ГлутатионТо је један од најважнијих и најефикаснијих антиоксиданата у телу. Антиоксиданси су супстанце које смањују оксидативни стрес борећи се против слободних радикала у телу.
Највише антиоксиданата можемо добити из хране коју једемо, али глутатион Производи га наше тело. Састоји се углавном од три аминокиселине: глутамина, глицина и цистеина.
Нивои глутатиона у телу могу да се исцрпе из више разлога, укључујући лошу исхрану, хроничне болести, инфекције и стални стрес.
ГлутатионТакође је познато да се брашно са годинама смањује.
Изузетно је важно одржавати адекватан ниво овог антиоксиданса.
Шта је глутатион?
Глутатион (ГСХ) је пептид састављен од три кључне аминокиселине које играју многе виталне улоге у телу. Истраживачи дуговечности верују да је то кључно за наше здравље и да ниво ГСХ у нашим ћелијама постаје показатељ колико ћемо живети.
ГлутатионНеке од функција за које је одговоран у телу су:
– Коњугати („везују се заједно“) са лековима да би били сварљивији
– Он је кофактор („молекул помоћника“) за неке важне ензиме, укључујући глутатион пероксидазу (која вас штити од оксидативног оштећења)
– Укључен је у преуређење протеин дисулфидних веза (ово је кључно за биогенезу једне трећине свих људских протеина)
– Смањује пероксиде (природна средства за избељивање штетна за тело)
– Учествује у производњи леукотриена (битна компонента за упале и реакције преосетљивости)
– Помаже јетри у детоксикацији масти пре лучења жучи, што смањује стрес на жучну кесу.
– Помаже у детоксикацији метилглиоксала, токсина који настаје као нуспродукт метаболизма
– апоптоза рака („програмирана ћелијска смрт“)
У савременој медицини глутатионБрашно има и друге намене. Ињекције глутатиона Понекад се даје за спречавање токсичних нежељених ефеката хемотерапије, као и за неке случајеве мушке неплодности.
Које су предности глутатиона?
Поред тога што помаже у одржавању ових виталних функција у телу, предности глутатионаЛиста је прилично опсежна:
– Има веома важну улогу у функцији имунитета.
– Подржава функцију Т ћелија, што је критично за јак имуни систем.
– Помаже у спречавању резистенције на лекове.
– Штити од токсина из околине
– Спречава напредовање рака
Како повећати ниво глутатиона у телу?
Конзумирајте храну богату сумпором
Сумпор је важан минерал који се природно налази у неким биљним и протеинским намирницама.
Неопходан је за структуру и активност важних протеина и ензима у организму. Посебно синтеза глутатиона Сумпор је потребан за
Сумпор се налази у храни у облику две аминокиселине: метионин и цистеин. Углавном се добија из извора протеина као што су говедина, риба и живина.
Међутим, поврће као што су броколи, прокељ, карфиол, купус, поточарка и сенф су такође вегетаријански извори сумпора.
Бројна истраживања на људима и животињама показала су да једење поврћа богатог сумпором глутатион Откривено је да може смањити оксидативни стрес повећањем његовог нивоа.
Алијум поврће, укључујући бели лук, љутику и лук, због једињења која садрже сумпор нивои глутатионаОни се повећавају.
Повећајте потрошњу витамина Ц
Витамин Цје витамин растворљив у води који се налази у разним намирницама, посебно у воћу и поврћу. Јагоде, цитруси, папаја, киви и паприка су намирнице богате витамином Ц.
Овај витамин има многе функције, као што је антиоксиданс за заштиту ћелија од оксидативног оштећења. У исто време своје тело глутатион Одржава ниво других антиоксиданата, укључујући
Истраживачи откривају да витамин Ц напада слободне радикале нивои глутатионаОткрили су да би то могло помоћи у повећању
Поред тога, витамин Ц се оксидира глутатионВраћајући вас у њен активни облик, глутатионТакође су открили да помаже у поновној преради брашна.
У ствари, истраживачи су открили да узимање суплемената витамина Ц изазива промене у белим крвним зрнцима код здравих одраслих особа. нивои глутатионаОткрили су да се повећао.
