићене и полинезасићене масти које смањују упалу и штите од хроничних стања попут срчаних болести.
Шта јести на волуметријској дијети?
Vна олиметријској исхрани намирнице су подељене у четири категорије;
категорија 1
Храна из категорије 1 има веома ниску густину калорија и требало би да чини већи део исхране.
Воће: јабука, наранџа, крушка, бресква, муз, јагода и грејпфрут
Поврће без скроба: Броколи, карфиол, шаргарепа, парадајз, бундева и купус
супе: Супе на бази чорбе као што су супа од поврћа, пилећа супа и супа од сочива
Обрано млеко: Обрано млеко и немасни јогурт
пића: Вода, црна кафа и незаслађени чај
категорија 2
Храна из друге категорије има малу енергетску густину и може се конзумирати умерено.
Интегралне житарице: Киноа, кус-кус, хељда, јечам и смеђи пиринач
Махунарке: Сланутак, сочиво, црни пасуљ и Ред муллет
скробно поврће: Кромпир, кукуруз, грашак, тиквице и пастрњак
Немасни протеини: Живина без коже, бела риба и немасна говедина
Цело млеко: Пуно млеко, пуномасни јогурт, сладолед и сир
категорија 4
Намирнице у последњој категорији су класификоване као високе енергетске густине. Ове намирнице садрже много калорија по порцији и треба их конзумирати у врло малим количинама.
ораси: Бадеми, ораси, макадамија, ораси и пистације
Семе: Чиа семе, сусам, семе конопље и ланено семе
Уља: Маслац, биљно уље, маслиново уље, маргарин
Прерађена храна: Колачићи, слаткиши, чипс, ђевреци и брза храна
