Пијење више воде је одлично за наше опште здравље јер је нашем телу потребна вода да би правилно функционисала. Вода је такође опција без калорија у односу на друга пића, тако да пијење више воде може помоћи да изгубите тежину или одржите тежину у здравим границама.
Вода такође игра многе улоге у телу, укључујући одржавање равнотеже електролита и крвног притиска, регулисање телесне температуре и унапређење здравља ћелија.
Иако сви знају да је вода за пиће важна, понекад је тешко попити довољно. Испод повећати жељу за пићем воде ve пити довољно воде Ево неколико једноставних савета за.
Шта треба да урадим да пијем пуно воде?
Одредите своје потребе за течношћу
Пре него што одлучите да пијете више воде, требало би да знате о потребама вашег тела за течношћу.
Уобичајена препорука за дневни унос воде је осам чаша, али то нема научну основу.
Већина људи ће задовољити своје потребе за хидратацијом тако што ће једноставно пити воду да утажи жеђ. Међутим, ако редовно вежбате, радите на отвореном или живите у топлој клими, биће вам потребно више течности.
Поставите дневни циљ
Одређивање количине воде коју ћете пити дневно може вам помоћи да пијете више воде. Постављање циљева мотивише. Ваш напор да постигнете циљ временом ће прећи у навику.
Држите са собом флашу воде за вишекратну употребу
Имати флашу воде са собом током дана може вам помоћи да пијете више воде.
Када имате флашу за воду за вишекратну употребу, лако можете пити воду у било ком окружењу, било на послу, путовању, код куће, на послу или у школи.
Имати флашу воде при руци ће такође послужити као подсетник да пијете више воде. Имати на уму боцу је стални подсетник да треба да пијете више.
Можете се подсетити да пијете више воде помоћу апликације на паметном телефону или подешавањем сата. На пример, покушајте да подесите подсетник да пијете воду сваких 30 минута.
Пијте воду уместо других пића
Један од начина да пијете више воде и смањите унос калорија је сода,газирана пића друга пића као што је вода замените водом.
Ова пића често садрже додатни шећер, који може бити изузетно штетан по здравље. Додати шећер може изазвати одређене болести као што су гојазност, дијабетес типа 2 и болести срца.
Вода за пиће уместо ових пића је једноставан начин да смањите калорије и потенцијално помажете у губитку тежине.
Попијте чашу воде пре сваког оброка
Још један једноставан начин да повећате унос воде је да стекнете навику да пијете чашу воде пре сваког оброка. Ако једете 3 оброка дневно, то значи да ћете пити додатне три чаше воде дневно.
Понекад наша тела бркају осећај глади и жеђи. Испијање чаше воде пре оброка такође вам помаже да препознате да ли заиста осећате глад.
Штавише, ако покушавате да смршате, чаша воде ће вас натерати да поједете мање калорија током следећег оброка.
Зачините своју воду
Ако вам се не свиђа укус воде, воду можете зачинити воћем као што су краставац, лимун, јагода, киви.
Пијте чашу воде на сат на послу
Ако радите стандардни осмочасовни дан, пијете једну чашу воде сваког сата током радног времена значи да ћете пити осам чаша од приближно два литра воде дневно.
Пијте гутљаје током дана
Константан гутљај воде током дана спречиће исушивање уста и чак ће вам помоћи да дах остане свежији.
Држите флашу воде или чашу воде са собом све време да бисте попили гутљај.
јести храну која садржи воду
Једноставан начин да пијете више воде,храну са високим садржајем воде је храна. Воће и поврће са високим садржајем воде укључује:
Поред високог садржаја течности, ово воће и поврће је препуно витамина, минерала и антиоксиданата који подржавају опште здравље.
Попијте чашу воде када се пробудите и пре спавања
Да бисте попили више воде, попијте чашу када се пробудите и пре спавања.
Чаша хладне воде ујутро помаже вам да се пробудите. Такође, пијење воде пре спавања спречиће вас да се пробудите са сувим устима и лошим задахом.
Какви су ефекти воде за пиће на тело?
Људско тело се састоји од 55 до 75 одсто воде, у зависности од старости. (Код одојчади, вода чини већи проценат телесне тежине у поређењу са старијим одраслима.)
Вода је неопходна за неке од следећих основних функција тела:
– Равнотежа електролита
– Транспорт хранљивих материја и кисеоника
– Регулација температуре
- Нормализација крвног притиска и стабилизација откуцаја срца
– Уклањање отпада и бактерија из тела
– Процеси варења, укључујући формирање столице и стварање покрета црева
– Поправка мишића и зглобова
Које су предности воде за пиће?
Спречава дехидрацију
Вода за пиће има важну улогу у превенцији и смањењу симптома дехидрације, као што су слаба концентрација, умор, мала енергија током вежбања, главобоља, слабост, низак крвни притисак и вртоглавица.
Подржава варење и детоксикацију
Бубрезима и јетри је потребна вода за чишћење крви, производњу урина и помоћ телу да се ослободи отпада.
Повећање уноса воде такође може помоћи у спречавању развоја камена у бубрегу.
Пошто је организму потребна вода за производњу слузи и слузи, неопходно је да не буде дехидрирано да би се отарасило болести.
Држи унос калорија под контролом
Једна од предности пијења воде у односу на сокове, сокове и друга слатка пића је да је то један од најлакших начина да се избегне конзумирање вишка калорија.
Подмазује зглобове
Хрскавица која се налази у зглобовима и дисковима кичме садржи око 80 посто воде. Продужена дехидрација може смањити способност зглобова да апсорбују шок, узрокујући бол у зглобовима.
Ствара пљувачку и слуз
Пљувачка нам помаже да варимо храну и одржавамо уста, нос и очи влажнима. Ово спречава трење и оштећења. Вода за пиће такође одржава уста чистима. Конзумирање уместо заслађених пића такође може смањити каријес.
Може помоћи у контроли глади и подржати губитак тежине
Због позитивних ефеката на метаболизам и евентуалну потрошњу енергије, пијење пуно воде може омогућити телу да сагорева више калорија.
Побољшава изглед коже, очију и косе
Неопходно је пити воду да би кожа заблистала, очи и коса изгледали светлије. Дехидратацијаможе изазвати крваве очи, суву и беживотну кожу, ломљиву/слабу косу.
Које су штете од прекомерног пијења воде?
Вишак свега је лош. Као и вода за пиће…
Недостаци пијења превише воде укључују недостатак других електролита, укључујући натријум/сол, и недостатак антиоксиданата који се налазе у пићима као што су чај, кафа и неки сокови.
Пијење превише воде назива се интоксикација водом. Људи са обољењем штитне жлезде, бубрезима, јетром или срчаним проблемима морају да воде рачуна о балансирању количине воде коју конзумирају.
Као резултат;
Неки од ефеката воде за пиће укључују регулисање телесне температуре, варење, равнотежу електролита, крвни притисак, рад срца и функцију мишића.
Остале предности воде за пиће укључују здраво варење, детоксикацију, циркулацију, концентрацију, енергију и контролу апетита.
Пијење два или три литра воде дневно задовољиће потребе организма.
Међутим, вода за пиће може бити тешка за неупућене, посебно ако сте заузети, заборавите да редовно пијете или вам се не свиђа укус воде.
Једноставни савети изнад подстицање да пије воду То ће вам помоћи да пијете више воде.
