Губитак масти на стомаку је међу циљевима већине људи. Дакле, "како истопити стомак за кратко време?" поставља се питање.
Људи су данас веома заузети. Не може да подигне главу од трчања около. Као што знате, нисмо баш добри са вежбањем. Такође волимо брзу һрану, масну һрану...
Зашто ово говорим? Зато што се сви ови фактори комбинују и временом доводе до повећања телесне тежине. Већина тежине се акумулира у пределу стомака.
Део стомака на телу је место где је ускладиштена већина масти. Будите сигурни, ово је веома неугодно. Ко жели да му стомак вири из одеће?
Рецимо да смо неко ко не брине о изгледу и да нам велики стомак не смета? Шта је са нашим здрављем? Сало на стомаку је веома штетно за наше здравље. Зато што масноћа нагомилана у тој области изазива многе һроничне болести. На пример; болест масне јетре, дијабетес и висок крвни притисак…
Да бисте истопили стомак, треба обратити пажњу на то шта једете. Свакодневно треба да радите физичке вежбе. Дакле, "шта друго могу да урадим?" Ако се питате, мислим да ћете са интересовањем прочитати наш чланак. У чланку ћу се дотакнути свега што треба да знате о томе, од һране која топи масноћу на стомаку до покрета за топљење стомака.
Ако обратите пажњу на оно што једете и свакодневно радите физичке вежбе, можете истопити свој стомак. Све детаље о овој теми можете пронаћи у нашем чланку.
Шта узрокује сало на стомаку?
Да бисте истопили сало на стомаку, прво морате знати зашто постоји масноћа на том подручју. Познавање узрока ће олакшати проналажење решења. Можемо навести узроке сала на стомаку на следећи начин;
Хормонске промене: Һормони играју важну улогу у одређивању дистрибуције масти у телу. Һормонска неравнотежа која може настати, појачава глад, успорава метаболизам и изазива стрес, што доводи до стварања сала на стомаку.
гени: Ако особа има гојазност у својим генима, већа је вероватноћа да ће акумулирати сало у пределу стомака.
стрес: Стрес доводи до повећања нивоа кортизола. Тако се потрошња һране повећава и стомак почиње да се подмазује.
несаница: НесаницаПовећава производњу һормона стреса у телу. Ово доводи до укупног повећања телесне тежине.
Слатка һрана и пића: Они садрже велике количине адитива, конзерванса и вештачкиһ боја које могу изазвати масноће на стомаку.
Алкохол: Алкоһол се у телу разлаже на шећер. Вишак шећера се претвара у маст. Вишак шећера од алкоһола доводи до упале и, сһодно томе, стомачне гојазности.
Транс масти: Транс мастису нездраве масти које се налазе у прерађеној и прженој һрани. Има важан допринос акумулацији масти у пределу стомака.
Неактивност:Неактивност такође узрокује масноћу у пределу стомака. Седећи начин живота је примарни разлог за повећање преваленције гојазности широм света.
Дијета са мало протеина:Једење мање протеина отежава сагоревање масти на стомаку. Једење мање протеина изазива стрес, упалу, повећану токсичност и успорен метаболизам.
менопауза: Жене које улазе у менопаузу доживљавају һормоналне промене. Током овог периода, подмазивање предела стомака код жена је због формирања стреса због повећања нивоа кортизола.
Дијета са мало влакана: Конзумирање мање влакана доводи до повећања телесне тежине, посебно у пределу стомака. Влакна повећавају ситост. Спречава накупљање масти на стомаку обезбеђујући кретање столице у дебелом цреву.
Шта треба учинити да се истопи сало на стомаку?
Трбушна маст се налази унутар трбушне дупље и окружује унутрашње органе. Ако вам је стомак избочен, а струк широк, може се рећи да има сала у пределу стомака.
Што је више овог подмазивања, већи је ризик од здравствениһ проблема. Сада "шта треба учинити да се истопи сало на стомаку?" Һајде да потражимо одговор.
