Гранола Сматра се здравим житарицама за доручак. Овсена каша је пржена мешавина орашастих плодова и заслађивача као што су шећер или мед. Може да садржи и друге састојке као што су друге житарице, пиринчани пуфови, суво воће, семенке.
Гранола бар Доступан је на тржишту као згодна и здрава ужина и пожељна је због свог укуса и разноврсности. У неким случајевима, ове плочице могу бити добар извор влакана и протеина за грицкање између оброка.
Међутим, неки су богати шећером, угљеним хидратима и калоријама. У чланку „шта је гранола“, „хранљива вредност граноле и који су њени састојци“, „како јести гранолу“, „колико калорија има у гранола плочицама“, „како направити гранола штанглице код куће“, „да ли су гранола и гранола здраве шипке” на питања ће бити одговорено.
Која је нутритивна вредност Гранола бара?
Гранола барови; Направљен је од састојака као што су зоб, сушено воће, ораси, семенке, мед, кокос и чоколадни чипс. Хранљива вредност ових плочица увелико варира у зависности од бренда и састојака који се користе. Иако многе сорте садрже додатни шећер и калорије, постоје и здраве сорте.
Гранола баркалорија Генерално, већина садржи отприлике 100–300 калорија, 1–10 грама протеина и 1–7 грама влакана у једној порцији. Многи такође имају неке додатне микронутријенте, укључујући витамине Б, калцијум, магнезијум и гвожђе.
Које су предности гранола плочица?
Не само да су ове шипке згодне, приступачне и преносиве, већ су и претходно куване, што олакшава избегавање преједања.
Нека истраживања показују да унапред припремљена храна може бити корисна за контролу тежине. Садржи здраве састојке као што су зоб, ораси, семенке и суво воће гранола барОни могу бити део здраве исхране.
Која је штета Гранола Бара?
Они се генерално сматрају здравим ужином, али многи садрже додатни шећер, калорије и вештачке састојке.
Истраживања показују да прекомерна конзумација додатог шећера повећава ризик од многих хроничних стања, укључујући дијабетес, гојазност и болести срца.
неки гранола барШећерни алкохоли или вештачки заслађивачи се користе за смањење садржаја шећера, што може изазвати одређене здравствене проблеме.
На пример, шећерни алкохоли као што су ксилитол и сорбитол не разлажу се у потпуности у нашим телима и могу изазвати проблеме са варењем код људи осетљивих на њихово дејство. Истраживања сугеришу да могу да ометају контролу шећера у крви и негативно утичу на корисне цревне бактерије.
Гранола Бар Рецепт
Гранола бар Приликом куповине потребно је пажљиво проверити етикету састојка и одабрати производе направљене углавном од праве хране, попут воћа, орашастих плодова и житарица. Такође потражите производ са мање од 10 грама шећера, најмање 5 грама протеина и 3 грама влакана.
Ако пазите на своју тежину, погледајте садржај калорија и изаберите плочице са мање од 250 калорија по порцији.
Алтернативно, можете га припремити користећи само неколико једноставних састојака. домаћи гранола бар Такође можете бирати. На послу прављење гранола шипки код куће...
Мешавине као што су сушено воће или чоколадни чипс
Пре додавања у смешу, урме самељите у машини за храну и исецкајте их на ситне комаде. Такође загрејте путер од кикирикија и јаворов сируп или мед у лонцу око минут.
Помешајте састојке, сипајте у било коју чинију или калуп за торте и ставите у замрзивач на 20-25 минута. Затим исеците и послужите.
ПРИЈАТНО!
За шта се користи Гранола? Да ли је здрава?
Гранола Густа је калорија и богата је протеинима, влакнима и микронутријентима. Посебно обезбеђује гвожђе, магнезијум, цинк, бакар, селен, витамине Б и витамин Е.
Али нутритивни профил у великој мери варира у зависности од употребљених састојака.
