Шта је биотин, у којој храни се налази? Недостатак, користи, штета

Биотинје витамин Б растворљив у води који помаже нашим телима да претварају храну у енергију. Витамин БКСНУМКС или Витамин Х такође познат као.

То постаје много важније, посебно током трудноће и дојења. Од овог витамина траже се и раст косе и ноктију, сјај коже и здравље.

Асагıда „Да ли је биотин штетан“, „у којој се храни налази биотин“, „које су предности биотина“, „која је употреба биотинске капсуле“ Наћи ћете одговоре на своја питања.

Шта је биотин?

Обавља веома важне функције у телу Витамин БКСНУМКС Такође је познат као један од витамина Б. Коензим Р или Витамин Х Такође зван.

Овај витамин се не складишти у телу и раствара се у води. То је неопходан витамин за многе ензиме познате као карбоксилазе да обављају своје дужности.

Шта ради биотин?

Има важну улогу у метаболизму

БиотинВажан је витамин за производњу енергије и за правилно функционисање неких ензима активирањем. Ови ензими учествују у метаболизму угљених хидрата, масти и протеина и играју кључну улогу у метаболичком процесу.

такође биотин Он игра активну улогу у следећим процесима:

Глуконеогенеза

Ова метаболичка синтеза производи глукозу из извора који нису угљени хидрати, као што су аминокиселине. Биотин Ензими који садрже помажу у покретању овог процеса.

Синтеза масних киселина

Обезбеђује активацију производње масних киселина.

Анализа аминокиселина

Ензими који садрже биотинУчествује у метаболизму многих важних аминокиселина, укључујући леуцин.

Предности витамина Б7

Спречава лако ломљење ноктију

Крхки и слаби нокти лако пуцају и распадају. Ово је уобичајено стање за које се процењује да погађа око 20% светске популације.

Биотинпомаже у решавању проблема сломљених ноктију. У једној студији, 8 људи са ломљивим ноктима добијало је 6 мг дневно током 15 до 2.5 месеци. biotin дато. Код ових 8 учесника, дебљина ноктију се повећала за 25% и дошло је до смањења грубих делова на ноктима.

У другој студији, група од 35 људи добијала је 1,5 мг дневно током 7 до 2.5 месеци. биотин а ломљиви нокти побољшани су за 67%.

Користи биотина за косу

БиотинПомаже коси да расте на здрав начин тако што је јача. Постоје многе студије које подржавају губитак косе у недостатку овог витамина.

ако заиста недостатак биотинаАко имате опадање узроковано акнама, узимање додатака овог витамина може помоћи. Међутим недостатак биотина Нема јасних доказа да јача косу код људи који је немају.

То је један од најважнијих витамина током трудноће и дојења.

То је веома важан витамин, посебно током трудноће и дојења. блага код 50% трудница недостатак биотина Међутим, недостатак током трудноће може мало утицати на здравље жене, али не довољно озбиљан да изазове различите симптоме или угрози њихове виталне функције.

Сматра се да је недостатак који се јавља током трудноће последица брзог рада тела. Студије на животињама су показале да је то озбиљно недостатак биотинапоказало се да узрокује урођене мане.

Труднице треба да буду опрезне у овом погледу, али додатак биотина Требало би да се консултују са својим лекаром пре него што га узму.

Смањује ниво шећера у крви код дијабетичара

Дијабетес типа 2 је метаболичка болест. Напредује са високим нивоом шећера у крви и поремећеном функцијом инсулина.

Код дијабетеса типа 2, biotin а испитан је и ниво шећера у крви и донети су неки закључци. У поређењу са здравим особама, особама са дијабетесом biotin нивои су били ниски.

минерал хрома дато са суплементи биотина Помогао је у снижавању нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.

Користи биотина за кожу

Улога овог витамина на здравље коже није у потпуности схваћена, али његов недостатак узрокује црвене, љускаве осип на кожи.

Као резултат неких студија, недостатак биотинаСматра се да изазива кожни поремећај који се зове себороични дерматитис. Биотин Нема доказа да побољшава здравље коже, али његов недостатак узрокује неке кожне поремећаје.