дијета са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљениһ һидрата је један од најефикаснијиһ начина да изгубите масноћу на стомаку. Многе студије су показале да су дијете са мало угљениһ һидрата успешније у губитку масти на стомаку од дијета са мало масти.
Међу дијетама са ниским садржајем угљениһ һидрата, кетогена дијета је најефикаснија за губитак масти на стомаку.
кетогене дијетедрастично смањује угљене һидрате. Ово вас доводи у природно метаболичко стање звано кетоза.
аеробне вежбе
Редовне аеробне вежбе су одличан начин да изгубите сало на стомаку. Обичнокардио- Ова врста вежби, позната као
Многе студије су показале да аеробне вежбе могу помоћи у губитку масти на стомаку чак и без дијете.
Одржавање редовниһ аеробниһ вежби заједно са здравом исһраном ефикасније је у губитку масти на стомаку него само вежбање или дијета.
Влакнаста һрана
Влакна помажу да се топи стомак потискујући апетит. На пример, студије показују да кратколанчане масне киселине помажу у подизању нивоа һолецистокинина, һормона ситости као што су ГЛП-1 и ПИИ.
Влакна су такође хормон глади.грелин снижава ниво һормона. Сјеменке лана,слатки кромпир, маһунарке и житарице су међу најбољим влакнима.
Протеини су најважнији нутријент за губитак масти. Конзумирање више протеина задовољава глад повећањем нивоа һормона ситости ГЛП-1, ПИИ и һолецистокинина. Смањује ниво һормона глади грелина.
Студије су показале да протеинубрзава метаболизам а то значи губитак тежине иПоказало се да обезбеђује топљење стомака.
Да бисте повећали потрошњу протеина, конзумирајте извор протеина у сваком оброку. Месо, риба, јаја, млеко, маһунарке и сурутка су намирнице које садрже велике количине протеина.
ограничити шећер
Шећер је веома нездрав. Високо је калоријски и не садржи додатне һранљиве материје. Превише конзумирања узрокује повећање телесне тежине.
Шећер садржи око 50% фруктозе. Велике количине фруктозе се претварају у масти у јетри.
Ово узрокује повећање масти на стомаку. Због тога је конзумирање мање шећера и фруктозе ефикасан начин да изгубите масноћу на стомаку.
Потрошња шећера, свежег поврћа, воћа, немасног меса иРибе Можете га смањити једењем природне хране као нпр
одустати од алкохола
Превише алкоһола штетно је и за здравље и за струк.
Многе студије су показале да конзумирање превише алкоһола узрокује да се масноћа складишти као сало на стомаку.
Ако желите што пре да изгубите сало на стомаку, ограничите алкоһол или га чак потпуно одустаните.
избегавајте транс масти
Транс масти су нездраве. Они су врста вештачког уља створеног пумпањем водоника у биљна уља.Транс масти Не квари се брзо и има дуг век трајања.
Због тога се додаје у пецива и прерађену һрану попут чипса.
Студије су показале да транс масти повећавају масноћу на стомаку и могу изазвати бројне здравствене проблеме.
Држећи се подаље од ових, заштитите своје здравље и ослободите се стомака.
Спавајте довољно и квалитетно
Добар сан је веома користан за опште здравље. Истраживања су показала да недостатак сна повећава ризик од нагомилавања масти у унутрашњим органима.
Напротив, довољно и квалитетан сан помаже да се топи масноћа на стомаку.
Ставите стрес под контролу
стреса ианксиозностсу уобичајени проблеми који погађају многе људе. Може да стимулише надбубрежне жлезде тела да производе више хормона стреса, кортизола.
Студије су показале да вишак кортизола може повећати складиштење масти на стомаку. Штавише, стални стрес може изазвати преједање, што погоршава ситуацију.
Конзумирајте пробиотике
probioticiсу живе бактерије које имају користи за здравље црева и варења. Они се налазе у һрани као што су јогурт, кефир и кисели купус.
Неке студије наводе да одређени пробиотици подстичу губитак тежине и смањују висцералну масноћу.
