Бочни покрети за губитак масти – 10 лаких вежби

подручје стомакаУља која излазе са стране коже изазивају веома ружан изглед. Када почнете да добијате на тежини, ове масти се прво покажу. Топљење није тако лако. То је једна од последњих масти која се топи и топи се тек после дугих напора. Иако је тешко истопити ове тврдоглаве масти, брже ћете резултате добити вежбе за топљење бочних масти након промене исхране. Које врсте вежби брзо топе сало са стране? Ево вежби за топљење сала са стране...

Покрети за топљење бочне масти

1) Морске звезде

• Уђите у положај бочне даске. Положај бочне даске је да лежите на руци и испружите ноге равне.
• Након балансирања, ставите једну ногу на другу и подигните руку у ваздух.
• Сада подигните ногу и исправите је. У исто време, покушајте да додирнете прст на нози руком, а затим се вратите у почетну позицију.
• Урадите то са другом страном. Поновите 15 пута.

2) Круг бочне плоче

• Заузмите положај бочне даске као у вежби изнад. Приближите колено поду. Подигните горњу ногу док не буде хоризонтална и равна.
• Сада почните да правите велике кругове том ногом.
• Нацртајте двадесет кругова у смеру казаљке на сату и двадесет кругова у супротном смеру казаљке на сату. 
• Затим поновите са другом страном.

3) Коси увојак

• Лезите на леђа и подигните ноге са савијеним коленима док листови не буду хоризонтални.
• Ставите леву руку иза главе, а десну исправите са стране.
• Сада притисните десну подлактицу у тло, подигните леву страну трупа и покушајте да додирнете леви лакат левог колена.
• Окрените лево колено према левом лакту док подижете леви торзо.
• Поновите са другом страном. Урадите покрет 10 пута.

4) Савијање у лакту

• Лезите на под са испруженим ногама и испруженим рукама.
• Подигните ноге и руке у положај за хрскање док вам торзо не одвоји од тла и избалансира се на задњици.
• Ако је држање равних ногу изазовно, можете савијати колена док вам листови не буду хоризонтални. Задржите ову позицију.
• Сада окрените торзо на десну страну, савијте десне руке и додирните под десним лактом.
• Савијте се улево и додирните под левим лактом.
• Наставите да се мењате. Урадите 20 понављања.

5) Троугао са бучицама

• Станите са широким ногама. Окрените леву ногу улево, а десну напред.
• У десној руци држите бучицу. Немојте користити тешку бучицу и исправите ту руку благо у страну.
• Сада се нагните на леву страну и покушајте левом руком да дођете до пода.
• Без промене положаја, спустите се што је могуће ниже, држећи леђа исправљена.
• Урадите 15 понављања на свакој страни.

6) Сирена

• Лезите на десну страну са исправљеним ногама и стопалима једно на друго.
• Држите ноге благо напред, ослањајући се на кукове, а не на кукове.
• Подигните ноге што више можете и спустите их.
• Урадите 15 понављања.

7) Подизање ногу

• Лезите на леђа са стопалима на поду.
• Ставите руку испод кука и држите обе ноге исправљене.
• Подигните ноге што више можете и спустите их назад пре него што додирну тло. Увек држите ноге исправљене.
• Урадите 15 понављања.

8) Подизање кука

• Уђите у положај даске. За ову позицију, лезите лицем надоле на простирку. Уз подршку лактова и ножних прстију, лагано се подигните са струњаче.
• Када повратите равнотежу, ставите једну руку на кук и почните да подижете доњи кук горе-доле.
• Урадите 15 понављања на свакој страни.

9) Бочни нагиби са бучицама

• Држите бучицу у свакој руци и станите са стопалима у ширини кукова.
• Спустите се што је више могуће од струка на леву страну и подигните руке у луку изнад главе док се истовремено савијате.
• Поравнајте и поновите са другом страном.
• Наставите да се мењате. Урадите 20 понављања.

10) Абдоминопластика

• Станите са раздвојеним стопалима и стегнутим мишићима стомака.
• Нагните се напред исправљених ногу и ходајте напред рукама док не будете у положају даске.
• Савијте десно колено и покушајте да додирнете десни лакат.
• Сада центрирајте колено и додирните груди.
• Сада га померите лево и додирните леви лакат.
• Исправите ногу и поновите са левом ногом.
• Наставите да се мењате. Урадите 15 понављања.

Референце: 1