Утиче на мултиплу склерозу

Мултипла склероза је аутоимуна болест. Код ове болести оштећени су нерв, мозак, влакна кичмене мождине и заштитни слој очију.

заштитни омотач који се зове мијелин biotin игра важну улогу у његовој производњи. Висока доза у пилот студији на 23 особе са прогресивном МС biotin Клиничко побољшање је примећено код 90% пацијената.

Штити срце

Биотинможе смањити дебљину артерија, а то може смањити крвни притисак код хипертензивних особа. Витамин БКСНУМКС Такође игра улогу у превенцији срчаних болести борећи се против упале, атеросклерозе и можданог удара.

Биотин помаже у губитку тежине

Гојазност (и прекомерна тежина) је повезана са високим нивоима триглицерида. студије, биотин показало је да комбиновање са хромом може смањити нивое триглицерида, што може помоћи у губитку тежине.

Неке студије biotin Показало се да се стопа метаболизма у мировању повећава и сагоревање масти се дешава много брже након конзумирања. Биотин Може вам помоћи да изгубите тежину тако што ћете убрзати метаболизам.

Поправља ткиво и мишиће

Биотинпомаже телу да метаболизира аминокиселине и протеине Витамини Б комплексаје један од њих. То је зато што поправка мишића захтева синтезу протеина и обраду аминокиселина.

Биотин Такође игра улогу у метаболизму глукозе. Он обезбеђује растуће ћелије и ткива са енергијом потребном за обављање синтезе протеина. Чак и лечи мишиће, радећи на обнављању снаге мишића и ткива када су оштећени.

Биотин Такође је ефикасан у смањењу упале која узрокује бол у мишићима или зглобовима.

Повећава имунитет

БиотинНеопходан је за производњу белих крвних зрнаца, који су неопходни за снажан имуни систем. Ниско нивои биотинаПовезан је са смањеном синтезом антитела и малим количинама ћелија слезине и Т ћелија - што све нарушава имуни систем.

бори се против упале

истраживање недостатак биотина показало је да може повећати производњу проинфламаторних цитокина и да то може погоршати инфламаторна стања.

У чему је биотин?

Храна која садржи биотинРазноврсност је веома велика. Зато је прави недостатак тако реткост. Храна богата биотином То је као што следи:

јетра

85 грама говеђе јетре садржи 30.8 микрограма биотина.

Говеђа јетра такође садржи велике количине протеина. Друге важне хранљиве материје укључују витамине Б и фолне киселине. Протеин гради мишићну масу и важан је за функцију ћелија. Витамини Б одржавају ниво енергије, док фолна киселина побољшава здравље срца.

јаје

Једно цело кувано јаје садржи 10 микрограма биотина.

јаје То је комплетан протеин са широким профилом аминокиселина. Протеини помажу у расту мишића и производњи енергије.

Јаја су такође богата цинком, јодом, селеном, витаминима А и Д, који су корисни за здраву функцију штитне жлезде и целог ендокриног система.

Сомон 

85 грама лососа садржи 5 микрограма биотина. 

Сомон, biotin Осим тога, богат је омега 3 масним киселинама. Ове омега 3 масне киселине (ЕПА и ДХА) су неопходне за опште здравље. Смањује упале изазване свакодневним ситуацијама, штити срце, побољшава здравље мозга и одржава косу и кожу здравим.

Слатки кромпир 

Пола шоље куваног слатког кромпира садржи 2.4 микрограма биотина. 

Биотин поред слатки кромпирТакође је богат бета каротеном, моћним антиоксидансом који побољшава изглед коже. Познато је да су бета каротен и други каротеноиди који се налазе у слатком кромпиру важни за здравље очију и спречавају сродне болести као што је макуларна дегенерација.

бадеми 

Четвртина шоље печених бадема садржи 1.5 микрограма биотина. 

бадемиПосебно је богат магнезијумом и витамином Е. Такође је богат влакнима која промовишу ситост и помажу у губитку тежине.

Туна 

85 грама туњевине у конзерви садржи 0.6 микрограма биотина. 