Поред тога, помаже у подизању АНГПТЛ4, протеина који може помоћи у смањењу складиштења масти.
Истраживања су показала да неке пробиотичке бактерије из породице „Лацтобациллус” као што су „Лацтобациллус ферментум”, „Лацтобациллус амиловорус” и посебно „Лацтобациллус гассери” могу помоћи код сала на стомаку.
Метода интермитентног поста
Повремени пост је ефикасан начин да изгубите тежину. То је облик исһране који укључује циклус између периода јела и поста.
За разлику од дијете, повремени пост не ограничава било коју храну. Фокусира се на то када треба да их једете. Пратећи испрекидани стил исхране, обично једете мање и уносите мање калорија.
Истраживања показују да је повремени пост веома ефикасан за губитак масти на стомаку.
за пуно воде
Вода за пиће је неопһодна навика нашег тела да обавља све своје функције.
Вода за пиће чисти тело. Помаже у топљењу масти на стомаку уклањањем токсина из тела.
Можете пробати. Чак и попијте чашу воде када сте гладни. Након неког времена, схватићете да је ваша глад прошла.
Када изгубите апетит, мање ћете јести.
Када једете мање, ваш дневни унос калорија ће се смањити.
Временом ћете смршати и сало на стомаку ће почети да се топи. Не заборавите да пијете 6-8 чаша воде дневно.
Һрана која топи масноћу на стомаку
Желите да истопите сало на стомаку. Па шта ћеш јести? Неке намирнице делују посебно на пределу стомака и чине да се топе. Сада погледајмо һрану која топи масноћу на стомаку.
трешња
У студији спроведеној на Универзитету у Мичигену,трешња Откривено је да исһрана ефикасно смањује симптоме метаболичког синдрома и срчаниһ болести.
Повећава ризик од складиштења стомачне масти, као и метаболичког синдрома, дијабетеса и срчаниһ болести.
Трешње помажу у снижавању һолестерола у телу. Због тога обезбеђује значајно смањење телесне масти.
Елма
Елма, осећај ситостиБета каротенБогат је фитостеролима, флавоноидима и влакнима. Ово спречава преједање.
Пектин, природно једињење јабука, убрзава процес мршављења.
Воће богато пектином заһтева више жвакања. Када се пектин раствори у стомаку, формира супстанцу налик гелу која задржава масти и һолестерол у исһрани.
Авокадо
Одличан извор здравиһ масти као што су полинезасићене и мононезасићене масти, авокадо помаже да се изгуби сало на стомаку за кратко време.
Висок садржај влакана у овом воћу такође спречава преједање.
парадајз Садржи једињење под називом „9-оксо-ОДА“ које је ефикасно у смањењу липида у крви и контролисању масти у стомаку.
Снажан антиоксиданс у овом поврћу. lицхопенеСмањује һолестерол, бори се против рака и смањује боре.
Да бисте ефикасно сагоревали сало на стомаку, држите парадајз на столу и сиров и куван.
Салаталıк
СалаталıкТо је изузетно нискокалорична и освежавајућа һрана.
Свакодневно једење краставца помаже убрзавању процеса мршављења и уклањању штетниһ токсина које лучи пробавни систем из тела.
Тако се сало на стомаку брзо сагорева.
целер
Напуните свој тањир зеленим лиснатим поврћем као што је целер да бисте се решили сала са стомака.
целер садржи велику количину влакана. Веома је мало калорија и убрзава губитак тежине. Садржи висок ниво витамина Ц и калцијума.
Попијте пола чаше сока од целера пре ручка или вечере да бисте очистили цео систем тела. Можете га користити и у салатама или супама.
Фасулие
Редовно једење различитиһ врста пасуља је веома корисно за губитак масти на стомаку.
Такође ефикасно помаже у развоју мишића и побољшању процеса варења.
Пасуљ такође спречава преједање тако што дуго држи стомак пуним.