Које су предности граноле?
Иако постоји мало научних истраживања о самој граноли, уобичајени састојци као што су зоб, ланено семе, чиа семенке и бадеми су веома корисни.
Одржава вас ситима захваљујући високом садржају влакана
Већина гранола је богата протеинима и влакнима која обезбеђују ситост. Беланчевина, грелин Утиче на нивое важних хормона ситости као што је ГЛП-1.
ГранолаСастојци са високим садржајем протеина у орашастим плодовима су ораси као што су бадеми, ораси и индијски орашчићи, и семенке као што су конопља и сусам.
Поред тога, храна богата влакнима попут овса, орашастих плодова и семенки успорава пражњење желуца и продужава време варења, што вам може помоћи да се дуже осећате сито и помаже у контроли апетита.
Које су друге потенцијалне здравствене користи?
Повећава крвни притисак
Показало се да састојци богати влакнима попут овса и ланеног семена помажу у снижавању крвног притиска.
Смањује ниво холестерола
овасДобар је извор бета глукана, врсте влакана која делује на снижавање нивоа укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола, два фактора ризика за срчана обољења.
Снижава шећер у крви
Цела зрна, сушено воће, ораси и семенке могу помоћи у контроли нивоа шећера у крви, посебно код људи који су гојазни или предијабетичари.
Побољшава здравље црева
ГранолаУтврђено је да повећава ниво здравих цревних бактерија у поређењу са рафинисаним житарицама за доручак.
Пружа многе антиоксиданте
Састојци као што су кокос, чиа семенке и бразилски ораси садрже галну киселину, кверцетин, селен и добри су извори антиоксиданата који се боре против упале као што је витамин Е.
Лако се припрема и једе
Гранола, што га чини добром опцијом за планинаре и бекпекере јер се лако складишти током дужег временског периода.
Који су штетни ефекти граноле?
ГранолаИако су неки од његових састојака здрави, они могу бити висококалорични и садрже додатне масти и шећера.
Уља као што су биљно уље, кокосово уље и путер од орашастих плодова често су укључена како би помогли у везивању састојака, додали укус и помогли у процесу пржења.
Међутим, они обезбеђују вишак калорија. Једење више од наведеног доводи до нежељеног повећања телесне тежине, повећавајући ризик од гојазности и метаболичких болести.
Поред тога, препоручује се ограничавање уноса шећера на 10% укупних дневних калорија; Ово је једнако око 2000 кашичица (12 грама) шећера у исхрани од 50 калорија.
неки ГранолаЈедна порција садржи око 4 кашичице (17 грама) шећера. Јести више од стандардне величине порције значи конзумирање прекомерне количине шећера.
Превише шећера може повећати ризик од многих стања, укључујући дијабетес типа 2, гојазност, болести срца, каријес, па чак и неке врсте рака.
Зато пазите на састојке као што су комадићи чоколаде, мед и суво воће са додатком шећера.
Како одабрати здраву гранолу?
Пажљиво прочитајте етикете о исхрани када купујете гранолу, јер се састојци у великој мери разликују од бренда.
Избегавајте производе који садрже шећер или заслађиваче, укључујући природне заслађиваче попут меда, у првих неколико састојака.
Уместо тога, првих неколико састојака треба да буду природна храна попут зоби, орашастих плодова, семена и сувог воћа.
Као резултат;
Гранола То је хранљива и задовољавајућа житарица. Али многе сорте су висококалоричне и пуне вишка шећера, што може штетити вашем здрављу.
Бирајте производе са природним састојцима, као што су суво грожђе, семенке и ораси, који су богати протеинима и влакнима, и пажљиво читајте етикете.
Гранола бар То је згодна, укусна и преносива ужина. Ипак, многе претходно упаковане сорте садрже много шећера и калорија, што може штетити здрављу. Неопходно је пажљиво проучити листе састојака. Најбоље је направити га код куће.
