Омега КСНУМКС масне киселинеОни су неопходни за опште здравље, али их тело не може самостално произвести, тако да се морају уносити храном.
као омега 3 омега КСНУМКС масне киселине су есенцијалне масне киселине које можемо добити само из хране и суплемената. За разлику од Омега 9, omega КСНУМКСНикада се не производи у телу, али је неопходан за мозак због своје функције потребне за здрав раст и развој.
Полинезасићене масне киселине (ПУФА) не само да одржавају правилно функционисање мозга. Такође је благотворан за кожу и косу, штити здравље костију, регулише метаболизам и помаже у одржавању здравог репродуктивног система.
Које су предности омега 6 масних киселина?
Помаже у смањењу нервног бола
Истраживање је врста омега 6 масне киселине Студија показује да узимање врсте гама линоленске киселине (ГЛА) шест месеци или дуже може смањити симптоме нервног бола код људи са дијабетичком неуропатијом.
Две студије су испитивале ГЛА и његове ефекте и показале су позитивне резултате код нервног бола након годину дана лечења.
бори се против упале
Знамо да запаљење негативно утиче на наше здравље, па чак и изазива болест. У ствари, већина хроничних болести, као што су рак, дијабетес, срчана обољења, артритис и Алцхајмерова болест, су инфламаторне. Дакле, постоји критична веза између исхране и болести.
Потрошња здравих масти као што су ПУФА позитивно утиче на здравље. Омега 3 и омега КСНУМКС масне киселинеОва уља играју важну улогу у здрављу и болести.
ГЛА је тело омега 6 есенцијалне масне киселинеје илинолеинска киселинакожа се производи. ГЛА се такође метаболише у ДГЛА, који је антиинфламаторни нутријент.
Помаже у лечењу реуматоидног артритиса
Уље ноћурка се прави од семена које садрже 7 до 10 процената ГЛА. Прелиминарни докази говоре да уље ноћурка може смањити бол, оток и јутарњу укоченост.
Шестомесечно тестирање је спроведено са 75 деце и адолесцената (8–18 година) у студији. Док већина није реаговала на терапију омега 3 и омега 6, у подскупу од 26 процената, симптоми АДХД-а су смањени за 25 процената. Након шест месеци, дошло је до побољшања симптома за 47 процената.
Снижава високи крвни притисак
Када се комбинује са ГЛА или омега 3 рибљим уљем, симптоми високог крвног притиска се смањују. Докази из студије о мушкарцима који су кандидати за висок крвни притисак сугеришу да ГЛА може помоћи у смањењу високог крвног притиска код људи који узимају шест грама уља црне рибизле. Испитаници су имали смањење дијастолног крвног притиска у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Друга студија је проучавала људе који су имали болове у ногама и повремено шепање узроковано блокадама крвних судова. Истраживачи су открили да су они који су узимали уље ноћурка имали пад систолног крвног притиска.
Смањује ризик од срчаних обољења
Америчко удружење за срце сугерише да линолна киселина може смањити ризик од коронарне болести срца. Конзумирање биљних уља богатих ПУФА уместо засићених масти увелике користи срчаним обољењима и може спречити срчане болести.
Линолна киселина То је ПУФА која се може добити из орашастих плодова и семенки као и биљних уља, али користите опрезно и избегавајте ГМО уља.
Подржава здравље костију
Произведено у јужној Калифорнији и у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион Објављене студије показују да ПУФА могу помоћи у очувању формирања скелета како старимо.
И код мушкараца и код жена, приликом узимања омега 6 и омега 3 масти, побољшале су се кости и кости кичме, здравље костију је очувано.
Која храна има Омега 6?
Омега КСНУМКС масне киселинеПостоји неколико различитих врста линолеинске киселине и већина долази од биљних уља као што је линолна киселина. Линолна киселина се у телу претвара у ГЛА. Одатле се одваја као арахидонска киселина.
ГЛА се налази у многим биљним уљима, укључујући уље ноћурка и уље семена црне рибизле, и смањује упале. У ствари, већина ГЛА који се узима као додатак претвара се у супстанцу звану ДГЛА, која се бори против упале.
Одређени хранљиви састојци у телу, укључујући магнезијум, цинк и витамине Ц, Б3 и Б6, потребни су за подстицање конверзије ГЛА у ДГЛА. Међутим, ДГЛА је изузетно ретка масна киселина која се налази у траговима у животињским производима.
Омега КСНУМКС масне киселине Доступан је као додатак, али је увек најбоље да се потребе тела добију храном.
Да бисте добили највише користи, важно је да конзумирате уља из природне хране која је органска, непрерађена и не садржи ГМО.
Проблем је у типичној модерној исхрани,од омега-3 масних киселина садржи много више омега 6 масних киселина, посебно омега 6 се налази у нездравој храни као што су преливи за салату, чипс, пица, тестенина и храна као што су прерађено месо и кобасице.
Напротив,Медитеранска дијетаИма здравији баланс омега 3 и омега 6 масних киселина, због чега је дијета у медитеранском стилу позната као одлична опција за здраво срце.
