љубавне ручкеИма много различитих познатих имена. љубавни јастук, љубавна ручка, љубавна ручка Упркос својим симпатичним именима, то заправо није баш симпатична или пожељна ситуација.
љубавна ручка То је друго име за вишак масти који излази из панталона у струку. Вежбе за стомак се могу урадити да бисте се ослободили ове регионалне масти. Али само вежбање, топљење љубавних ручки Неће ти бити довољно.
Да бисте се решили ових избочина, потребно је направити исхрану, вежбање и промене начина живота. У чланку "шта су љубавне ручке", "како се љубавне ручке топе" расправљаће се о темама.
Шта су љубавне ручке?
љубавне ручке Ово су подручја коже која се протежу ка споља од кука. Када се носи уска одећа, љубавне ручке постају видљивије. То указује на прекомерну акумулацију масти око бокова и абдомена.
Шта узрокује љубавне ручке?
љубавне ручкеУзрок је накупљање масти.
Када превише калорија уђе у тело или се не сагоре онолико калорија колико конзумирате, масне ћелије се акумулирају. Временом, ове масне ћелије постају приметне јер се акумулирају у одређеним областима, као што су око струка и бокова.
Масноћа се може акумулирати било где на телу, али постоје неки фактори због којих је већа вероватноћа да ће се акумулирати у боковима, струку и стомаку. љубавне ручкеФактори који доприносе формирању:
– Хормони, посебно превише кортизола
– Старост (акумулација абдоминалне масти је посебно честа како старимо)
– Недостатак физичке активности
– Исхрана богата мастима, шећерима и висококалоричном храном
– Несаница
– Недијагностикована или нелечена стања која успоравају метаболизам (хипотиреоза – или неактивна штитна жлезда – што отежава сагоревање додатних калорија, на пример)
Да ли љубавне ручке представљају ризик?
љубавне ручке Није опасно, али може указивати на основне факторе ризика за хроничне болести. Ово су следеће:
– Висок крвни притисак (хипертензија)
- Висок холестерол
- Болест срца
- Апнеја у сну и други проблеми са дисањем
- удар
- Дијабетес типа 2
– Рак, посебно рака дебелог црева и дојке
- Обољење јетре
– Калцификација
љубавне ручкеСпречавање може помоћи побољшању општег здравља.
Када покушавате да изгубите сало са било ког дела тела, здрава исхрана је неопходна. Готови производи, газирана пићаДодати шећер који се налази у храни као што су десерти није исти као природни шећер који се налази у здравој храни као што је воће.
Поред тога што је повезано са бројним здравственим проблемима као што су болести срца, метаболички синдром и дијабетес, конзумирање превише шећера доводи до повећања телесне масти, посебно у пределу стомака.
Поред тога, већина слатке хране је преоптерећена калоријама, али садржи мало хранљивих материја. Смањење слатке хране и пића љубавне ручке Помаже у смањењу телесне масти, укључујући
Користите здрава уља
Авокадо, маслиново уље, ораси, семенке и масну рибу Конзумирање здравих масти као што су помаже у мршављењу подручја струка.
Здраве масти помажу да се осећате сито и да уносите мање калорија током дана. Иако су ове масти високо калоричне, коришћење у умереним количинама у вашој исхрани може вам помоћи да изгубите тежину и да смршате. топљење љубавних ручкипомаже ти.
Растворљива влакна; пасуљ, ораси, овасНалази се у храни као што су поврће и воће. Чини да се дуже осећате сити успоравањем варења и смањењем осећаја глади.
Крећите се током дана
Повећање броја калорија које сагоревате током дана је одличан начин да изгубите вишак телесне масти.
Многи људи раде за столом и остају неактивни сатима. Студије дуго седећи То показује да није добро за здравље или подручје струка.
Нађите изговоре да се крећете током дана. Стварање једноставних навика као што је коришћење степеница уместо лифта, разговор телефоном док ходате и подешавање тајмера за ходање на сваких пола сата учиниће велику разлику у губитку тежине.
Узмите педометар и пратите своје кораке и одредите колико се крећете током дана.
смањити стрес
Стрес има негативан утицај на ментално и физичко здравље, па чак и узрокује вишак сала на стомаку.
То је зато што стрес покреће производњу хормона кортизола. Такође познат као „хормон стреса“, кортизол производе надбубрежне жлезде као одговор на стресне ситуације.
Иако је ово нормална функција, продужени стрес и вишак кортизола могу изазвати нежељена стања као што су анксиозност, главобоља, проблеми са варењем и дебљање.
