Такође познат као "циклус тежине" јо-јо дијетаописује образац губитка тежине, враћања тежине и поновног губитка тежине. Ово јојо синдром или јо-јо ефекат Такође зван.
То је процес који узрокује да тежина иде горе-доле као јо-јо, отуда и његово име. Ова врста дијете је уобичајена – 10% мушкараца и 30% жена је ради. у чланку, јо-јо дијетаРазговараће се о његовим ефектима на мршављење и повећање телесне тежине.
Ефекти јојо дијете на тело
Повећан апетит доводи до већег повећања телесне тежине током времена
Када сте на дијети, губитак масти обично помаже да се осећате сити. лептин узрокује смањење нивоа хормона.
У нормалним условима, телесне залихе масти ослобађају лептин у крвоток. Ово говори телу да су његове залихе енергије пуне и сигнализира да мање једе.
Како губите масти, хормон лептина се смањује, а апетит се повећава. То доводи до повећаног апетита док тело покушава да напуни исцрпљене залихе енергије. Поред тога, губитак мишићне масе који се јавља током дијете доводи до тога да тело штеди енергију.
Када већина људи крене на краткотрајну дијету да би смршали, повратиће 30-65% изгубљене тежине у року од годину дана. Штавише, свака трећа особа ће постати тежа него што је била пре дијете.
Ово повећање тежине јо-јо дијетаТо указује на фазу „горе“ губитка тежине и може довести до тога да они који покушавају да изгубе тежину започну други циклус мршављења.
Већи проценат телесне масти
У неким студијама, јо-јо дијета То је изазвало повећање садржаја масти у телу.
јо-јо дијетаТоком фазе повећања телесне тежине, масноћа се лакше враћа него мишићна маса. То значи да је проценат телесне масти више од један јо-јо петљаможе довести до повећања током времена.
У једној прегледној студији, 19 од 11 студија јо-јо дијетаоткрили да је предвиђен већи проценат телесне масти и више масти на стомаку.
Ово је уочљивије након дијете за мршављење, а не лакших, одрживих промена начина живота и јо-јо ефекатје одговоран за.
Може довести до губитка мишића
Током дијета за мршављење, тело губи мишићну масу и масти. Пошто се маст лакше враћа него мишићи након губитка тежине, то такође може довести до губитка мишића током времена.
Губитак мишића током дијете такође узрокује смањење физичке снаге. Ови ефекти се могу смањити вежбањем, укључујући тренинг снаге. Вежбање помаже у расту мишића чак и када је остатак тела ослабљен.
Током губитка тежине повећава се и потреба тела за протеинима. Једење довољно квалитетних извора протеина ће помоћи у смањењу губитка мишића.
Повећање тежине узрокује масну јетру
Јетра маснаНастаје када се вишак масти складишти у ћелијама јетре тела.
Гојазност је фактор ризика за развој масне јетре, а дебљање посебно повећава ризик од овог стања.
Масна јетра је повезана са променама у начину на који јетра метаболише масти и шећер, повећавајући ризик од дијабетеса типа 2. Такође понекад може изазвати хроничну инсуфицијенцију јетре, такође познату као цироза.
Студија на мишевима показала је да је добијање и губитак тежине неколико пута узроковало масну јетру. Друга студија на мишевима такође је открила да је повећање телесне тежине довело до оштећења јетре.
Повећава ризик од дијабетеса
јо-јо дијетаРизик од развоја дијабетеса типа 2 је висок. У прегледу неколико студија, четири од 17 студија јо-јо дијета Речено је да се дијабетес типа 2 предвиђа када се заврши.
У студији од 15 одраслих, учесници су углавном искусили сало на стомаку када су се вратили на тежину након 28 дана губитка тежине.
Сало на стомаку има већи ризик од развоја дијабетеса од масти ускладиштене на другим локацијама, као што су руке, ноге или бокови.
Једна студија је показала да су се нивои инсулина повећали код пацова који су прошли 12-месечни циклус тежине у поређењу са онима који су стално добијали на тежини. Повећани нивои инсулина су рани знак дијабетеса.
дијабетес, јо-јо дијетаИако то није примећено у свим студијама на људима, вероватно ће показати највећи пораст код људи који достижу већу тежину од њихове стопе пре дијете.
Повећан ризик од срчаних обољења
Вожња бицикла са тежином је повезана са болешћу коронарних артерија, стањем у којем се артерије које хране срце сужавају. Повећање телесне тежине, више од прекомерне тежине, повећава ризик од срчаних обољења.
Повећани ризик од срчаних болести зависи од тежине коју љуљате - што више килограма изгубите или изгубите, према студији од 9509 одраслих јо-јо дијета Ризик се повећава када дође до опоравка током
Прегледом неколико студија закључено је да велике варијације у тежини током времена удвостручују вероватноћу смрти од срчаних болести.