највише омега 6 масне киселине, конзумира се из биљних уља, али се не транспортује. Прекомерни унос биљних уља или линолне киселине може изазвати упале и изазвати срчана обољења, рак, астму, артритис и депресију. омега КСНУМКС масне киселине не треба конзумирати претерано.
Мора постојати равнотежа између есенцијалних киселина омега 6 и омега 3. Препоручени однос је око 2:1 омега-6 према омега-3.
Омега 6 је прилично лако добити из хране, тако да суплементи обично нису потребни; са овим, омега КСНУМКС масне киселинедоступна су у уљима за јачање које садрже и линолну киселину и ГЛА. Често се називају плаво-зелене алгеспирулина Такође садржи ГЛА.
овде омега КСНУМКС масне киселинеЕво листе различитих врста тимијана и намирница из којих их можете добити:
Семе конопље, спирулина, уље ноћурка (7 до 10 процената ГЛА), уље боражине (18 до 26 процената ГЛА), уље семена црне рибизле (15 до 20 процената ГЛА)
Да ли је Омега 6 штетна?
екцем,псоријазаљуди са одређеним стањима, као што су артритис, дијабетес или осетљивост груди, омега 6 додатак треба консултовати лекара пре него што га узмете.
Неки као што је ГЛА омега КСНУМКС масне киселинеможе повећати или смањити дејство неких лекова.
Поред тога, превише конзумирање омега 6 а недовољно конзумирање омега 3 може пореметити равнотежу масних киселина, што има много негативних ефеката. Зато пазите да одржите равнотежу.
Шта је у Омега 6? Храна која садржи Омега 6
Омега КСНУМКС масне киселине То је једна од кључних компоненти здраве исхране. Налази се у многим хранљивим намирницама као што су ораси, семенке и биљна уља. Треба га конзумирати на уравнотежен начин за опште здравље.
Шта је захтев за Омега 6?
Омега КСНУМКС масне киселинесу полинезасићене масти које се налазе у разним намирницама.
Линолна киселина То је један од најчешћих облика. Друге врсте укључују арахидонску киселину и гама-линоленску киселину.
Сматрају се есенцијалним масним киселинама јер су телу биле потребне да би правилно функционисале, али тело не може да их производи само. То јест, морате га добити из хране.
Према Академији за исхрану и дијететику, мушкарцима и женама од 19 до 50 година потребно је око 12 грама и 17 грама омега 6 масних киселина дневно.
Испод је садржај линолне киселине по порцији. омега КСНУМКС масне киселине Ево листе богате хране. Захтев "Која храна садржи омега 6?"? одговор на питање…
У којој храни се налази омега 6?
ораси
орасиТо је хранљив орах препун важних хранљивих материја попут влакана и минерала, укључујући манган, бакар, фосфор и магнезијум.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 38.100 грама.
Сунцокретово уље
Шафраново уље је уље за кување екстраховано из семена биљке шафранике.
Као и друга биљна уља, уље шафранике има висок садржај мононезасићених масти, врсте масних киселина које могу помоћи у побољшању здравља срца.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 12.700 грама.
Семе канабиса
Семе канабиса, цаннабис сатива То је семе биљке канабиса, познатог и као канабис.
Осим што је пун масти за срце, одличан је извор протеина, витамина Е, фосфора и калијума.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 27.500 грама.
сунцокрет
сунцокрет Посебно је богат важним витаминима и минералима, укључујући витамин Е и селен, који делују као антиоксиданси који штите од оштећења ћелија, упале и хроничних болести.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 37.400 грама.
Кикирики путер
Кикирики путер Прави се од печеног кикирикија. Богат је здравим мастима и протеинима и напуњен важним хранљивим материјама као што су ниацин, манган, витамин Е и магнезијум.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 12.300 грама.
Уље авокада
Уље авокадаје јестиво уље произведено од пулпе авокада.
Осим што је богат антиоксидансима, студије на животињама су откриле да уље авокада може побољшати здравље срца смањењем нивоа холестерола и триглицерида.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 12.530 грама.
јаје
јајеОбезбеђује низ важних хранљивих материја као што су протеини, селен и рибофлавин.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 1.188 грама.
бадеми
бадемиОдличан је извор протеина и влакана, заједно са витамином Е, манганом и магнезијумом.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 12.320 грама.
Готови ораси
Готови орасиБогат је микронутријентима као што су бакар, магнезијум и фосфор.
Садржај линолне киселине: 100 мг на 7.780 грама.
Као резултат;
Омега КСНУМКС масне киселинеТо је есенцијална масна киселина коју морамо да добијемо храном и суплементима јер је наше тело не производи само.
омега КСНУМКСПомаже у смањењу нервног бола, бори се против упале, лечи артритис, смањује симптоме АДХД-а, снижава висок крвни притисак, смањује ризик од срчаног удара и подржава здравље костију.
Храна са Омега 6Неки од њих су шафраново, семе грожђа, сунцокретово уље, маково уље, кукурузно уље, орахово уље, памучно уље, сојино уље и сусамово уље.
Да би пропорције биле у равнотежи omega КСНУМКС и важно је да пратите унос омега 3 масних киселина.