У једној студији, одрасли су узимали 13-500 мг витамина Ц дневно током 1000 недеља и имали су пораст белих крвних зрнаца за 18%. глутатион Дошло је до повећања.
Друга студија је показала да узимање 500 мг витамина Ц дневно изазива промене у црвеним крвним зрнцима. глутатионПоказало се да је порасла за 47%.
Међутим, ове студије су укључивале додатке витамина Ц. С обзиром да су суплементи концентрисане верзије витамина, нејасно је да ли храна има исти ефекат.
Конзумирајте храну богату селеном
селенје важан минерал, активност глутатиона То је неопходна супстанца.
Неки од најбољих извора селена су говедина, пилетина, риба, органско месо, свјежи сир, смеђи пиринач и бразилски ораси.
Повећање потрошње селена, глутатион може помоћи у одржавању или повећању понуде.
Дневна препоручена количина селена за одрасле је 55 мцг. ово, глутатион Одговара количини потребној да се максимизира производња пероксидазе.
Једна студија је истраживала ефекте додатака селена код 45 одраслих особа са хроничном болешћу бубрега. Свима је дато 200 мг селена током три месеца. Занимљиво, све глутатион нивои пероксидазе су се значајно повећали.
Друга студија је показала да је узимање додатака селена било корисно код пацијената на хемодијализи. глутатион показало је да се нивои пероксидазе повећавају.
Горе наведене студије су користиле суплементе уместо хране богате селеном.
Поред тога, треба водити рачуна да се подношљиви горњи ниво уноса (УЛ) постави на 400 мцг дневно.
Здрави одрасли људи углавном конзумирају уравнотежену исхрану богату селеном како би добили адекватан ниво селена, а тиме и здраву исхрану. глутатион ће задржати своје нивое.
Једите храну природно богату глутатионом
Људско тело глутатион производи али има и изворе хране. Спанаћ, авокадо, шпаргле и бамија су неки од најбогатијих извора исхране.
Међутим, унос исхраном глутатион Људско тело га слабо апсорбује. Поред тога, услови кувања и складиштења глутатион може смањити количину.
Нивои глутатионаИако је то мање утицало на повећање од храна која садржи глутатион Такође може помоћи у смањењу оксидативног стреса.
На пример, једно неекспериментално истраживање показало је да људи који су конзумирали највише хране богате глутатионом имају мањи ризик од развоја оралног рака.
Додатак протеина сурутке
Твоје тело производња глутатиона зависи од специфичних аминокиселина. Аминокиселина која се зове цистеин, глутатион То је важна аминокиселина која игра улогу у синтези
протеин сурутке Храна богата цистеином, као нпр глутатион може повећати свој ниво.
Истраживања снажно подржавају ову тврдњу, јер многе студије показују да протеин сурутке глутатион открили да може повећати ниво у крви и самим тим смањити оксидативни стрес.
Тхистлес
Тхистлес суплементи природно нивои глутатионаОво је још један начин повећања. Овај биљни додатак Силибум марианум Екстрахује се из биљке млечног чичка познате као.
Млечни чичак се састоји од три активна једињења позната као силимарин. Силимарин се налази у високим концентрацијама у екстракту млечног чичка и има антиоксидативна својства.
Поред тога, силимарин је проучаван у епруветама и студијама на животињама. глутатион показало се да повећава нивое.
Истраживачи кажу да силимарин спречава оштећење ћелија глутатион наводи да може одржати своје нивое.
Екстракт куркуме
куркума, је жуто-наранџаста биљка и популаран зачин у индијској кухињи. Ова биљка се у Индији користи као лековита од давнина. Лековита својства куркуме су повезана са њеном главном компонентом, куркумином.
Садржај куркумина је много више концентрисан у облику екстракта куркуме у поређењу са зачином.
Бројне студије на животињама и у епруветама су показале да екстракт куркуме и куркумина повећање нивоа глутатиона Показао је да има таленат.
Истраживачи су открили да је куркумин који се налази у куркуми довољан нивои глутатионаобновити и глутатион Закључили су да може помоћи у побољшању активности ензима.