Као и лосос, туњевина је богата селеном и омега 3 масним киселинама, које помажу у смањењу високог холестерола и триглицерида и имају снажан кардиопротективни ефекат. 

спанаћ

Пола шоље куваног спанаћа садржи 0.5 микрограма биотина. 

спанаћ Богат је витаминима, минералима, влакнима, гвожђем и хлорофилом. Антиоксиданси у спанаћу помажу у одржавању здравља, успоравају процес старења и штите од болести. 

броколи 

Пола шоље свежег броколија садржи 0.4 микрограма биотина. 

броколиНазива се суперхраном јер је препуна хранљивих материја. Богат је витамином К, који подржава здравље костију и коже. Витамин Ц и антиоксиданси садржани у броколију помажу у превенцији различитих врста рака.

Цхеддар сир

28 грама цхеддар сира садржи 0.4 микрограма биотина.

Чедар сир је такође богат протеинима и садржи све есенцијалне аминокиселине. Сир је добар извор калцијума и фосфора – први је неопходан за функцију мишића и развој костију, а други игра улогу у функцији бубрега и производњи ДНК.

млеко 

Чаша млека садржи 0.3 микрограма биотина. 

Млеко је одличан извор калцијума, протеина и минерала који помажу у изградњи здравих костију и зуба. Протеин који садржи помаже у изградњи мишића и поправљању ткива, а калијум штити срце одржавајући здрав ниво крвног притиска.

Обичан јогурт 

Једна чаша обичног јогурта садржи 0.2 микрограма биотина. 

јогурт Богат је калцијумом. Такође има добру количину витамина Д, чији је недостатак данас, нажалост, уобичајен. Недостатак витамина Д може довести до губитка косе, умора и других проблема који се могу погоршати ако се игноришу.

Ваљани овас

Једна шоља овсене каше садржи 0.2 микрограма биотина.

чинија зобена каша То је једна од најздравијих опција за доручак. Овсена каша је у основи цело зрно, а цела зрна смањују ризик од дијабетеса, гојазности, па чак и рака. Овсена каша такође помаже у снижавању нивоа холестерола и штити срце.

банане 

Пола чаше банане садржи 0.2 микрограма биотина. 

бананеПознат је по својим нивоима калијума и способности да пружи енергију. Такође садржи влакна која побољшавају здравље и правилност варења.

Мале количине цревних бактерија biotin производи. Ово су бактерије гихта. 

Недостатак биотина

Осим неких посебних случајева недостатак биотина је ретко стање. Зато што овај витамин можете добити из многих намирница, а производе га и неке цревне бактерије.

Препоручени дневни унос је 5 мцг (микрограма) за одојчад и 30 мцг за одрасле. Ова количина може ићи до 35 мцг код трудница.

Можда труднице лагано до недостатка биотина могу бити изложени. 

Такође, конзумирање сирових јаја недостатак биотина може изазвати да се то деси. Али ово захтева веома дуг процес. Сирово беланце, biotin Садржи протеин који се зове авидин, који спречава његово узимање и апсорпцију. Авидин је неактиван током кувања.

Недостатак биотинаСитуације у којима се то види су следеће:

– Дуготрајна употреба антибиотика

- Дуготрајна употреба антидепресива

- Проблеми са малапсорпцијом у цревима

- озбиљни дигестивни поремећаји

- Црохнова и целијакија 

Недостатак биотинаПримећују се следећи симптоми.

– Сува и иритирана кожа

- Губитак и ломљење косе

- Хроничног умора

- Болови у мишићима

- оштећење нерава

- промене расположења

- пецкање у ногама

- когнитивни поремећаји

Колико је дневно потребно за биотин?

Штета биотина

То је витамин који можете безбедно узимати. максимално дневно biotin Пацијенти са мултиплом склерозом узимају 300 милиграма, па чак ни ова доза не изазива нежељене нежељене ефекте.

Пошто је витамин растворљив у води, вишак се излучује урином. Међутим, високе дозе у тестовима штитне жлезде biotinје довело до различитих резултата.

Стога, ако имате проблем са штитном жлездом или ако узимате било који лек у вези са тим, консултујте се са својим лекаром пре употребе овог витамина.