селен То је минерал који је од виталног значаја за здравље тела и мора се добити из хране коју једемо.
Потребан је само у малим количинама, али игра важну улогу у неким процесима у телу, као што су метаболизам и функција штитне жлезде.
у чланку „шта селен ради у телу“, „које су користи и штете од селена“, „које су користи селена за косу и кожу“, „шта је недостатак селена“, „које болести изазива недостатак селена“, „Да ли селен има нежељене ефекте, која су својства селенаНаћи ћете одговоре на своја питања.
Које су предности селена?
Делује као моћан антиоксиданс
Антиоксиданси су једињења која се налазе у храни која спречавају оштећење ћелија услед слободних радикала. Слободни радикали су нормални нуспроизводи процеса који се свакодневно дешавају у нашим телима.
Сматра се да су лоши, али слободни радикали су заправо неопходни за здравље. Они обављају важне функције, укључујући заштиту тела од болести.
Међутим, ситуације као што су пушење, употреба алкохола и стрес могу створити превелике количине слободних радикала. То доводи до оксидативног стреса, који оштећује здраве ћелије.
Оксидативни стрес је повезан са хроничним болестима као што су болести срца, Алцхајмерова болест и рак, као и са прераним старењем и ризиком од можданог удара.
селен Антиоксиданси као што су помажу у смањењу оксидативног стреса тако што држе под контролом број слободних радикала.
Делује тако што неутралише вишак слободних радикала и штити ћелије од оштећења изазваних оксидативним стресом.
Смањује ризик од неких карцинома
селенПоред смањења оксидативног стреса у телу, такође помаже у смањењу ризика од неких карцинома.
То, селенПриписује му се способност брашна да смањи оштећење ДНК и оксидативни стрес, ојача имуни систем и уништи ћелије рака.
Овај ефекат се односи само на унос селена кроз храну, исти ефекат се не види када се узима као суплемент. Међутим, неке студије узимање суплемената селенасугерише да може смањити нежељене ефекте код људи који су подвргнути терапији зрачењем.
На пример, једна студија је открила да орални додаци селена смањују укупан квалитет живота и дијареју изазвану зрачењем код жена са раком грлића материце и материце.
Штити од срчаних болести
у телу селен Пошто су ниски нивои повезани са повећаним ризиком од болести коронарних артерија, исхрана богата селеномПомаже у одржавању здравља срца.
У анализи 25 опсервационих студија, крв селен Повећање нивоа од 50% било је повезано са смањењем болести коронарних артерија за 24%.
селен Такође снижава маркере запаљења у телу, што је један од главних фактора ризика за срчана обољења.
На пример, преглед 433.000 контролисаних студија које су укључивале више од 16 људи са коронарном болешћу пилула селена показало је да његово узимање смањује нивое ЦРП-а, маркера упале.
Поред тога, повећао је нивое глутатион пероксидазе, снажног антиоксиданса.
То, селенПоказује да брашно смањује ризик од срчаног удара смањујући упалу и оксидативни стрес у телу. Оксидативни стрес и запаљење су повезани са атеросклерозом, или накупљањем плака у артеријама.
Атеросклероза може довести до опасних здравствених проблема као што су мождани удар, срчани удар и коронарна артеријска болест.
Једите храну богату селеномТо је одличан начин за минимизирање нивоа оксидативног стреса и нивоа упале.
Алзхеимерова болестТо је разорно стање које узрокује губитак памћења и негативно утиче на мисли и понашање. Број људи са Алцхајмеровом болешћу расте из дана у дан. Стога се студије настављају пуном брзином како би се пронашли начини за спречавање ове дегенеративне болести.
Сматра се да оксидативни стрес доприноси и настанку и напредовању неуролошких болести као што су Паркинсонова, мултипла склероза и Алцхајмерова болест.
Многе студије су показале да пацијенти са Алцхајмеровом болешћу имају нижи ниво у крви селен Схватио је да има ниво
Поред тога, неке студије показују да унос исхраном из хране и суплемената селен Показало се да може побољшати памћење код пацијената са Алцхајмером.
Мала студија је открила да пацијенти са благим когнитивним оштећењем селен открили су да додатна конзумација бразилских ораха богатих хранљивим материјама побољшава вербалну течност и друге менталне функције.
Штавише, ризик од развоја Алцхајмерове болести је мањи у медитеранској исхрани, где се храна са високим садржајем селена, као што су морски плодови и орашасти плодови, конзумирају у изобиљу.
Важно је за здравље штитне жлезде
селен Важан је за правилно функционисање штитне жлезде. Ткиво штитне жлезде има већу количину него било који други орган у људском телу. селен Она садржи.
Овај моћни минерал помаже у заштити штитне жлезде од оксидативног оштећења и такође игра важну улогу у производњи тироидних хормона.
Здрава штитна жлезда је важна јер регулише метаболизам и контролише раст и развој тела.
