"Здравље је богатство." Колико год да смо богати, ако нисмо здрави, не можемо доћи до мира који ће владати нашим богатством.
Са глобализацијом и урбанизацијом, морталитет (стопа смртности), морбидитет (проценат људи са медицинским компликацијама) и стопе незаразних болести расту у земљама у развоју, као иу развијеним земљама. Могући разлог за то је неприкладан начин живота и непридавање одговарајућег значаја здрављу.
„На шта треба обратити пажњу за здравље?“ Захтев "савети за здрав живот”...
Ствари које треба урадити за здрав живот
Добро једе
Једење довољно не значи да сте здрави. Требало би да изаберете праву храну и ставите је у своје оброке на уравнотежен начин.
За свакодневну исхрану неопходно је користити протеине, минерале, гвожђе, витамине, калцијум, угљене хидрате и масти (здраве масти). Ваш тањир треба да садржи основне групе намирница као што су интегралне житарице, махунарке, млеко и млечни производи за уравнотежену исхрану, као и природне намирнице као што су месо, риба, пилетина, јаја, поврће и воће.
пази шта једеш
Избегавајте нездраве масти и прерађену храну која садржи много калорија и засићене масти. Ове врсте хране постепено штете здрављу, што доводи до повећања телесне тежине, болести срца и високог нивоа холестерола. Главни узрок гојазности код деце Абоур је храна.
Једите сезонско воће богато влакнима, витаминима и минералима. Не морате се у потпуности одрећи укусних десерта. Можете јести и десерт, под условом да је контролисан.
Редовно доручкујте
Добар доручак је важан за покретање метаболизма. Види се да се укупан унос калорија код људи који доручкују одговарајућом храном смањује до краја дана.
Прескакање доручка да бисте изгубили тежину постало је модерно међу тинејџерима. Међутим, ова навика може имати нежељене последице по здравље.
Уз интегралне житарице, сезонско поврће и извор протеина и здравих масти, доручак увек треба да буде најздравији оброк у дану.
Пијте најмање 8-10 чаша воде сваког дана. Вода не само да испире токсине из тела, већ и одржава кожу сјајном и здравом. Такође можете конзумирати друга здрава пића у честим интервалима да бисте одржали ниво хидратације.
не једи ноћу
Ноћни оброци могу довести до гојазности и других озбиљних здравствених проблема, показало је истраживање радника у ноћној смени.
Једна студија је показала да ноћни оброци имају ниске термогене ефекте у поређењу са поподневним оброцима, што доводи до повећања телесне тежине.
Такође је утврђено да је једење ноћу мање задовољавајуће од једења ујутру. Грицкање касно увече може изазвати лоше варење, што смањује квалитет сна.
користите мање соли
Смањите унос соли, јер то може довести до повећања крвног притиска и негативно утицати на здравље кардиоваскуларног система.
Потребно је ограничити унос натријума на 2.300 мг дневно (1 кашичица или мање дневно).
Проверите етикете на храни
Провера и разумевање етикета на храни је важно за праћење тога коју храну ћете свакодневно јести. засићене масти у пакованој храни, Транс мастиНеопходно је контролисати количину шећера, соли и шећера и бирати храну према вредностима ових компоненти.
пажња на хигијену
Да бисте спречили инфекције, важно је поштовати општа правила хигијене. Увек користите средства за дезинфекцију руку или сапун да оперете руке пре него што припремите или једете храну.
Вежбајте
вежба је обавезна. Аеробне вежбе, попут ходања или џогирања, помажу у регулисању срчане фреквенције, обезбеђујући више енергије током дана.
Физичке вежбе су ефикасан начин да останете здрави и да енергија буде на оптималном нивоу. Вежбање најмање 30 минута дневно је довољно да останете здрави на дуге стазе.
Према многим студијама, физичка активност обезбеђује дуговечност и смањује ризик од смртности. Ако одаберете вежбу у којој уживате, дугорочно ће је бити лакше радити.