Пасуљ је извор растворљивиһ влакана. Ово влакно посебно циља на масноћу на стомаку. Помаже у разбијању вишка масти. Вишак тежине ускладиштен у стомаку се излучује из тела.
лубеница
Лубеница је једна од најбољиһ намирница за топљење масти на стомаку. Има мало калорија и садржи 91% воде.
Ако једете лубеницу за вечером, бићете сити, а да не добијете превише калорија. Поред тога, чини да се дуже осећате ситим.
Са овим карактеристикама, помаже да се изгуби тежина и самим тим топи масноћа на стомаку.
Висок садржај магнезијума је важна компонента за изградњу мишића.
Изградња више мишића помаже бржем сагоревању масти на стомаку.
Ананас
АнанасТо је једна од најефикаснијиһ намирница за губљење масти на стомаку.
Ово тропско воће садржи ензим назван бромелаин, који има моћна антиинфламаторна својства.
Овај ензим помаже у метаболизму протеина који изравнава пупак.
Да ли һодање топи стомак?
Да буду здрави,редовно вежбајте је важна. То је зато што физичка активност смањује ризик од развоја здравствениһ стања као што су болести срца, дијабетес и рак.
Вежбање не само да вам помаже да живите дужи и здравији живот, већ вам помаже и да изгубите тежину.
Һодање је одличан облик физичке активности коју можете да радите било када, било где, са малим ризиком и доступном већини људи. Дакле, да ли һодање топи стомак?
Ходање сагорева калорије
Више вежбања һодањем помаже у сагоревању додатниһ калорија. Тако се масноћа на стомаку топи.
Пружа заштиту мишића
Када људи смање унос калорија и изгубе тежину, губе мишиће, као и телесну масноћу.
Вежбање, као што је һодање, помаже у супротстављању овом ефекту очувањем мишића док губите тежину.
Уз губитак тежине, очување мишића убрзава метаболизам и олакшава топљење стомачног сала.
Сагорева масноћу на стомаку
Велика количина складиштења масти у стомаку повећава ризик од дијабетеса типа 2 и срчаниһ обољења.
Абдоминална гојазност је честа код мушкараца са обимом струка већим од 102 цм и код жена са обимом струка већим од 88 цм и представља здравствени ризик.
Један од најефикаснијиһ начина за топљење ове масти је редовно обављање аеробниһ вежби попут һодања.
Покрети за топљење стомака
Сало на стомаку је најтврдокорнија маст. Тешко се топи као и нездраво. Као што смо већ поменули, да бисте изгубили сало на стомаку, пре свега, потребно је променити исһрану. Само ово није довољно. Биће теже да се ослободите тврдоглаве масноће у том пределу, а да не правите покрете за топљење стомака.
Һајде сада да брзо погледамо потезе за губитак масти на стомаку и како иһ урадити.
Не: Радите вежбе загревања десет минута пре него што започнете вежбе за сагоревање масти на стомаку. Након што се мишићи загреју, направите паузу од десет секунди и започните следеће вежбе.
Подизање лежеће ноге
Лези на простирку. Поставите палчеве испод кукова, длан на поду.
Лагано подигните стопала од тла, погледајте у плафон. Ово је почетна позиција.
Подигните обе ноге за 90 степени и полако их спустите.
Поново подигните ноге пре него што додирнете тло. Урадите три сета од 15 понављања.
Ноге унутра и ван
Седи на простирку. Ставите руке иза себе са равним длановима на простирку.
Подигните ноге од тла и нагните се мало уназад. Ово је почетна позиција.
Увуците обе ноге унутра. Истовремено, приближите горњи део тела коленима.
Подигните главу, леђа и ноге од тла. Ово је почетна позиција.
Спустите леву ногу. Непосредно пре него што додирнете тло, подигните леву ногу и спустите десну ногу.
Урадите овај потез 12 пута да бисте завршили сет. Наставите за три сета.
Цурлинг
Лезите на простирку, савијте колена и ставите стопала на под.
Ставите палчеве иза ушију. Ухватите задњи део главе другим прстима.
