За неке људе, добијање на тежини је тешко као и губитак тежине. За добијање на тежини треба конзумирати висококалоричну храну. Знам да је прва ствар на коју помислиш нездрава храна. Држите се даље од ових како не бисте покварили своје здравље док добијате на тежини.
Постоје природне намирнице које су здраве и здраве, као и висококалоричне, које обезбеђују есенцијалне хранљиве материје за наше тело. Да бисте добили на тежини, ово би требало да буде на врху листе.
Висококалорични доручак је најбољи за добијање на тежини. Да бисте изградили мишићну масу док добијате на тежини, требало би да конзумирате хранљиву храну која садржи велике количине протеина.
Захтев "Храна због које добијате на тежини за доручак” и укусни рецепти за доручак припремљени са овим намирницама…
Како добити тежину природно и безбедно?
Важно је да се добро храните и вежбате да бисте добили тежину природно и безбедно. Када једете чешће, једите здраву, високо калоричну храну.
На пример, додајте чиа семенке у овсене пахуљице илиланено семе Укључите храну богату хранљивим материјама и калоријама као што је
Колико калорија треба конзумирати за доручак да бисте добили на тежини?
добити на тежини За доручак можете конзумирати 300-500 калорија. Запамтите, идеална ствар за добијање на тежини је да поједете 500 калорија више дневно него иначе. Ако конзумирате 1500 калорија да бисте одржали своју тежину, конзумирајте 2000 калорија дневно да бисте добили на тежини.
Ваљани овасХранљив је и помаже у добијању на тежини. Овас, млеко, воће, јогурт итд. Овсене пахуљице можете припремити додавањем
Цхиа семенке
Цхиа семенкеУпркос својој величини, то је једна од најхранљивијих намирница. Препуна је омега 3 масних киселина, влакана и протеина, заједно са разним микронутријентима. Можете удвостручити број калорија тако што ћете га посипати јогуртом или овсеном кашом.
Кикирики путер
Кикирики путерБогат је извор различитих хранљивих материја које помажу у здравом добијању на тежини. Путер од кикирикија можете конзумирати тако што ћете га намазати на хлеб или додати у смутије.
Сушена шљива
Суве шљиве за добијање на тежини имају више калорија у поређењу са свежим шљивама. Садржи добру количину влакана, која повећавају столицу и ублажавају затвор. суве шљивеМожете га конзумирати за доручак тако што ћете га додати у свој смоотхие напитак.
Сува смоква
Суве смокве су висококалоричне и једна су од најбољих грицкалица за дебљање. Може се конзумирати за доручак додавањем овсене каше или јогурта.
Авокадо
За разлику од другог воћаавокадоГуста је калорија. Такође је богата корисним биљним једињењима, витаминима и минералима.
Гранола
Гранола Састоји се од две главне компоненте. Ово су ораси и зоб. То је одлична опција за повећање телесне тежине и даје енергију.
банане
бананеЕфикасан је у гојењу као извор здравих угљених хидрата. Такође је хранљива.
кромпир
кромпирПрепоручује се онима који желе да се угоје јер је извор угљених хидрата и скроба. Такође садржи аргинин и глутамин, који су одлични извори угљених хидрата и аминокиселина.
млекоима засићене масти које подстичу раст мишића. Протеин делује као градивни блок за нове мишиће. Да бисте се угојили на здрав начин, то би требало да буде неизоставан напитак доручка.
сир
Сир је укусан млечни производ. Богат је извор протеина и калцијума. Такође помаже у добијању мишићне масе заједно са јачањем костију.
јаје
За изградњу мишићајаје То је одлична храна. Помаже у добијању на тежини захваљујући комбинацији висококвалитетних протеина и здравих масти.
Укусни рецепти за доручак за дебљање
Омлет од кобасица и сира
Калорије - 409
материјали
1 велика јаја
3 бељак
3 исечене пилеће кобасице
Коцка козјег сира, ренданог
со
Пола кашичице црног бибера
2 кашика маслиновог уља
коријандер
Како се то ради?
Умутите јаје у великој посуди са сољу и бибером.
Загрејте уље у тигању. Нежно окрените нарезане пилеће кобасице око 1 минут.
Пребаците кобасице у посуду. У исто уље додајте умућена јаја.
Равномерно распоредите јаја. Када је јаје напола кувано, додајте кобасице и рендани сир.
Убаците јаје и кувајте на лаганој ватри још 20 секунди.
Пребаците на тањир. Украсите коријандером.
Овсени путер од кикирикија
Калорије - 472
материјали
½ шоље инстант зоби
1 шоља пуномасног млека
1 банана, нарезана
2 кашика путера од кикирикија
1 шака сувог грожђа, натопљена
1 кашике меда
Како се то ради?
Прокувајте млеко и додајте зоб.
Кувајте док зоб не омекша и млеко се не згусне.
Уклоните са шпорета и пребаците у чинију.
Додајте мед и путер од кикирикија. Добро промешати.