недостатак селена, стање у којем имуни систем напада штитну жлезду хипотиреоза Покреће стања штитасте жлезде као што је Хашимотов тироидитис.
Опсервацијска студија на више од 6,000 људи, низак ниво селенаоткрио да је повезан са ризиком од аутоимуног тироидитиса и хипотиреозе.
Такође, неке студије суплементи селенаПоказало се да може користити и људима којима је дијагностикована Хашимотова болест.
компилација, суплементи селенаоткрили да је узимање три месеца довело до смањења антитела на штитну жлезду. Такође је побољшао расположење и опште благостање код пацијената са Хашимотовом болешћу.
Јача имунитет
Имуни систем одржава тело здравим откривањем и борбом против потенцијалних претњи. То укључује бактерије, вирусе и паразите.
селен, здравље имунолошког системаОна игра важну улогу у. Овај антиоксиданс смањује упале и јача имунитет смањењем оксидативног стреса у телу.
Студије показују нивое крви селен показало да његово повећање повећава имуни одговор.
Оте иандан, недостатак селенаНаведено је да негативно утиче на имуне ћелије и утврђено је да изазива спорији имуни одговор.
Аирıца, суплементи селена грипа, туберкулозе и помаже у јачању имунолошког система код пацијената са хепатитисом Ц.
Смањује симптоме астме
Астма је хронична болест која утиче на дисајне путеве који носе ваздух у и из плућа.
Код пацијената са астмом, дисајни пут се упали и почиње да се сужава, изазивајући симптоме као што су пискање, кратак дах, стезање у грудима и кашаљ.
Астма је повезана са повећаним нивоом оксидативног стреса и запаљења у телу. селенЗбог способности брашна да смањи упале у телу, неке студије сугеришу да овај минерал може бити ефикасан у смањењу симптома повезаних са астмом.
Истраживања показују да људи са астмом имају нижи ниво крви селен наводи да постоји.
Једна студија је открила виши ниво у крви селен показало је да пацијенти са астмом са ниским нивоом имају бољу функцију плућа од пацијената са ниским нивоом.
Додаци селена Такође је корисно за смањење симптома повезаних са астмом.
На пример, једна студија је дала пацијентима са астмом 200 мцг дневно. селен Открили су да се када се дају, употреба кортикостероидних лекова који се користе за контролу њихових симптома смањила.
Следеће намирнице су најбогатији дијететски извори селена.
– Остриге
- Бразилски ораси
– Халибут
– туњевина
- Јаје
– Сардине
- Сунцокрет
- Пилеће груди
– Турска
- Швапски сир
– Шитаке печурка
- Браон пиринач
- Махунар
- Спанаћ
- Сочиво
– Индијски орашчићи
- Банана
у храни биљног порекла количина селенау земљишту где се гаје садржај селена варира у зависности од.
На пример, студија Бразилски орасиследећи селен показује да његова концентрација варира у зависности од региона. Један бразилски орах у једној области давао је 288% препорученог уноса, док су други давали само 11%.
Дневна количина селена коју треба узимати
За одрасле (и мушкарце и жене), Дневна препоручена вредност за селен То је 55 мцг. То је 60 мцг дневно за труднице и 70 мцг дневно за дојиље. Подношљива горња граница за селен је 400 мцг дневно. Превише овога може изазвати здравствене проблеме.
Штета превише селена
селен Иако неопходан за здравље, прекомерни унос је веома опасан. Конзумирање великих доза селена може бити токсично, па чак и фатално.
Токсичност селена Иако ретко, важно је конзумирати близу препоручене количине од 55 мцг дневно и никада не прелазити максималну подношљиву горњу границу од 400 мцг дневно.
Бразилски ораси садрже веома велике количине селена. Превише конзумира токсичност селенашта то може изазвати.
Међутим, токсичност намирнице које садрже селен Појављује се употребом суплемената, а не конзумирањем.
Симптоми вишка и токсичности селена То је као што следи:
- Губитак косе
– вртоглавица
- Мучнина.
- Повраћање
– Тремор
- бол у мишићима
У тешким случајевима, акутни токсичност селена Може изазвати озбиљне цревне и неуролошке симптоме, срчани удар, отказивање бубрега и може довести до смрти.
Шта је недостатак селена?
недостатак селенаТо указује на недовољну количину минерала у телу. ово, намирнице богате селеном у земљишту где је гајена селен Ово може бити због смањених нивоа.
Недовољан селен пријем, селен Може променити функцију неких осетљивих ензима. Ови ензими укључују глутатион пероксидазе, јодотиронин дејодиназе и селенопротеине.
недостатак селена Утврђено је да су особе са дијабетесом подложније физиолошком стресу.
Који су симптоми недостатка селена?