Познато је да снижава нивое кортизола како би смањио стрес и спречио масноће на стомаку јога ve медитација Можете радити активности као што су.
дизати тегове
Бављење свим врстама физичких активности, топљење љубавних ручкиТо ће помоћи у губитку тежине, али дизање тегова је посебно корисно у том погледу.
наспавати се
Као и стрес, неадекватан сан повећава нивое кортизола у телу, што доводи до повећања телесне тежине. Студије су утврдиле да људи са недостатком сна имају више масти од оних који спавају довољно.
Недостатак сна је такође повезан са ризиком од дијабетеса и гојазности. За ово би требало да спавате најмање 7-8 сати непрекидно ноћу.
Повећајте потрошњу протеина
Конзумирање висококвалитетних протеина у оброцима помаже у губитку масти и губитку тежине на здрав начин. Протеини смањују жељу за јелом.
Поред тога, студије показују да је исхрана богата протеинима кориснија од дијете са мало протеина. стомачно салоПоказало се да је ефикаснији у смањењу
Јаја, махунарке, морски производиВисококвалитетни извори протеина као што су живина и месо љубавне ручке Помаже у смањењу вишка масти, укључујући
Повећајте потрошњу воде
Правилна хидратација тела је неопходна за добро здравље. Иако је вода најбоља течност за пиће, када осете жеђ, многи људи имају тенденцију да конзумирају слатке напитке као што су спортска пића, газирана пића, чај и сокови.
Калорије и шећер који се налазе у заслађеним пићима могу узроковати масноће око струка. Истраживања су показала да је конзумирање већих количина слатких пића повезано са повећањем телесне тежине, посебно у пределу стомака. Уместо слатких пића, можете пити воду или незаслађени чај.
Конзумирајте сложене угљене хидрате
Желудац можете лакше напунити конзумирањем сложених угљених хидрата богатих хранљивим састојцима као што су слатки кромпир, пасуљ, овас и смеђи пиринач.
изазивајући осећај глади рафинисани угљени хидратиЗа разлику од угљених хидрата, сложени угљени хидрати вас држе ситима током дана и чине да једете мање.
То је зато што се сложени угљени хидрати спорије варе због високог садржаја влакана.
Студије показују да угљени хидрати богати влакнима помажу у губитку тежине, што топљење љубавних ручкиОно пружа шта.
Пробајте ХИИТ вежбу
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је једна од најефикаснијих вежби за губљење телесне масти. ХИИТ вежбе укључују кратке периоде интензивне аеробне вежбе, након чега следи период одмора.
Ова врста вежби је брза, ефикасна, а бројне студије су показале да може помоћи у губитку телесне масти.
Такође је примећено да је ХИИТ ефикасан против масти на стомаку. Једна студија на 39 жена открила је да је примена ХИИТ-а у програм вежбања ефикаснија у смањењу масти на стомаку од других програма.
пажљиво јести
Пажљива исхрана је пракса која може довести до контроле понашања у исхрани и конзумирања мање калорија.
Пажљива исхрана укључује обраћање пажње на знаке глади и ситости, неометано једење, споро једење и разумевање како храна утиче на ваше расположење и здравље.
Ово је одличан начин да будете и физички и ментално здрави и за који се наводи да је ефикасан метод за губитак тежине.
одустати од алкохола
Једноставан начин да смањите калорије и изгубите тежину је избегавање алкохолних пића. Конзумирање превише алкохола је повезано са гојазношћу и узрокује повећање телесне масти, посебно у пределу стомака.
Алкохол такође повећава осећај глади стимулишући мождане ћелије које регулишу апетит, што доводи до конзумирања више калорија. Поред тога, многа алкохолна пића су пуна калорија и садрже додатни шећер, што може довести до повећања телесне тежине.
Једите природну храну
Топљење љубавних ручкиЈедан од најједноставнијих начина да то урадите је да једете природну храну. Ресторан брзе хране, пржене хранеПрерађена храна, као што су десерти, садржи састојке који нису добри за здравље.
Истраживања показују да људи који једу много прерађене хране имају већи ризик од гојазности заједно са хроничним болестима као што су дијабетес и болести срца.
Једење природне хране је одличан начин да смањите свој струк. Здрава храна укључује поврће, воће, орашасте плодове, семенке, немасне протеине и цела зрна.
Као резултат;
топљење љубавних ручки Да бисте то урадили, морате да вежбате, једете мање обрађене хране и уносите више влакана током дана.