Нивои глутатионаЗа повећање куркумина, изузетно је тешко конзумирати исти ниво куркумина као зачин куркума, потребно је узимати екстракт куркуме.
наспавати се
Добар сан је неопходан за опште здравље. Занимљиво је да дуготрајна депривација сна може изазвати оксидативни стрес, па чак и хормонску неравнотежу.
Истраживања показују хроничну несаницу нивои глутатионаПоказало се да може смањити На пример, код 30 здравих људи и 30 особа са несаницом глутатион Студија која мери нивое глутатион открили да је активност пероксидазе значајно нижа код оних са несаницом.
Вишеструке студије на животињама такође су показале да недостатак сна глутатион показало да је изазвало смањење нивоа.
Вежба редовно
Редовну физичку активност лекари одавно препоручују. Вежбање је корисно и за физичко и за ментално здравље.
Недавна истраживања су показала да нивои антиоксиданса, посебно глутатионТо показује да је вежба такође корисна у одржавању или повећању брашна.
Клони се алкохола
Многа штетна здравствена стања повезана су са хроничном и прекомерном конзумацијом алкохола.
Конзумација алкохола често може довести до стања као што су цироза јетре, оштећење мозга и панкреатитис.
Оштећење плућа је такође негативан ефекат алкохолизма. Ово је вероватно у плућима нивои глутатионаПовезан је са смањењем .
За правилно функционисање дисајних путева у плућима глутатион је неопходна. У ствари, здрава плућа имају 1000 пута више плућа од других делова тела. глутатионима
у плућима алкохоличара глутатионЊегово исцрпљивање је највероватније последица оксидативног стреса изазваног хроничном употребом алкохола.
Истраживања показују да људи који редовно конзумирају прекомерне количине алкохола имају проблеме са плућима. нивои глутатионаОткрио је смањење од 80-90%.
Због тога ће неконзумирање алкохола помоћи у одржавању здравог нивоа глутатиона.
Храна која садржи глутатион
Наше тело производи глутатион.
Међутим, можда ће нам требати више у зависности од здравственог стања и нивоа физичке активности.
Храна која садржи глутатион Најбоље их је јести некуване јер се њиховим кувањем смањује ниво једињења.
Храна која садржи глутатион је као што следи:
- брескве
– Манго
- Лимун
- Црвена паприка
- Банана
- Карфиол
- Орах
- Зелена паприка бабура
- Краставац
- Јабука
- Грожђа
– шпаргле
- Спанаћ
- авокадо
- Броколи
узети из хране глутатионАпсорбује се у ћелијама у цревима.
Ћелије се називају лумени и налазе се у просторима у тубуларној структури вашег црева.
апсорбују црева глутатион Количина зависи од здравља имунитета.
Свачији имуни систем је различит и свако апсорбује витамине, минерале и хранљиве материје из хране различитим нивоима и брзинама.
Које су штете од глутатиона?
Према недавној студији, глутатионБрашно има неке нежељене ефекте.
Студија се састојала од 21 учесника старости између 62 и 38 године. 1.000 мг дневно током четири недеље глутатион Он је дао.
Имали су нежељене ефекте, али су били ограничени на водену столицу, повећање телесне тежине, црвенило и гасове.
Друга студија је показала да пацијенти са цистичном фиброзом глутатион То је укључивало давање.
Имали су нежељене ефекте као што су дијареја, напетост и грозница. Исти нежељени ефекти нису примећени код оних без цистичне фиброзе.
Као резултат тога,
ГлутатионТо је важан антиоксиданс који првенствено производи тело, али се такође налази у изворима хране.
Нажалост, нивои антиоксиданса се могу смањити због многих фактора као што су старење, лоша исхрана и седентарни начин живота.
На срећу, правилна исхрана се може постићи повећањем физичке активности, избегавањем алкохола, довољно сна и уравнотеженом исхраном. нивои глутатиона може се заштитити.
Узимање додатака млечног чичка, куркуме или протеина сурутке такође може ниво глутатионаможе помоћи у повећању