недостатак селена слабост мишића, анксиозностМанифестује се као депресивно расположење и ментална конфузија. Ако се ови симптоми игноришу, то може довести до сложенијих здравствених ризика.
Изазива кардиоваскуларне проблеме
недостатак селенаПовезан је са кардиомиопатијом, хроничном болешћу срчаног мишића. Студије су показале да изазива Кешанову болест, облик кардиомиопатије уобичајен у региону Кешан у Кини. У студијама мишева додатак селена смањена кардиотоксичност.
селенПознато је да се брашно бори против оксидативног стреса. Његов недостатак потенцијално доводи до повећаног оксидативног стреса и такође утиче на здравље срца.
код пацова недостатак селена изазвало повећано оштећење миокарда.
Недостатак минерала такође може изазвати пероксидацију липида (разградњу липида). Ово узрокује висок ниво крвног притиска и агрегацију тромбоцита, повећавајући ризик од срчаних обољења.
Утиче на ендокрини систем
Ендокрини систем регулише хормоне који подржавају раст, развој и метаболизам. Укључује штитну жлезду, хипофизу и надбубрежне жлезде, панкреас, тестисе (мушки) и јајнике (жене).
тироидна жлезда, максимум међу свим органима људског тела селен укључује концентрацију. селен Јодотиронин дејодиназе, ензими повезани са тироидним хормонима, подржавају метаболизам тироидних хормона. недостатак селена може спречити овај процес.
селенОн контролише функционисање више од 30 различитих селенопротеина, од којих сви врше вишеструка дејства на ендокрини систем. Ови селенопротеини делују као антиоксиданси и мењају функцију ћелија у систему.
недостатак селена Може изазвати болести мишићно-скелетног система. Једна од њих је Касхин-Бецкова болест, коју карактерише деформитет костију, хрскавице и зглобова. То узрокује ширење зглобова и ограничава кретање.
селен а повезани селенопротеини имају улогу у функцији мишића. И код стоке и код људи недостатак селенаПримећено је да изазива разне болести мишића.
Утиче на здравље нервног система
недостатак селенаУтврђено је да изазива депресивно расположење и агресивно понашање. Недостатак може утицати на брзину обртања неких неуротрансмитера.
селен Глутатион пероксидазе, који су важни ензими повезани са протеинима, налазе се претежно у мозгу. Ови ензими смањују реактивне врсте кисеоника које могу наштетити здрављу мозга. недостатак селена може инхибирати овај корисни процес.
Оштећује имуни систем
извештаји недостатак селенаје повезан са слабим имунитетом. Недостатак овог минерала може ослабити имуни систем.
недостатак селенаУтврђено је да нарушава имуни одговор и повећава ризик од инфекције. Недостатак такође може довести до дисфункције имуних ћелија.
Утиче на репродуктивни систем
Селен код мушкараца, Он игра улогу у биосинтези тестостерона. Недостатак може изазвати неплодност код мушкараца.
Такође код жена недостатак селена Може изазвати проблеме са неплодношћу. Недостатак селена може имати фаталне дугорочне последице.
Ко је недостатак селена?
недостатак селена Иако прилично ретко, неке групе људи су под већим ризиком.
Они који су подвргнути дијализи бубрега
Дијализа бубрега (позната и као хемодијализа) селен вади га. Пацијенти на дијализи због строгих ограничења у исхрани недостатак селена одрживо.
Људи који живе са ХИВ-ом
Људи који живе са ХИВ-ом пате од прекомерног губитка исхране због дијареје. недостатак селенаШта могу да имају? Чак и малапсорпција може изазвати недостатак.
Људи који живе у областима где је недостатак селена
у земљишту селен Појединци који једу поврће узгајано у регионима са ниским недостатак селена може бити у опасности.
То укључује одређене регионе Кине где су нивои селена у тлу ниски. Појединци који живе у неким европским земљама такође могу бити угрожени.
Како разумети недостатак селена?
недостатак селенаДијагностикује се и потврђује мерењем минералних концентрација у серуму или плазми. Мање од 70 хп/мЛ нивои селена, указује на могућност недостатка.
Третман селеном
Појединци са недостатком селена Најбољи третман за намирнице богате селеном је храна.
Храна богата селеном Ако га из било ког разлога не можете јести, суплементи селена такође ће бити ефикасна. Да бисте избегли токсичност селена, увек се консултујте са лекаром пре узимања суплемената.
Као резултат;
селенТо је моћан минерал који је неопходан за правилно функционисање тела.
Има кључну улогу у метаболизму и функцијама штитне жлезде. Такође помаже у заштити тела од оштећења изазваних оксидативним стресом.
Овај минерал није само неопходан за здравље, он такође помаже у јачању имунолошког система, успоравању менталног опадања везаног за старење, па чак и смањењу ризика од срчаних болести.
Овај микронутријент се налази у широком спектру намирница, од острига до печурака.
Имате веб локацију коју вреди пратити