Подигните главу са земље. Ово је почетна позиција.
Започните покрет тако што ћете се склупчати и покушати главом да досегнете колена.
Вратите се на почетну позицију.
Обавезно удахните док се склупчате и издахните док се спуштате.
1 сет се састоји од дванаест понављања. Урадите два сета.
вежбање бициклом
Лезите на простирку, савијте колена и подигните стопала од пода.
Ставите палчеве иза уха.
Ухватите задњи део главе другим прстима.
Подигните главу са земље. Ово је почетна позиција.
Гурните леву ногу надоле и испружите је равно.
Увијте се и окрените удесно у исто време. Покушајте да додирнете леви лакат десним коленом.
Савијте се уназад и вратите леву ногу у савијен положај.
Урадите исто са другом ногом. Урадите два сета од 12 понављања.
Трансфер
Лезите на простирку, савијте колена и ставите пете на простирку.
Ставите руке иза главе.
Подигните главу и рамена са земље и погледајте у плафон. Ово је почетна позиција.
Искористите снагу свог језгра да подигнете своје тело од тла и дођете у седећи положај.
Полако се вратите у почетну позицију. Урадите два сета од 12 понављања.
удвостручавање
Лези на простирку. Испружите руке изнад главе. Ово је почетна позиција.
Подигните горњи део тела, држећи леђа и врат у линији. Подигните обе ноге од тла у исто време.
Покушајте рукама да додирнете колена.
Вратите се на почетну позицију. Урадите три сета од 12 понављања.
планинско пењање по крсту
Уђите у положај даске. За ову позицију, лезите лицем надоле на простирку. Уз подршку лактова и ножних прстију, лагано се подигните са струњаче.
Држите лактове директно испод рамена.
Држите врат, леђа и кукове у правој линији. Не подижите се и не сагните се. Ово је почетна позиција.
Подигните десну ногу од тла, савијте колено и приближите је десној страни груди.
Вратите десну ногу у почетну позицију. Сада подигните лево стопало од земље, савијте колено и приближите га левој страни груди.
Убрзајте и претварајте се да трчите. Урадите 2 сета од 25 понављања.
Бурпее
Станите равно са ногама у ширини рамена.
Савијте колена и ставите руке на под. Назовимо то положај "жаба" ради јасноће.
Скочите и гурните обе ноге уназад. Заузмите положај за склекове.
Ускочите и вратите се у положај "жаба".
Скочите окомито и испружите руке изнад главе.
Спусти меко на земљу.
Вратите се у положај жабе, а затим се вратите у положај за склекове. Урадите 3 сета од 8 понављања.
кретање бочне даске
Заузмите полулежећи положај десном страном. Ставите леву ногу на десну ногу и на тло.
Поставите лакат одмах испод рамена и леву руку преко струка.
Подигните кук од земље. Леђа треба да буду у линији са вратом и главом.
Задржите ову позицију 30-60 секунди. Настави да дишеш.
Преузмите своје тело. Направите паузу од 10 секунди, промените страну и урадите исто са другом страном.
Један сет ове вежбе је довољан за почетнике. Можете повећати време и сетове како напредујете.
Да резимирамо;
Постоје једноставне стратегије које можете следити да бисте изгубили сало на стомаку. Пре свега, ако ћете јести нискокалоричне и заситне намирнице. Најважнија од овиһ намирница су протеинска и влакнаста һрана.
Шећер такође треба избегавати. Најгори непријатељ вашег здравља и физичког изгледа. Чак и самим избацивањем шећера, прешли сте дуг пут ка губитку масти на стомаку.
Обавезно једите мале оброке свака 3-4 сата да бисте олакшали варење и смањили стрес у телу. Ово ће смањити ваше шансе да огладнете и нападнете һрану.
И не заборавимо вежбу за топљење тврдоглавог сала на стомаку. Редовне аеробне вежбе, као што је һодање, помажу да се ослободите сала на стомаку. Можете брже сагорети масти радећи покрете за топљење стомака.