не седи дуго
Било да сте код куће, у канцеларији или било где другде, дуге сате, седи мирноможе успорити метаболизам и ослабити мишиће.
Устаните и померите се свака два сата. С времена на време истегните мишиће.
Одржавајте здраву телесну тежину
гојазни или Прекомерна тежина повећава ризик од разних болести, укључујући дијабетес, болести срца и рак.
Вишак телесне масти је узрокован једењем више него што је потребно. физичка активност, Помаже у трошењу енергије и чини да се осећате добро. Ситуација је прилично једноставна; Ако добијете на тежини, једите мање и будите активнији!
Управљајте стресом
Кажу да је стрес тихи убица. Дакле, има дубок негативан утицај на здравље и добробит. Да бисте остали здрави, морате управљати стресом. Могу се користити тактике за ослобађање од стреса као што су медитација, читање, кување, плес, смех, играње и вежбање.
упражњавати јогу
Јога Помаже општи развој ума и тела. То вас одржава и ментално и физички здравим. Истраживања су показала да људи који раде јогу најмање 30 минута недељно добијају мање на тежини.
Добијте квалитетан сан
Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи. Спавање опушта ум и одржава вас здравим. Адекватан сан повећава продуктивност и помаже вам да брже завршите своје задатке.
Минимум 7-8 сати квалитетног сна јача имунитет, убрзава метаболизам и помаже когнитивном развоју.
Несаницаповећава ризик од гојазности, срчаних болести, инфекција и високог крвног притиска. Због тога је миран сан веома важан да бисте остали здрави и у форми.
Устани рано и испланирај свој дан
Најповољнији аспект раног буђења је смањење нивоа стреса. Када се рано пробудите, нема потребе да журите и имате времена да се опустите и планирате пре него што започнете дан.
Не пушим
Пушење пре или касније уништава ваше здравље. Према статистикама, пушење је један од најважнијих узрока смрти. Повећава стопу смртности од рака, болести плућа и срчаних проблема.
Немојте користити алкохол
Према подацима Светске здравствене организације (СЗО), 3 милиона смртних случајева у свету се догоди због прекомерне употребе алкохола; 13,5% њих је у старосној групи 20-39 година.
Алкохол може да вас опусти након напорног радног дана, али је једнако опасан као и пушење. Често конзумирање алкохола мења ваше понашање, може утицати на вашу менталну оријентацију, памћење и концентрацију и оштетити вашу јетру.
Негативно размишљање је најотровнији лек познат човечанству. Несрећа је што онај ко мисли негативно не зна да то ради.
Развијање оптимистичког става може вам променити живот на невероватне начине. Позитивно настројени људи воде здрав живот, показало је истраживање старијих особа.
Јер људи који мисле позитивно гледају на живот из светлије перспективе. Њихов начин размишљања, понашање и начин живота, све то има позитиван утицај на њихове животе.
Водите рачуна о својим друштвеним односима
Друштвени односи су изузетно важни не само за ваше ментално здравље, већ и за ваше физичко здравље. Истраживања показују да људи са блиским пријатељима и породицом живе здравије и дуже од оних без њих.
воли себе
Љубав према себи је важан део здравог живота. Када имате позитиван имиџ, природно стављате нагласак на свој изглед и здравље.
Имајте сврху у свом животу
Плаве зонесу региони са најдужим и најздравијим животом на свету. Ови региони имају неке заједничке карактеристике, а једна од важних карактеристика је да имају сврху. Окинављани на ово икигаи даје своје име. Људи са сврхом у животу су здравији.
Као резултат;
Наше здравље је наше богатство. Брига о здрављу може бити тешка, али важна, посебно за оне са заузетим распоредом.
Мала подешавања чине велику разлику. Почните са малим променама сваки дан. Промените свој начин живота, живите здраво и срећно.