Повећава крвни притисак
после дијете јо-јо ефекат Повећање телесне тежине, укључујући повећање телесне тежине, повезано је са повећаним крвним притиском. још горе, јо-јо дијета, што може ублажити здраве ефекте губитка тежине на крвни притисак у будућности.
Студија спроведена на 66 одраслих, јо-јо дијета открили да су они са историјом губитка тежине имали мање побољшања крвног притиска када су губили тежину.
Дугорочна студија сугерише да овај ефекат нестаје након 15. године и да губитак тежине током младости може утицати на ризик од срчаних обољења у средњим годинама и касније.
Трећа, дугорочна студија, претходно спроведена јо-јо дијеташтетне везе, не пре деценија, јо-јо дијетаоткрио да је био најјачи када се појавио у скорије време.
Може изазвати разочарење
јо-јо дијетаТоком добијања на тежини, враћање изгубљене тежине може бити веома фрустрирајуће.
Јо-јо на дијети они такође пријављују лошу самоефикасност у погледу свог тела и здравља. Другим речима, осећају да су ван контроле.
Са овим, јо-јо дијетаНе сматра се да је повезан са депресијом, самоконтролом или негативним особинама личности.
Можда сте пробали неке дијете које вам нису помогле да постигнете дугорочне резултате које сте желели. Ово није лични неуспех – то је само добар разлог да покушате нешто друго.
Јо-јо дијета може бити гора од прекомерне тежине
Губитак тежине ако имате вишак килограма побољшава здравље срца, смањује ризик од дијабетеса и повећава физичку спремност.
Губитак тежине такође може преокренути масну јетру, побољшати сан, смањити ризик од рака, побољшати расположење и повећати дужину и квалитет живота. Напротив, повећање телесне тежине изазива супротно од свих ових предности.
јо-јо дијета То је негде између ове две ситуације. Није толико штетно као гојење, али је дефинитивно горе од губитка тежине и задржавања.
Једна велика студија пратила је 55 мушкараца, старости од 74 до 15 године, током 505 година. Флуктуације тежине биле су повезане са 80% већим ризиком од умирања током периода студије. У међувремену, гојазни мушкарци који су стално губили на тежини имали су сличан ризик од смрти као мушкарци нормалне тежине.
Краткорочно размишљање спречава дугорочне промене начина живота
Већина дијета наводи скуп правила која се морају поштовати током одређеног временског периода, обично да би се постигао циљ губитка тежине или други здравствени циљ.
Ова врста дијете поставља вас на неуспех јер вас учи да поштујете правила док се не постигне циљ.
Када завршите са дијетом, лако је вратити се навикама које су довеле до повећања телесне тежине. Много пута је модна дијета самопогубна јер се апетит повећава током дијете и држи се залиха масти, што доводи до привременог побољшања и повећања тежине и разочарања.
Да бисте прекинули циклус привремених промена које производе привремени успех, престаните да размишљате о исхрани и почните да размишљате о начину живота.
Ево неких понашања која делују на дуготрајан губитак тежине:
Јести здраву храну
Као јогурт, воће, поврће и ораси.
избегавање нездраве хране
Као чипс и слатка пића.
ограничавање скробне хране
Јести мале количине шкробне хране као што је кромпир.
вежба
Пронађите нешто што уживате да радите.
квалитетан сан
Спавајте 6-8 сати сваке ноћи.
Ограничавање гледања телевизије
Ограничите време гледања телевизије или вежбања.
Можете постићи трајни успех трајним променама у начину живота које промовишу здраву тежину и јо-јо циклусМожете га сломити.
Што је још важније, студија на 439 жена са прекомерном тежином открила је да интервенција у начину живота осмишљена да промовише постепен и конзистентан губитак тежине током времена јо-јо дијета показао је да је подједнако ефикасан код жена са или без анамнезе
Ово је охрабрујуће, чак и ако сте у прошлости имали потешкоћа са губитком тежине, дугорочне промене у начину живота ће вам помоћи да смршате.
SКао резултат;
јо-јо дијетаТо је циклус краткорочних промена у исхрани и активности. Из ових разлога, пружа само краткорочне користи.
Након губитка тежине, апетит се повећава и тело постаје дебело. То доводи до повећања телесне тежине, а многи људи који су на дијети враћају своју почетну тежину или добијају више.
јо-јо дијетаМоже смањити мишићну масу, повећати проценат телесне масти и узроковати масну јетру, висок крвни притисак, дијабетес и болести срца.
Направите мале, трајне промене у начину живота да бисте елиминисали фрустрирајући циклус. Такве промене продужавају и побољшавају ваш живот, чак и ако је ваш губитак тежине спор или мали.
